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《老老恒言》
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此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。 : s( m. [) M7 q8 w7 I
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（原文） # @' G" X. T" S- `0 Q d9 I
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老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。
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——《老老恒言·省心》 / ]. L# Y, G* T/ p* i
: i( N1 | C' n! n3 n4 ?' U （按语） 0 I- i6 H! v1 F7 }/ V
* M$ ]4 @ K. D! @2 a2 { 此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。
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7 e$ I9 b2 q: v! @; u（原文）
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稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。 7 Q( ]( J( n1 O! h; g0 p
( M0 C- |5 k6 c. ?3 l9 \: |0 z ——《老老恒言·被》
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（按语）
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此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。 5 |0 G0 W/ a: m n) n& \8 x
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（原文）
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导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！
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卧功五段：
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仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍； 4 G* } A$ b" I
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仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行； 7 I3 n7 S- y+ E: d
4 y( e/ b0 g/ S" `3 e 仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍； ; n) \+ t3 z& t4 j0 x T* n- i' U
" P; W0 H- l: w U( R+ S 仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；
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仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。
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立功五段： " W9 T( [ A3 h. g9 O
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正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行； . Y1 K& l3 a! c: _
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正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍； \6 h* p7 Y0 m% n7 y& K
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正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；
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5 X) M( n. h1 O 正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；
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正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。
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8 |0 u8 }: T2 O( B5 o7 R4 ^4 z( G 坐功十段：
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, Y- V+ e! Y E/ t: @: K3 s, G 趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度； # t& u7 c1 ~% A
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趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍； 3 V6 Y5 I0 Q" p$ ?/ c
/ a1 _# V' w0 L! S! g 趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之； 9 b0 s m% s! b' g: F1 C3 H! U
& e2 e% f5 d: j, J' { 趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍； * B3 E% ~. O! ?8 }) A" Q7 N
4 \+ z( q0 B4 F6 Y 趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；
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1 G5 o C2 p% Q/ E( Y6 T 趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍； ' C7 `6 S ?3 I0 y- f2 @
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趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；
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趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍； , O; y0 K. s" B" W. A& b2 F" i* z
% h2 s; ?) Y3 U# ` 趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止； 4 d k# s3 Q. `( }) I& _$ C: Z
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趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。 . k# ?; [% f7 y2 G
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——《老老恒言·导引》
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0 \& ]& n: c/ S% [6 F/ `% } （注释） ; m) h7 j) K3 ]* Y+ p
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(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。
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4 Y3 b# C( @/ d: l5 [7 h4 `- i$ [ （按语） 9 s. ^9 A' ^' A0 M- t1 p, D0 H1 s
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此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。 |
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狗仔卡
发表于 2007-7-4 23:46
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