《老老恒言》

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《老老恒言》
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9 x0 v+ ~: {: \) l: F0 i, Z& @  U　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。
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1 d3 B( Y: d( E9 I* a6 L　　（原文）
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　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》

　　（按语）

) N8 X3 z7 M" L4 x　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。
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. }8 `: _; A2 o; K（原文）

' q6 G$ a! u7 b: C+ M- @0 i, A% @　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》

# ^9 y3 t: J$ p0 ^2 N　　（按语）
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# F7 a7 k* X" x8 o) A7 N, a　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。
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　　（原文）
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2 \( m. P8 T% b5 \$ y　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！
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　　卧功五段：

　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；
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' I: ?6 w- ]+ t! v- P　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；
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　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；

　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；
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9 d! z: |) X8 ~' M& w　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。

* Z/ C  F& J) @+ R7 J- a　　立功五段：
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& k- w' L# ?8 P! D　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；
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) P  N" `% I4 b8 _" T6 z8 z4 V　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；

: O8 n% }* O; `* w" Q2 c- q1 z2 ^　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；

- \' F; ]) v' Q4 y　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；
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　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。

　　坐功十段：

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　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；
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2 V% O# s" B3 |　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；
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/ `1 q6 H- K6 i$ ]; l. _6 Q　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；
1 Z, p) q3 o$ ^6 `1 D: F! Y0 Q8 J3 D, g
3 w( B5 b# I! m$ c+ M4 q6 a　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；

' D. @0 P2 ]. a5 e) b, X% }; s$ o- ^, ]　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；

　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；
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, m- }& Q* `0 y　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；

　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；

　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；

: L- e0 V- p5 `3 m% ]　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。

3 h  o# _2 r) i* ?1 q5 C　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》
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　　（注释）

2 Q& K; n" O1 k: l7 A% x: m. B　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。

+ i* A9 h1 N( T' G' m! m　　（按语）
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　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。