羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
( c, X$ e+ ~/ m( H0 w( D8 @此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
$ l: g; A2 d9 E3 @- c9 _8 J左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
2 d, p0 E& d: [$ F条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
& E, \" u' \$ \  x# D5 o
- ]% e& @. `  J  z, N# C$ h. X2.反手握拍
: j$ F6 b+ W  V7 ]一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
2 O. {: h1 F" P8 J. s8 T8 C) M  K) ?动作要领及方法
" y# ~& {  o  |* `, W8 _+ S& e2 z在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
$ A( u* d# X9 o! y7 P1 i: q7 m0 |0 E( y1.正手发后场高远球
1 W7 ]% c5 d( Z. }正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
" O6 ~4 p6 R& ^6 l, o6 p% i发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
2 s/ A" b# ?/ C3 N" |( v  D尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
6 k0 l. v) u1 g9 `准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
$ `+ Q, P5 {7 ^: ]0 S1 W上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
6 w" ]- X5 c# T* y" d* N- {- R' w握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
7 I/ I/ j: b9 j" g/ ^& a- o引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
% T' f3 V$ [9 P: z+ z下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
  w5 X1 ]" e6 k8 g  C/ Z( k% {7 s动作要领及方法
% U! {; k4 L9 }* ~. c7 S, g准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
# `' y. R4 Y9 d1 E4 ]7 a用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
! M1 j# |, s& ?作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
$ M- X% k# Z1 V8 C" w- ~9 K击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
3 I+ Z: Q4 E- |' W, i8 M三.接发球
接发球的准备姿势
" }/ i, N2 s* f) d1 H左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
1 g# I6 C$ L# [* u3 X% |0 j方。
7 b8 l/ W) r& F接发球的站位
5 g2 P" C3 D2 k  `3 U- z! d接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
7 b  X5 K: z( N* v! @0 }5 j单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
$ e# N+ v! _1 z1 V/ x; O: V$ \9 g接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
. R6 H! P9 Z" G- z接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
4 U. H1 k" ?( u: T* W4 x四.后场击球技术
' B8 k- Y2 s/ l! R$ @) C后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
. f6 t0 D* s+ f) w! R
( C2 ?5 h+ X- W1 F, B6 S& k+ }手段。　
1 {. Q+ _9 S8 ?( o　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
* S' r" x" S5 {. X6 W9 X# J$ R正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
. x- X% B! K9 A) Z8 Z6 |# w行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
+ \4 t% f; {* |/ }+ [$ ~故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
0 `2 {5 J0 }9 o以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
( k/ F9 S: @, r, f. a1 E9 V准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
* Z0 J/ v! W4 ^. n大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
3 p6 @5 ?) k4 c8 }3 h0 E向。
/ ]  g; {  a, v+ z5 c引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
3 |* B) p# l3 _8 Y; I, j$ d9 O' I收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
' `( s7 `+ t3 ^0 q- a接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
! Z4 k$ S8 R% W5 B, n/ H: c/ p2 e- A后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
! o& }8 \& w) n: s一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
9 t1 p# f) J& p3 P比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
) G3 y/ l% Z& ?! L; {3 S合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
7 h( u8 m% m5 {2 O高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
, O' Z% o, Z( Z& s4 k& D# p从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
9 G8 _: d$ M$ A. k9 r2 z网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
5 G4 G* `' w. Y7 e, X能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
/ e) h( e6 s0 D5 V/ a1 C" Y. z后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
3 d1 e' c" L+ i. x中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
, `3 m  q4 {. G% t击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
" m% p2 r! I! g0 Z击吊球为后场正手吊球。
0 \! a( u  g. M, V1 J动作要领及方法
/ J. o& z% Z* k% ~' N4 W& k准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
  ~: F' f( F- W& a击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
7 F% }( G$ [2 m) S* Q1 E! T吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
; b$ x3 i7 n) r( y- Z" D3 _杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
( N. e. j% M$ f( m据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
* w$ E6 e4 \) z6 t; a. O. J打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
9 Q  M) q9 |3 S+ m# }; O' r球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
. B/ H1 G3 q& v3 F: N  c准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
5 u5 L& t6 J( L) s/ q0 d# S7 f用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
: B/ m- B: D) U- g! ^动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
4 k1 a7 p- V$ m  I+ X2 c/ B脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
. M% N! |& N2 u方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
- e8 F3 i, a# [/ l, x/ R速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
' O! H9 R8 T& W3 J! \: h- }+ G1 p击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
9 A  R+ r5 V7 s/ D8 V9 \$ ^右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
. E! q) e- C" m前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
  T! V0 x1 R$ b采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
1 q+ G4 u4 B7 O+ z要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
2 X& {* o8 y6 K, p7 R1.正手搓球
动作要领及方法
5 Q( o! L$ Y& y" Y/ b! o0 N$ ~准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
% X( J5 `7 Q3 X" C持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
6 Z& S4 u0 C' }对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
" p/ ]! [/ j  f3 m(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
, p( g/ U, I+ R1 m侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
- Z# u2 l/ N+ H9 u& p0 J- S9 A2 o(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
6 E  i1 T3 n8 b8 o. I侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
, ]4 C, C' I$ e: i" h至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
5 K+ y6 y0 R: B7 ]/ e准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
' p+ S- n  J+ @$ {: |引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
+ \% s7 h  u: j; a) V3 i% v2 e, ?击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
; X$ T% U2 K" [2 j& I/ g* o2 |位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
9 c4 {7 n/ h/ u- D# h+ q- f6 ^　
6 C- G  d+ r( y! ~" F9 Z/ Q# a+ {0 a3.正手放网前球
5 b% r3 ~( Y# m" U+ B4 b3 D& ~& b将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
1 v; L3 `) y$ ^. F& I7 {! c过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
# v! t: }5 t! B和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
# U! u1 A5 f& ~9 u* O0 ?! r网前球。
& X& `# z8 X+ @0 L2 t- v动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
# N$ R3 ~  h- o3 K. g+ u用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
  I1 {" P. p" y/ j; ^0 V% d3 U准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
& a/ v# i  l: `" q+ M* m" I力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
1 ~) S5 T' b5 K1 D( H9 ~用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
! V: N: r0 v1 d4 A" c( H/ ~动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
6 ?) S4 B# ^5 V1 n' Z" h2 G' a击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
( k9 e5 _5 u. S+ l0 I% h半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
- h# i7 p; a. B% B腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
; i- ~7 u  j. K8 g用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
/ {0 U8 G3 F0 c7 E6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
- x4 Q. M9 ^! n  |7 e前反手挑后场高球。
$ I# C+ ^4 b4 d$ K  |动作要领及方法
6 }. S  F3 o0 ]) ^: R: [准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
0 O, R$ m5 _: \* ^0 K4 z1 w+ ~腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
& @( ~* a" k2 J9 E8 ~5 d  O! W腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
! g; h! F0 u9 l# V; E  s击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
/ n; _5 x" C0 s% a# Z0 u. Y3 l7 S六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
8 y7 E7 D3 Q& I/ S2 l. K8 L打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
: }/ F- u! f) z* r以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
; V: |) F2 L+ k# X9 Y$ j3 y+ T, m动作要领及方法
+ O/ f% [8 z1 P1 j准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
( u- j9 J; b! C" M; T4 ~/ T% c眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
+ @+ x/ o. l9 B7 c' [手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
: Z2 F. j9 ?4 P2 C# ?" m击动作向前方推送、轻击球托底部。
. n* a" O0 |5 L+ `5 {( _6 c2 c4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
0 U( M8 |  d7 b; F' ?* G; _2.反手接杀放网前球
8 Y* I. g% P3 h3 c1 b) i以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
1 J) Q' O: {( p$ o' d+ G域，称为反手接杀放网前球。
3 w/ J% j2 b4 S& U) A+ T% I动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
4 d' O" c1 ]/ B, |! v击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。