羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
9 c( y; f9 x  Z9 C  U$ q& \- \出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
- R9 Q$ i6 v- i$ c; P' P6 B剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
  I0 }& j2 j/ o# b3 `7 ~7 y动作要领及方法
" z" e4 E0 @1 E. C1 l7 J& m左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
7 F% x" R3 l+ ]条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
2 ]8 ~/ V5 Q0 B6 I8 q" n拍力度适宜。

2 }5 ^" W! r/ _+ n' A; P2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
: |! c1 |( g: @在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
$ [) _- e6 k) b* x7 J% b: `+ G( o间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
( S6 v8 \3 b( m% J$ d- v羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
5 w4 W2 S" [! J/ Q# a1 s% a; V. _& v: \发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
6 W) h5 R# o9 _4 m中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
- w. W" ]3 J/ M9 W& k3 X. _1.正手发后场高远球
1 b5 l; n; y) r) H" M: E! ~& ]! O6 D正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
% Z1 ^) ?$ D. V5 s' H到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
6 E/ p& M9 [1 a发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
' F! L- `' I; `* m: l4 b) t尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
" L5 v) ]* f& o准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
2 M: L5 ?8 M  [, e6 {- ^上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
( P, _& y* c+ Z% k$ p引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
: i0 u* ]. j7 _# Y* h/ g3 ^击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
! {% A) d) e3 Z6 y" S3 M击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
1 H. e0 l, O5 F+ K动。
  i4 ]1 k  Z0 ~4 [, j+ v在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
& E, R  e0 A2 o% ^) j  l# e2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
* ?$ D0 x! F  `( O. ]6 ^  w一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
' D& Z& H2 C4 h6 }2 z6 n! u  x  s球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
- q/ n2 f- u/ H: {指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
. T  v: K0 s. E3 g, t- D用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
) o' T- a) [) Z( a! D& H- r引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
4 T) ]& w9 i* o/ B4 `# f三.接发球
+ H. ]9 n1 f. z. Y- @$ a接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
/ W! e7 H- V. L. X+ m8 O7 H5 G方。
" d- s2 M$ T& e# u8 E: Z接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
: Q' I+ t4 t$ D! o& V, K1 @位。
; l+ d/ O9 f" P2 M- M* {单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
) I2 Y/ s( e5 S& E/ K& s6 H球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
* `" ~5 T3 f) u$ g8 R场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
8 y0 [$ t2 b6 ?  M4 |) R) O  b% b双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
" L4 ]! ]5 V% e1 ^# w$ I. ~' w& ~接发球的方法
5 u9 t* V7 ^: g接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
$ W$ d3 I% _) b一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
8 |9 Z" t& X6 c接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
* t# h) c) I- ]6 t% H, q% u8 G后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
( c8 ^1 I% x( `! i0 R% Q　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
! s) [2 O' K2 \+ L; U9 N5 w- r* N至对方端线附近的一种球。它包括后场
+ A9 ^' t. ?7 n! h0 O正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
. ^/ M5 y, O6 j/ O* J行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
' l5 Y% w  V2 w" X' z$ {3 C# ?术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
3 s. ?9 Q& H) g2 O6 T时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
) M( _* J. F  w术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
2 X0 J  V% D% q* I& ?球。
动作要领及方法
+ o. r" }& h+ Z8 K9 m9 _% P准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
  B* c' b5 ?6 _" o& Q8 @& _轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
$ |" p7 A  l4 D% x$ ^. W9 A) N: i收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
1 t; l3 h: l0 k4 e击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
- K3 c# U0 A2 f; j- ?. Z  x5 r接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
) y+ N' t# n9 P! t1 ?; w* Q后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
0 Q' U/ z' P3 A$ Y( }7 Q一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
8 W& ~* k" j8 t7 u! o' B% g合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
+ u* q) x" a( Z高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
: c$ H/ `# e1 _: L/ `' P动作要领及方法
6 v( _7 X+ X5 u) D与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
* A# R! q0 Z( \) X! X场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
- t! d+ V9 e7 u( }6 P0 c/ n9 G术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
3 T5 c, N& A7 `) x1 i# S4 o击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
0 S1 Z) `0 Q6 O  r8 a动作要领及方法
# L7 l8 a' {' |+ f, g: V准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
2 V* ?" F4 T- C& l" z: B+ F! Y恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
. @9 B+ a. A, |6 m$ v杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
2 A7 T. B7 ~* `9 \, v" W  ]5 y" M场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
% N$ T  o! O( n) E打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
( G2 I( s# X' B/ l$ c球技术。
/ v6 q! o& w$ T9 O在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
5 A( Z  @9 V' W, i* [3 b9 d3 E; S  o3 B动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
/ W! ^+ u. W' B5 W) Z; B击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
  E3 ]6 s* O7 p7 B* ^" N4 Q% R5 ^体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
. k4 i# @, m( x, {' t动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
2 v0 l6 Y# [& ~; B" F5 @脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
1 [1 h7 W7 b( G$ J6 u  W# K  y. V& H同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
' V: X, y2 x% c1 {速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
6 F+ L- A" g+ V2 ^5 D( a' N/ G; I通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
( j0 H; ^8 Y: w- ?, @击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
( ~0 \! k/ ]9 W, |  K右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
& k6 A( S- J* `2 e! S' ]5 |/ L采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
" l+ C' Y3 D) I7 v8 c; k6 s复自己的位置。
- N* T% ?- I$ Z" L4 n要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
+ P3 o" L" p$ Z" o& v2 j, B动作要领及方法
% X4 ^) k) ]/ ^+ _8 \  E2 _  Y准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
# W+ e6 ?8 i3 r* J( r2 R( [, U持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
: H9 S; F& A! y: w! h击球动作：有二种方法
; U" o$ |/ D: A1 c$ P/ x(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
/ X1 v4 k- \" z- F5 ~5 Z& S0 T引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
9 _* i* ~$ f' l  [7 l! O(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
' I: C* A1 w3 }2 W, q6 F4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
# r: S9 ^+ A7 Y" L% Y3.正手放网前球
' S) l/ L2 s) O. ?; f' l  X3 c' w将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
/ @# `4 C, @: Z$ T* G! N过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
% z: p  k! f4 N. l和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
% e$ i$ x- M& v0 m1 ~网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
$ t# ?8 E5 V) r' i0 ?4 S击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
. A" C, D3 q: C& u. j$ q5 Z3 x下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
+ Z' |! O* }# v0 g# P% r8 a2 P: i落。
0 C/ P" X) v3 v4 V; ]" w4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
$ _* E- P$ C+ W; U3 J5 h网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
8 q+ z$ Q( ?7 B3 n- Q用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
, b4 y4 p& N1 q* w: Z7 V% ^准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
, @3 b) p3 e4 W. F2 z/ v击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
  H: C% E, k4 p: I7 S3 [半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
' P$ }1 i$ D, G# i0 A腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
: W, {+ H2 I  e用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
7 S- V9 |: A  z$ J% ~3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
( l$ B! z3 E" I' M6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
3 [: W- ~& Z7 d0 Y( ]" L8 j( c# B击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
2 E1 r5 ]& x/ `0 A: R) K4 C  u) [击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
( k9 _5 }0 B$ C" M用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
7 Y0 c2 J6 z+ ^网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
% Y& ^9 b3 H( C/ ?  i! ]打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
4 i, E# B' F  S+ M( _0 @7 x. ~. s击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
; |) m7 |# @7 `% g( d击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
) T8 ?# A6 z' G  a& ]) _' r卡片效果: 16 金币 现金
  u0 }' h6 k) J+ C/ ], A7 K
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jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。