羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
4 e# l. s* V- V! ?4 L剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
8 d) N9 z' v6 D# l" w7 b, @1.正手握拍
$ l( f# {# ^( D1 Q) ?. |一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
6 p* G5 h  c, G0 S. }4 w动作要领及方法
! Q- Q4 q1 Q6 R; j6 M. ?* n左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
: c0 y7 w9 Y+ ?5 E$ U
8 I7 M/ ]4 n" H4 s) h3 h2.反手握拍
2 ]' ^4 I' }" I8 J( w一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
( F% m4 H3 p# b% p! v  T动作要领及方法
' C0 v- e3 K# N) K; t  L( e3 m在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
2 s2 X/ U: q0 O中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
$ I0 E9 {) _' }: _. K' v. Q到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
: @+ Z  P3 B3 |发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
- O( t6 @6 F" n% R/ F准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
) y* t! ?2 e% l' [* N  ]$ @, K上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
5 `% {# \- [/ D6 X( @6 P7 _握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
  G% t1 v: _" x+ C; t动。
9 B! z8 G! F1 X+ v- L) P# [0 Q  @在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
9 `  n3 }* e1 J  f) \- O) F) y2.反手发网前球
1 Q5 S6 B3 U* t: v用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
$ |- B+ R/ X0 E: k动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
! ~/ h4 ~! P9 }" r0 @0 {引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
& l  U5 B: i; j7 |  O击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
% Z3 E. S) N% a% g) {4 Q- `前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
) i. U) g7 P4 {( Y- ^. @7 u, B' a& C& V三.接发球
, Z1 _7 W9 T% T: Y  A接发球的准备姿势
8 B8 `+ H% b7 E% n3 g! j. R左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
& w* d3 {7 `' L! \0 i  Y/ w5 L上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
: \) Z4 K; V& n2 {接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
: }  h! j0 P: {7 L9 k; w/ G位。
3 e" k( j; g/ l单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
3 U( `/ I7 E: j1 b# e场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
/ o1 S$ u6 v2 }/ u2 d& i双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
# f* p% E- d$ W/ J" e# t的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
3 q" F7 S0 v; g+ H# N接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
& s% q/ e  S3 U; _( Y) a- k一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
9 a1 v" ^1 _' ?1 F. L(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
) W/ J$ D* a5 w/ S4 a3 Z" I四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

" @3 c0 C7 E! z9 Z( X手段。　
/ W' `$ |# T0 _9 g  R　　1.后场正手击高远球
% H- p! o; I$ H. I, R后场击高远球是将球击得又高又远，落
* I" U/ G, T: t8 t; I8 L至对方端线附近的一种球。它包括后场
+ w; n: x" G$ v6 U# u$ ]正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
2 g  T5 E9 k  C- j% }2 c故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
! g  a" e7 U6 k- R) j2 Z术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
! I. i% x+ w& E" f球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
+ Z: b$ ~) j7 [5 w, w+ }5 {7 s大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
. {: a7 T- Q1 Z! @引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
2 L/ z6 m1 \) ~$ p. V* w轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
) f" y- z* j, v$ P/ K体协调屈臂向身体左侧下降。
: e" S& k) l" V3 S& D5 [$ t击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
$ Q7 \" l5 \5 o' S3 M. d击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
1 T  |7 R! T6 C' r0 V9 P接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
: c0 x1 }) G  |$ [1 Q" s5 A* [5 O一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
' I( v4 B, o$ j( w' e8 o2 c比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
* y( x2 a  W% c3 U% I. f合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
' O# c% M9 X9 s( g9 o' l) l高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
! t. F7 [5 U1 U; o& g/ ^: [! i动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
# H+ j" w( i# V& |/ x5 e. g& j1 i' s要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
: _9 x9 e; p' R' ?7 v/ J! o动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
9 w* n+ m9 G% Q1 `( c5 Y场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
4 ?6 J& `) M) q6 `" q同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
, o0 ?: v. D6 e/ V) z后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
! X3 A. L: E  G+ [  M/ u击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
: r- Y3 C+ M0 C: @9 j  o# S击吊球为后场正手吊球。
% a9 i! p* g4 W. N6 c& h* S动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
0 S0 i! l% {' ^  [9 w$ j( ]* P旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
. m3 b' q' C& \5 n- `6 i* T0 S击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
; S/ u/ q0 [% P9 O+ x4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
5 I. v! c  I: q- T" I5 \$ l1 G能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
! \0 }: Q& h+ v, J8 o吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
: P4 j# ?+ q1 @) P杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
2 q5 s7 {- O, F1 @0 ?* X# _) Z  w后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
2 [% Z" i9 Y; _: ]! h据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
4 U% N# U4 E( z) Z4 ?+ I4 m可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
+ Q1 p2 g7 Z" C- Z打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
8 Q9 g; Z1 V: x& d) n: C球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
! Q' D$ P7 [- q5 h1 @- N准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
- V% T; C6 f; F% a% q2 z击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
4 E. |6 Z4 ~9 _0 J$ ]# w体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
% w% g6 ]) t$ @准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
! ?+ C+ C; B8 n9 p7 E& u5 _引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
; y: o5 M. d2 U1 s* _# N3 o击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
% i+ H( Z# S5 ], X) n* ~) z, q' u右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
: ]: s9 p. j! H& {. b3 r技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
$ X/ I- M( m/ o8 P要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
4 d1 _: T- J. B, T取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
) m: ?+ ?% c( j  C动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
8 T/ V( S" w! P击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
, W9 H, X: D$ G$ W; S8 o! H) ^侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
' J, N. a" }0 j2.反手搓球
8 `, C6 S0 R# d5 @$ }动作要领及方法
$ A  {. Y" A2 v7 a) ~4 ~% q; n准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
# G8 k; U. r% ]  d正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
; f5 ^* ?, O; h2 w/ W6 A/ d击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
# D" l8 B* n: H8 M- E* o! M位。
- c# F! h( ]0 ?) O4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
6 W6 W2 X  v! E8 S. ^3.正手放网前球
/ k! k% \- Q6 T. O. W5 ^将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
% N9 W) K: @* R) i: P过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
" G8 V$ |$ u% A  Y- B9 |! t和反手放网前球两种击球方法。
! h2 I: V- L+ b. c4 H9 R) U- k. I用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
+ d. M& h8 Y1 M0 z+ ]准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
, x9 ?( t. t1 {, V( {4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
# }( l# Y- B& N$ ^2 c; Q5.正手挑后场高球
: l% c5 w+ V- \6 B- e% S5 n用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
, |0 W% _3 U& s* v6 B/ G, q- ]网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
7 `: s4 M3 t1 c$ L$ @/ t2 @半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
' n. Q) O) l1 |$ w1 D1 w' O7 m& U! V腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
0 r% p8 l- g1 b用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
) R$ H$ m7 Z* y; C6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
$ S  V4 \0 F3 q6 j: o4 v前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
& ^3 m! \+ g; `$ d4 z8 P击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
7 O* [$ N0 t0 v* m' N, n击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
# ~, ^2 ^" a$ i2 i/ t* ^% k) {+ Z六.中场击球技术
1 w6 {( }  g- b) o8 v8 b中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
) a/ t7 H2 w  [0 C# |& @5 o* j网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
: V- Y( N5 j( {+ C) T* T打防守时调动对方。
9 G& B4 m( `3 f1.正手接杀放网前球
3 [( Q9 B: k  G0 S以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
/ r3 u6 D* ]1 X0 s* |% ]动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
9 ^6 I& E; ]! U眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
: F2 G; w; h: _, R6 X% W: f手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
% D  t& b, Q$ L' ^" U6 k2 k击动作向前方推送、轻击球托底部。
3 h! |4 t, |& N7 A8 J4 X& G2 C& ]4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
: o: X. ^5 F! R) `2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
( P  @$ @- l3 q9 [- Q2 I域，称为反手接杀放网前球。
& j1 ^6 z, f& a, k& x6 y! m0 f动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
7 r0 h! A  T; z6 U! {同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金


  P2 I! s- Y; q0 w* l+ Z- @

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。