羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
) |! J7 B& ^( V1 i出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
9 @1 t+ N/ }/ ]' P, g剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
5 f6 Z/ o8 |" Z7 F! V一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
8 t, A  ^" ^, h8 d指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
2 ]# I; ]" |  G8 K, \, N- i4 ?拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
4 \' s' {/ L$ E3 X% }在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
& J1 c% o0 I, G9 `) w顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
2 x+ I9 `8 F. c8 T9 ]* S( V间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
& A/ l  p5 F0 x4 |+ v# N, s发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
/ {( n( O. t* ~1 t; I$ Y; t" S中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
! p$ ~$ C* g* s- h5 R2 @2 F- y1.正手发后场高远球
8 C& N; \  x& i5 Z$ y4 t% n) s正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
; ~) _' [# j) Y6 ?% z& n. ?6 q- {发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
" S2 \# G1 |  F; ^/ |7 J打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
1 w) A( C) S) ~+ M  E动作要领及方法
% F1 y4 q- v1 H& q, E准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
8 x/ }+ ~2 I8 p, ]' i上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
5 V# \) e9 W8 i! I1 j握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
3 B& V9 W! s" i2 l5 j, w引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
2 r) X/ p! {" K( Z0 X! ^3 _! k下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
. E# o! @5 F; @在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
9 s# H9 S+ w; T; M3 C' ]1 L. q# {用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
, D% \. ]  ^5 P, l) E) ^$ w球。
3 v! a1 A- N8 Y& U8 ]* t动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
) E( u- C) o1 }) y7 X指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
. [1 T9 v8 b5 F3 X# x5 F  S引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
2 h3 P$ Z3 O3 w" f$ Q$ M击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
. [- H7 ~( k  z7 U# T前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
8 {; a0 A" Q0 K5 g; q2 _内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
, c* A5 X) K  m- T& Y- b3 r接发球的准备姿势
, w! r# h& [. O! k左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
5 c: F! n( ]/ W  v/ I& P3 X上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
1 [  j" V. J1 O) h% [* K单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
- s6 G4 \5 d! ?' U' V0 ]球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
( Q6 X# I3 b8 L, O场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
5 ]( w/ T8 s3 W1 \; q- h8 {( F双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
9 r3 o0 o" }1 w% _. x, j的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
) P4 O1 ?  V  R2 r, ]9 b8 \' n接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
% w9 W& p+ b) c3 \$ n: y4 r一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
# m. v5 T8 ^4 F9 c接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
8 D4 g/ ?9 {! L: J0 E% n7 B远离对方的站位。
( m0 R1 t$ R! `% T9 U(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
+ W( S: {+ @9 u; {9 v" `/ c+ o四.后场击球技术
7 Q. g" z' g, b$ j6 \% K后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
+ b2 u; M( u7 c) t
手段。　
, c; G/ r  m4 u2 y% _" K　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
. J) m, F3 Z) l' \* t正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
; t; P, B0 Z. o行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
/ E; l+ q# o3 v7 V( @时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
$ `- h# ^) y. P# k8 F8 y$ q) g8 }, l术属重点掌握内容。
, g: b9 |, C( |3 a5 p1 e以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
1 m5 X% h1 Q) k" k球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
5 l; ^, t( x' M大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
& i$ I  W; ~% E# X& L体协调屈臂向身体左侧下降。
  u0 V; S, q( |8 k  q' ^4 q击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
" Z1 `6 q5 F' c2 ^收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
7 x, A9 M# A1 ^9 ?* N* i2 _9 S接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
6 t& j2 _, J4 I- M! w# v: ^. e后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
! `/ z' y% p$ ?( d3 e高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
6 A3 X/ {6 X( ~1 x5 x+ {常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
6 L% Y' {; [9 X9 ]7 U动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
0 E$ M  O4 |& \5 V同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
  a* D' y$ n7 h  _+ w, v能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
+ G/ L* g3 u: A+ o. I+ X3 V后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
6 m* O4 H# c+ V+ i5 p6 x9 A中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
( A6 h! A; j" D$ I" d8 D! H2 `, b5 N杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
' _% B$ H% j$ D1 l$ u4 u4 M* F进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
7 H/ @$ E$ d. m9 ]4 k1 ]7 d9 d吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
! m( m4 y. B4 V6 R. p据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
* m9 A4 S- q8 Q& Y& g可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
* d+ e. Y$ g8 i8 r/ \" V( u在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
( `/ \. W- f, y6 c3 h准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
. T9 i9 [: y( s6 y0 W+ [- [& Z体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
$ O7 X2 M, T' F& D9 \方，两眼注视来球。
7 ?: v4 n3 Y8 n+ X引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
8 ?  Y& j- W. k+ ^. T同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
: \% s- s" \$ O$ d& W速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
1 _6 r- C, ^- n: m五.前场击球技术
, Y3 H( i8 i7 `' U; {8 B前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
0 g$ [; j" U) v. l" j, t采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
: n8 [( q( v2 F时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
; @! y# t" h( m4 A8 R; B要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
/ W0 `) N6 Y' r  _1.正手搓球
0 y6 `; P, l  v, c  n动作要领及方法
2 Q# d4 a% A$ m准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
( p7 ?/ @0 v3 z# D4 E# S5 b对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
) I6 I' M2 W2 e# W2 I(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
4 n  [' F: y  m# }  m侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
; S8 r2 k' m# H! O击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
- [* P! F6 }% P) v6 ^2.反手搓球
动作要领及方法
4 v, G4 |9 x( ?) l+ X准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
# \( X# T1 S+ B5 @引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
7 _5 B5 y9 A, R- ^击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
  G: m6 i9 Y; ^! p8 l2 f(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
. }7 v8 r% o+ c: Z位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
/ z. o$ g: E+ x8 n- o; E: F和反手放网前球两种击球方法。
7 C' F- K% k) W用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
! ^( B: K" R* Z/ E; L+ U' P: B网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
) B. g4 W' H3 `* z1 y) m" m# i击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
4 f, C1 d. S* t% l下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
: A  o: Q$ k9 }; H落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
: W; l& f  [. j* I- n  w/ R) i网前球。
) f! I) S% o* j; [) y2 J动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
, d; v8 J4 W1 N力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
6 V/ e4 k6 d5 U- f# Q* ?用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
1 b( }8 w: K% U5 c8 j- g动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
  y& j4 V" E( |) x8 b腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
% L! T) C$ H# C# y$ e# ~, ?; c3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
' V4 h1 d8 I* ~+ l, P7 s用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
7 `. T4 F/ u* M/ A" y7 w# _- X前反手挑后场高球。
( L- x) }2 ?7 U6 r& _动作要领及方法
( V, s7 E( k1 \, _准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
, m3 F& B+ ?. G  n8 L8 _击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
$ y  m( }" Y  ^8 \3 R1 E腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
3 b4 G5 ]+ }. _! g中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
1 \: ]/ p  p6 M# K打防守时调动对方。
( t& o& F8 B. }# O; j1.正手接杀放网前球
& }: C8 ?* ], M  k5 l( Z以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
$ a+ I! L$ M" b前的区域，叫正手接杀放网前球。
0 Z+ s" ^# Z' q* W动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
+ f4 ?, I3 a  v9 w! t引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
% a' M0 J* `) e7 B- z' Z5 |击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
3 `7 s2 q+ q& W8 O- |4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
0 d$ C9 k3 M  F以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
$ r" R4 G5 \$ r$ H8 b+ E/ D9 l: G; P动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
: Q. E" _. H1 G  a0 N+ p' |. n卡片效果: 16 金币 现金

1 `9 z1 Q  y% ]8 c

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。