羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
2 Y1 H6 Z8 R" Y- ^每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
0 H& g6 ^) ?" X) r; z/ C% r) a3 `剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
1 Y5 F6 o2 F2 W* o3 x6 @3 h3 J此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
; E/ e' s. Z: v4 K) B( t" b1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
6 v/ X+ M2 W5 r  H: l动作要领及方法
2 s- W4 D# h, d) T左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
+ Y. M1 y4 n! V8 A1 P指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
. I6 O/ E+ w, b; I拍力度适宜。
9 H' Q1 b. w( ?  i8 o
2.反手握拍
' E( y0 l2 h0 P" V8 @, x一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
& n# f; R7 S9 l% @在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
( a  @7 h8 |7 P( e$ W# B间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
8 _8 A+ G  _. a3 L8 M二.发球
6 b( e7 h4 L5 }羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
1 P) U) M( ^0 s( b6 F; S质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
2 O8 T, V# W! \* t# h( l发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
4 i& J4 v; S( \3 E6 T) g中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
0 {8 N4 P3 i5 ~0 n正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
- s/ [( I& _' |6 q) H3 F6 G打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
, M  g6 I. q# l/ g) z6 `4 X( @动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
5 {& n7 d" T: Y3 J* L' T上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
8 P% y2 ?/ b- i; b! a- \引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
  L- M) g5 C8 r; _下而上沿半弧形做回环引拍动作。
, o6 Z; }7 O3 }, `击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
$ m* a: q  W' |9 M快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
$ _1 r) }! y0 m2 V- D, @1 T击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
3 I4 \' m6 E  H% W) g% a: H在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
# w: j4 u0 v- b! f& S' z动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
# F) C; }" b% g* Z- f! {- y; k3 U6 l指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
$ {: d! Y. h6 N; r, y引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
; _3 z3 X1 }6 ]( J6 V1 v内。
6 L( \0 h5 X7 c+ v7 ~击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
2 o6 Z: V  Q2 U3 s( t5 M' L1 L三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
) Z7 g5 m& S1 |上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
: @& D* l6 `# E9 `5 C接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
1 u$ k2 y. h0 ~$ P3 w7 z4 G场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
" _7 {) ?! M! K# l: c双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
. F9 T) l, Z! V; r的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
- C8 V* Q! q9 b接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
) Z, v) j6 ^# O* }0 x一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
* p( ]/ p. Q% `" E- C接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
1 J. p2 M5 B6 z& G+ H1 I: g' Z四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
; \8 D/ \5 {: T  R  I5 d7 c1 a- m
! l5 c( S) Z; E8 V; ]: ~$ C4 I6 n手段。　
　　1.后场正手击高远球
/ n8 r: k7 q; `! y/ I9 ]1 P* m后场击高远球是将球击得又高又远，落
4 O" j& T1 H7 I7 u; {% E1 t2 }% i! [至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
* L( `( [1 e- \故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
" Y1 L3 _' k, }4 ~, |  l- ~4 _; W球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
) M/ p4 d) {  h* K# U向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
+ @* C, s3 d5 {" D/ j$ P轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
# d! a7 y, {6 k* C体协调屈臂向身体左侧下降。
( l3 M% D" M( W3 ?. N* |" j3 C击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
# }3 A4 f2 O7 J1 e$ D/ R击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
$ v0 J, w0 c7 h2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
* S# r+ k( Q$ r一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
3 {/ {- g% T) ^0 u比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
2 ]& ?2 u6 d  x" z) J" K, ~7 u! y常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
& y4 f# E' J! x. N. b/ X动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
9 `) i# j6 m4 O7 X击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
& X& C, t: ?" a7 L# N7 X3 Z从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
' z7 V8 q+ I2 L$ N# b" l7 I" u网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
% N3 \8 h* L. G2 x" I0 ]6 z! T+ {/ K场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
/ T6 D  |# y  f; I; A# D  I7 k' z能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
8 c% W1 P  p4 x3 {后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
) \; y" N; N8 @0 N/ O2 @, C2 {击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
: u/ i$ J$ H- z$ c7 l# V击吊球为后场正手吊球。
7 `0 T5 x3 F# ]. S动作要领及方法
' U) V% e4 [2 k$ G准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
* m1 s+ C: Q/ L5 b/ p5 M# \% _击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
9 o5 E$ A- Y0 h, z$ E% D) L4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
" F3 b2 X: k1 v2 m1 A1 O; s场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
9 a0 Y5 ~/ R3 I! U. Q" L; @+ L进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
  n, a2 ~1 T& O5 g$ M能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
9 h+ g. ^% B! D吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
' L. q" F6 E0 F' p5 g打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
! z4 J  }1 w0 t) T. ^在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
3 F3 ?0 g/ L  j! O0 x击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
( a% J: r7 {4 m+ ~5 E6 ]( b+ X体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
6 x7 p/ J2 K3 i+ V: G/ R5 m5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
$ E6 x2 K6 A8 {  O6 `% }( ?0 t动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
" i0 z  J3 b) `, R方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
& p; c0 I8 }, h5 O0 P同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
/ E9 X7 C  a! u3 X# a+ b$ e" Y速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
8 ?5 C4 }! \) b/ b3 Z5 ?右转体，面向球网跟进回位。
+ o8 \2 c: _( p, M( F/ w! K8 U2 d五.前场击球技术
9 O( ?6 w% e' W: u% e0 |7 i9 w: F# C前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
2 \  a: j  h+ g! @7 R! Y技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
3 D8 }5 i& _8 ?" }$ Z$ g( v复自己的位置。
! {* Z. }" x1 s1 U要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
) `( x. Y! m% ?9 F& ]5 D# Z9 H引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
. f% X  N$ J3 {1 d$ ~6 P击球动作：有二种方法
$ k% b" H! n# [8 H/ ](ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
; K7 Y3 a3 T* E) u  `: C(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
$ `3 F5 Z! K; O) m. @+ i: x+ O$ S侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
6 U% b- R: `' t: ]; c) e$ P( X击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
, B$ L: \: C+ r. Z6 ?至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
4 {# B7 i+ P7 q& K- f动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
, P) ^+ U. E& T/ B- R# A击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
. j$ c; v, ]' I4 x- @- R9 C0 I# \位。
5 y* n! R. s1 c: c* H4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
# I, _! E) _& r- X% m动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
4 v; |/ y5 d% Q2 m, A下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
) O4 Q6 X( Q8 R+ `& F* n, V( ?落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
6 {. t8 |1 G0 I+ M, j; o/ v+ D# a准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
3 G! V0 J" r9 z! y0 _  {击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
; j2 F: K+ c- J) u, R  [+ }, ^力切击球托底部。
7 Y# i: \1 H  w9 ]) n8 Q- h5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
* \" z4 f$ P6 B7 ]9 o% N4 @! I  c网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
4 e. r- v: ~9 E! Y准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
' z$ |& O' r% K3 j3 b半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
+ }2 d5 o1 G' w8 _* Y$ ]" i0 h% b- r腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
$ d, o+ p. u1 i9 Y" t! y' @用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
* R$ K! a" V/ s+ v- Y4 S4 G) \% r准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
! |% r) W2 u) Q- H腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
: M, z7 s$ L' v* ?/ d六.中场击球技术
2 V* ?1 }, v( Y* }中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
+ F; \' x: i. r5 K0 X) O* k用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
$ N% _( v! I8 K. ?3 Q线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
- Y" d) i* q3 w以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
2 q# V) C. h9 N; x' v前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
* u3 R+ @- \8 b9 t, P准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
+ l( v; g1 d3 p3 a. \眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
+ L! Z" c6 a2 J击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
  x) W/ m% ]+ g, v击动作向前方推送、轻击球托底部。
7 Z+ f5 e. B( n# G4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
7 C, P- c0 y' l. Q3 N2.反手接杀放网前球
2 [( q6 I- w# n以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
8 z# b8 }1 q6 a2 q3 R, G动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
+ ?, P( Y% w7 p击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
; |* [) v4 _# C3 C# _$ r8 t击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
5 ~: I' s$ B1 c: \0 [( c0 u; P! g球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
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  U9 l" ~+ Z6 p' q
6 a9 Z+ q" o  N% V  @2 U3 i) g: @

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。