羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
. B. B$ y" M$ v) @3 R( _' C" {每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
" {/ P7 u! o2 X一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
; o! W4 p. D& ]  w' |8 Q* n动作要领及方法
* m3 e$ z( T4 n/ M+ \) T( c( i左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
* _6 E. q4 m: o3 m  `9 q条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
0 N# o' o  Q) c0 J3 J
, ~/ C" K) q" o! f9 U2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
" i, w5 B! z, j' i1 l2 Q在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
" E3 B+ r1 O' I9 l6 w, X间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
. }1 |. C' x6 E  z+ \/ L& a羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
) r3 o: k+ b0 o& Q到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
+ N3 p9 Z1 X" Y/ N4 V发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
7 V4 s5 u* I" B打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
  r6 @( g" H0 }) m- F! A8 v4 K动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
4 t; Q) d8 L1 O2 j1 k! X握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
& w; z; [! }' t/ L* L引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
. C& D2 }5 P, _+ `% y动。
4 T. ?( L3 R( Y( S1 k在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
0 P2 `6 l  x9 a8 c2.反手发网前球
4 \  b5 P3 Y$ L+ ^& N用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
' B- d8 k$ U; K' i' l3 E一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
4 W) n3 V: K. d5 {球。
动作要领及方法
7 Z& n& v% ?' `准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
. P7 t5 f0 W# B+ L/ G用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
- I/ |4 Q- r1 O. F8 W; @7 d: c5 v作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
! q% N9 T- e; N0 V击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
9 D- z& ^. r1 h% N- B内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
5 F' C  f3 L9 U# W3 w: K, `8 L三.接发球
' `0 {# O( O4 _  I2 E接发球的准备姿势
3 {6 O4 J' }# ^8 b# h( C% m' }5 _% }左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
% d7 f$ f, {5 r3 k1 `8 I& A& J3 b上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
2 ?9 X0 T: `. e接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
& z7 y5 C# x) X' t6 f6 z, s3 F位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
  e; D: O- T' q4 u5 y, w1 S接发球的方法
+ {6 q4 R# t: j/ ^/ D8 m) t接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
5 f' R8 \& M/ a% y" Q一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
0 G% p- U7 S4 N2 }) S, r接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
8 @9 O* X+ o+ K" {# b: J远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
; n7 p! c$ o7 o& |* h' w1 [8 P后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
8 B# L  Z& r5 X( a4 R示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

& B! d) B9 t( n& I% S; u( w% \) W& n手段。　
　　1.后场正手击高远球
+ G5 j8 s# u. z& f1 m5 }& G$ |/ U% l后场击高远球是将球击得又高又远，落
. i9 @9 r0 R  t9 Q5 ~  s4 c, I% z1 [至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
  t* p0 c# g) b- i, t) r8 b9 y行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
- `- a$ r& g& |6 s故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
/ ?( S) A; D7 _" |$ r时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
4 ?2 U* m- P) ~5 U: @. k! ~2 t' x术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
- k6 d2 c6 U7 R* K6 a动作要领及方法
, K4 A$ E0 X' G准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
8 p* r& }# D7 C8 l% E+ e) Z引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
3 c! A  {2 I4 ?  m8 Y/ H收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
7 y0 D2 G" b$ W" w: C比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
( C7 C$ y  J9 d0 G1 A; l8 |合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
, v3 V7 A' e3 D, k# v* x. n0 \  F常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
& L8 n( H) E5 j( ~动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
4 R: W) K$ {1 Y, L* ?# y7 C击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
- x' |1 B& a; Q0 [4 f+ e6 G仰角稍小一些的正拍面将球击出。
$ Y/ T. m( B# |+ w0 l  p6 q3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
7 n3 J: O7 m8 b4 {' Q+ @网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
8 h& \- P9 d1 m% B2 h3 N: A, i场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
2 e0 Y6 U  O& J3 m$ i能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
! S$ E9 n$ H+ i后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
, {8 O3 S3 _- g6 m' u3 w4 k中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
) D2 v$ b' M$ q9 d2 P/ U击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
/ [" D! j$ L, R, }击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
* Z! p) r3 {" g6 \1 o  t, @4.后场正手杀球
0 _3 k9 N8 T/ u/ G6 k6 t杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
( y- n3 O! u. W7 m9 V) e场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
6 ~- E  Q6 R" U  w进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
5 x' ~; ~2 W  S5 H0 K吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
5 K- F0 e) ~6 i8 e7 a* \0 l2 u后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
7 i! V* e3 h) U* N' C9 t0 n* @据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
' n) g1 _: Q$ n# f5 A7 ?! u球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
. ~" e% w1 |3 N* v! w0 x( H, @击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
9 K& k& n8 E  y- U- O* \" m* }体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
. B1 O3 d& R  P9 r' n伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
, C, [8 q' q2 X) V2 R2 I, ?用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
& p* r2 [+ Y# T$ P动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
8 y" w+ q+ |* V8 E4 f  s击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
  `4 [4 k# `% y2 j, [1 v指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
- ?$ B6 ]- Z) @1 S' `7 }3 s, T右转体，面向球网跟进回位。
' L  Z2 [  q% [; S五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
# Y, I& Y3 @: f/ y$ {! A% z复自己的位置。
( e9 F( C+ K" S要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
$ w, N$ T8 H. @" j# V, a取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
5 |0 p1 l8 ~& A$ O$ c准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
5 X( Z: ]; I" w6 M持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
, `! C7 Z0 O: f% I9 e$ r/ ?对称的反方向，保持身体平衡。
* n' @! k/ ?5 _' o, u: u引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
) i$ v1 a% L$ V8 @0 [5 b7 G侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
- V  l; \* x4 I9 {. h# m3 j(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
! Q7 j% t* w4 z击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
1 q, V6 J/ T+ S# `( ~# W至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
( I) Z, c# `6 T3 N. {  f# Q% Z动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
. Y' ?2 Y7 ~1 L5 ]& z正手搓球。
9 \7 w' Z! n+ d# }/ l' a引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
- N7 n, K- k$ @2 n/ {击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
6 @& x8 q8 ~1 r5 F位。
% B4 _4 l, s, B4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
6 ]3 V& O$ S/ c" ]# z/ P3.正手放网前球
  o! r  l/ X0 l0 E" a. G' `将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
1 F9 ]4 D" [' V; {; j过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
2 V9 O- Z! q- P' n* D' \用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
( r# |' M2 I' Z# o( c! }6 _下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
9 y! U) l5 m" m  |4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
# i  B' A, z: e4 Y3 ]网前球。
6 ^4 N: C7 v$ G; n! n$ \/ ?动作要领及方法
* @; @" w! g* f5 g5 ~准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
2 c. b+ n9 l6 g1 {  S击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
6 U. x! q" A5 R+ O用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
$ }! t; w. V6 m. x动作要领及方法
5 u  b$ z: E: |( b  I! ~: {$ e准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
0 F0 H# L8 l' V; v击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
* V1 E0 g2 K* U& J) k7 E5 t/ @半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
5 c" |2 x! d- b0 v8 b: `4 P! p腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
. I" b( ?6 K. b7 ^' f% {用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
- q' L, V( g+ Y' I8 ^, t: R. _3 n击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
  ^) K3 @/ p, O/ C! E3 x( n) E腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
! h' W2 b, U/ o1 s) n: y) U8 [3 w  x六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
. @0 N" K4 t3 _- J网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
6 r5 ~4 V: l& t" W线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
5 M+ |5 T1 v* Q" k; k4 p: w" K7 }打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
3 S# h* l$ t' ]% d0 `" J, I$ K以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
7 g3 {' y+ C# O. X前的区域，叫正手接杀放网前球。
1 ^3 A8 p: P. ]动作要领及方法
' u+ _7 Z' I/ ~2 u0 x9 g3 n% g2 g准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
2 c' G, ]/ c7 B5 v% k7 m# _$ g引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
$ t5 j  v! f8 @' c0 }3 z$ y% F) u( Z手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
0 r( W4 i$ t" b击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
" I" x- R; r% q# V击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
8 U$ Y+ ~" w" d3 j$ b3 t同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
! A% Y8 t) l2 P4 D1 t! M击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
. C2 `% ^$ T6 f/ i球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

0 c/ @$ a0 h! [3 H* M( A+ a

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。