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其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很
& q, T, P6 q' O多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高
9 j' ^5 n1 o2 m) E( t8 z, T1 |/ O远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准.( _& E# w9 e" f: Z4 ~0 V$ f# Z
0 J! m. l3 p& h6 X0 f' n与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松# H8 f v# q V& @0 x0 }( {+ o! {8 n
的手腕依惯性猛然甩出而产生.
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与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已* I8 }7 K5 O$ v3 N
经完成. 曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然. 即: 背对墙而站立, 身体离
9 u, W+ g3 _+ G9 M( g7 S) G墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可0 S& s- i* q8 c5 N
见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力, 所以打不远.
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大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩
6 E5 U6 d* o* _$ G1 f; L& N胸运动的起始动作, 手腕放松避免殭硬 (击球前的准备). 2) 小臂向身侧快速挥动1 C. F. ^. m9 D3 q d1 _, Y9 @
直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍
$ E9 }* ^6 D4 Q$ Q5 K) b会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手
* M( q/ c0 a5 H腕暴发力的来源.8 P* P8 [+ s: y" p5 z- u
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要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手
+ h! d7 H7 O0 B腕殭硬, 反而减低暴发力., q. y0 p6 u* Y9 K P+ E6 X
3 O- L9 @+ p d. J; b! Q* Y作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩$ `. B: _* P5 N' v" Y: f0 r
动的力量大大增强.
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下面是几张高手的照片, 进一步说明在球场上的运用.
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2 \: h7 Z" V& j$ S# x, S7 U1) 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力.1 q& y/ V" N. d/ X
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9 T% ^$ X/ P" `6 o6 x' k2) 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由; V1 G+ [ y* u! \ h0 k6 S, e% U2 h
于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击).
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一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力. 本文
: N/ D+ L7 J |6 ^$ P: x+ F只是着重于论述产生手腕暴发力的一些关键.5 Y% t2 h8 t- e) H: B
' [9 @0 r/ _# g, ^) i+ D, g几点细节:
! ?2 u" o/ y/ G T9 S* d一: 问: "如果手臂的制动完全靠肘关节, 那么是否很容易受伤? 毕竟手持拍
: H. X) v6 q& |& z挥出, 惯性还是挺大的. 希望指点, 同时请回答正手杀球时的制动是否也是同样由
/ M' ]" E1 W/ [8 ^肘关节来完成的?"
, ]5 B. s" A4 M$ U这是个很好的问题, 回答如下.0 V J" S) J' i; Q# c
反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力, 这样很易受伤. 正确的发
% ]# b& k) n1 A% Q# U+ ?力动作应类似推铅球或拳击中的直拳. 这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同.' `" _* _9 C! p' k
若定要模拟的话, 反手的发力动作与正手的点杀类似. (正手点杀的范例可看1999年5 a6 s5 {8 c6 q% ]3 O
世锦赛决赛孙俊对陈峰那一场. 陈峰善用点杀, 尤其第一局4:1孙俊领先时, 陈峰后$ s' s @$ ~9 R. d) [
场起跳一个点杀, 干净利落. 使孙俊防守失误, 虽球在孙俊伸拍可及的范围 ). w' \& g! g, }, d8 l
正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰, 肩, 大臂, 小7 P5 W4 U* ]1 Q: w' Q
臂的动量最有效地传到拍子上. 注意手腕一定要放松. 就象甩鞭子时的鞭稍, 僵# ]% A. @/ }, B7 A8 f# {1 y2 m
硬的话是甩不响的.
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/ z- M7 P4 B5 j7 G! H二: 打羽球用腕应是"甩腕子" 而不是"掰腕子") h o% f" X* @) X6 n1 W
业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法. 而恰恰是这一难点很少在教材及录像中' c+ R2 y% |$ A" w+ ?
详细论述. 往往是一带而过, 使读者不得要领. 我发前两帖的目的就是希望对球友
B! M) V+ S# [* n7 V; C2 ^/ Z$ T在这一难点上有点帮助.
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. _' K- k% t" b0 E简单地说, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有这样才能把臂力(及身体 e8 ]: z$ `% l& ~
其它部份的用力) 有效地传到拍上而不是抵消掉. 实现说谓的"鞭击". 就这个意义* F, A" }; Z, T# e! U0 ~2 |7 @
上而言, "腕力强" 是个很大的误导. 实际应说成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力! U% V$ Y2 L/ e& f
要强很多. 很多人打球时用力蹬腿扭腰, 耸肩抡臂, 掰腕压腕. 倒也能打出正手底1 z6 ?( Q! H0 ]+ a
线到底线的高远来. 但尽管体力不错, 过一阵就不行了. 关键就在不会"甩腕子". ^$ F8 R) N- m& G4 C0 o
尤其遇上高手, 人家打高远连腰都不用动. 则还没开打就心虚腿软了.
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三: 练习方法步骤+ q, J& G+ `& E0 C A+ x
"甩腕子"人人都会, 但如何用在打羽球上则需解释一番. 这对打过几年球, 有了习3 K, q: y B. N, l- a& r: h N4 o! e
惯错误动作的人尤其重要. 我在前两帖中提出"用力伸直手臂, 锁定肘关节制动小
! h+ d6 l8 j0 D, N+ i% ]2 l臂"的途径便于大家体会甩腕的要领. 因为此动作能产生最大的甩腕效果.
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最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球. 你应能体会到腰腿不用怎么用力,
( z9 U6 `$ \, U" `( E" p只要甩腕正确, 球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线, 伴随熟悉你的对手极
7 y, v7 F6 g1 v) q- S力掩饰的吃惊表情, 那种感觉真的很奇妙. 反复练习这一动作, 体会并熟悉甩腕要
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下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作. 包括正手及反手.
6 A* Z0 d- e& P- @2 b& N' m( H注意改变习惯动作及心态. 比如说正手跨步接下手身后球. 这时的体位很难靠抡臂% S; d9 h/ Q- \% n' j8 @
发力. 以往因不会伸直手臂甩腕, 习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球, 陷; x- q2 r$ N6 Z: K. H1 V
于被动. 现在应极力挥臂锁肘甩腕, 力争回高远球到对方后场, 便被动为主动.
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2 g7 b: O) J7 L% E& }四: 腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的.
8 n5 G/ s: J9 o6 T等到甩腕动作足够熟悉, 并成了习惯, 你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直% R. j$ u1 p6 k9 V5 Q
的情况. 当然效果会不如手臂完全伸直的情况. 这就是为什么双打时高手们往往
, L* Z6 i3 b% X& h }握拍很靠上的原因. |
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