消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
1 K: r* O0 ?2 B不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
一
2 l0 ]2 |$ b* e热身运动
! y! B. Q. _5 Y+ s8 J▼扭腰
! l+ K6 e9 I, p  x
▼压腿
4 K& M4 @! {) S: C5 G7 |9 _! K
. v* y$ k3 [4 }2 j. w  F# ]二
胸肌训练
▼下斜俯卧撑
5 X5 o7 D- Y) f
▼窄距俯卧撑
  h3 F  o1 S0 B5 B
三
腹肌锻炼
▼十字交叉
6 l0 O) u9 b# X$ D
▼平板侧支撑抬腿
  y1 x6 I  S& O% f+ \9 Y8 Z
四
$ J# S2 N, c+ U* S) t肱二头肌
▼哑铃单臂弯举
' n' J5 X( B# t- S
五、臀部腿部
▼负重深蹲

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