消防员全身训练课程，效果棒棒的

gzmykp

小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
6 v+ M* V6 h/ {$ S9 @; x+ ^就让我们一起Hi起来吧！
一
热身运动
6 Y3 v$ g$ }: Q( R) D( [/ i3 ?▼扭腰
4 e* D: h: e8 e
# h  X2 T, B+ g▼压腿
; p; A  t' ?2 e3 ^1 t6 @+ \
- Z& J- P8 Z. [/ i二
; _: B+ B- P, @% ?4 ?3 s! c# t胸肌训练
/ L5 k0 x0 P% S7 f, r7 L7 D+ W1 L▼下斜俯卧撑

. @4 J* X8 d% Z- _0 L▼窄距俯卧撑

三
腹肌锻炼
▼十字交叉
& i) k$ a3 s# R; @( j! H3 j
  l0 h/ e! ?2 s2 w▼平板侧支撑抬腿

四
肱二头肌
# {$ |. F# M( E▼哑铃单臂弯举
1 ~5 k" ]# \% Z/ X* E
五、臀部腿部
▼负重深蹲
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