消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
' C8 }1 ^9 e8 f  |不但动作比较简单，只要你坚持
" [0 x1 {1 b0 x  K8 b# r% K9 i+ |效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
% M) Q- U5 I, |  M一
热身运动
/ M# \3 z7 _$ z: i& t▼扭腰
" K# O) g6 P! j% l6 S1 y
% b3 A6 a3 k( R5 P  D▼压腿

) H; U6 e& ~" `( T" u8 i二
胸肌训练
$ w, O5 c2 D9 H1 K) V1 H7 W; m/ B: j. s▼下斜俯卧撑
( w0 w. i# T2 e
9 ?' d6 M0 I& `" i0 S& V" j▼窄距俯卧撑
) i4 u3 y2 q# z4 D. T. Q' o
三
+ K0 {' m; O% k腹肌锻炼
▼十字交叉
( `4 c$ P( g8 v
▼平板侧支撑抬腿

四
, {) {7 I7 \: \4 r肱二头肌
▼哑铃单臂弯举

$ g5 Z4 l8 Z9 h1 _5 t, ~5 |4 ?( h五、臀部腿部
. e$ i% v, |4 x5 R: f: n0 X▼负重深蹲

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