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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了
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3 Y5 ~8 u9 c9 Z) f2 J0 f城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。9 l' T4 _7 W& x% G7 E" l2 I/ d
& K, p& s0 J6 J! O! ] 现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
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人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。1 U+ c i8 b3 E3 @. G& Z# k/ E' p0 \( r
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建议：
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一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。0 ]) e9 h8 ^0 ]- k/ a
9 Y1 Q H, n. s3 @/ ] 二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。4 K* p6 X: J9 Q/ ~. C
) R3 X9 I8 _: O1 B 三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
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四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。
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五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。1 H( D3 t( ~3 T5 j0 A
7 Q2 W2 Z5 w& P V L" Z' n 六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。
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看看人体主要器官的晚间工作情况吧：3 d8 o x, w' }2 z# z4 t
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晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。3 @: P. }" B" i1 C+ N4 ` ]' e7 ~
! e6 z: B; z4 T" t 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。; G/ E. a2 M" ~3 E& X* d) v
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凌晨1-3点，胆的排毒。3 _4 p5 S, S& o/ b4 Z c! M
4 Y6 ?+ k! b* B/ x9 s" j 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
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凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
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4 `" w4 U$ A$ e( x4 m2 H9 S6 h 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。# \" r! } U+ a0 @
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半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
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