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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了8 I4 ?) k; w$ k3 ^- z& p* i5 {
/ c" f" p. A$ i" }城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。0 M+ G/ p* f' b, g7 [' X
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现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。( x4 w$ h9 U/ c" q- f" U3 W& ~7 T |0 \
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人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。$ N& i/ e0 N2 @* H
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建议：' R/ u. N+ H Q, r1 A
0 v& y' ^2 ?" O% O* w9 T$ @$ f! z 一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。- Y0 h' O' L4 A8 Y' }
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二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。0 g! O% S+ P" `9 i( A
; F9 D! k& W1 |' r) d" Y+ N 三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。& D x3 l0 \7 X( }2 h# @
: y f1 {% p) n! p 四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。
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# p7 N1 w' [4 s 五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。4 X; m0 o9 u* F, y1 x
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六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。8 R+ g0 ~9 X. @% C8 V% u" _" t
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Tips. p2 R, G! m+ q+ _2 `
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看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
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# ~- s; i& {& [& d: w4 ^, R9 b 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。/ ?! @0 C$ B9 d' p0 B& u }
" s3 m& \) Y7 o 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
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凌晨1-3点，胆的排毒。
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凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
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8 K& z% B3 _& h/ a4 m$ } 凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。5 \/ g3 c! Y5 z3 O! o' |
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凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。, E/ ?5 {* A! B$ W y
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半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
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