 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
* Q* x3 ~, _7 K. T& I7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。( o- S& y$ P* \; L
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
7 ^# n1 H2 L/ h醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。( z( }3 [6 [" x4 k
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7:20-8:00 吃早饭' W9 l, I4 X# l# u3 m
早饭必须吃，这没有什么好解释的！! Q/ u# E- @; i0 ^3 t/ g
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。. R. y$ W3 x; i/ c! c5 L% z
$ g s$ I' t" c( O, ^, u5 Y8:30-9:00 避免运动: p/ n& d' N" i4 [) _6 u2 }- y
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。' G* c% T" q& @( G& s3 S, O- M
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9:00-10:30
( I4 r. Z+ ^* p5 B安排最困难的工作4 Z" d ~, T$ ]3 T9 l; B; X: E! O
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
6 W/ y" d; W. `: F. Y. N6 ?9 J千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。" V, P( E! V3 w
6 Y: P, @8 Z" M. E- N5 ~/ U7 M% s10:30
- X$ x7 I. W, i2 C! t眼睛需要休息一会儿
% f" E: h% { N0 C7 T- s看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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; s* Z- R u4 o8 W11:00 吃点水果
, G* |3 r, o+ [# D0 q; W# t上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
, I$ _. C% r" ?7 v0 F! P此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。) r+ D( N% @6 L
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
1 c+ R6 s9 Q, i4 ]1 y. c' L豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。3 V F. s, C. v6 Q
7 Y& k& O4 J) z6 J/ ^13:00-14:00 小睡一会儿5 N( ~) C( L. ~% ~" M! m
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。& B$ l* f3 \0 _/ K
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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. B$ ~ k; y3 ~5 ^& _16:00一杯酸奶
7 O. z( l1 \. t/ E* f% F酸奶是零负担的健康零食。( _2 u5 R* D* ?9 I) h6 F
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。5 F+ Z4 C7 b$ a8 g
% P, h) k6 ~# K5 V, f8 p* ?8 W19:005 p! ]3 Q. w8 F: }) p& b" o) X/ ?, i
最佳锻炼时间' F- s) l, B2 Q' G
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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' ^) d% o b) Q y; J* i7 q5 ^20:00 / T3 j0 h7 b# O, N# T3 U( \
看电视或看书
/ {7 X- ]2 ^& @( y- e2 T工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。. n- u5 N: D$ o1 U+ P
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22:00
' a# r7 U8 R2 ?* ?8 g洗个热水澡
: r; }# B5 ?; U4 R" a! A4 s/ F1 {5 d! d帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。4 t; p, i% q# h% o
/ L" l5 }( W. w% P+ Q22:30
* E" R: j0 w) |9 }6 v. f$ I' u9 s上床睡觉. b# c9 k- _4 n5 g/ r
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。1 n( @, S# e9 z
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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