 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床) \% K7 e$ M9 r! }
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
4 e. @5 m, d6 k打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。+ `1 B7 c% o. N3 E4 _ x- x
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。9 r3 g$ L) _6 m' ]2 P7 f
C3 U; M; G6 {0 }9 X3 S9 v7:20-8:00 吃早饭; }3 \8 [6 ]: \, }
早饭必须吃，这没有什么好解释的！' H* ^9 O b% ^
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。7 K: T: ?+ J2 Q/ b5 K0 \0 x
. V' R1 L1 J3 S! `) s& z) ~4 q8:30-9:00 避免运动
, p4 W$ K+ d' k0 A! m) v* B清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30 v8 [( h& V1 k- V# G% R/ ]9 b
安排最困难的工作
" {3 F; M8 ]: _% Q1 ^1 G9 [学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
0 A/ q% C" V" j6 L/ L千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
: H/ Z0 o8 \7 J. b+ t1 z眼睛需要休息一会儿/ { y: t7 m. A8 g5 C& L
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。& g1 `0 T* }& f4 o1 u0 }
: Q z# X5 \3 h, F0 t/ S# j
11:00 吃点水果# B0 U7 u" B& H9 ^- l
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
) @3 @4 X' X4 J8 C# o( J6 ]3 r* v9 m此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
( K( W i3 l( C5 `& w7 d( b豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿! O" y* ~1 }$ p1 W$ q9 W# c
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。' [, V7 J, v4 E7 D# C
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶
4 M$ `( x" B' t! f. J酸奶是零负担的健康零食。- ]8 ~; _0 S0 ?6 i
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
% v* n5 c8 l. a' B
4 F# n& t; Z1 K0 S6 y8 s19:00
, I1 Y7 }8 O: i3 n) m最佳锻炼时间3 l; w p W$ [: k B& L
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。6 e0 ^9 j8 }% e8 g& C
7 {$ K i$ V- y5 E0 N20:00 3 m" M' M$ |2 D f7 v8 h0 H
看电视或看书
, {. \# V1 i8 u! {4 ~工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。8 G- o# u* L4 {
) i4 `5 w: y5 r+ ?6 @. B" [! Y( v6 x22:00
$ i8 M' B4 v+ s- J洗个热水澡
0 x3 L& J9 |8 G4 n+ O: r; c& n帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。; u4 P F# j7 L! v5 W8 i6 T- s5 K
+ \' @8 l% H @1 j% W6 Y% A. C22:30
, T6 D2 M5 X: ~2 ~上床睡觉8 e6 ?4 ^% o# j/ S. X$ z3 G6 X: n k
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。. r& E4 y. z: O
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。) D5 `6 J; ^, g; w; L3 B/ E9 W
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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