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[屯事问答] 世界上最健康的作息表贴出来,我从明天开始做,有没有结伴儿的?!

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鲜花(59) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床" Y, n% e3 ?- X+ H  j
7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
1 g& B* F: Z' x$ X7 a2 W1 h9 V打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
6 Z0 K) s3 }) _: Z3 d; S* L8 z, r醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。8 j  J8 G& r% ~7 g, I' H4 ], U+ z

3 y3 l( d7 o- m) \7:20-8:00 吃早饭. D! H% N" \5 b* q, J- f4 l
早饭必须吃,这没有什么好解释的!" X, @8 \8 c7 T0 C4 ^1 b# F2 A* D
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
6 k0 ~/ i4 f. J6 x
! u4 [- ^3 q: H6 K2 g# O$ c7 Q8:30-9:00 避免运动
2 ]/ E, z0 f' r) [: T# h3 W# ]清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。( c/ U! i! K( B5 W
: j) T/ A5 J4 \; M8 m. D% m
9:00-10:30, J+ E" Z- E: Q
安排最困难的工作2 e& R. S& ~& {/ _& J
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。% d0 R3 C7 f$ _
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
  G3 @1 b( o1 M  A6 R
8 k- ]8 L7 m4 z0 Q10:30 5 S2 A: q- ?: A, p( ?1 Q% G
眼睛需要休息一会儿
) V- o! _. B( O' q9 l看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。1 d& z& w5 k+ ^) p/ f! H
% _( A* {9 C7 _6 U$ N' A
11:00 吃点水果
8 J8 Y* w$ n, Y7 f' l! w/ b上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。* a$ Y% q% y0 ^( `
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
4 I, V5 M7 V/ e! R6 k% t7 O
; Y8 T1 p! W- }12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
- B6 x/ q% l0 E! ^豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。* Q6 C+ q9 ^2 s, k- y# F

: v8 B; N9 K) E! K0 H: G5 z13:00-14:00 小睡一会儿+ S' b) n$ T9 r7 M- c# y9 o5 \, C
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
" x" y3 V2 q! t/ @3 M! ~逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
2 z2 l& F; \0 @: U
) g/ ]: {4 S) w2 Y) a  J16:00一杯酸奶' }: Q/ r" o! S  c4 ~% k
酸奶是零负担的健康零食。' J) N0 q1 j0 n& v
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
/ c& I6 _4 F% Z( m  N" Y2 u1 K8 c  ?9 c4 [# L
19:002 G1 E1 X5 \" F0 W: d
最佳锻炼时间
. C; h/ u( R" ?8 K晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。6 `! h3 b3 ^8 L3 x3 d4 j/ I

3 W  x4 r1 [* g5 a1 Q20:00
, ^0 A: x4 t% L0 N3 `# S9 j  m看电视或看书8 {  S5 `* i. {7 Y+ u
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
3 |- L* U  s/ j5 }6 k
( T* t/ f3 `2 b22:00
* f0 _) @! T& g* F' ~: {7 G  ^洗个热水澡
  D; Z6 I$ d+ O) j) m+ {, t帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
- c; e$ i; P# g+ x2 X
$ k% q" I# E2 h22:30 4 A$ ^. i2 K* M  @7 b
上床睡觉
- M. Q1 @/ f) \' R8 {+ K- x+ O为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。. G1 h1 \4 M2 _4 f# W' T' g& z  J
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
2 a5 c4 ?& F/ f; i  I! M. }7 j) g  p
鲜花(119) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:53 | 显示全部楼层
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
鲜花(12) 鸡蛋(6)
发表于 2017-10-17 22:09 | 显示全部楼层
病不找人这太基本了
* u3 g9 |. v7 A' K5 j如果已经忘了 不知道累的感觉
) q2 Z9 a* S% S$ Z9 C9 j: Y; ~那才是健康的生活
鲜花(55) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 23:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
1900锻炼怕是不对,还是早晨锻炼,只不过这文写的人早上上班没时间而已
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 00:32 | 显示全部楼层
哪有这么理想的
鲜花(170) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 05:22 | 显示全部楼层
Elainezhao 发表于 2017-10-17 21:53
0 z4 A5 y! n; G2 N什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
* Z! u' X5 ]8 ^, Z! D) D/ l# i) b
在中国工作有午睡时间
鲜花(471) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 05:25 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床, 太晚
理袁律师事务所
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 07:46 | 显示全部楼层
Windermere 发表于 2017-10-18 06:25; P: m3 d4 B* a& C$ b; o* r+ r
7:00 起床, 太晚
5 s" d: m( L1 \( @; n
second this
鲜花(125) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 14:28 | 显示全部楼层
很难坚持啊
鲜花(59) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Windermere 发表于 2017-10-18 05:25
- u6 m" E; B+ y2 w. m# `. H: {' C7:00 起床, 太晚
* T% K% e) v  C
唉,咱这些岁数大的真就睡不着,这几天不知道咋回事,天天四点就醒,没救了
鲜花(59) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
hunter168 发表于 2017-10-18 14:28; m# H1 d, l" d
很难坚持啊

" _: Q& A: S  X& p' ]  {5 R+ _做一天是一天,我今天开始了,还行,挺舒服
鲜花(59) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:09 | 显示全部楼层
wantU 发表于 2017-10-18 07:463 d. U5 z8 R" _" u: m& e$ E" T. E. f# s
second this
+ H8 u: t3 Q3 @9 ?0 R+ u
一下暴露年龄了吧
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 20:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
  {0 H  q  ]) H$ z$ h( r- p一下暴露年龄了吧
0 v$ k/ T$ H) ^3 }& |) w" }, t
不是老板不敢迟到哇
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-19 07:47 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:095 [0 C: {4 e# Z5 n
一下暴露年龄了吧

7 W% I4 p) r) d% W  j你这个帖子有毒的说
4 w3 Y+ d6 R; I. T8 R) W5 M; L2 z; h+ e! G! S! O7 m) V
昨天刚说7点起床太晚
! x" s# g; J; F1 |( W! t
# t2 Y+ a$ A- ~- M5 D4 m! c今天就起晚了
! m0 R7 t& I7 f8 Y/ }/ v5 f6 [) l( A& w; Z
只刷了个牙就跑
鲜花(137) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-19 09:34 | 显示全部楼层
和我差不多,晚上我锻炼的时间晚点,睡得晚点
鲜花(257) 鸡蛋(21)
发表于 2017-10-19 19:16 | 显示全部楼层
按时间表晚七点钟锻炼,发现没吃晚饭!到底几点吃晚饭啊?
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