 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
( e7 k$ k9 t1 g& M7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
" K7 n4 n# G5 p, [: Y8 g3 m打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
% n" i8 W/ g* d a$ b# E! w醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。8 Q& z! F( T$ N9 d; i
4 N2 ^" x# f& y0 [) I0 ]/ Q7:20-8:00 吃早饭" z6 z* s! S' i$ V/ Z8 X% e
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
1 x4 { s: m j一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。7 R& z4 |+ l" P$ v1 w: k/ H, C6 U3 j
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8:30-9:00 避免运动3 L8 ?. j6 h! `. H% t
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
4 J% E2 v7 o* e. }* @% Y: U安排最困难的工作
6 l% B0 S, L- [2 S, c学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
4 Y0 r! r' p5 v* ~$ k千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。8 q1 d) ]; g h& G. q
+ u% d; T( `; M. B! j1 O, h) M# C10:30 9 A7 z3 C7 s; [& c
眼睛需要休息一会儿5 h1 e. D q& I" m) N/ V
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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7 |; H, B6 g" {11:00 吃点水果
. i8 R w4 S" T9 ~上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
$ i& c+ N4 Q# I+ O; z3 G% [此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。. O/ L4 V. {1 q. G0 @+ O, b
3 F+ r- f0 u' g3 {, j; ?12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
4 F9 z1 F7 K' Y, M; |/ O4 y豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿2 t, C$ Z; D" R- h$ E: N
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。" n5 v8 s1 i9 x1 M
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶% ]$ ?' b5 k# n, z. |' ~! I( j# m) _
酸奶是零负担的健康零食。
% f- z. v* a, V/ N! W" j" v. P, O酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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- e: l8 J+ K, M, s2 j# }+ g19:00
2 s Q! w4 m9 \4 R/ d3 F; a最佳锻炼时间' e: c" V* j6 G" d1 B* ^
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。1 A' K1 C* \ l8 t% a# Y+ [0 _2 m
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20:00
/ u: O8 z* {+ B) G }8 e5 B" P看电视或看书
, T" C5 W2 P" @0 v0 E" i工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。/ v8 h2 y e5 n5 d
9 d8 b" y2 P; A% Y* L% n- j22:00
* W: e3 q$ e) {. T3 r" _* O洗个热水澡
- W D C6 R0 z+ X+ x; T4 B帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
+ [) u, l* p+ F3 A! J% y) e8 H+ V, p7 H( B6 O9 ~1 B$ D/ ~
22:30
% x% l, _5 \9 [1 u" P" p' u上床睡觉) q( Z6 V" g' O" d) K
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。: x4 o, e9 I& d9 c" e
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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