 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床# `5 c9 Z; n* l) a
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。4 j* T/ y) A, e; E: d& E
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。5 Y' u1 T X9 O6 l# Q. Z0 P, x9 @+ s% o
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。+ x( S0 b( Y# O* K" {* P
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7:20-8:00 吃早饭& ]& X) L+ D4 I
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
, |# T+ y: V& `4 ?3 U0 J一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。+ ^/ B6 f. s4 m4 n
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8:30-9:00 避免运动( N* {7 ~% s% ~6 U# y
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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( G$ l# a# q) r. x2 B, `0 P( a9:00-10:30
7 k9 t3 _' }% e! _; r" T5 [安排最困难的工作
8 w( O9 s- M4 `, D4 T; f学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。1 |! {" v8 M+ u, N# ~
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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: p4 t- m* T% J- @) M10:30
. | h! r! S+ X' m- A& s9 F; w- D眼睛需要休息一会儿
& A Q$ W( @$ E3 o. ?3 l看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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# o, {+ X, _' y0 S4 R, u11:00 吃点水果
3 x, y, U& h. c上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。: c7 O" ]" W# G$ \, h
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。4 j& m/ \8 }* P# C( a
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类$ k* C* y* x" }* K6 a$ @ o
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。) g. S9 t# k9 j9 [
% i# P o6 c2 d7 Y13:00-14:00 小睡一会儿
6 r7 f* H. {" l% R. @9 J30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
' o6 g4 d) U( o6 i逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶2 n/ D2 N: s6 B3 |
酸奶是零负担的健康零食。
& G* i$ g' q9 e" d6 m3 A4 l酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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( K- Y( k& v: M19:00/ N7 G0 l9 S. d( Q, s) o
最佳锻炼时间! z# I3 R' T7 l8 k3 [
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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- m- @# D" V1 q# B! }( H% E20:00
! \( T1 Y) K3 Z看电视或看书4 Z7 T5 U6 ^' c9 e
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00 ! N5 q& P7 Y& X% N
洗个热水澡; d- t, H b7 ^2 M- F; V( ~6 {2 f0 g3 J
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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- I2 u3 i! D O2 f: O& y$ n" r22:30 . A4 ?0 R+ J5 p2 X( l
上床睡觉4 D$ Y6 ~% R( [' c' g6 z
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
; C. s$ L6 L! \试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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