 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床( L7 F/ s( D; {+ H; j( r# ]" B9 i
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
8 z1 H# N1 s Y6 }打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
2 J" Y2 X8 u; v# V. [& N醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。% [9 ^ s# H J% I: I) j2 F
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7:20-8:00 吃早饭4 t6 y" ^' }0 X1 ]: k) ?
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
0 x1 v8 ]3 D+ H% W b% \ ]' j0 d一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。6 s. ]9 K4 T( j, f* M9 p
, U# M0 c7 }/ Z$ d* a8:30-9:00 避免运动2 y" r# n% f' K! W
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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0 c+ J' e) m6 W: c% f# m9:00-10:30: w Y$ u0 a: a
安排最困难的工作
$ {9 g, Y1 Z8 v# M, a学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
8 P I; p; y$ b3 N千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
( u# h8 T( H# v& m眼睛需要休息一会儿; V* \. d( p' m8 P% A' `) [# e' M
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果/ e3 i" A* S/ R& n, ~# M! r
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。4 Z l9 J4 ]) b1 s, T3 s
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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, l. i4 s% A8 O, a7 u* p+ }' J12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类# e% ^. G/ B4 p ~ J m. {; h ]
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。 T$ G# u! R) m" B1 r
, E7 N- g" h3 u o: W. F, A w13:00-14:00 小睡一会儿
) L7 C% r' m! z U2 {5 r' G. B30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
$ N; p2 q2 d0 J& W+ ~逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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2 a0 i5 i3 y7 f5 e, `" X16:00一杯酸奶& a; T- {0 Z7 Z7 c' U8 D. q
酸奶是零负担的健康零食。, V2 N8 T; |! v9 t1 C
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。) r! D5 e0 C% f5 r3 x1 T" ]; }
. v$ g1 f. T/ ?7 D
19:00
0 K) i5 h3 S$ S' q0 K# d最佳锻炼时间
P- I2 I" b( S/ ]晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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* B( v. O |% f- @) s; T; Z4 \20:00
8 Q0 {5 ]+ J4 l, `7 R( o看电视或看书
' F( M. ~ g2 J工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。) s9 E( X$ E5 p9 P' k
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22:00 3 i8 b0 M9 L4 S$ p1 V
洗个热水澡0 f/ I( a$ I: W" m3 ], |. M
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30 - d j, m1 M( \& c
上床睡觉
. k3 G- S) R0 V& d1 ^- E% O为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。6 U( |9 f8 [# M; i5 u
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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