 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床" Y, n% e3 ?- X+ H j
7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
1 g& B* F: Z' x$ X7 a2 W1 h9 V打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
6 Z0 K) s3 }) _: Z3 d; S* L8 z, r醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。8 j J8 G& r% ~7 g, I' H4 ], U+ z
3 y3 l( d7 o- m) \7:20-8:00 吃早饭. D! H% N" \5 b* q, J- f4 l
早饭必须吃,这没有什么好解释的!" X, @8 \8 c7 T0 C4 ^1 b# F2 A* D
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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! u4 [- ^3 q: H6 K2 g# O$ c7 Q8:30-9:00 避免运动
2 ]/ E, z0 f' r) [: T# h3 W# ]清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。( c/ U! i! K( B5 W
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9:00-10:30, J+ E" Z- E: Q
安排最困难的工作2 e& R. S& ~& {/ _& J
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。% d0 R3 C7 f$ _
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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8 k- ]8 L7 m4 z0 Q10:30 5 S2 A: q- ?: A, p( ?1 Q% G
眼睛需要休息一会儿
) V- o! _. B( O' q9 l看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。1 d& z& w5 k+ ^) p/ f! H
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11:00 吃点水果
8 J8 Y* w$ n, Y7 f' l! w/ b上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。* a$ Y% q% y0 ^( `
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
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; Y8 T1 p! W- }12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
- B6 x/ q% l0 E! ^豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。* Q6 C+ q9 ^2 s, k- y# F
: v8 B; N9 K) E! K0 H: G5 z13:00-14:00 小睡一会儿+ S' b) n$ T9 r7 M- c# y9 o5 \, C
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
" x" y3 V2 q! t/ @3 M! ~逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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) g/ ]: {4 S) w2 Y) a J16:00一杯酸奶' }: Q/ r" o! S c4 ~% k
酸奶是零负担的健康零食。' J) N0 q1 j0 n& v
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:002 G1 E1 X5 \" F0 W: d
最佳锻炼时间
. C; h/ u( R" ?8 K晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。6 `! h3 b3 ^8 L3 x3 d4 j/ I
3 W x4 r1 [* g5 a1 Q20:00
, ^0 A: x4 t% L0 N3 `# S9 j m看电视或看书8 { S5 `* i. {7 Y+ u
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
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( T* t/ f3 `2 b22:00
* f0 _) @! T& g* F' ~: {7 G ^洗个热水澡
D; Z6 I$ d+ O) j) m+ {, t帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
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$ k% q" I# E2 h22:30 4 A$ ^. i2 K* M @7 b
上床睡觉
- M. Q1 @/ f) \' R8 {+ K- x+ O为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。. G1 h1 \4 M2 _4 f# W' T' g& z J
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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