普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑
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　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

" \% J% [3 o6 k/ n5 t% o. s3 X* j　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

  Y9 `: M+ M9 D: x" e' i　　反复2～4回。
) {) p' P% q1 I- H. K9 _* O
2 l# ^; e' e' `, H4 \　　Tips
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5 b. Z; o, ~% @9 i$ l　　●保持身体的稳定。
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. _$ z" s, ~# ?, w　　●不要耸肩。

) a( C, ?/ g8 g　　●尽量伸展手臂和腿。
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　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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' g& z7 A+ c: U练习组二：单腿踢
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　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

( q4 ?1 c# n$ Z1 ?& ]2 g2 ^5 X$ f　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

) H9 I9 C- ?- S& x　　Tips
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* v, e! E  O) k# N5 V) c0 ]　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

9 M/ f8 B) D: k' j6 J　　●不要耸肩、弓背。
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# A& W0 y& L7 k　　●记得收腹。
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( @: w* z0 q- \' D. q) A' j/ h　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

" [; f' x& @) a1 x　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
2 R; c( e: M/ n. z% X7 u4 j普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

　　练习组一：后置支撑
9 V$ o) N: {6 _" v) x7 [( Y5 d
( N- x7 c: ^3 W) x! @2 F" C; E3 X( b　　动 ...

6 k0 }8 j0 k( |  R/ M& ]/ e
2 b3 {+ H) G8 D1 v! I3 u( y! k; l我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。