普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑

3 `5 T6 H! L, N( d8 k　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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9 ?" R1 C6 u! c( B" R* @　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

" M: f& M! ^! n' R/ W! w0 r　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

0 Y  Y' e1 ^' l' U- l　　反复2～4回。
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　　Tips
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　　●保持身体的稳定。

+ ~, Y+ E% i: T" Q) @　　●不要耸肩。

6 b& q+ K5 f9 k　　●尽量伸展手臂和腿。
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　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢

2 U! x, ~$ K6 o* K　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

9 f. q* Z# c8 Y4 q: k/ N" P　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
7 [& P  B% e6 b9 d, h2 r6 w, E- b
) L) T5 S4 W2 }　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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$ F0 y# ]7 `( G3 h( A; g; r　　Tips
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. X4 N- E6 ^9 w5 z　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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& {* H" t( K* K8 [8 K　　●不要耸肩、弓背。

; n8 B5 ]. m. [　　●记得收腹。
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　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

+ t0 G8 t1 g+ T* l　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

+ b2 \1 H% @. Y4 A2 p* @) @　　练习组一：后置支撑

  s2 [1 {) {- b$ {$ Z: C7 d　　动 ...

* H- Z6 [5 k* ~1 y我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。