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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！) r9 v" K0 @7 k8 [7 ^7 n; ^. u* ^5 j& k
4 | F' E' o$ x0 h# H6 B) C 练习组一：后置支撑
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动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。* i; s, b7 O( l" w9 p) J' M
4 b8 m0 R" W- H- j+ x' o) h 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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; J3 j4 d6 m/ g/ i 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.# J& H$ U* C" [1 W
- C/ ?/ r3 ?6 r9 o 反复2～4回。' I/ J7 }) l" o4 R+ T& ^1 k8 ?
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Tips" t( [. v3 k3 F& R
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●保持身体的稳定。6 f# {+ G1 H% Y
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●不要耸肩。+ Y9 d6 J! o8 H
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●尽量伸展手臂和腿。
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( w/ ^( l4 A: r+ c( Q( J ●如果腕关节受伤，停止练习。; Q, L. v6 H& T/ r! Z
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练习组二：单腿踢: X% S, I9 ~: {+ U+ z, F2 O
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动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。9 p3 b1 z( @5 W' n& q4 ]+ Z% C
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动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。9 ^ O8 X' u* M$ b. r! j' `
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动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。& o) t) { }3 ?, O" e
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Tips' e. ]& i3 Q4 s- c" X$ t2 A
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●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。7 J" z0 U4 F. l" B; J( z0 H
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●不要耸肩、弓背。, r+ a' e3 D, _
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●记得收腹。3 T, R/ x7 F9 @
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●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。3 K+ U E) }" i% ]2 z* f
+ J& `" U8 f- ^9 P- ~
●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主