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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！% ~4 L: F* ^2 k$ Y+ s/ L
( T+ z$ b C5 `4 f 练习组一：后置支撑
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/ f" C6 ?: E0 U: @- ^* _* r 动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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' Z. E$ g) i" O5 [' F9 P9 V 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。6 i8 H0 [; h% p: w$ i/ I* X
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动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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反复2～4回。/ X4 K' q5 z) @: n" m7 S
( {. N8 ~* v2 D: X
Tips* G; l/ X+ Z+ D% s7 x: g
& s0 q8 Y) X& B: E' C ●保持身体的稳定。4 F) s* n. P% e* ?" o7 Z& }
6 G+ H$ j, v6 b3 g2 r- M8 i4 M ●不要耸肩。- D, ?1 W; r" c% G
1 P: o/ K* ?: O: l8 F' {$ v ●尽量伸展手臂和腿。
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# T; Y: Y4 x+ ^3 B& G" n ●如果腕关节受伤，停止练习。
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# S6 F! S! ^/ m4 v练习组二：单腿踢
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8 U, U. L/ [& l0 c) W 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。: G1 a0 a7 z( X9 Z& \0 _, \
% `( _6 u9 Z! z9 C5 Y9 B0 x
动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。6 J# T3 l6 e4 ~8 L
0 t! y+ D ~ E3 ]# j5 [2 Z8 ]
Tips' ?; K5 W J V7 b7 n R. r
; G: t/ l1 h: e. H
●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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●不要耸肩、弓背。
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●记得收腹。+ _( |, ?+ x1 o; x( q
8 u" a, L& W9 M( |8 i8 s6 u
●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。7 j1 b* l2 @5 F3 L. f0 M. ~
+ y2 R- @4 J/ M# W- P0 Q1 C
●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
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显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主