 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。) L @7 O0 ~6 N6 l
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关节病可不只是老人家的事。
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有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！2 L8 w3 _8 c5 f' B7 L* F
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。+ t4 E; L, k0 U, e: b( {% r8 G
4 `- x' G# G: K/ g9 Q多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
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下面是一些意想不到毁关节行为：. j0 f) w0 i+ f1 I6 m. d5 m( ~9 l! d
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跪着擦地
4 F) m' s! a% ?8 _' r/ }$ L; c跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。! |" W1 V( v5 M8 g! ~
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频繁爬山
# g1 Q F; M( \: U人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。7 z9 I x6 C. w5 |( `2 M
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" F# T: ?1 a' H太极拳& B, x$ Q0 B+ Y: ^. a
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。+ T$ J+ `9 q7 _7 j! m. d
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家务过多
/ F( o* R1 `( E家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。0 W1 }/ w+ o6 W: B* [6 G+ K& p
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跳绳4 m0 I* y3 {9 p0 _' k$ ]) s: S
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
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' Z" K5 u: q9 F) k! S2 s2 n/ U日常6招保护关节：2 E" R1 v& Y( _4 |- H0 a
1、合理饮食结构，注意适量补钙。
. X/ d7 A4 _9 O; m' K学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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3 q. t. e: @) ]8 y3 T+ D另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。( k* R! W; g/ q3 {: J
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。, a9 O1 X. Y$ s0 l* J; g
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2、防治骨质疏松。2 Q7 N) q# r# E8 g5 {
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。1 v2 [! ], K8 l5 g
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0 Y3 y3 w8 G# e6 }3、养成良好习惯。
+ S& q4 i8 f( J注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
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L4 [6 R, o5 L4 s; h2 R膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
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( G( _$ t' @. Z女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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9 j1 B/ ?0 V" X! a; y在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。6 c" k2 D2 X3 B8 f
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# v9 L8 M g4 B$ [ @! u, V7 ]2 b4、重视自查，早期诊治。& C. x: m2 z6 y6 c
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
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当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。; b* d( c5 h p/ H+ L' l0 G+ J
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5、减轻体重。
. a6 ^" @3 o6 y肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。! B4 |1 c/ `& B
. U: [1 \* R. G: w6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。% T* f/ }( l# J2 q8 A* X* g
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。4 d' u9 |6 L3 B. U" V# I
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9 J3 }, h6 b( [! D4 B运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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