 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
|
关节寿命有限，且行且珍惜。
; U/ T6 l( j8 }# D: x" k# B: S 6 ^ {. L, ^# g+ o7 G
关节病可不只是老人家的事。
( i6 i# Q0 |1 J" x$ D8 n5 I
5 x+ Z! W1 a8 q有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！9 D; v' c( g+ T
: g; w7 {0 `1 l# n1 Y V% L0 Z但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。1 ]2 `) U) r0 V: S8 k
$ j) y( K6 L4 b4 H1 }) E# \2 n多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。1 D( O( p8 q# H u) s3 x. F/ [+ q
+ E9 {0 K+ M5 T' M/ H3 [: Q" F) O$ z% c% t( Z
下面是一些意想不到毁关节行为：
( B8 A# J2 S- Q& S$ Z- Y* [( [" L4 X2 \' H4 e$ ~6 k9 A
跪着擦地4 l/ w! [1 D% w
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。0 q( i1 A, K2 F: v
$ T' x. ?1 p T2 i
. a$ U7 G8 i3 G5 Q: Z5 r" J) G频繁爬山" A# R; y5 g( h& Q
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。) p9 a, B. ?- v
7 \( u; R S! S) H
/ i" M5 Z8 V1 W+ S+ w1 I4 ^
太极拳9 e- J& y+ C: c' U) a; ]4 Y/ i
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。
, j) M* @6 X- B
) |1 o! u6 z2 j7 T! e( V. Q8 q3 X, m' o. Y
家务过多5 `, u/ o) O# M& ?( @
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
. W' v8 @# E: c8 N) y
2 |# R& s9 v$ \( E: E2 s, D$ m- B) G r
跳绳
! n" M2 ?, q$ K( E$ p, J体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
- X2 w1 H1 {7 P% B& k9 D
+ `. f* Z5 F5 A1 X7 g4 ^2 e( a0 q* c
日常6招保护关节：' X" e2 [ E0 \
1、合理饮食结构，注意适量补钙。 q8 G; G7 M s7 r
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。' k6 k7 U$ P7 e) p
9 a3 @- B3 d& }1 T; i
另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。+ ?9 X/ _. r6 d! n7 F
+ X- [6 o1 v5 \. ~9 s0 \另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。8 a, E0 g, c$ z6 D
( Z1 |# C$ }' ]7 Q( c2、防治骨质疏松。
# ^. N! t4 I, D2 J9 D6 A预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
2 K r. Y( y6 E N+ J9 l9 W
1 i6 {& s; \ H- C% Q, I c0 [4 u( D% E* S. U% }
3、养成良好习惯。- M7 B' X2 }* O% @% f
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
5 }* q w! i: k0 A2 _3 b8 s, C2 E9 e5 p8 o
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。% f/ h8 i2 T8 Y
3 ~! j/ U9 q7 x1 P6 q- _2 m/ K6 l
女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。2 [+ @: Y& R/ I
5 l& J/ t4 j$ q' F- {% Q在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
" \- H- b! q2 H& B+ b* U1 c! n1 X3 M8 F) W
- C; x7 m. D" N& P7 m/ ^# q4 ?, J4、重视自查，早期诊治。
; K3 C& U% T, Y当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
. w, B+ i7 [3 ^* s, |+ o
" l% D+ Y- k1 q; V当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。1 ]4 }( W% l0 u! ]2 g
. x# G8 z, f/ k) h" G
早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
/ o1 _" X+ B/ I. O W % G* Y- R/ x* ?$ T- i+ M c* K
8 r4 P! ?1 C* X5、减轻体重。
4 X' M5 w Y+ M肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
N! L. y! C. M" O! b. h
# l6 F6 o+ l" d, b( x6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。* v- P7 o: X# x% ?1 Y, J, C* O& g, h
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。 w" \ u# X6 L, p
" C" M0 e) V0 F3 B) k& \
: Q% @; c- T7 O% H , [* v) ~, W* Q4 K) I* ?* d& f
运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。1 Y" b2 g; h f( s) @. ~
- ? L6 e& y, j! b# }/ u |
|
狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
