华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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% Z- C& ^+ G5 p9 b/ |5 C4 P# h" O  S     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

. s2 g. I0 q& ~( Y, ?6 {1、虎戏

. J& K3 `9 [0 s6 a做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

2 u  R7 V- P! s' ^0 m8 ~) n朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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5 U( Y; O' O- Z. X  g5 o, Q2 ]前爬7步，后退7步。

! b) t  N$ o9 c; j虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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+ Q8 P' M* i8 F/ C; a: ]; [" I做法：按上四肢着地势。吸气，
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; C/ T7 X3 _, u$ P5 a/ s头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

0 M* }8 D+ w0 p, r' S稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

; U% i2 U, k- k. A) D6 [. f    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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- c% |9 _0 t( b做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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' |3 G: a! G2 C; M) V" n8 P床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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3 R8 l1 }3 n" U" O! r& K5 E) A; q开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

7 R% e4 \: [7 `: q略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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7 j1 c3 D2 \) B: x! t接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

. o: |/ E  w% t% E. k% P手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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- R, x5 C9 a9 e, z: ^( v( e4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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) b7 m' a3 ?  a$ }& V高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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5 N" N8 q  j; Q0 j  H4 j+ Q作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

2 _, P- g% |0 X6 t猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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# k' ]' Q! l" b$ ]5 o1 Q4 J5、鸟戏

# X3 f4 w! x$ P; b做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

+ l$ D. z3 Z; v3 {2 U  e# r  {两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

0 S; P1 G9 ?% @& Q; _鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

" [9 [3 _& f! Q; d然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

$ Y9 l" n% Q0 G, w% r' U1 l8 W鸟戏的健身养生作用
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  v: n3 R/ L4 f% L# V    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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( _, P' y' t6 B- j    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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