华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

$ a. h6 h6 B9 ]+ @) p4 j8 d     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

$ f8 U& ]  a  ]7 c7 M1 v     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

6 C/ l6 I6 ~1 a8 q1、虎戏
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1 J+ L$ W: z; ?6 f9 K做法：自然站式，俯身，
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) [. m  Y. F2 ^6 s0 F两手按地，用力使身驱前耸
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7 `5 ]8 p; |) B; L$ Q并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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% H" Q' a, k% e& ^6 g) q& P& q同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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4 \8 H! h  g1 a, M* f" J- V8 r朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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/ C# U( s5 E8 W' r: Z做法：按上四肢着地势。吸气，

) V& T4 i- O# d" A: h头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

6 Z* _" }4 e9 `; z# \: j; ^$ N; Q再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

  |; f8 J8 w" Q8 _- ~    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

+ k! D5 J- o! I  r) e做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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" d4 u/ K+ }! H4 p床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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4 B& h; s3 b6 d  ?* M! D然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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" F" n4 o* n- [* A! |( N手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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* z' m+ P% T, r2 m" v* d% y. L' f- _身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

+ i: u5 o# A3 [* Y8 T   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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6 @" s, p: P  c) x, s4、猿戏

2 N' J4 B( G8 a3 \' \# }做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

2 Y: D6 {3 q% J. g作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

/ e# ?3 O$ J4 w6 B倒悬。如此左右交替各7次。

" v' b6 X  G* i3 p! Z. ]; _% l, y猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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' v7 p  |: K6 Z' E' v+ j6 P' H两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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, X0 x8 ^0 [2 Q腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

, f3 v0 C+ L3 Y8 L+ i3 d然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

- T. n  j' @5 p5 ?8 ~    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

$ ~8 }5 _! W) J5 `9 B2 v    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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