华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

: D: Y3 J' g9 d; V  {. n* G. n    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

. I0 V" Q9 d  h) x9 ]1 Q     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
' [, ~  Z, d. V: M, j
1、虎戏

做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
* i7 P! f9 S' c( y; J- M
& \( [6 H+ S; ~! G9 u/ {* h; r% r后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
# s( V3 _$ x+ l) s# @3 z2 ~
同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
5 @! s& Z/ J$ r3 d1 n9 ~
+ x$ F* u& Q4 N! Q/ D1 J. n, d虎戏的健身养生作用
" ]* r+ p" y: \4 I) y0 K) d6 d$ l
' c- G2 u; W7 B   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
0 k) E9 P$ w, W4 A! r8 W# R
2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
0 r3 H/ N3 e) v" d/ Y
& G# ]2 n9 P, c* c4 w4 e头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
& K% S- G  V8 F' ~5 w: o! k
( X( t6 D, b1 n6 f& }: i至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
' q) j0 E$ t8 e9 z- R; J& T
再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
  h4 e& t0 `! x4 ?/ a; E# E; t
右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

5 h6 F7 }# j, J% E鹿戏的健身养生作用
: _7 \6 l# Y6 ^% @
    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
8 e1 ^! ~$ }* ?4 g/ H$ |7 R
  y, W7 a- n( A8 f做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

( g# r3 c6 r2 \4 N$ H, |床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
. I- Y. W; T: _: p* B
" A1 J( {0 W4 y* P3 Q% i开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
, o$ w" g% L9 x
7 O1 i/ \5 l1 g- Q当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
0 K) }1 w  c4 i+ a
手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

% w% W. `) n6 f1 m. f2 Q9 H# L身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
0 i* a# b1 e9 F9 ~; o5 D9 ^7 u
熊戏的健身养生作用

, ~6 A9 l% N8 r0 W* h, k/ @+ j, _- F, B   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
6 W" A8 v' d* E( p9 m! z6 {3 {" V
4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
' b3 u# y/ r7 L% `! D7 X% t
$ X% O( J# }8 `树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
" n" N; S: O/ J3 A9 W3 k3 X
8 `; q3 j/ h, C4 o/ ~  k高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

" V3 z" n' v% K. e- C作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

- }7 r- U- Y7 S; n" q放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

/ b& c7 f, v8 E4 t* O3 y( d/ l倒悬。如此左右交替各7次。

# \( P( U  {" D# C' T: O猿戏的健身养生作用
/ P$ e4 _+ n7 ^3 X' i
/ d0 y7 `6 x, d4 O    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
( }& ]2 |! J: ~9 K& w! y. u
; }4 _2 R# G. Z* Y9 {, c7 |5、鸟戏

6 _4 G* d+ c7 z. L5 q: N做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
& n7 d% F) f1 E( q9 t+ L, s
# D- ], A5 p3 g/ Y% W4 e腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
& ^% r4 ]0 i8 m* ^7 K
& }3 w3 A2 g) T: b, ]然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

  V- G; C* F3 x0 f( g最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
0 U5 x! g# ]; x! Y% R5 w( S5 Y
* Q) `( }+ a$ K, r鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

: _- i0 _( w0 t  G/ d    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
. A4 P5 A; j7 {/ n: T
: T4 O3 [% s: d0 A链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd