华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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- u( @) O/ u- n. S: u/ d     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

! Q3 N# m& m5 m2 g* t8 O做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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3 j. f5 h# B, }, D并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

- K0 t$ x1 o. X% `后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

+ F' F/ O" ?; y" a朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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- V& @* m: p% |- s7 {) ~) e# ]虎戏的健身养生作用
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+ a0 }) Q' k2 v0 `1 `0 x   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

" h0 x' U' q' W- R& O2、鹿戏
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. f' ~* G6 N# Y0 B" n: e; z  N做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

2 A; H) ^3 d  _& D2 z1 J3 l4 z至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

; ?3 o- n( V, V' L$ C鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

" b7 {5 B0 U7 X6 }0 e5 ?: {0 b床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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: S1 L& C; Z  ]& E! w. n% `开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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/ g  e! s& r5 g9 s略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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* T* ?3 p/ V" V- C2 h7 X0 z5 P; g然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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" Q7 Y. K$ p& @, n接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

4 g: q; z2 R% G! P0 a" G手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

" B! H! O, b0 l身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

1 t0 S, [  E5 _1 Z. c1 Y   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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' S/ j# V6 i+ B4 t作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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% ^& N! k0 \+ v' O倒悬。如此左右交替各7次。
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/ G) O. c9 l8 i. n, m9 n猿戏的健身养生作用
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6 q* x! n  x* H    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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& J. Z) `  B3 R3 _+ g5、鸟戏

% _* h% s' k. i& }; B  s2 s做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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* T8 h# N: J8 t9 j) m' a& H两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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1 X2 a$ M) |' ~腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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3 c. A  X/ z$ \: u两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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* A; y% ~9 t7 R9 q5 }0 r最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

2 J/ V2 t- w5 V0 X, W鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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" Y, w5 G- V" B3 S0 N4 L7 H7 N    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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