华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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( d. Y) R: u; P$ n  }  v. i3 N2 Y    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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) s! j; C1 J  d+ h  b  u1 d     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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5 y& i/ V5 k& O! G0 u5 q4 d0 \1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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2 [& H$ W8 y) J- k9 U7 y5 m2 |( R两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

. E5 ?& \& P  g' h8 j. b2 b后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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( W+ V8 {( I8 \6 [同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

2 s" O4 Q! _* x* c' Y8 g   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

% k2 N; j. x7 Q/ S. B) {& L3 A头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

! D5 B8 m+ H% R5 X, A右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

  T7 h$ f7 B* z3 C: u鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

! I" l: e% M1 l) G5 j做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

# p% N' C" V! R6 f略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

+ D: A$ \4 J( i/ b  n2 E身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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1 ]; c- k. U  v* E. q2 O熊戏的健身养生作用

2 f* E7 b. j# y   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

% w6 ?1 R5 N! \& F1 Z+ A4 A倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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) L2 ~8 l4 V7 u! G做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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2 C9 d& z8 `; u( m7 k腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

% \  G; J7 y% [两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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& s+ E1 L$ L3 P0 z8 c1 ^, V最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

. Z8 _1 ~# @* B3 v& v6 j7 V鸟戏的健身养生作用
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8 |$ t. X7 u! _% ~$ K$ \$ f+ _    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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9 q6 i8 c0 L5 X" {0 t+ `4 \    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

+ q8 B1 c6 T9 Y* w4 @链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd