华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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1 k4 C, ]: j7 W* j6 B: i& Q. [     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

7 w1 o2 \* i: t. d4 d2 E! J做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

, S0 X: B( _& d, p8 {! L并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

5 m8 J, c6 G: t8 z后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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, ?% R8 ?4 p. {& m; z$ q前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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4 O9 w* j9 b; G& [头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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3 K0 }5 F' m" {) e9 T再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

: {- Z3 q9 a6 I2 V8 n3 X6 B. {7 V右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

8 ^8 [. o/ S% O5 W; x稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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* B2 L/ D) D2 K" z: L  h    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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( e; L4 {% p/ `7 S, ]" m做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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  q% {. N' |5 V5 w5 b7 D( G床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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4 h+ i  W- I) z- D) T3 X  W然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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% o5 u! |$ p  i" k0 f手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

  K9 a$ [$ c( i% ]& v熊戏的健身养生作用

/ W) m( T" n, _# b8 r( f; E. k   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

  w/ u# P; [  Q  \0 S5 b: B, |4、猿戏
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+ C7 I3 g; L) P1 G5 W" G7 q做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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$ o* _1 r. c0 y高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

3 Q% h, o" _* q: H6 Z, i# }作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

! t( i* P4 `1 m' N倒悬。如此左右交替各7次。
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, N3 G0 w( O$ Q9 ~- L  g* J猿戏的健身养生作用
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+ N8 [" m5 h) _9 {( ]* g2 ]    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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+ [, y* z; u* l: r( s5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

" w1 f1 a! u# T7 Q. g, J! E两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

/ L' ~! C  R* T7 W3 J3 X然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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; r9 D1 u0 A8 e( @, M: ~" i最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

1 p2 o* Y. e1 O3 C* Y    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

4 ?/ u0 R3 K# {    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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