华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

' Y5 B: N) Y$ p! j5 d    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

/ k' ?& A3 X1 n" V     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

' z+ L! G! s3 u% z% t     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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9 K7 c$ M2 x# r' @# a1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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+ F) E: |- Z. U" V7 O8 d# o) q后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

0 l# I4 m: q0 S" a) C+ i- v- t/ T同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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; v* W: V$ f! U$ e) X前爬7步，后退7步。

6 Z- o: A1 j- k5 i# _3 q2 s虎戏的健身养生作用

2 Q% o& K4 @" F( @: [1 ^   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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4 t) T# Y: F, z! k2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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" V% D, R+ J0 p; t! A# r头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

7 P3 Z5 J; V0 f  v; X再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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; ?' Y5 ]* G) a3 H) W鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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7 e( A1 y5 y& Q: T; }' E8 t3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

7 i$ ~: ^! Z$ |2 F然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

+ G/ h* y- L8 ], n9 z手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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. F/ h) z$ t: O1 P9 O9 @身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

9 w+ E1 x3 h* S6 X# e: d练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

. X3 ]( i" j/ n$ ?1 ?做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

) O$ ^# _, K7 h# b1 V/ l树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

+ C! r! d% q/ r2 b作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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( I* ~- i; U/ o7 U' n: m5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

$ b; _6 v* u2 ?% D  H1 {两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

/ B) t! w  a+ D& D9 _( j& ?; I鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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