华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

7 r5 g/ V- K. z6 @0 C* V/ Y    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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3 z9 E  `$ V" d- x     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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) F: `+ ?/ }+ b& i- }! A5 H1、虎戏
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1 e/ ^* g" p" Y$ A& b做法：自然站式，俯身，

5 D5 l) c3 I5 B; ^3 B6 g两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

9 ~$ t4 H# N: C& P( y. g同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

0 e, t6 \4 {: g- W# p9 z, U朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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# ?) ?1 Z- Y! l7 u虎戏的健身养生作用

# o; e& B' p/ d( X   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

3 q  Q' P6 {* G+ }; o+ [" t2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

3 g3 e1 w+ t1 U$ J/ C再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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, b* u9 M7 Q. u3 l! A9 Q  {右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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( D5 P# K* j" [稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

. S$ Z7 A0 O+ y- D  k/ o) F/ l鹿戏的健身养生作用
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- ^/ _) c  k: |% ]* Q    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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0 h8 J0 f2 F3 i) {8 C做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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0 L: A2 v7 j1 X8 T& L床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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- g# j3 ?9 Y+ x, T+ Z; O当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

3 z; t, t6 k. N然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

1 W* {0 S& N2 V树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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0 h2 b; j# O. W6 }$ Q0 A* `作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

3 G7 Y) v4 b8 z; E6 {$ o7 N倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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6 D5 D- T, R$ C. r  R    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

$ ?( K- C7 h' j5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

/ P, b- N2 {  x! F然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

5 z/ r" U7 {  W9 H3 z两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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3 z* ^- J( B1 n9 M3 ?$ @    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

9 Q; n' y+ G& F+ d* ?- E+ X    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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