华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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! H* p  B" O. L     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

* d1 Y* Z% _% z4 \, u' w8 P2 R% t     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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6 m% Q0 k# a6 b" k+ R1 n: a8 K1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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6 J$ N, i$ n: u7 m两手按地，用力使身驱前耸

* c7 K" Z9 K. j% R并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

8 X& M6 ?5 S* Q' z+ o3 o& C4 m同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

0 W+ W! V; p( ]$ F4 S6 ^5 C虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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+ [" d, @! D5 e: k8 g2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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  q2 }, D, `" N6 Q' D3 x头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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! D, t  @, l2 D5 N3 @3 F/ ?- N* v鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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% ?, I% ^7 ^: Z1 O' r) W3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

  Z6 F1 F: p$ K开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

/ d; e# S: G: ~, R7 D当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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" o' Y# M7 a) v& z; M" S+ f略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

9 I+ e- s0 s. G& D! O熊戏的健身养生作用

6 }+ R+ t9 h2 L   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

& \' j- ]' e3 ]7 L; z- e& p: h4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

+ B4 U. c% _2 r* o5 r# C; b树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

  E( u9 H+ d8 x+ F高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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9 q+ B! I$ K6 g6 ?5 ^* H. f作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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. N2 A  w8 ?4 w! b2 c# `* I9 x放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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( e0 z7 l& q- A2 g" j. E倒悬。如此左右交替各7次。

! y. t9 _% y' k8 \3 {: x/ R猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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# r5 z) v7 a+ y. ?鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

+ w5 U- ?, K: \' M2 S5 i6 _腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

1 V8 ?/ R2 C- {3 g然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

4 h5 W6 ]/ d% G2 \最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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' l3 Y  P( i# Y5 x5 J    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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