华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

9 X5 ]9 I/ b* L! T# r1、虎戏
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; ?$ x8 j" w! @  ]. q- Y/ F4 m做法：自然站式，俯身，
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2 R) c# i$ Z+ [- g) M两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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- e1 P# w4 z8 n前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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. C' J, O( s7 [   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

" Z* p' S' [/ G% e" v至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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9 [# S' j+ K( l右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

$ ?3 A3 q  M$ j% ?鹿戏的健身养生作用

3 f2 }+ D# a" U/ @0 r5 l. f6 a    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

; S; ^# H/ X- q, V8 W9 C$ T8 [: d做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

6 Z/ R  p( Q* D6 t3 n床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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  V+ E# d. k$ _% U: T6 d( p当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

) k; {1 Z0 U, L& r6 \8 i: B接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

* E. v4 H% c* k& {7 d- x练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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! ^9 e: ]% C. e5 q+ i% ^4 O5 L9 {熊戏的健身养生作用
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0 B7 `6 a! `; t0 T! ~, e1 j   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

8 u& M* [, h4 p, c做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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6 e) Y, c0 i4 q, c% d1 {( S高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

" T& m+ }- r, A- E7 l1 j作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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& B/ d/ O0 [4 ^放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

/ q/ T. e$ X! C/ K倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

3 t: t$ \, H4 y% V5、鸟戏

# ~: A# A. M% b/ S6 B4 M做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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: n, t% x4 e$ v' ~* A+ W1 j+ n鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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9 T) l$ q8 M( M: v3 J腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

1 Z' ~& O' z9 g# C* Z* g9 i4 l2 _( ^最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

7 |+ [" V( T; W$ y" g/ H: }鸟戏的健身养生作用

# R5 @# i5 ?! h7 F  ~5 E% a    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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0 [2 ]& r+ x, N8 f. q' d1 {. n链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd