华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

9 d; ?, t5 p. g9 D: M  `: a    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

( y. X8 T9 _6 j+ b4 T0 I: s     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

! y" G8 k+ E5 t1 m6 Z# ~     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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! E( C. Q8 y5 O8 L5 Y- F1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

+ M& h! L! E8 h两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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  q, U' c) `0 L5 p$ [同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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8 c8 s+ k, R6 S* b- q* W前爬7步，后退7步。
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6 u% h3 Z! g4 L- k, Z虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

: k$ ]: u9 V( O, Q0 a, P3 k9 Y+ M至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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" a0 h0 v$ J  @! n再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

0 P/ H. L& D1 J8 \右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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  Y5 {4 {+ n& U4 U7 [1 J稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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  ~- \+ l0 [% ?9 a$ O    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

, }' m7 w; K8 C% }% I' n3、熊戏

) P0 Z) i# J, U5 G做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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# \; D/ ^! |2 d略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

- o; t0 N# w8 j6 r+ g  D6 [  w练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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# x+ _, P" e% q+ a5 p4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

$ i6 R1 }, f& h& m% H( g$ p0 G# k, A树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

. E" C7 u3 l  Q作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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- c6 R1 ^) a4 d/ l" w放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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2 V! D9 n* v6 F$ X; T倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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; C' z4 ]1 l2 _2 p0 |做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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8 d6 P: w& X  T! l两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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5 ^0 I$ w  C9 M6 [) @) K, `鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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8 ~: S2 S. S! V( ^8 Y- d两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

9 _/ H' J+ Y5 q1 g. ]9 e$ _( P* q最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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/ m2 ?  s4 ], t* M7 A8 U鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

, s1 L; ?- z) g  M) A: M    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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