华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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% J2 A- J2 {: x& H% |    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

% x6 h: W# s2 f7 }9 g8 }' F$ \     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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' s: [) s& |+ y, z4 Z做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

& I% R# L/ C% t. j2 f1 U后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

1 D, k. A6 H8 Q! y朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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4 q4 D3 M5 V5 N7 P4 A. D5 \, e- n) S0 ]至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

8 b. j4 y5 F) w$ Y, ]再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

# s/ l( e& e! C; G; Y3 w鹿戏的健身养生作用
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$ m+ e* W' W8 U. X# Q    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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1 W! v) C+ Y! `3 O! F" \3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

: Q# Q0 _) b1 i$ d0 Q开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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3 e! c1 t) k1 f! _当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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' `% W8 q3 s7 B略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

& @/ E* f4 Y' I! u8 p然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

. v( n6 b: U. d/ {9 k  X接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

2 j: J6 m' V! u; O6 J) Q3 b0 }% Z手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

4 \8 {$ q6 R& b: V9 U6 ]4 a$ J$ R. n身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

( S- |1 O* P# j9 b0 L3 p9 s熊戏的健身养生作用
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5 B  g! P- e( @# G6 f   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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0 t- u* e0 H# M7 b% d树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

9 r& i+ H5 n5 x5 |* R4 V5 R3 z高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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- _0 M- ]% Y2 _# P, p作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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1 |$ c& I0 R0 C! v' e4 `放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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  z8 }! W0 a& M5 U    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

8 n6 [$ R: o, D8 M, t6 h. F, T. o5、鸟戏

4 V4 D9 M, D9 |$ K做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

' y' ~' E' F* s, X0 ~) Y鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

7 V% Z; f! D6 d" L) Y2 s- Y腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

8 u! R2 ^& v/ s" W* W' u5 U然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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0 J. N: c  F. G% F7 r2 B最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

/ H6 B9 F3 ~6 E( j鸟戏的健身养生作用
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* I# H2 O1 J7 \8 ~, F! x. U    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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