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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作) [$ y6 H& v8 t& L/ z# j+ u
& b6 U. L* N, u' e如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！: C# U9 b- y& e5 c0 }7 |
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖
6 x* F' e; F7 w9 V. p" K9 p——蹲着择菜、洗衣、擦地
P4 Z. a; W! g# k蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
) _& @! N& H# @& o5 t: _* m研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
6 V3 k2 r$ t0 S6 F老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎; {& }: N3 h6 k
——背单肩包
1 ~! c5 l& S$ i1 {, h8 j单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
* b0 [7 F4 u3 j3 c8 ^; i这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。% i$ _. A) U- w
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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3、毁腰椎1 N0 H" d0 M2 V2 q& }! }
——窝在沙发里3 e( `$ w, ~ X7 c& v! ~; c
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！" e$ [$ R Y0 P- g& ]+ E4 S+ w- Y
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
# G0 e2 N7 D7 h+ m' R- r想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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- L9 V" l3 @0 V1 ^7 `6 x$ Y- @, l4、毁颈椎- h1 W3 A& Y3 Q
——低头玩手机" n, [& S. M8 v
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！+ p7 I L; A) R! X0 F9 {% h6 Z- e
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。# P8 U2 O2 c* Z! ]2 I; `/ L
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
% ?6 i' ^- j4 {长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！" q- ^* f7 D& _" p% {
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5、毁遍全身骨头! Z) _! P1 k- |2 W- K1 p
——跷二郎腿* W1 j$ W* m m
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
' ^. c. |9 i* I& f4 l" u人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。) Z4 R+ s4 @' `* O( n" a$ L% }: V
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎
1 [" S6 |* Q% l8 q! y6 z; ^——趴着午睡
9 G4 }0 i$ E, L6 T趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
! u$ t/ z8 Z Y. d( J6 }) L4 b" N午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子# d9 A9 B( r0 y' g
——头和肩夹着手机打电话/ M+ ~" p2 d8 K1 ^5 v
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。( \( g n* T0 }$ o& D- g# f0 n1 ^
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。+ p: E$ ?- U4 R, L
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8、毁腰椎
$ s* A; D/ f6 q" F——直膝提重物3 s$ L7 p( Z- O. y% S
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。0 e2 u) l/ E0 b
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9 C- U% Y P9 ]6 D4 ?, C9、毁盆骨、脊柱! B+ O3 r+ h+ `( S' \
——稍息站立时间久1 e, z( w7 Y1 v% [( ^6 z' \
: \. { D+ {0 N7 h) U, S( N5 @站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。6 y5 K ^" U1 y5 ?$ r' W
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10、毁膝盖# d3 T7 f e0 P3 K" h
——爬楼梯% Q, p" r% ?9 o& @+ a: J; u0 Q
! r- i; \' }1 T$ W: b, W+ c+ c50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。! j2 d" w% [9 H& ~5 ^5 C9 ~, `
% H4 G0 x) h; q7 P# \. L, x6 u保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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