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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作$ H) K, M8 E$ d: k7 N& O. O
. U; @3 [% ^2 P; B5 K2 M2 C5 H+ r如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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T, g# l$ Y% L& O8 t1、毁膝盖* c1 G! a1 i( ~. _1 V1 T
——蹲着择菜、洗衣、擦地6 e! y0 {$ I e
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！; S' m$ Q( X. \ ]
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
5 d9 T9 z/ H# v! a& m1 `老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。! g$ s" u( ~' O6 n5 j
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2、毁脊椎7 I1 ^. f8 M1 J! R6 n
——背单肩包
" e4 @# f9 P) u8 U/ k单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
( ?- J9 V+ D' a1 {5 u5 \9 T这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
% T( x; O+ D& O' I: l% v/ a8 B. F( x在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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; o9 v2 Z7 |, I( M3、毁腰椎" A. @) f9 m1 Y
——窝在沙发里
6 Z5 u! J, d" f0 M/ ]8 ]) u窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
' R) p' u$ x, g! h7 `' U: Z半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。% X" k* `4 g, h$ a1 ^
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。* H$ Y4 `& |. E! N
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4、毁颈椎
* k0 I+ D: A- A6 P- z——低头玩手机' c. Y3 N" F# F3 r4 c0 z
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！: z x' W/ W' {; O
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。2 P4 G1 s/ z6 H
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
1 ?% a9 ~1 `/ u& v5 I长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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; {6 r+ y9 L, x5、毁遍全身骨头+ J0 n: g4 u; v& j, X
——跷二郎腿
& e' O. N' K. ?7 N/ U: G中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。5 `; b! n {* e0 \
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。0 f- |9 L4 b2 ~, T: I9 x5 ] w
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。: G) w4 s9 Y9 r$ o
* k( @; V# g3 H- N0 U; q" v# g6、毁颈椎
2 t4 w. V$ z5 i——趴着午睡& ]! w* i; l3 o$ r; T
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
/ @, K f8 @( G7 H+ L9 y+ C午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。7 t) B! Q/ [1 i# D6 l
9 d. K L8 [2 G" H+ t1 m. m7、毁脖子4 K+ H6 l f# H( V! |
——头和肩夹着手机打电话
/ R; E% ?/ m6 M# h8 b不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。0 v: I) ?. z3 m; Q1 Q9 \
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。) X- b; n, w* _& |5 S/ m! p4 Z* q
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8、毁腰椎
, C6 U F6 Y! M) n——直膝提重物* g4 t7 L/ K T* v- P
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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, e( ?) E4 r0 O( R6 [1 R: \9、毁盆骨、脊柱
l& f6 [: B' l3 {/ a4 Z& \——稍息站立时间久* m! _* P5 {# }* D6 z
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。9 A& b! e x( q$ J$ p; p3 g
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10、毁膝盖& L; U9 m! g5 u; ~9 @
——爬楼梯
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3 N. q$ I* l* }+ T2 ~4 i# }50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。" b/ ?' x& Y: C! H1 v3 S- J N
% E9 ?3 R P" Z8 O中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。) S. [) n4 g( ^0 p
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！& ?9 G# a- T2 T1 G" s( y
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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