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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作; x# K) H3 r g ~
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~/ `" r1 c7 P* O2 h+ o7 Z% @* j. n
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1、毁膝盖- M" N( e9 P5 y" w
——蹲着择菜、洗衣、擦地
8 S) v3 A2 c* f蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
8 b* T, C3 a8 @0 x' G研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。0 G# t1 ]2 Q4 H% _6 `% N, ]' d6 V2 q
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎$ u/ b8 ^. G( o9 R! x4 ~' J: x
——背单肩包3 _$ [8 ]; M4 x4 t4 w8 K+ E% P, n1 f
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
3 z$ x2 X7 s2 u: K这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。$ }1 z4 H* V' u W5 p
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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3、毁腰椎3 q* V9 z; v1 T h9 O# q2 @
——窝在沙发里3 [% y/ N- }' @5 s- M/ m$ H
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
5 Y2 I4 O- ?1 {8 q! S W半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
* U' t6 O" N8 l. b2 |) F想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎
: w8 ^8 R/ U+ G+ ^2 \' H——低头玩手机9 |- l& B g! L
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
2 V+ {$ J( M/ }/ H$ s+ T2 h p低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
9 u4 {* L2 Z5 @# [# }% h低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。: p6 ^$ y$ b7 }- B2 L' }# h3 h$ A; ~* b
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！3 c: u7 K# }) e$ C* E2 w, p: O1 O
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5、毁遍全身骨头
+ r2 ?0 I8 x) v; H. x @6 U——跷二郎腿5 k \0 n n- G) Z3 R/ a; N
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。% r9 E% y' Y. c. z$ b
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。" W( s) r& Q0 n8 R$ t
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎
8 b5 ^0 ~% B" Q2 Y! v8 J——趴着午睡& O# x1 V. F" \- @1 X8 G
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
8 X3 v7 ^4 N X$ g+ r" L% p2 t午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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6 ^ s4 }7 \6 W) i& S$ y5 x7、毁脖子; y C# G4 k0 S' y
——头和肩夹着手机打电话: c6 r8 d0 c; r0 U% A
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。7 P% s! [5 C2 y4 p q/ u
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。, N" A* a0 U0 O
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8、毁腰椎
( S0 A# O0 ?2 V% Q, B6 |——直膝提重物' k5 v: c) I! v" g
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。3 G! l* {) D! K0 m8 s
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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0 ^) B7 D( H! y取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。, D, j3 `% O) j5 I
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9、毁盆骨、脊柱
2 V" G1 q v' Q* J! y! P9 |——稍息站立时间久
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. F4 H, y$ Q7 x" g站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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6 ^7 V/ r; j& N) z, x" l10、毁膝盖" N( `. n$ I4 {0 E4 }3 r+ u
——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。9 A) ], @3 f, T C
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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: L+ W0 _. B0 k% x7 Q- `保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！% z; v1 W& v% w9 U9 W; H
3 W! _$ P, I: E W) `' Q: u链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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