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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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; z: {- l# u- v X+ R骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖9 p' h$ e. V' G" _/ F" m; P
——蹲着择菜、洗衣、擦地7 q, R* D# i& t& u2 V0 y+ V
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
5 T0 W8 m7 n6 z6 l( K7 a研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
( r4 w2 |% h* e5 S老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。3 M: V. q, O. i
3 E$ l7 W$ [5 g+ `2、毁脊椎5 g! t% J- U8 M0 Y9 c
——背单肩包; \0 Z( M" |4 z) |# N& Y" n1 d
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。 \: f6 @' ~9 a. s( p
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
6 j( i9 T0 q6 a! j在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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1 T& B& {" g) v9 n* c9 m7 c/ `3、毁腰椎
1 k3 [9 W- c% P* z9 R8 d- L——窝在沙发里
; V5 ~$ s7 P+ D2 j窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
' V4 b* z; a# W" w5 j$ d半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
+ c9 z3 [ b2 l1 S想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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+ ?6 I/ ~5 X* O4、毁颈椎! ~7 S/ e* J, A3 X
——低头玩手机1 |- h( v8 r) `' q* [( V8 N& ]
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
. g$ N' N& r3 l; Z* j; M3 k低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。- r, M' F2 }+ g) O( X& ^6 u/ i
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
5 J) [9 ?8 m+ D6 G! M长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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. T( e; G7 Q1 W4 f7 E$ c5、毁遍全身骨头
: s; E% e! m7 r' u+ n$ \8 T——跷二郎腿
/ [# x4 p3 b5 ?4 n1 E3 a中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
$ Y2 ^4 W2 F0 V, s: N4 V人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。- e2 B2 [9 m! N Y
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。; z& G7 J6 _% J9 }, G
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6、毁颈椎/ E% K' `( u" A- C8 v( p5 w
——趴着午睡
# ~+ U* D% g( u6 M- L% i; Q' a趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。. j. d) Z+ A" K7 P; A( e. u0 A
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子
6 z0 j" ~$ M' u- p4 w( h1 ^$ h: h* r——头和肩夹着手机打电话
* [) n$ U+ M9 E) E! p ?/ s1 l. Y不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。% V% K! n a5 ^* L) t+ i
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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! S" S9 V7 U- y& t. q5 U' O9 m8、毁腰椎
8 m! X# ^3 V3 y6 W+ ?" @ K——直膝提重物 K% V- j0 W* M
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。" q; `' N7 g1 d4 Y* J' \
6 q* e4 a9 J+ X很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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, ?# \; @) z! @3 V& y) ~ n9、毁盆骨、脊柱
- v; V4 N; n& u. m1 k1 i——稍息站立时间久6 }! M6 F# j* B3 _: f Y
: z2 o0 w8 o: J. C# M0 O! o站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖5 `- T) G& b! j) p+ ]
——爬楼梯9 |& _" d) y. g* q( a4 _6 H
- Q' ^! o. e* h0 N$ M; U50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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# r- L$ F0 R8 K: y; A0 i- N* q中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。5 b+ r2 ` B# I/ [6 M7 U
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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$ E! L8 Z0 }& {* d: l6 s$ r8 n7 w链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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