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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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$ f: R3 V( @8 k" \9 i* |8 B A如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~/ Q; G! O; D5 h# f/ ~* y9 K
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1、毁膝盖
: s, M( D/ r' c6 W# X——蹲着择菜、洗衣、擦地) H! T& L6 u! n
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
0 D$ M) }/ U: [- i/ W研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。4 g, b4 R0 \8 D# N: P! E
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎
' J% k8 q( W$ z' }——背单肩包
& g# i) d3 r1 z3 ?2 k单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。) M1 ^0 X- b* ?& r3 `0 Q! }
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。6 v+ P3 q" Z9 S
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。5 A) C$ w n8 M$ s F7 d
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3、毁腰椎% {5 `6 z4 a( v( `
——窝在沙发里; a, D6 z6 a% c9 K! C
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
' O5 V& F8 J" O半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。! i/ O9 I7 t: M% Z7 ~! m9 F6 w
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。+ P- U2 u; O* e9 N3 s7 v% l. C$ t
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4、毁颈椎$ f0 n; D1 U* A& i" @! a6 E
——低头玩手机
' T, _; }4 B2 R# V; \低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！% N" |5 a% s \+ \' q8 Q* M$ V4 t
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。& X% Z, y. [% l6 |2 Y( y( I8 u
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
. O8 `! k& W0 I- p长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！% G2 F7 O$ G" a* z4 o9 B
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5、毁遍全身骨头! u, P' ^' @+ l% q8 U: A+ I8 w
——跷二郎腿# U" n+ X! U7 G5 R; n/ C" S* r
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。% _, H- D" f8 o( p
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
* `2 U# t1 |8 _: Q0 w4 F跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。0 U( o2 V1 q+ ]% t' K7 S
- m2 U- D6 L. T: W& X6 e0 }( R! Y6、毁颈椎- {$ [0 b' s. ?) ~3 `1 z( x, }
——趴着午睡
( Y# u# w4 I5 g p8 Y0 t# a C趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
. V' u! \, j8 P* H" P# W午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。9 q& n( q0 H, z) B% W2 w
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7、毁脖子
! S: Y2 K! J$ o* ^' H: ?* {( i6 O——头和肩夹着手机打电话$ A+ D+ h D( ~' Z$ ?
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。5 [' H, c5 a6 E# h$ O
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。/ L2 j- p$ G! z* ] J
' z- _2 J6 ~' x1 i8、毁腰椎$ b3 o+ r1 }" ]- U9 d, ^
——直膝提重物
- t% [# t6 K- }' k* C你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。. ~- q9 C- t5 e3 ]* U' j) a
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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8 V. h, d! v1 j' ]6 d' ?取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。) @- d( X+ [* @! v: ] {
0 c; \2 |- M, {+ A9、毁盆骨、脊柱
$ i5 V$ v6 \5 e# v$ Q——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。1 S" W' c# x3 C6 A9 m0 h
: u( v$ v4 g. o1 G/ B: S10、毁膝盖
Z. m1 }2 a8 K5 P% F& W' k——爬楼梯. y D) G6 `& N$ P0 [$ B
! z R. u+ W+ W v7 X6 j% Z50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。5 |7 {! v( C. o( [- i
3 Z3 a+ P9 i& j8 h6 V保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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