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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作, T6 Z) f4 [9 @) p* L: R- _ }, f
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！; ]* L3 _4 T: M. R* g
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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# S- E& C2 Y( Y; J/ o% \ P; e: x1、毁膝盖; E G6 m, m5 v% \4 V6 c2 ^
——蹲着择菜、洗衣、擦地
, A: v9 _ }5 ]2 r. B: n$ V: x蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
7 I% Z, q$ W2 q6 W( u: n# q研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
( X" }! x( B2 f. \老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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) @6 d8 T' T5 Z* G( n E2、毁脊椎
( C, ~& O! q3 r——背单肩包8 `, A8 O5 a: h8 Y
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
: \7 u7 \) G0 q0 z( ^+ j# P这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。; x x# j. U" t+ \! r" J0 c
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。9 }- N1 e, `! z, E2 R7 H* A
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3、毁腰椎
4 P" V% W- R2 }' f' m( ~——窝在沙发里
6 w3 c& s4 `: c; M& g a. t+ E窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！- I0 H' a; \* j/ T& Z( c- N* F
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
' O, @+ j$ m. e8 [: Q5 H想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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9 u' n9 o. }' E+ Z4、毁颈椎
`: I$ I' m8 B1 L2 g7 w- D0 W2 {——低头玩手机
! @8 T6 U, r- Q3 K低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！% U0 j- G" h7 O' U1 T
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。" x! ~" F9 w$ R6 u
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
3 g& A' E" U u! C1 j长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！- X, u9 {$ C; N* @. t8 m8 y3 z
% D- G+ K' t- J3 d! ^5 g5、毁遍全身骨头
5 y- b% g/ Q" y+ h H9 W——跷二郎腿 \1 ^4 |8 M5 v |8 i
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。: O* T) U& l" C
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。4 X- b' ]- L& n; M
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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: _, K$ ~+ Q& f6、毁颈椎2 s& a% p2 K2 X4 g* t- G
——趴着午睡; Q% A3 |: V( O* Y% C+ z4 @! k
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
: e. p( L$ |8 U* G7 ~午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子" E! v5 ]( t% p+ X7 U
——头和肩夹着手机打电话# B3 h+ @0 j3 J: h+ W z8 t
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
! u; i+ @7 D- C8 Q接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。' y, a8 G- l5 g. A
+ X# J% C. p. v4 c. a# R( d8、毁腰椎 f: p' L! G0 B% |. L1 m
——直膝提重物
- P+ v2 E4 y% a5 F& {, I4 c0 y+ A; @你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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- }$ L* x( q2 Q1 y; ^/ [取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱
8 H) k" }2 C0 }2 M+ z" D$ v" v——稍息站立时间久
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9 M- V7 B# }5 F; E( t0 K# @站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。; _* i Z1 w+ |3 C
+ w1 X7 t, y$ }: F10、毁膝盖0 x1 c, b* n* a
——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。0 n" D/ k$ U! r* I3 W6 Y
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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