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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作9 O1 C& J6 J, _9 a
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！6 \) \1 B4 U3 [/ W4 S: I# I
m+ t9 H. l8 D骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖- z2 c; K0 p- q+ j# u
——蹲着择菜、洗衣、擦地& X' M" S9 `% g/ ?, `0 O
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！3 b9 u. T) L" t* j" s( b5 S7 S
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。: q* R/ K j4 S6 B5 F
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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1 C2 f2 D; l2 q0 o4 W ~2、毁脊椎
1 }& k. @: ^1 C% Y: o$ b——背单肩包0 S. X6 C. `( w ]7 M- X" P" {
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。: X3 @: U- T; j) P* H
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
) _! H! ]5 ~- c( b& ` I8 p在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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3、毁腰椎
H6 y& V3 y3 N! Z——窝在沙发里& _3 y0 k0 x- G8 J$ W2 [
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！/ b' I) H. ^7 e, W3 s- C. K. E
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。: X$ d8 E( e0 S: q: q
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。+ o# g$ B7 _" ~% o% c, G$ I- J$ ?
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4、毁颈椎! a! H, ]% }, _; {4 J5 b
——低头玩手机
5 P$ C0 x2 T- ~" n+ g低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
6 i) K F- d* d# s8 j低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
/ ~" N$ j) x7 }6 ~& m% n低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
4 A7 p* B/ T* A/ j6 `0 Z长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！1 B. Z! X# X Y$ U) R& [0 ?
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5、毁遍全身骨头
1 W; L; U* H& A) ?2 \& f——跷二郎腿
; A1 F$ G+ O. M3 u* Y5 X S, B H中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。0 H D8 I# @* o$ \3 m
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。 r' g7 L$ A( e! X1 \
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。5 x# B- _9 f3 B; T4 p
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6、毁颈椎6 {+ p; ^% e' w s' X8 b, ?1 K: u! k
——趴着午睡
' T. ?" [- {; W) F, |5 ~趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
1 i$ N. x4 q2 e0 g$ Q1 ?午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。3 ~8 Y- P. s" s8 ?8 M
% F4 _9 p" V5 }( i: K8 Z+ Z7、毁脖子
8 y/ @8 T) |! o! Y——头和肩夹着手机打电话& P- W0 k) R# b: H9 O. I* e
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
% u3 g2 g. X# N; m8 T9 c2 z接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎5 a# d: x, s' P# |
——直膝提重物
8 e" O6 y s. L+ B你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。# s- j, ^3 P5 @6 a+ h: p' d
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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# o0 V3 b4 @5 z$ L: H9、毁盆骨、脊柱% t# s% Z( O: B4 y) m& f
——稍息站立时间久3 r! }7 ?5 v @
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖
" ?8 d D1 E; d/ c4 i——爬楼梯
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9 [4 L& s; S8 A1 k7 Y50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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9 `1 r# R# X- q+ E; d保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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