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百岁不痴呆的11个秘诀7 `: y" R) n3 o# y& A
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。* j# A9 J# p! w& v( e6 I+ U
9 U1 [' u5 D; ~6 t0 x1 W+ D
早起习惯
( _* @7 ]6 R$ ^! V/ l$ U6 ?2 u z1、起床后马上喝杯温开水1 E, Q* |) w X2 F5 q
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。7 ^9 f6 {3 Z' w
2 P7 ~1 M# w. z& @" {! T" k! |6 Y `/ t2、一周至少喝3次蔬果汁, P' i" |5 U3 l% C
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。( w- N# H# ]+ p9 ]1 |
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3、每天晒15分钟太阳, }0 z. c8 [* E7 d6 P7 N/ @
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。0 Z0 E" X9 v; T# O! n
# ~# `6 Z0 F+ K/ b$ n上班习惯: _' y* s* u* `8 C% o
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6 k3 h; [" y. q( u公务包里带上几块黑巧克力
( W4 C" x4 c5 C% G 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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4 q Z1 x: l2 Y& L家务习惯
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9 U0 A7 i& x+ n: D爱做饭1 t8 ~: g" a0 I# q8 C$ X
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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! H0 C8 o+ t3 [) U3 R日常生活习惯
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# Z$ [' O7 `# ~$ G! W1 Y5 z尽量避开碳酸饮料、加工食品4 \2 ?7 F( k' j3 N" c2 Y
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯
/ W9 z% i! T. f; U0 Q2 I1、适当出汗
; O8 Q: b7 \# n; x* U4 f+ N. ], y 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。; g% }- Z+ \- J5 \4 W
9 X# }) d% U; R* t: M( R P* ^2、设法减重5%
7 [% g: r0 ?8 T* C& x% n. x 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟
' R, A8 j. D- D% s( g6 e. _ 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
& L* b4 T$ U& Q: h% `9 _. ?/ O9 }4 [3 H/ a/ E4 ~* s- p
晚饭习惯0 Q: @6 E9 v% `, l* q1 R; H
1、生吃洋葱
( U' @% ^/ l7 U1 { 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
; _/ T7 {/ a# J' ]8 [7 S& H) B9 {
/ t. `+ ^. K' l. Q/ O2、八九点后不吃东西
$ o2 |0 e. @% W 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
