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百岁不痴呆的11个秘诀
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" g% q* V) ]4 t阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。7 Z" N) R1 e& G; e6 Y4 [: c
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早起习惯
( I! v( H+ J0 s- J# {2 u' ]% @1、起床后马上喝杯温开水9 K( s9 g4 E$ @" r
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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9 c2 K$ J7 s5 d2 j1 |2、一周至少喝3次蔬果汁5 }- F7 U& d' X- r" R
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。; f n; E J9 }# n* w, u
5 V+ H7 q) @3 f3 R1 \8 ?
3、每天晒15分钟太阳
6 h; ]3 l! \ P+ P& Q 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。0 d& C0 z g" G/ y
8 i9 M0 h% t) O3 i, S* f上班习惯
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3 n- e, P( b1 d( _公务包里带上几块黑巧克力
- v" T& B) P- q; k 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。- a, t1 X6 B/ x" ?! d
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家务习惯% V7 n1 D, j/ M; Q: X
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爱做饭
# E h3 z" p& s! b& J9 B 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。& A4 I1 `8 J( X! F" t: ^. u+ v
9 r: R& H0 p% d; W9 Y3 g( T日常生活习惯
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% L2 N. G! O+ y% k; I) {( L尽量避开碳酸饮料、加工食品
- B$ Y1 g. F% ~6 e) J, G/ u# k 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。! J' {4 C! {) Y' z, z
6 ]" F5 D' v" T. v: L$ j运动习惯
+ C7 {; ^; x0 ~3 G& e. B1、适当出汗
) ~, H0 f' p9 \3 {: ~; ] 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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C" G% P. y+ L* s0 W; `, F2、设法减重5%2 M" F, g; V' S2 N2 X' C, o- t5 V
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。+ m; |$ v7 ~! |' h% x
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3、每天步行30分钟6 [6 k8 t, g& L1 D) k5 X
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。5 c. Z- f7 w8 S- | P5 q
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晚饭习惯
' S5 g1 _2 D7 i, b% r1 }1、生吃洋葱0 e. i3 g4 h: V
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。' s7 m3 L) b/ ~
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2、八九点后不吃东西
( u# N- U! R* G) R) N$ _- t- ] 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。* f/ T( Y9 c( L
& d; x& g. u+ t, H' B链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
