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百岁不痴呆的11个秘诀; n9 e0 y6 ~! p. g! z' m4 n
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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6 k5 ^# c) g' l% Y早起习惯3 }% @! ^8 g8 G6 e4 @1 W
1、起床后马上喝杯温开水+ d. }# k% O) T& C* s& O. }
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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4 e( B8 ~& c: K- ^& F6 F3 ]- p2、一周至少喝3次蔬果汁7 k8 {% h( E( T7 y: V5 B
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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# W( [, H& [" h) h2 z' F( d7 z3、每天晒15分钟太阳4 B9 d: I& l! H$ y1 z
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。- {9 r9 G# q7 \: P& ?' m- o! B
+ F3 V7 Z9 q1 m1 z3 i0 c上班习惯+ H8 M* p1 |4 j0 G' e; b
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公务包里带上几块黑巧克力
6 s& W$ g2 ^9 ?$ J( v. l" O 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯
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爱做饭: Y( Y) q1 S& z8 T% R; t
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品8 ^* a/ f, d4 k0 k8 w' l$ E- H6 W, D* ?
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。7 v+ F6 Y9 u) c. i3 J- ]
" B/ W0 j# I, W' ^; {3 l, N9 d运动习惯, a) S2 E: E% j" @1 z
1、适当出汗
0 J2 }7 N4 X0 X 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%8 [& X3 i- u) H6 R
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。2 G! u( f2 q: m6 r- ]* @$ N3 x
( F1 ^! h) K! T1 ?! D R* g3、每天步行30分钟6 `) t' r7 V2 r: j
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚饭习惯
( D$ `9 p4 }, y3 T0 z1、生吃洋葱6 W1 e+ ]9 ^9 M8 ?# f
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。: A# G/ j1 }, Q; X+ \ \" e) g) l
" C5 d& ?" F# T9 }; h: L3 ?9 ]+ k2、八九点后不吃东西
3 z1 E0 c: A3 ~0 r- Y, Y/ q 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。8 _) o3 T' Y# x X$ w
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
