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百岁不痴呆的11个秘诀9 N- j1 Y# Y1 c7 w- a9 P) ?
~- p k% y. D' `8 Q+ | Z阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯" F. q7 A. X& t- @; P8 T* [, n( K, p
1、起床后马上喝杯温开水
4 I: @+ n7 j7 K* L 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁+ a. ~7 s, T& [) s0 A
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳/ d" g( M3 O5 x9 u
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯 R6 S3 J8 o/ O
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# l- g; B* N+ L! C公务包里带上几块黑巧克力( c0 l3 C% `7 N
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。9 X$ t: H0 y" G" j$ w" V! r+ w
0 ^$ e% H! L- a2 O2 @% r8 P家务习惯3 \# R7 ?# C" [; @" o3 E
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" b8 M7 ^4 G% E. _$ }9 y% Y p爱做饭/ m' x' d3 u6 ]$ f3 J7 X
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品$ ^/ H5 o; C3 U
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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/ ?$ M3 k( }$ V& t S* Y运动习惯% L ]9 j3 y2 Y) p1 [
1、适当出汗9 F5 h; a" v2 L4 g
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%$ W7 L$ z) D# d! E8 @0 l% n2 @ l+ w
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟3 O4 Q7 R! _# z( a
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚饭习惯
- i# K; h0 F5 O2 \' r1、生吃洋葱
" c, A0 t2 n0 K5 a3 w. I 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。! O. ^" B: u) j7 q. g
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2、八九点后不吃东西
8 ]7 J5 O2 \$ a" [ 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。' D( U: F8 i" j- a' F
2 t E' o) O$ L2 q! |0 o0 G链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
