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百岁不痴呆的11个秘诀
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9 X+ O$ W$ U# c! s! Z阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。' h% v- J$ k) J
8 {) b( H* d0 ^% |早起习惯& h( }2 `* U/ i
1、起床后马上喝杯温开水
! i n4 T; g/ l% z6 K7 _ 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁$ ~$ [0 l7 @% F4 d) @& v' }3 x
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。! |! R3 H) A& v! e8 l
/ i5 k* ?; X- X4 p3、每天晒15分钟太阳
6 s/ q7 Z, t K 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。$ n( o3 |& Y* }6 r; y; F
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上班习惯# @8 o9 X- m; Y' T9 E8 U
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公务包里带上几块黑巧克力6 ~3 s: y$ L- n& Z9 X
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。, [ f) }9 E5 h
; m/ ?: V' E7 e5 a& s2 }/ S0 I家务习惯
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' a; J: V0 j( n# t7 F) `2 c爱做饭9 o K( E6 l g6 I2 ~$ ~
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯" ^: h' t, ^0 x$ X' f6 U9 Q' Z8 z
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6 l/ \& O: k* a. x, T5 `, f尽量避开碳酸饮料、加工食品
9 C8 o3 y' n6 R7 | 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。) g& Y6 ]( j1 z* b' {0 K
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运动习惯
4 t8 V" T. V1 G4 r2 T1、适当出汗
" c0 |) y: S) i 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。0 s0 p4 t4 R$ w$ \5 k! |# ~3 h
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2、设法减重5%
1 F9 Q ~: J5 v2 y0 ^; i/ } c- k 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。& g6 g( q5 A! v
, Y% j6 g: Q" \, b% M7 {
3、每天步行30分钟) f4 N4 v* I$ b0 u# `
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚饭习惯
. U2 b, X3 [: c& x+ M1、生吃洋葱
' C3 }! o' ]* ] 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西
+ c4 p0 k( J: I$ W i' O 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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; Q$ H9 l* U. l6 f; u/ _链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
