 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
百岁不痴呆的11个秘诀: ]7 U, }0 W3 a8 `% B4 f" b
8 l: c: k2 i, ]: i: | e
阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。8 g. L+ ?6 Y- `# ]3 `8 g
' l/ p; s5 }" U0 q# ^( x
早起习惯! i# ` {6 r; ]
1、起床后马上喝杯温开水
" ]) L& x$ y! ^; N, R" E 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
9 R! K8 E- W6 y- ]: b- [" ^
! ?" I. z4 m! r' \9 y: C2、一周至少喝3次蔬果汁
' @/ `; M! `' j3 ?# a' ~4 {* c- D) I! | 一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。, y1 N! z. g, C* L+ e. w
9 ?( }7 R; [* J
3、每天晒15分钟太阳/ V- ~ X. }8 D! Z' Y8 R
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
0 _ m4 }# O4 d/ R
6 ] {0 S5 b( M! }6 ~. D上班习惯
1 V( A: ?. n$ t/ u●
* b& i4 Z" F2 m" |# w |( i公务包里带上几块黑巧克力
. U2 }$ y2 y b. d# o* y. R. o 吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
% D8 [* j4 u! ^# F5 X! \/ A% W. }3 K J. K4 b; N
家务习惯
( W$ |: m* Q( r/ V% O: w3 `, t% L●
1 H2 q' ?1 _, a+ g# E( }8 i爱做饭; N1 v/ \: A7 t4 {0 g* {% A" B
有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。# o- `% ?. v1 G T) i
- }: _/ t0 V) H0 I7 o- t
日常生活习惯
: i. n3 G% U7 z3 q8 C●, n2 s5 S8 |3 q' \( U) o7 k
尽量避开碳酸饮料、加工食品
. ]9 k0 |+ m* X: i c! A. L) c) y 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。9 w$ x* O5 C% ^7 l8 S$ B+ T" o
( j6 s, ]: g$ X% h. a
运动习惯
! J1 l8 @- B* X) K: M/ R* k1、适当出汗0 S- h/ k& G6 m. m K# J' X5 p; U
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
6 j I- L) h. J- P- r+ e* W$ v: r; J! H' R: h+ \$ W
2、设法减重5%
& b# i% b V5 J! g# C+ i- F% Y3 R2 W 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。& Z1 {+ @* v$ Y1 F+ x
' `7 I0 l- U" Y* d
3、每天步行30分钟
; ~. {/ a4 X3 P+ s8 N 有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。( c7 {9 g; c% _# G0 B3 Z; {& J
8 {. D3 m$ J7 S2 d! u晚饭习惯
) ^% K' d$ o6 t1、生吃洋葱" `4 x( x% E/ x) X
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
9 k! C9 c& g1 S3 U1 A. Z! y" D. l/ v4 A+ l
2、八九点后不吃东西
6 `6 T* Q! U# Q- r) U9 d, }6 i 脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
2 F b) |/ ^' ?$ d" I Q# w3 o( B: V4 q& b3 o
链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
|