药王孙思邈养生十三法

齐山

8 b' o. T+ ?/ z         药王孙思邈养生十三法

9 t' ^0 u2 J5 J% _; H4 R7 r       据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳
针对：头痛、耳鸣
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运
" V. }) x1 P( w5 h+ A; R针对：近视、缓解眼睛疲劳
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
4 [; r" e$ k$ f8 ?第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
1 L  d/ T5 ]6 P3 S% k' z  z" l作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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3 }" H8 C/ C; w. Y1 u齿常叩
针对：牙痛、蛀牙
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
3 w% d( q! ~1 B+ E作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。

漱玉津（玉津即口水）
/ z, _1 B( P9 x+ F/ z) b- c针对：延年益寿、健胃肠
) [8 Z% l# q' Y* R" h操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
6 A; L% f) }2 [（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

' {% c  C1 m2 b: ]6 K. ^. J# ?2 u耳常鼓
针对：提高听力、记忆力
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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面常洗
7 X# m9 J2 C  L, \; V* \针对：美容、去皱纹
- R% n' g: [" o  X操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇
$ d8 @/ O- H) s4 Y& d$ V针对：颈椎病
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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! u* f) J) i2 E- ?% J腰常摆
) D% d4 ~1 m6 V+ C8 ~& P针对：腰痛、腰椎间盘突出
) H/ `* a& {) M. q2 c, p1 a操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

6 V+ h( d# ]5 R$ B- `* c- G$ z, @腹常揉
- R2 u4 r  W% u- T! z5 j5 [针对：便秘、腹胀
  c/ F3 C+ K: A) l& O8 [操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
8 W5 C8 y. P0 K/ [8 ~% s+ `作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。

. V: ^# a5 I; u4 f( M+ D/ I摄谷道（即提肛）
针对：慢性腹泻、男人早泄
3 V# m. a$ S/ ]: c. h4 o操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
5 L: ?  j) L0 I$ g" V: I& t- ]作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。

* h) [' u: c2 N; M膝常扭
针对：膝关节疼痛
# E9 p3 h( D0 k9 m' ^, l& G. M操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
5 Q' C& R- O, D/ ?! _  B1 y作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

/ }7 Y  _) m1 l9 B2 n常散步
9 [9 P9 e3 `; u2 p) n针对：助消化、吸收
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。

) U3 a4 T3 x7 G: j( u8 |, W脚常搓
( n2 [, G( c+ B; m针对：失眠、多梦、高血压
* u% c2 z( a4 Y操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

- C1 u3 i- W, e1 G' O0 \链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd

Edmontonian18

Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

齐山

Edmontonian18 发表于 2016-4-21 01:41
Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

遇到知音，心花怒放！
) S& r- w& G' g

zabra

非常好!
' @- g$ ~, D, h

zabra

分享！！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
# U% N+ o2 Z, B; ^非常好!

  t" T+ q* E1 J1 v一语中的！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
分享！！