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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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药王孙思邈养生十三法# q, Z, b5 q+ B( q, `7 }) F
, ^- Z" G' i8 r/ a3 d 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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+ F6 l6 B G, T( t) o* O7 ]发常梳4 @) u; L2 G: S% ]
针对：头痛、耳鸣3 y) P/ q8 j( Q* K' t. E! }
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
" s1 }' n- h/ q0 L" T0 r9 Z作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。8 J }. \1 g r; A# G
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目常运
9 @4 g0 M* y5 ~; _$ Q$ A5 p针对：近视、缓解眼睛疲劳% J# C0 H( a( h! ?; D6 R! g
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
% {8 X8 E7 W2 b% k- p9 c第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。/ o4 G) ^$ C& Z% l
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。* Z$ J+ a! j$ V2 l
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齿常叩. R5 o0 N& Y# X' W% @. z
针对：牙痛、蛀牙7 X' [' ?( l* d- P7 _
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
, j& r6 v; W( G9 A9 F作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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' P7 B, m% x8 f; i- V9 P漱玉津（玉津即口水）
9 L4 }; N! C5 p4 v9 l7 m, @& e针对：延年益寿、健胃肠& I1 k/ D5 v' P! K1 g& z+ V
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。6 L; E" {+ F/ K1 @; Z" _9 {1 f
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。; p$ x5 c, O' O) {
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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耳常鼓
z( O' u. k3 n1 q3 Q针对：提高听力、记忆力3 p: ~7 M8 I; R* o1 o
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
$ L+ V) h7 s' R% o) {; o$ p作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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面常洗# D$ ]. K# B8 n2 K! V
针对：美容、去皱纹
t* `! x* o; I$ W8 ^ [- L" n操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。. q, i% t- _3 U2 h
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。: _9 {$ S t! ?) s' r% V, l) F
! K- r% G; H9 b/ ]7 i8 e头常摇
0 H) }# U! c$ }5 j+ A7 o5 l' O针对：颈椎病
0 w$ s M+ z6 z6 |! V; X: f操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
; c' G& r" p5 ^. @4 K: Y* r; d作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。 E/ n. P' ?- l: U# K6 P" I& n
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腰常摆' U/ Z3 t( q) X, J
针对：腰痛、腰椎间盘突出9 H* j3 P# M$ M( w: E( ]9 \$ t
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
: E1 W g% Z$ w作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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腹常揉
7 l. \! z' J+ R& _针对：便秘、腹胀
, C% f8 Z2 K0 `( Y1 f) r, O操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。8 q! @4 q! a) j( a# F1 J% E
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。- _7 d; V" u: y, E7 P
& S5 c7 o0 E# @2 w2 i- W摄谷道（即提肛）
: B3 R+ j {( j: I- o+ H针对：慢性腹泻、男人早泄' X- e6 Y9 J* h, D
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
; o& L# ~8 y, H! v; |7 o- |作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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膝常扭
1 t( F% H2 u2 m- O针对：膝关节疼痛8 m# N# `9 Z+ a; d
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
: M: B, T' s& I作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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h" }& [2 n1 @' d5 Y; D常散步/ B8 P4 O; r0 ~& ]9 G
针对：助消化、吸收
" T4 k& l% y8 ^2 }& o操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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脚常搓) U* A- a0 [" [/ A/ Y* B7 g$ n& D
针对：失眠、多梦、高血压. S$ A# ?' e3 v4 ]9 ~
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
% W& e0 R2 ~( s3 }$ Y（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。5 n3 C1 Z+ F- [1 F$ d0 z
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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