药王孙思邈养生十三法

齐山

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         药王孙思邈养生十三法

       据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳
( z3 U3 u9 `: L% f% N针对：头痛、耳鸣
; U3 h% F, r! ^* U; }' j5 b; O操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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) z* j9 _3 [2 q% j0 L目常运
4 C3 h) J$ t* F* \" {9 v& D针对：近视、缓解眼睛疲劳
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
- `7 s' ^' K7 K第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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4 m. ]6 Q7 c' m" _7 k: ]. i" Z齿常叩
( i! w8 }( s4 q7 D( u3 u) P/ Z* Q3 b针对：牙痛、蛀牙
2 m  k  w  u/ [% d6 P操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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漱玉津（玉津即口水）
针对：延年益寿、健胃肠
2 U. e9 u7 m5 c  p) n操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
( O! \5 P" w% T+ {; y0 t' c1 q0 P作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

; m; F! c- l3 g* S( F耳常鼓
' \% X$ l+ R- I; X8 s3 K针对：提高听力、记忆力
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
9 [$ ~# m# p% A" p$ D4 K2 b作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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4 |9 C6 C. j% ^1 w, C8 A; i面常洗
9 I4 \0 t" ]% ^/ k% g: V7 |针对：美容、去皱纹
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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2 [( q2 q$ s: _1 o6 A头常摇
9 I: t+ T" a& R; w# [7 ~针对：颈椎病
! _; t9 r: b, x2 @( z+ |% I' S操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
' U" @& Y+ ~6 ?作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆
针对：腰痛、腰椎间盘突出
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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腹常揉
针对：便秘、腹胀
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）
3 h+ a5 F9 F6 k, \( B针对：慢性腹泻、男人早泄
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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* m( {# E* o: Y- Q6 o7 T' r$ w# W膝常扭
7 q1 t$ b; _5 V" T$ }/ d0 S针对：膝关节疼痛
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
0 h1 z: @9 _; i作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

' v8 [) P. ]7 F常散步
针对：助消化、吸收
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。

0 m" Y# V4 T% @' l; u脚常搓
0 y9 j# Y  y) K! k7 r$ K针对：失眠、多梦、高血压
  ~- I0 N8 Q+ k. k, a+ x; Z操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
5 j7 _. Y. o! Q: F) A（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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Edmontonian18

Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

齐山

Edmontonian18 发表于 2016-4-21 01:41
9 f) E0 F3 w& D0 N+ b: `! Q: bVery good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

. C. ^& Z* C5 x4 L" |; b遇到知音，心花怒放！
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zabra

非常好!
4 [- d1 t; a8 ]. b+ U

zabra

分享！！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
非常好!

# |: z$ ^: P! X. c4 v8 ^# |一语中的！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
分享！！

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