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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 9 z c- L" w8 v
" a( e6 P X& f: F6 h 药王孙思邈养生十三法
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) m, i0 ]6 T2 Q5 ], O$ I 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）3 |. C. {& Y; U( F" |: ^1 M d2 X
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发常梳
/ s R/ O2 A! n b: z" s针对：头痛、耳鸣
6 ~% F5 v7 J1 y: T; j操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。7 C" {* z! n/ V$ B V# C" W
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运
+ w6 i5 V% H' y" a8 D针对：近视、缓解眼睛疲劳
2 f* m: r! x" ~: e+ @0 V操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
1 w% A' S$ q" Q$ K) U+ `2 l第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
& v: v' i( O3 j9 L0 }* [' u& \' Z作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。2 m+ }7 Q* T8 [. y1 h
& F# i# W+ [/ V; \齿常叩9 o+ R8 Z/ S/ Y* v. i& H% U# W
针对：牙痛、蛀牙
; J6 O7 E8 C5 V操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。6 Y: L) J/ b8 z! u1 G3 q
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。: g6 d3 m8 _( A# E2 J% Z) W) k" F
" l6 v4 [3 }3 J" M% L漱玉津（玉津即口水） ' I# ~3 |/ M" |! r
针对：延年益寿、健胃肠
6 g% E/ y$ c" X$ D" `; Y6 O. F操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
' w& z/ z1 Y4 v（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
+ p2 f1 ^. A; k0 f) |4 z6 K8 |1 D" t6 H作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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耳常鼓! I3 o9 u9 z8 H: e6 [5 e; J) d8 e
针对：提高听力、记忆力' y7 A! C, c3 Z
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
. I+ V3 K2 a, \0 d3 B& [* j' A作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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面常洗
+ x: O1 Q! {1 ^( C针对：美容、去皱纹+ g$ }- m3 T" j+ l
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。" E7 R' w! P, m T6 {; |6 y
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。- b* L! p: r8 o- i7 \& g+ A
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头常摇0 ~0 L V( h1 `9 F1 y6 M% d
针对：颈椎病
_+ R" Y* z3 U5 w% p. a9 n操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。0 o2 ~& u2 r2 ~2 U& ~
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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腰常摆' P" g$ Z- S+ E& v7 y
针对：腰痛、腰椎间盘突出: V0 A1 Z+ B! S. d. k- M; @
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
+ L8 D& V2 ^" g3 v, F作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。, N0 p: S6 s! z
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腹常揉
4 Q8 A8 L) @! A7 |1 t针对：便秘、腹胀# N$ H8 d' O! K
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
- E+ N) a7 i( C( ?& A v$ N作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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# b. f; M" a3 d' {* ]摄谷道（即提肛）5 A% n+ }/ _0 N* @: u D
针对：慢性腹泻、男人早泄4 p6 N) c C/ O% U- F0 R
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
. t4 }/ ?; Y/ Q6 {9 ?) E5 d作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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膝常扭
+ x, ^5 O+ |( ]2 d# U" A针对：膝关节疼痛% t8 _' m+ O5 c
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
9 I- C! k2 E5 a4 d7 l4 h, e. Y作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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0 C* G0 v( W K1 ?. D常散步
9 z, b' L3 F4 C+ F针对：助消化、吸收
- }. a# }( H6 N# n& C# k5 v9 C操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。, n. t: v- X4 _
$ H0 q' P% _" W- S" ?! L脚常搓; j3 S( Z- X5 W9 V. P
针对：失眠、多梦、高血压3 c7 V( o; z! u1 J' X- ?8 _2 `
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。' a& ~5 I2 F0 H" D! W/ a6 W
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。. j* x2 C: ~6 D# u1 ?" x {7 l! N% \ ^
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。4 p& @6 X D, M
2 B0 d$ C0 Z) i1 X链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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