名医养生

齐山

        名医养生

. W2 ~0 d0 _4 S2 O3 e$ m崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
) }7 Q7 Y# K9 [2 Y; W0 y$ k/ K“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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+ g' u, ]" r9 N& j  T& X: \崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
- c5 \# ~( s! ]9 a$ F/ K/ ~1 ]( M“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

  U# ]! J$ I) S) J* G崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

; Y$ N) X+ ^0 G  M“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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# T% j$ W% m' _" w: z1 K6 O1 O/ g这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
" ^/ n* {4 [$ l% B- G5 z呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
0 _0 D' a/ l( Q5 U" H胎息：返老还童
0 W  y, j( N- \! J床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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* [! l. D6 N, l  o5 U3 q本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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) h; z+ F4 O: e' S7 M3 D如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
9 k) @8 k4 o! m修练胎息有五要：

& ]6 F0 D* l( L1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

' Q& c# j5 X7 @+ k7 ]3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

/ D4 r1 d% @2 i) K4 b& B+ Z4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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; w+ h! R8 D+ ?, i5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
5 O% @5 u+ U4 G+ `十指梳头108下
5 p1 l8 f& Y# ^( x" ?# b十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
, y& p$ P5 M4 f2 p2 q搓前额后脑108下
, N1 P3 v) n8 f' G双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

3 C7 z0 _0 G9 P& y四、
4 k, X% P9 m1 s用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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' }4 e: K& A$ {* W  w0 d五、
6 G$ g- y, m; g/ n+ r. D( A手指搓揉内眼角108下
; W. F1 o6 V, Z* Q% R8 n用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
1 {" ^1 K- ?: }左右中指搓耳根108下
; O% t2 H, s6 x- C4 z  P0 i" i中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
5 |: L* }, I" c4 ^5 D, }双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
8 L* F: l( K8 S( W8 m) Q双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

, f5 Z/ p/ h$ [6 p! N# W, R, ~十、
1 A) S8 N1 s- m* G7 N* c常搓大腿根部(女性免用)
" a# n' h: j/ {2 O% o左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
! z8 q) H% p! P+ u' {; a# u/ g按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

: [( A+ F/ x5 Q$ V, l- I" T0 Y7 W十二、
常伸腿
9 h% h8 _) p6 U* z双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
4 Z# c9 B0 M% D* e脚尖呼吸法
$ _9 N& B( D, U& r3 F+ H吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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* R; |6 B3 q% e: B十四、
# a& ~# Y+ e! j0 @踢腿
* Y8 i% e3 B- v2 q; J6 k8 K两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

+ m; d0 Z: A6 ^+ v3 w' @) l十五、
" O3 K5 `2 C+ i: I摆腰
' _- a4 P8 S/ P* o/ Q  `两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
仰卧起坐
6 ?) `) h- o6 }& m3 r' \& V一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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! I4 |' I" J3 U十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

; W# C/ `2 c/ H8 x3 @2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
8 n+ Y, W* E) Q俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

% g: p) B* g% L十九、
调息
/ w3 R! Q- S& }! j( v0 ~$ J( m4 |盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

3 j- k1 |- f7 x, g/ l以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
0 D! Q2 ]# D8 E' [% i3 s( ahaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

* \9 l" H+ p" D- q" @  B言之有理。