名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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9 Z+ S$ H! d3 t& c8 f3 q1 B% R6 [崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
/ n4 w  a7 i) g) S8 q特点：
+ |4 ~; h, D# m2 L% X2 A呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

( L. ?5 S2 M: T; K9 n9 O1 j" g一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

0 L1 M9 a4 {6 W! {  [: B6 z+ [初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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) Z' A  C* `& \0 `' n. i2 E' a本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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& [  U2 o( R" r: O" V' z如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2 m( z2 G3 J5 D# ?& E; ?2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

  Q1 V( H2 t! y4 W! h  q二、
9 j: d9 h! R. ?十指梳头108下
* W' C. Q5 O/ ?; l$ L; I! }十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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! o! R9 u* {. r4 n7 a; t: m' u( T三、
7 e$ U3 `( \, s3 \* C8 ~搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

6 n' o9 r& w, ~* G. {6 D四、
用双手上下洗脸108下
5 e& C+ S; ]" t  e8 |: s中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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0 Z5 z; }$ g) \  p; U8 B' g五、
0 M6 B; L+ _" n+ K! _2 ]( f手指搓揉内眼角108下
6 y0 u4 F+ d  k9 `9 U/ {用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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% u; ^$ B$ F7 Q' R" B" Z六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
! v/ F( Q9 q7 i5 U双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

4 O2 i' |& @7 M) I, p  v, {/ A九、
8 [7 z2 z5 o0 a& @7 U9 j4 T按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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7 R; \' ~) O7 k十一、
/ g* r5 l2 L" N7 Z' P按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
' l  s) k0 _0 N$ V9 r0 S% U常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

  s/ Q7 Y1 }8 @8 i6 G' i3 \$ S十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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5 \3 A- `2 D3 C十四、
* n1 H7 g8 n, f踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
% T$ ?2 A! w) K; x摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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/ m( T) f; \$ y; G$ T2 R# {; g十六、
2 M, ^  c7 y; ~( Z3 Z# W仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
抱头摸腿
; ~" A1 K# h/ ^4 @+ p  T1 n1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

( \4 N7 t  t$ m" ?) v以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

# V$ ?6 h& V( ?1 _. M十九、
, U  y2 e8 z9 A1 M, L# n  Q调息
6 w, ?1 |( \: r2 C盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

5 r, C. A% X$ {以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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& P, F! F' K* e; ~# ?0 h链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。