名医养生

齐山

        名医养生
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0 T& t8 s/ \% I8 T/ G6 u; `崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

9 C! n6 F; R# \/ P) _2 V; ]# `崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
  v: u, S$ W" i2 v6 |( @“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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* Y3 a9 u/ s2 X) b# H0 }5 r! R崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

" t) l8 e, k: H& [/ I, ]“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
# {+ l; k7 {* W3 k, J特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

7 E4 E( N4 q0 U初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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: p' }1 l1 S1 R5 \) t; d2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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( U9 q. n* \% {! {& \3 P5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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- T& {( F# I+ Q+ `( D二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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7 R  l  x- l; i8 M+ v三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
* g& t& P5 y& ^6 w  I& G5 g7 B用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
' n5 K4 l* d6 J; Z手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
% F6 ~6 ?4 W9 f+ E8 d' X3 j, v手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

3 s& S: [+ s- H+ Q) G七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

' g, I' ]+ |( I八、
, I$ b* d. T/ C" Y, W1 S( c揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

: n' Y% N8 B0 x4 u九、
: R8 _6 E0 L) ?0 [) W& @按摩肚脐周围81圈
4 Y" k0 Y6 e; d双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
$ S. ]- e- U8 q. [" N常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

% x$ }, w4 r# V- H1 h十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
/ z1 H+ X! J& B0 {. ?! c& H# R7 [双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

! H" M, j! A! \5 b" \十二、
常伸腿
( \1 c. h6 Q: q7 m( R  `; U双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

. e( f& _5 k- `) y" W8 J6 }十六、
- C; [0 |7 ?8 f# M8 K7 [* p仰卧起坐
# F* |! {8 q) l; j一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

5 s7 m: [1 q6 _十七、
& D. I& v. s! L# [抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

/ E4 g$ p* q% b* S2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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3 v% G% u  Y8 t" t以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
  A9 ^# A# k2 K) i$ @盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

7 ^4 [6 [5 W: `1 I言之有理。