名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
7 f; b; J/ k/ H; S9 N“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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7 S' F4 r/ P5 n+ r. o（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

' M& r. o# `6 b这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
: u1 U9 d! Z+ G$ s6 R特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
! B' w0 ?: q& X% g9 y2 A& `" d床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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' R4 q1 s9 ]0 l! d初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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* j- z1 m$ P- a本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
8 ?' b5 f$ p/ @" z' V修练胎息有五要：
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0 g( o  Y3 M  T9 N9 a  V1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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8 ?  |4 ^0 u7 B2 z4 L4 X3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

7 O) t2 h6 e9 F% A' l) p5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
7 L* l# \; J! o2 x. K- P9 m% k十指梳头108下
+ t) J2 P) q2 o: m3 X7 t7 s- N2 H十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
1 r+ o6 p; v. o7 H% e. z! B9 G搓前额后脑108下
, S2 L& A, e' w% l& _/ R; m双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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* ], L5 z: u5 x/ K四、
1 H/ N0 j& X- |' [1 N; t用双手上下洗脸108下
2 I1 ^6 K' c4 p中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

+ f) `5 _% i2 _+ H) w1 ], G2 i1 z1 i& g五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

; A9 K7 x' S0 Q. S, H% W# W# G六、
手指擦上下眼皮108下
  W; E- ?$ v# P0 b3 |用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

, J# ]! u7 r( y5 v) ]! |6 H, l七、
8 t6 k4 l* b& l  ~6 T左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

6 @% L5 _$ g! E% Q) _八、
" W+ i! s2 e# `6 v* k2 T1 A" L; n/ k揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

2 D1 Q& J: v& X) W0 B九、
) Z/ p- l2 }" C& g! c按摩肚脐周围81圈
( ^4 T' O4 M" V双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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. z; a9 K8 \. ]$ ]9 m十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
. q) v* a0 J. w按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
3 h% M/ {+ R6 T" M双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
+ \$ p5 i7 X$ \8 ?脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

- m; e* u9 C  B; r% B" S十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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3 Z. u& H! j9 j) ~- S! x十五、
2 Z$ Z- B4 b. r5 C+ @  j# R摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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2 H: G1 Z' h9 s+ k+ W9 Z十六、
- r0 U, {7 z: M仰卧起坐
% K! z, u6 G5 Y1 R& V一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
' Y9 v$ J) B9 Z1 n, d1 v抱头摸腿
) l) K& b% ~( s# L5 D5 g1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。

8 p6 O- L8 c+ Z& Y3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
4 h' m! P1 d; n俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

2 S7 O! y+ A" f  `6 p  Y8 ^! T' T言之有理。