名医养生

齐山

        名医养生
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$ o% c( K. J- l+ h/ v崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
1 j( V0 X" z1 [; I& \: d( o- [: Q“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

1 d; q" t! s, F4 `$ n% z9 O（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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. r7 q. D: p) c- }9 E7 R崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
, W+ t; v6 B: Z- U2 B8 V5 C1 t  E% }特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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) K" K4 j5 G7 q4 ~+ }/ O一、
! @2 T  c3 D. X胎息：返老还童
, E6 d0 R7 v! w6 t( D( H7 @床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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" ^+ _3 H+ v5 m% W# @2 ]1 i* Y0 F本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
4 A3 p# k' E9 C% p) ]' v5 E修练胎息有五要：
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! _+ }; R7 X: g1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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# U. ^1 s* N1 U, R4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
$ T/ F5 b& b: c. h0 T0 ]十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
7 ^9 _8 J; D5 l/ x$ q( C" k搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

7 Q+ _6 [# U% Q! `- Q, X四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

$ A4 a+ O2 t% ?( v7 Y3 f* m7 w六、
- }# K+ a& l" L/ l3 c手指擦上下眼皮108下
9 y" w( b( G2 w用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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8 w. R) C% U2 f. a6 B  Y3 V: H七、
+ n9 n4 {' b( h6 m" J3 R左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
) g; P8 s$ s2 I双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
; S* Q5 C9 o; I7 J双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

( r" ?7 O/ v8 i. O* c: h3 @十、
常搓大腿根部(女性免用)
' ?) Y4 l' a9 ~7 {. d8 u左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
# d3 ^  I# G4 U按摩脐下气海、闵元、中极
. D& s- q+ E' E5 _9 I双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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0 n% J8 |5 B8 |( Q. P! o4 {十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
; M- @6 ?7 x3 X( p8 b$ L) `9 {脚尖呼吸法
3 z, T$ y& T( L, X% }6 h吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

4 K( V5 U; }+ c+ r十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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2 b0 W. Z* ?5 P3 y十五、
摆腰
6 l/ L7 A' V- C! f1 b两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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+ d, j2 p# ]$ H* t) f1 Z9 Z十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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) e6 g! K. @6 ^2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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5 U; f# D! R7 r1 I6 o, o& R! M以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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. [  a3 @" ?9 A4 l8 W" [十八、
俯卧撑
. r. f3 M) L$ h- U8 B伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
' b( q& v) S* f, ^4 q调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。