名医养生

齐山

        名医养生
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6 Q, K; l  l& b( C9 [! u崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
% w% M( E6 n9 v) a( R7 ~" K“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
0 q0 p% W- u! D“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

; f6 U8 x! o0 Y3 o崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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4 `5 ?! `( ^) U* |2 W“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
2 E+ s# @  s4 \; s0 p: o呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

7 h4 j2 }9 h& G% |一、
7 h. K- C* Q7 F2 P1 P2 n# E胎息：返老还童
8 n! }, {7 F" J; L: Y: p床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

  `8 k3 y# q/ U+ }/ ^1 {双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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% w0 }  ^8 ]: p. y  s3 d7 ~% h( I本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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$ B! f; b  t& O& _) b如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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/ U- s4 A- C8 X) U& `9 s1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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) U0 Y+ i# J6 `4 X  M$ [2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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/ I6 @" U- L7 Q6 j( Y, b* T3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

6 G8 u3 K1 P  {4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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6 g. Y- Q8 n/ x* f5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
' k( D9 Q7 ~' E9 O  y, `十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
4 A0 _7 ~+ |. E  N& d. h搓前额后脑108下
5 T* _6 t+ \* t; a$ I8 I双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
" P/ m3 Q" X$ `8 ^9 Y/ v用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

* q, a/ O% S5 H# ^五、
; t( b7 F5 ]( B( k手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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- Z4 S. |  |7 m' O, ]/ Q六、
手指擦上下眼皮108下
" I) w1 n8 O. O$ K# U用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

4 |1 e. L. O& o* G' f' P1 O八、
" M: [* }: Z) p" w6 K% Y% d揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
4 M1 S- A: V$ k按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
9 x9 x# D" @% P* h- ]( R常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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' f+ g7 L/ r$ q6 X; c! K, R7 }十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
7 R$ ^% u# I  `- N! c双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
4 S; I+ W; e, O! C双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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' Q) v, H1 s# \! V5 W2 `) K  J, n4 ^十三、
4 c8 l. U% H0 b% T脚尖呼吸法
: P/ C( Y; r& Z( G$ G3 U吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
6 P& I1 S6 l$ I- J) K两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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: p4 |: Q. E8 P! q十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
2 v. F8 Q5 b4 f- |仰卧起坐
! k  }/ Q, e/ D! [, t+ a一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

: v3 E1 p/ w$ m: z8 H, }$ Q- n十七、
7 K6 c  D% l2 |1 [6 {" h, q抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。

* V( g! N0 v+ K1 r5 O/ H3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
! I) W  s) o7 c, c/ k  i7 b伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
: u: U! I' f% U+ I$ thaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

4 S3 M3 d, V7 J5 H. l+ \9 }言之有理。