名医养生

齐山

        名医养生

3 l' q# m8 ?2 S9 ~0 V1 T崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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! I1 S" f$ q" F- Q3 j2 L% T1 e崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
0 L: v' c  b( w' A- i& z' _+ M“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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, v$ O+ X6 s4 j) ~) ?' r一、
胎息：返老还童
5 s( T2 v( D3 i) l- A: j床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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3 s( E: o) d: y& P! ]- c  S) k双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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, u, @7 L+ y' O) w) `5 d- u如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
6 q% D9 y3 N  H: L# I  i修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

7 |9 \( J. U* K, ^2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

5 p' ^( a8 k7 y+ g% {3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

- R7 [* k: v+ `+ y4 u: Q0 G) v4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
2 _! }$ y$ m9 E: ]2 y5 a十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

- M& N6 u' {* J0 D7 v; |: \三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
用双手上下洗脸108下
6 a, c6 R( A$ l& l- }6 L3 y中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

" a" ?8 U! u1 K7 Z. p+ E3 m五、
% s0 Q/ s: ]9 B0 B) H0 x3 ?: q手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

7 {: ~$ C4 E3 ^6 R6 |0 o六、
手指擦上下眼皮108下
7 H  W' e3 |& K7 S3 Q) j用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
9 ?) x8 R& J: w2 H! q5 k  i中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

& W, [6 p; P. l2 i1 A3 ~八、
揉搓左右耳朵108下
1 K6 ?) q3 C6 w1 w3 A双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
5 @# s4 {- s1 t9 T: r按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
* Y) @* [& w4 W% ^  K常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
9 y; R+ |/ J& t% t9 D" X! s常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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  d* U% J6 S" W/ `( B1 Y( ~十三、
9 R% {1 Z( }3 i脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

" o! E3 K: ~% [$ @3 C十四、
! }% v" C5 Y5 x/ z& {, \) p踢腿
* n- F5 s7 _- Z$ |" M两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
, b1 w0 z- ^4 R" }/ ~" `( G两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
+ T% i0 t! G3 L( I" ]" `1 `仰卧起坐
. t# _( w  \; p' P一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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* `# R5 K1 }! w- Z以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

) K6 f4 O" X/ `( ?十九、
调息
& ^, r- q$ q) _盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。