名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

# Y- @/ l( O/ V' p& ~（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

. p* ~/ q6 W2 L“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
5 T- x! `- j7 B% R- \# U+ Y4 v特点：
) s; W; u6 ?, l: [. z, e呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
$ `) ~. p6 Z: X# x. a" g3 P胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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. S7 C- y1 C$ E  y5 ^% ~! V双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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( w- |7 N- l( v- N* n如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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# ?# K2 X; `. Y8 O( ]9 V9 \2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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6 P& N" m' m5 ]. ~4 a- w3 w3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

) F7 c% f3 u3 Y% i4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

" {$ E/ \& ]: M+ S- C+ U. U二、
十指梳头108下
, C/ r% }2 @" X! h9 L十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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9 R: h) U3 ~0 T$ w3 T三、
2 Q- X1 f: p! V$ G! @+ ^- p搓前额后脑108下
! X1 \# a  Q* p2 o4 a: u, c双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
7 b  f9 S9 U, {8 ]用双手上下洗脸108下
9 v0 B9 f3 k5 {$ g) C, t! x中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
- ]' F" P- c: w5 `; z0 W手指搓揉内眼角108下
+ u! A1 v$ v  G( j$ m/ k: [1 F$ H用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
! [# [+ T8 I0 @" ~手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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1 v' v; t; Q. v/ G3 N: z, y4 n8 b七、
% q. J: n8 F+ C( v左右中指搓耳根108下
6 T2 `- |; F. t6 F; n0 R) `6 S9 G中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
' ^5 A. ^0 T! j, G3 v: `揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

6 u" w8 z+ c( C) J九、
按摩肚脐周围81圈
. i' g, W: Y3 j2 E6 H- s双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

; o2 A2 M7 V3 B& ~* b2 x十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

8 P3 \9 }, ?6 w5 d# a. B* D  |& ]十一、
& u7 W) _* E# F3 N% T, P! J3 o按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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' o% k  C5 m, J. k) ~: d! ?十二、
* B2 \9 ?' L* T常伸腿
: o2 q  F( M1 e) O4 ]" f5 q双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
3 z. H  S/ C5 z8 L脚尖呼吸法
) k9 `; P  ]6 k, C+ g  V- D吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
: @1 j. B; R% [1 R. d# r9 S两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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, ^* c% i7 b' ^% O3 `十五、
  c( `$ {7 D/ L  Z, }& r* [摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

- y1 U( P4 S3 Z! A: G/ z7 Z7 n十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

6 e) @. m6 W- w: D; B3 |十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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+ [; a5 @' G& E' }# W9 n: N3、双手摸两腿跟36次。
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! x0 @6 ?1 A% D# \( O7 y1 t以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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  ~2 D' z' U7 |" o十八、
1 a. C7 _9 |0 X& ^俯卧撑
5 o$ @1 `) g, U  D0 k6 Q0 i伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

- Z4 ?" X! {3 i; g/ `9 r; Z十九、
6 S! E( y3 c- Z2 O' g. b调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

& ]- D4 `& P9 Y8 o5 Q以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
; r9 O, x$ Y! ^0 }% Q7 chaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

) I& c6 Q% v# O5 ]0 j' b2 T$ o言之有理。