名医养生

齐山

        名医养生
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$ I+ _9 g3 j; z6 x' T2 d崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
8 [7 k7 q/ j! N, T6 p9 v% O$ d“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

4 a" K$ m# k1 m7 a4 R崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

' ^/ N  r$ x. e+ Y4 P5 S$ N: n+ |7 H（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

) v+ I; t) k1 Q# U5 ?, {崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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, [4 z( _$ X8 D“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
3 N& G0 \& ?% p4 u; E( \6 S3 U特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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. ]3 s9 M) G( `# Y) B* a* T" z0 b8 ~1 Z一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

9 K* C9 y' H5 _) ~( p2 V3 B双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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  D+ W7 y  Z  H6 p( j初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

  w" ?5 o, J8 @+ T如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
* t0 H" }3 H$ o5 X% g/ J$ F" K修练胎息有五要：
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# A% O, p9 j! S; [1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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4 H; {/ L7 X! g5 @" {2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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2 x; \; L9 @. E8 l8 o3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

/ G  L% G0 Y! M3 ^7 K- x1 ~/ O/ k4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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& t# Y. M* x6 D$ R# L6 ?( j5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

) P. Y4 A  a( I( f$ }3 o* z二、
& i4 y& v: W  D十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
6 e  Q% p% n9 p搓前额后脑108下
" `. W% m6 d, ?8 u双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
- q5 N7 v& |. ?8 U8 O% \用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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7 `4 M) r; S9 C+ \4 M五、
. m; C: ^2 D% c; O) X% J手指搓揉内眼角108下
# h1 k# t- d0 v8 p7 {1 ?" x: b用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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. F7 v5 e$ w1 T六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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. n! \+ |. l9 @" ~" h3 h. D. X七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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# ^- a. I7 j* I( p9 p, O" b- a八、
" ?3 l$ J8 }" e! ^8 g/ U. V0 V揉搓左右耳朵108下
* k7 R9 n- T+ a2 Z双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

4 j' H* S- T. t# k, M九、
按摩肚脐周围81圈
, b0 ^: \! }8 V0 {双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
- S4 s- ?6 c; l0 X常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

( d' B* ?) k& p十一、
  x, b" J; \! z, v% s按摩脐下气海、闵元、中极
5 h/ W. d7 g0 K$ _& y% U" t双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
1 U: h7 j" _' L3 q  v; O3 i脚尖呼吸法
! D0 `* t3 V& r0 h吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
  S* M0 l( @6 [) Y摆腰
. o; f, }% f; ~- B7 |2 r6 C两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
! ?. \8 `5 E0 _一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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0 y" g  W  K, {. a) S8 J5 ]% n2 y十七、
抱头摸腿
8 y5 \4 H* Z  m+ K8 B) [% P1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

- z! W* H; c) P8 L* F1 k% x7 {2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
$ \" R- N0 B3 j4 O7 W0 M( \3 p, T俯卧撑
1 o/ X* S, T3 E伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
) H' a5 V- L  R4 L/ h调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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+ D- U, i4 M% g4 w9 ]9 P以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

: ]/ L7 U) I5 s! o  O言之有理。