“60秒增寿法”(动画指导)

齐山

       “60秒增寿法”(动画指导)
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        每天花上60秒，学做以下10个动作，坚持1个月，即可有效增寿。
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60秒拇指揉鼻，防心脏病
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　　《黄帝内经》里说，鼻子各处密布穴位。

  e$ s* A7 l4 W# o' B　　每天花上60秒，用双手拇指上下揉鼻50次，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

60秒手掌对搓，通六经

2 v$ G3 y+ Z- j* A& g2 ]　　每天花上60秒，手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

& N+ p2 V( ^6 Z; Z4 J60秒轻揉耳轮，防耳鸣
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  b/ |4 B( H! X" X　　每天花上60秒，用双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

60秒轻按肚脐，促消化吸收

+ }% m+ x- `$ y2 u$ E　　每天花上60秒，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

60秒伸屈四肢，防中风
% T" A" u6 |7 R, T& c% f# O% P* ~$ a　　每天花上60秒，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血，防止中风。

60秒按揉太阳穴，减轻头痛
$ W) ~) S% f) |　　太阳穴是人头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。

( u# D- t; ~+ ?, j4 R5 u: x1 Q　　中老年人花60秒按太阳穴，可减轻头痛，缓解身体疲劳之感。

每小时起身，走动60秒
* W5 I3 R( t! u2 @7 c2 m: p& b" c　　根据《美国心脏病学会志》研究表明，每天坐着超过4小时的人比每天坐着不超过2小时的人，死亡的风险增高50%。
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% ~0 X. N7 r) _) M* l　　建议每坐一小时，就站起来走动60秒。
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花60秒，吃一个鸡蛋
) S2 h$ v' X; }$ P% `# d: b, s. ]　　根据美国科学家最新研究显示，鸡蛋中富含胆碱，对于大脑发育和记忆力起到重要作用。

　　吃鸡蛋有助于预防老年痴呆症、眼疾，还能软化血管。因此研究人员建议每天至少吃一个鸡蛋。
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, i8 {6 i2 V# M! h: @饭后花60秒，用牙签

+ A7 v6 f  X1 r* r; q/ z  u　　美国一项研究发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系。饭后不清洁牙齿，心脏病发病率大大提升。

8 z2 T: G5 S) n% n& I　　特别提示我们中老年人：保持口腔清洁，正确使用牙签清除牙间食物,可以预防牙龈炎。
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- X4 S/ r1 k$ L5 b每天60秒深呼吸，能延寿
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8 V) i# n+ A7 D2 b" b1 ^5 p) L　　根据英国一份医学杂志报道，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4至5年。每分钟脉搏的基本频率在60到100次都属于正常。
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& Q7 P1 ^: p0 v+ W5 M3 e　　每天花60秒，深呼吸，调整好心情，让脉搏变慢，趋向平缓，有效延寿又健康!
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