禅修的方法——专注和放松轮番交替

悦音海螺

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达真堪布宣讲于2015年10月
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& @' P% D& u1 W0 z. r9 v    　一、前行
9 ^9 i8 X/ s/ I4 d    （一）首先，调整身、语、意，将身语意调整到最适当的状态。

    　身的要点：
    　 其一，世间的这些琐事统统都要放下。打坐、禅修及禅定的过程中，若是再去做其他的事情，比如去关窗户、开门、接电话、关煤气等，都是一种障碍。

        其二，可以说身语意的善业也要放下，比如说磕头、绕佛、转转经轮、捻念珠等等，也都要放下。

" P% U+ R1 {4 z        其三，通过毗卢七座等方法，让身体完全平静下来，丝毫不动摇。
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9 ]* r9 a: D' F+ f- u1 [3 }        毗卢七坐仅是其中一种方法，还有其他很多种方法。跏趺坐，有全跏趺坐和半跏趺坐，也就是双盘和单盘，若是能双盘是最好的，若是不能双盘也可以单盘。手结定印，也可以双手扣放在膝盖上。眼睛看著鼻尖，也可以看著前方的虚空。类似于这样也有很多不同的方法。
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0 S. H+ c- R# u1 S' {        这是对身体姿态的要求。
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        语的要点：
( b1 M3 {4 g: d1 K. Q7 w3 l* B        其一，不说世间的绮语，是非长短等都要断掉。

4 }7 v0 p% h. T* H        其二，打坐、禅修的时候，连念经或念佛都要放下，不念经，不念佛。
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& p' w' ]5 T% ^% S) L4 s/ M        其三，念咒有默念的方式，也要放下，什么也不念。一切语言都要停止、禁止。

% e" s8 }: P1 G3 Q8 j        通过九次排浊气或三次排浊气等方法，调整语（气），保持适当的状态。
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, R5 Y* Q2 e; J1 V        意的要点：
7 J* l; H4 v3 X/ K) Z  b" L2 R        其一，断掉世间的分别念。

0 r, _/ d# I0 S- J9 r0 `        其二，断掉观佛像、坛城等比较好的分别念。

        其三，断掉诸如要观察的念头等其他内在的、细微的一些分别念。

        总之，所有好的与不好的、粗与细的分别念，都要尽量断掉。让心保持它自己的状态，即很明了，但是也没有动摇。主要是不想过去的事情，不想未来的事情，也不能分析现在的事情。放下一切分别念，心像三岁的小孩子一样，什么也不想，就这样坐著。
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* F" x& u; |  K. b2 u0 `        （二）其次，皈依、发心。
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, Z1 e+ L; [# l        二、正行
        方法：专注与放松轮番交替的方式修炼。专注一会，再放松一会儿，再专注一会儿，再放松一会儿……双目是有变化的，有时候注视著前上方的虚空专注安住一会儿，然后出定；继而再注视前下方的虚空放松安住一会儿，然后出定；继而再目视左边的虚空安住一会儿，继而再目视右边的虚空安住一会儿，就这样以轮番交替的方式修持。有时候把心放在心间安住，有时候把心与虚空融为一体而安住。
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        在出定时，也要聚精会神地观察专注或放松的心，这个心在何处，有无形状，有无颜色等。通过各种方式去观察。
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        观察与安住轮番修持；安住时，放松与专注轮番交替而安住。

/ k1 E0 K( |  m  p; D        三、后行
4 V- Y1 r6 o  X( q        最后收坐的时候，不能直接起来就走，慢慢地把这种状态运用到日常行为当中，回向、念吉祥，这样就可以结束。