秋分|初秋养生11条黄金规则！

齐山

         秋分|初秋养生11条黄金规则！

3 @/ h7 ^# [! K" p1 ?5 e# f8 n1 n     入秋，但在中医养生学上，现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体，顺应自然规律呢？小编就来教教大家，注意这11条黄金规则。


1、多睡1小时

      由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。

: E" h% d! w9 W( ^3 m* F5 d2、避免过早地添加衣物

8 x8 ~& m' U# F) t2 l. ?) o; D! g       初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
' B% a4 ?7 {7 A/ t
9 P+ ~3 {# b( G- K7 P3、多喝蜂蜜水
3 }% L! m8 F1 K- i' [
       蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。
7 c0 b+ G, Q, ]/ C% x
4、贴秋膘要循序渐进
4 D' P2 e" k* h0 B7 B& W% e9 b
. f) E  [6 y. G* F1 m. {; X2 l      进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。
8 Q) Q# J! `- G& ]$ x* k2 y, P9 E
( F  s1 N- \! H5、喝粥健脾胃补中气

       百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。

; p1 [; H( j7 V! H, ]! L  V0 G9 X6、多喝水去秋燥
9 C7 C9 i. z8 k8 C/ B( F' F' O8 ^
1 R# y0 Z6 ?4 }( s. N      想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

7、多吃清热安神食物

+ z7 \3 R- \! U$ G$ g      比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。
, F- w- v! S  V7 M2 n. R5 I; b* v5 a
1 w4 W) v8 M( u9 l  @& z8 T8、少吹空调风扇
8 \* P4 y' W  f: a- S
* n- I5 N  w: i* l' h. v* b      初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷刺激”。

" t5 O' `3 p" O$ v

9、避免脐部、胃部受凉

2 m/ n! A3 L3 B! i8 y' U) I: L# J       天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。

10、轻松运动

& g6 \; Q" ~% r0 X饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。

! ^  E# O3 Y; K11、精神调养防悲秋
% v# E4 c) ~9 `- D
       “自古逢秋悲寂寥”。初秋，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳。

链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-9-26 22:37

祝中秋节快乐！