秋分|初秋养生11条黄金规则！

齐山

         秋分|初秋养生11条黄金规则！

8 `8 m: P  {/ k2 L% T) F% r2 O     入秋，但在中医养生学上，现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体，顺应自然规律呢？小编就来教教大家，注意这11条黄金规则。


1、多睡1小时

. K9 \; Y  M- y      由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。

2、避免过早地添加衣物

. q- i7 c# `% a: i       初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
& j% c' k+ S. ~  E2 M
3、多喝蜂蜜水
* Q: f7 r$ Q% {3 `5 v. x
  y2 [" O. ]9 z+ {) r. _7 ^       蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。
- t# e) f1 l  e2 c5 T2 J9 P
4、贴秋膘要循序渐进

      进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。
$ x; @% h9 m& Z; c6 M0 q- C/ `
5、喝粥健脾胃补中气
4 j% H9 n/ v  Q8 H$ e6 }: e
       百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。
0 K' o/ ]- R2 K" B7 M- b4 H6 y
3 ?5 c, ]: K  F1 U6、多喝水去秋燥

      想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。
3 b# K6 }! F3 ^5 J
7、多吃清热安神食物
8 N8 s9 T0 Y% `& w! z1 _( H
9 V6 G. N1 E1 r3 Q$ ]0 S4 H      比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。

  L+ n3 T; p* P/ x# b8、少吹空调风扇
. }$ A& f4 O9 Q
- [# c/ W" [: X) o& _- g      初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷刺激”。
7 W6 G. E1 m- @/ |( e" _6 c1 P
; c: y- C! {$ v0 s$ X# `# }6 m
5 F5 j  c8 A: \; h
  F+ M6 Z7 y: H/ d  H9、避免脐部、胃部受凉
5 J, z% c0 k" S+ G+ V/ [+ q& I6 L& C
% T% ]( c, V' F       天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。

& V$ ^7 W) n9 P) i  J- P10、轻松运动

: U! ?0 ]0 q- {. |/ ^7 q饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。
/ O. N" @% D! r6 y
% s/ o, c. k; e# y% Q: b* y! {11、精神调养防悲秋

       “自古逢秋悲寂寥”。初秋，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳。
6 \# g7 V" F0 t9 N% o9 `/ t
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-9-26 22:37

8 \, S: {" H9 L6 j祝中秋节快乐！