秋分|初秋养生11条黄金规则！

齐山

         秋分|初秋养生11条黄金规则！
( X  r% u8 m! C& g& Q: B. y
     入秋，但在中医养生学上，现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体，顺应自然规律呢？小编就来教教大家，注意这11条黄金规则。

; k" {! P5 d; W' r- V
1、多睡1小时
4 Q$ {  }/ m/ {4 w. m) q% _
: s4 W# s2 K" m+ G  k+ F+ A      由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。
: F/ J1 ~' G; g5 {7 C
2、避免过早地添加衣物

- G- d8 v3 i2 H" c  B       初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。

3、多喝蜂蜜水
8 j8 N' B9 f' n3 ]1 O3 S
       蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。
$ L2 r8 r$ Y& R3 Y
4、贴秋膘要循序渐进
$ Z, Z" S( w3 r9 S! f6 H+ S% ]
8 `! G( R+ F  Y$ T; ]& `      进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。
! t  i2 a$ I' E
1 @4 [! ^" W% R* y3 c4 Q. X2 s5、喝粥健脾胃补中气

$ A# j1 H' P/ e       百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。

6、多喝水去秋燥

1 K4 i* x2 s: ?& F% y4 A: J      想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

7、多吃清热安神食物

      比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。
* j5 @. P; W/ O; ~
8、少吹空调风扇

  t: r# Q, D' O- @! Q2 Q! H: _      初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷刺激”。


8 |( d+ x2 W+ G; Y; e$ w6 Z- W0 K2 z1 Y
2 e6 x6 E! C2 N1 e2 q9、避免脐部、胃部受凉
9 h' w, @; |. S# d
$ t- e& D* P; t( e5 Q+ e# B       天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。
7 h  c) \) _8 n9 C! v; C
10、轻松运动

饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。
) d* I2 L' X' ?; ?+ x# X; L' L/ l' d
11、精神调养防悲秋

8 O6 S+ F3 v3 K       “自古逢秋悲寂寥”。初秋，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳。

. o' M! ]6 j  D3 _; |7 O7 C链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-9-26 22:37

祝中秋节快乐！