药王孙思邈的13个养生秘笈

齐山

       药王孙思邈的13个养生秘笈

1、头常摇
4 N2 ^' k7 n9 j! f: m
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
( W7 @5 v( I6 c6 u

% P! L. @: H) m+ k* g2、发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

6 W/ Q3 W+ G9 a6 m6 r3、目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。


4、耳常鼓

4 H- T, l  A$ G/ \/ T" J+ p3 P手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

1 ?( ~( j- e5 _5、齿常叩
& c' g0 R0 Z3 \( B, o" q
  C, T& F2 C. `, p/ B$ i; O口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。


6、漱玉津

1 B. l# A5 y6 Z- H7 g0 p: Z% `①　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

$ E3 ?/ n3 @* d( T. P②　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

* [5 f; N  ~: _$ ]5 N0 E9 E' [
3 k9 H7 R0 S0 s3 q, z
7、面常洗
9 U/ E0 T) Y9 [9 [7 s  n
( F( a# I2 y* Y6 n5 U4 W搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
. Q% {: x& ~6 C4 ^% l1 O
1 p- z9 p  N: ~; S
8、腰常摆
4 a( M% R% G" ^
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
# r' {5 K6 A5 x% |* y
9、腹常揉

# j" _) Y/ M  \6 r& j& k( b搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
* m4 Z; z/ ~! u" E8 P# e
; \2 s' p% u8 S' ~
- b7 r6 z4 G2 f! Y7 G
$ S: p' z3 ?3 o8 O: `7 q7 G10、摄谷道(即提肛)
; r" b8 L2 T0 x1 T: U3 H
/ [& q( O9 m  K+ U- B1 b: Q" `- @, F吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

) q8 l& l+ z! @) i

11、膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。


  i! G4 w: p3 x# h' M- ~4 x  m
6 ~" p0 h8 p! U( s6 _12、脚常搓
8 ^  n* h6 M2 S2 l
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
) Y: M6 ^* M' s* b$ S. Q5 ]3 f3 D/ @8 z& z


13、步常散

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

JERRY18

裁缝Shi

步常散;

" z, k6 ~: p: |/ Z/ a
* b* x3 \4 o" ~  H. }2 O  e   水常游:     拳常打:     功常练 . . .

不紧张

第六项要是有人对着我做，我肯定。。。。。。

+ t" N6 a* _; ?$ K1 L吓跑了

北上太子

多运动总是好的~谢谢奉献~！

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-3-3 20:19
水常游:     拳常打:     功常练 . . .

补充的有道理！