药王孙思邈的13个养生秘笈

齐山

       药王孙思邈的13个养生秘笈
/ k% E7 t4 K' k0 ?
3 M  |4 D9 q9 }* w& M1、头常摇
" N; R6 h1 B. V1 \2 m
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
( j) F# u/ @$ h: [$ o  R

0 y+ l0 K. Y. n7 U0 o9 i+ N3 b7 u* e2、发常梳
# }1 n& ~- k8 R
: S* n9 c6 D, z. [/ f将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

3 }4 b, [0 E# F2 \* T& P3、目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
% C+ }0 c7 ?% i1 _9 s  ?
; m2 ]' p9 c8 ]2 U# |2 O
4、耳常鼓

手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

5、齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
) w: Q( r% R" s  y

3 @0 a/ ^- U8 q0 q! E7 L6、漱玉津

2 D. y+ E! m. V0 t/ e①　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

: n8 P2 f* w* Y* D4 w# h! e6 I②　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
: O2 H& z& p7 J: F8 p: r# `
  x  A- W5 ^- X" ?- Z, i* v$ Q- X从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
& e6 \3 }; m% ]5 x# U4 ?" |

! A* c- j: ~# p8 D. d
/ w4 m. @  A2 `; K# v7、面常洗
& Y/ ]3 j5 [/ q/ ^- i. x% A/ T6 l
搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

" w* Z' W$ D6 ?7 Z/ u
8、腰常摆
2 ~) u1 @# }7 ~+ f, }0 m/ L8 G. [
- ]( E4 S6 x9 a7 n身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9、腹常揉

5 D- f. @# j7 U搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

5 Q7 Z. D2 K/ Y7 q* G- E

+ v8 e5 |5 w4 G8 D3 W10、摄谷道(即提肛)

吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。



11、膝常扭
) L" k1 q$ E  O9 h# w2 h5 C7 h
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。



1 M, C+ J1 v: Y& w8 S3 E1 y12、脚常搓

右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。



13、步常散

: v1 {3 }# A) P挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

JERRY18

裁缝Shi

步常散;

   水常游:     拳常打:     功常练 . . .

不紧张

第六项要是有人对着我做，我肯定。。。。。。
+ W; X9 f( V. E' ?# ^* G
/ ~; a( Y: g, S$ e吓跑了

北上太子

多运动总是好的~谢谢奉献~！

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-3-3 20:19
# i# c' b% M& @/ ?, S* G) M水常游:     拳常打:     功常练 . . .

补充的有道理！