 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表1 w4 _5 ~' M3 n: U
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7:00 起床
0 d; @( j T: g: n9 i 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
" Z/ ?! `2 q1 u, I: m 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。* ]8 S" B. d, }- `, c1 E
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 ]3 {( \% {8 `" b. j+ \- `
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7:00-7:20 在早饭前刷牙9 B; f1 _) I2 {0 Q" t" u9 q
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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% ?, ]( y5 V& M, I 7:20-8:00 吃早饭* p; ]! s' V* g/ [5 Z
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动6 C0 N* w$ K* v2 ?( u
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
! U+ w% T" ?+ u8 _# W 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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4 ]7 l& U- a' D( E6 D, u% X9 I 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下7 g3 V- m5 |+ C+ |* K
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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% @5 `3 u6 b" K 11:00 吃点水果/ o# X7 a6 h3 ]3 N9 o! @
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
! P6 V% s: n" M& `7 R# e 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
, z- x' D' G+ g 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。, \' _/ H# u2 B: J" a# P
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16:00 喝杯酸奶2 H/ Z! T0 i) r8 Y, @3 [* ]
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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7 u* v W$ X7 ?8 Z 17:00-19:00 锻炼身体# \# U9 I" y2 U. U3 d, S
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。5 o( ?: a% ?+ D2 ~- }, w, I; y) g
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19:30 晚餐少吃点
5 a& P/ B2 Z& \/ g$ E2 S% S 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：0 o# e5 `, W% T) ]+ i
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!2 A- u& K N G* J6 s1 A$ u5 G! V
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡 s) Q3 F, ~% q0 E( y
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”7 b" M! s3 g7 n! \) u
) t: g" N+ I9 n& H 22:30 上床睡觉2 I' a5 _- O7 ^- ~
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。( E* {, M3 Q; C3 u; w
' b! G" m; N8 P) u. `1 L- n5 \ 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
6 ?6 `2 W0 N( }, b4 S" S) m二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。% b t7 s3 I# o. {8 z
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
' b5 \. E3 \8 b9 s1 V3 n四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。9 D3 r2 ?7 f0 M+ I% N) z9 E
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6 {* ^) L! i0 Z. @( K* Z1 y六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
+ X' I" f, l+ d: M七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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