 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表3 E, D3 J7 g2 w, D o
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7:00 起床
( R- B6 @, {( K2 H* @- `- H 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。* h% A, O3 K v8 e+ i% f
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。9 y- e' |* U7 u3 S" E% ^8 ]
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。: ^$ x2 T0 Y* y$ r* F- X, U8 @8 S
1 r- h# c: v" ~' J: l! d7 \8 B 7:00-7:20 在早饭前刷牙
5 [6 _0 x) D( Q) g9 N, D “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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U) r0 D- `7 e( p 7:20-8:00 吃早饭8 S) a. w% a) B R& T: p
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。" ]: U! C9 Y- g4 ?" L9 `3 D8 t6 ^/ d
. I$ V" T+ g% a1 @) c7 x 8:30-9:00 避免运动
& J. M! X, ?; \+ y& M1 e$ u 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。1 t! ]1 U+ b) [$ P" O, I q4 m$ l3 ~
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9:30 开始一天中最困难的工作
% M! [4 G0 q2 k; N; P 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下9 y2 T N" J9 O: S; Y0 z
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。4 T3 `3 r+ y3 k* o
+ @, L) j ^4 V 11:00 吃点水果3 i' j2 V* L' m) l) z1 S
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
/ {" Z6 B% @& I8 Q 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿) `% _. d" w) u) ]
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶# k" N3 @+ a9 L
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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" x, R* q3 b4 V6 [1 V7 g' n( C 17:00-19:00 锻炼身体
* F" c+ t) r6 {7 e: d3 e 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。& a0 }. A# T8 Z8 B# Z
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19:30 晚餐少吃点
' D# G& I" x1 J2 |* r 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。* w% {4 r8 |- d4 ?( C
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20:00：# A* `9 L, e) |7 Y, K
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!* m2 I0 f& N3 A! m2 A8 [+ L$ A* L/ T
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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. `$ n8 B+ ~! h 22:00 洗个热水澡3 l: h; ?" T+ H2 `3 b
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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4 R; ~5 J/ m2 n8 ~ 22:30 上床睡觉& F% E+ e% y, R8 C+ H
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。- w+ O3 [* ?+ l0 J1 g$ z1 J2 k
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
4 j G1 J$ u% m' \# x# R c% F二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。, r0 V3 v: X0 b& T! t' |
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
( j. ~8 S$ W. R9 E. E# `9 A四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。9 c$ e7 v/ |8 w1 `# g, h
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
/ n) @( L) ]3 _; K六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
6 ?+ y2 K0 G- A" l. B" [七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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