 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表( O- ^4 E" u* E$ p$ w% N
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7:00 起床
3 [6 v% ^6 f( @0 N, J 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。 S& s$ R7 o. Y6 o6 j
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。$ G* L# Y) i9 p- a! q9 B
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙( R x D5 `7 U& j: i8 h3 ~2 F
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。6 O+ t4 a* ~5 `7 D9 P% ]7 [: m
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7:20-8:00 吃早饭% y& T# g# R9 ~
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8 T' l) H6 o# o 8:30-9:00 避免运动; i4 D' K4 y' H' _. X8 {' t
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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$ w( V9 M) |" c ^8 n6 l 9:30 开始一天中最困难的工作
1 ~ I* B; x7 x$ y$ l 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。/ x4 f' g6 i4 F3 u8 E% a
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下) R; E' S9 e- X, \7 c
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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) U" t$ D8 f4 s% F1 @5 u" T 11:00 吃点水果
* j% g) B( N f 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。9 M* x+ J6 u1 s8 t0 ^
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
# ~% X; |4 \' j 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。+ I# H; j% G2 Q \
6 ?- V5 U4 w$ |* \' H 13:00-14:00 午休一小会儿
, Y" M+ |. {, |, P) n8 c% |( L 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。7 D: G. t7 L# l" |& X
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16:00 喝杯酸奶, O& t q% k1 V% \( u3 J
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。% w# m5 q3 w# r( W- J
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17:00-19:00 锻炼身体
9 O2 f2 u9 |+ S9 r# q7 N0 [ 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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2 W- |# P/ R2 a: E& e" D 19:30 晚餐少吃点. e8 C8 |; R2 B7 R2 @2 E! l1 h
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。& f$ ]6 K0 G: J7 ]$ K
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20:00：; B' t* ~' r. ~- i( ]0 w0 N7 K
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
, z5 r% }/ g/ P- X0 z& m 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
8 Y- s& S) ]- I “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”: I8 D, F$ {+ {' V+ H
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22:30 上床睡觉' H0 T- p3 Q. K, Z- L
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。; k- f9 O1 `* H+ w! N9 X
E5 j& W: s k- r 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
/ L* x& E& `$ I2 l' w二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
2 X1 z' J3 x6 O' U- ~6 }1 P三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
! H# a! f* B% }四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
0 R1 h. E9 Q1 S8 v6 p0 Z! W五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。2 ?8 F- b( p4 L; Z, ]( M
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
% V" A. B; N& I七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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