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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床 l; I- P. A& Y9 H* N" H
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。: y7 h" p! T, b& ^
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。. s6 x% ]* T7 ^, G6 g+ Z2 M
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。5 w- q$ R* N. z, ^* e. c
1 p2 x: S4 {+ m$ E+ O# L0 ? 7:00-7:20 在早饭前刷牙2 E6 K. S0 z! a! W: b
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭# x& K: ^" D9 t0 T8 v
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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, B% N! A' R5 C 8:30-9:00 避免运动
3 V$ b, W, a; h+ P/ h 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。% I/ o( ~! @8 B7 q, o
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9:30 开始一天中最困难的工作+ V! R% E' N' P( P, Y( e; z" s5 m; e
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。$ c2 H. C; {% b" c% v5 F
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
3 |. j$ n4 C. k1 Z 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果: y) M2 |( _" ~
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。2 A& \8 k3 \/ A7 ?0 h3 W! h+ s
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
8 ~1 j+ d6 W# m( M! V3 A 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。! v8 i w! ^ ^$ j' ]- t* G1 [
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13:00-14:00 午休一小会儿
4 |7 X- v4 c/ G- [# k* M8 ? 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。! f; R8 ?2 o5 ~1 M% `
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16:00 喝杯酸奶& m7 g/ _: G$ x- I
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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" f% }4 ^8 t9 y' c0 Z/ g 17:00-19:00 锻炼身体4 B; D2 m, _( x$ b6 ]
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。0 `1 t& l* M2 M# n
- f0 H0 `! @: w' l( t9 p4 x# w! D 19:30 晚餐少吃点: b# u0 i5 C3 h% r' e+ P! {
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：1 e& _! X# S; g. \( O$ A/ x
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!' ]' n; u4 e, [( |
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。+ o& x3 }3 c2 F9 z" ?
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22:00 洗个热水澡+ y$ U4 e# O: y# g
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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1 d, L) ]7 @4 O. v% Q4 U 22:30 上床睡觉
( b1 i( a" Z5 W$ K4 v 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。4 Y4 L; a7 L, R0 Z- I/ {) U
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。7 F2 s( F- `- Z! n. W4 m
/ E5 l9 g1 y' n. E9 ~* x" i一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
- B+ z8 H. ?% f二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
, `1 j5 q S; b$ g0 [ y三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
+ [0 q, ?! G4 E2 s; S四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。& Y# b1 h" r7 }; Q0 z2 L" k0 i- s w
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。5 p* K: ^, s2 S
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。8 V1 F3 ]' r5 C# c2 H
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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