 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表- f( \. M. O4 N$ `# o- D( {& k1 s" B$ ]
u( b5 b9 g- C& G: `) _ 7:00 起床& ~: C5 {$ h+ A: n, }
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
+ T$ b* X! J+ _# @4 A5 ^' N% _ 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
: o8 c& G# a2 z2 k 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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d0 M* [. U, v$ [! u6 b 7:00-7:20 在早饭前刷牙4 C0 [/ k* s6 r! _ |2 Y
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。6 b* {5 U1 b) i3 x6 t6 W
# n8 R1 E% R B7 X' w% S) i 7:20-8:00 吃早饭
4 q1 }9 c, I- c/ `5 }6 X- M( u2 h “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动* }0 L4 z5 {8 V' T4 L5 s9 Z( d
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。$ ^2 f* Y# b+ G% F7 K
1 ^) z- A& g: @8 j9 x 9:30 开始一天中最困难的工作
( f4 Q) w: k. K, w0 `& c' g 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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* @" _: K+ R$ K 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
, y8 [9 Q1 s, |7 p7 r 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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4 X* M/ Y2 L6 L# P5 ~0 S. Q8 H 11:00 吃点水果
) }, J5 Y% F1 q0 W' V$ j 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜3 w& Y! G( n( a. B! P7 I9 {
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿# B7 g s9 w, {6 m
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。" f5 ?" B, u, C' h; y# d$ U
+ A1 ~! R8 K. P7 P: C3 _0 u% P 16:00 喝杯酸奶! c0 i' H, n R
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。$ ^7 b0 j. L6 C8 t* s+ V2 o( B/ B
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17:00-19:00 锻炼身体
! X+ y* J( U F 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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6 U# |8 |, T5 r& q: y+ G 19:30 晚餐少吃点
) \/ z: a$ y1 b3 `( h 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
2 h2 Y' b- x0 o6 Y+ Q7 V 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!/ i" S9 R% d- d1 M. Q
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。1 ^/ x% o! C4 W* ?3 o# C! I) a+ r
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22:00 洗个热水澡! w* B, q6 M' @
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉4 f; X2 f5 y7 j$ m
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。& M5 ^8 e# B e9 X- I3 s& \
# ^* [& i7 C- ?7 V& w- ? _ 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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) Z) w- H2 ]3 r1 V! g: ^/ Z( @6 ]5 y, O% t一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。, f3 w! n# S* t# e) q" M) c
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
4 K8 f3 `( b8 C5 d三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
9 s: e% D' |* n: l四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
# a8 [$ z4 O4 R3 G五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6 v7 H/ t3 L$ T' M六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
# ~, e* N2 i) T9 k4 R$ r7 \$ A七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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