 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床
9 ]% {' ?9 Z& O2 T3 X 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
+ c+ m: [5 [& ?6 N' N+ } 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
/ ^. \" `1 [/ _% y 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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" p$ [- U) _5 j- b% \ 7:00-7:20 在早饭前刷牙" l' p, ^( H# A- |
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。. E4 {' j7 \- @: f- \
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7:20-8:00 吃早饭4 s% U- [0 W. y7 Y* }/ ~
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
- k ~1 G. w' w% K- u; Z& b6 _ 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。' W' X1 q2 d9 |# N3 B
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9:30 开始一天中最困难的工作6 ^" e+ N4 S" _, m3 [
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下. F4 o9 W/ P" R1 x+ C
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。1 S9 t1 L9 d r! d- g
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11:00 吃点水果
! X0 ^3 z* p/ G 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
: P4 u+ h( u: v& c: o 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
# b! T9 h$ ^7 T4 h 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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9 G1 ^8 Z: J! c" B7 }. f5 ] 16:00 喝杯酸奶3 D" k) L. P6 d4 T3 q& X
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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5 o. H) K! R" n) @3 d* U 17:00-19:00 锻炼身体
3 T( V+ f3 s& ~6 C5 L 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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! K% N t; \% h* I2 q( G7 S# A% v2 K 19:30 晚餐少吃点
' m) _5 q% U, ]0 n8 c: t 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。9 p/ I5 O* s% i' s/ i+ d
q, _1 W8 n$ m0 e7 [' r 20:00：1 @0 c( g4 o. }! F% f! W- Y
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
; w* u* `. e9 r9 ~# j 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。, a M( Q& h5 h8 a$ b) r+ R' i' Y
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22:00 洗个热水澡
& n& W! L1 x# n$ u/ R" | “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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' |6 _0 E+ l- y 22:30 上床睡觉 C3 w3 v3 ^4 E. ~7 {: c4 C
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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( I y+ ^& m0 h3 b& {# w& y+ Y 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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$ w! S$ j5 [3 S- e一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
; _$ v0 { h# o; p二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
- E9 k( b8 Z$ v$ n% y$ d三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
$ F% v3 E! d$ o5 ?2 q四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。8 I; c( F. G# }
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 c9 e/ D9 h8 @4 \. E$ \, n7 s, H
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
/ R. C' M4 W l, f: U2 q七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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