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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然9 _; H5 o* \. \, a6 z
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
. f# Z0 Y; ]" |4 p然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大3 m. `+ d/ \* I; I( C+ Z) ]& ^
/ I7 R+ j+ v: ]# z0 M但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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% {- p) q9 x, @$ C下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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5 B" K0 P+ i4 n2 U/ v v如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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: X$ f# z! R7 A* }那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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+ n3 Y5 F% }# U, O) P7 H% Bˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
( S, N, O7 o2 e2 A& Sˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
- t- @, s; i% J/ I3 ~, mˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ( @6 {6 f& Q, |$ x' b% R4 s
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
' R/ i3 X6 l. T( S+ q/ }& G2 j& xˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
: b7 j p* ^+ |: O1 X- Nˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 6 G" c' E% w! ?6 H" N. o0 I
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 4 `0 z/ T* c0 g. n+ Q% L0 D
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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2 d! g, [7 I! h$ q- x3 h* I
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，& p( t( F. e- P+ b+ o
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 ) J7 s. I0 l6 `1 Z$ n$ a2 y* h! I
7 k2 T1 c; E+ ~; m4 p$ A◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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; d% Z9 q4 q6 f& nＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
: r }, `, l# K8 Q8 m' E& C% S膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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7 E+ o# p. K: i! a& [$ SＢ．你應該這麼做： 2 N& Y! g; v8 |, a
- e) s- M- M5 P6 z$ [/ [1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 3 Q/ L' v4 t* F/ J
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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9 z3 A9 Q" [& k# I◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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# H7 G" ?- f; a+ F& gＢ．你應該這麼做： J1 v$ ]- Z- V* @, K/ ~) X# t. U8 _
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 # ?+ W% a7 i9 R+ D" m9 I4 g
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)1 E. m8 g/ n0 ]( M3 N) u
6 L' h( o" l$ p' h. t% o k1 M( YＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 9 v0 R. |9 Z6 F6 _! R
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Ｂ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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2 O: e# Z- k$ m% i" [9 T◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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3 j; Q; m) a; ?) EＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、9 q' k: I" W) m/ Y" h
+ [( q' n& h& T9 W/ M可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 6 m* h) s+ C+ T, a- d* w
& x; i9 M. F+ f8 h5 v7 VＢ．你應該這樣做：! K; D! z1 B' M) L/ v
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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