 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
0 ]- w) u2 s; p7 k經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 * @, e. A* t6 ]* ^
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
+ z/ N# m* x5 F0 H& v4 Z. {
' b$ J+ K6 _7 |. l5 j. Z1 J但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)8 T, A4 ^. i3 x
7 ~: Z. m0 V# S+ P2 A
下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果% O8 E& @0 _0 {& [* s; Z
$ f1 P6 C2 Q0 N" h8 I @如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，% Y, c" i5 }6 _* h1 K+ m0 W
) s' s+ |+ ^/ D9 X3 n8 m2 _+ q
那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
( E8 |: i; m* N) W& R
/ Z0 T% D6 Q4 b4 @ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
3 i A f5 k0 C8 ]$ _3 |9 M Z# n, g
4 M" @" `$ X f7 c: L u! f3 e, h4 |" q以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： : G, n3 z$ U) w& ?0 [, H
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
7 e& R0 m4 `( f0 n0 T( x+ Uˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
( j6 T& g% `3 q; C; [; Oˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
" R4 }1 F+ v Qˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ / ^1 } _8 G" i
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
* | T5 H+ c; D0 wˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
: ?# w( P# |# u3 b9 sˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
* }+ v4 a: _) G4 F! @5 B6 l1 r
. f* T* ]- |. ` w" M ]8 ~" s9 q6 I$ }. K& X- q
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
$ S# G* r+ i8 a8 h8 w: C7 N* x0 U0 P& T
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
1 s- O2 h. a ?; y3 A" h4 X9 I! g: f; |% g+ Q; X: j
生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 , ~9 u! t- z1 z* r3 d
) b& b* _8 q4 o) O& d+ h5 l◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)0 ^8 B) i2 q, | U
' I h1 j* `0 h" dＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、8 G* |7 D' |! ^+ x
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
, {4 V+ m# y Q6 N2 W% o- p `3 X: W1 C0 Q; o
Ｂ．你應該這麼做：
* `( g2 C! w+ w( I4 p. @7 ]) Q$ G# O4 O% _& }. k! t
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 ! f# W+ ?9 r- X+ O
U, W3 w o, P3 t5 X2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 ' ]0 w" L R1 w" u4 Y6 `
2 Y. S6 ^/ K8 c* O% X! I
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 ; h5 I; g. Q4 v0 i
" h8 d& I6 } }0 D" |% e5 u
: ~* V1 D: n. o* M3 ^* \" t0 k l
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)+ {' B0 U# t b( C, N. @
% I0 U s) U4 v* m
A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
: T& B( Q1 d* e* _
- L1 k# c/ P3 J* JＢ．你應該這麼做：
5 R# u, _" I% `! l. o! @" |/ \" e2 i" I0 b
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
; i" @% {8 k! q3 M* A% X+ t
1 }5 g( X* R) x- v8 l, A8 e( ^1 ~6 U2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
4 ]. G$ n9 ~2 h# |
( v& a5 v6 Q4 a0 U% E$ j' R# z# j
% l1 m& t6 [+ z5 V {◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)' X8 a* l0 i; ]- g* G t' D
' a& Y" s9 Q0 Y& x/ Q4 ?
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 3 E$ M6 j& b4 r" f7 ]
$ N0 ^% `5 P9 N2 K2 x9 ]
Ｂ．你應該這麼做： 7 v9 {4 l9 J& p7 ?
; q) ^* w$ V% J4 B# ?$ u1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
0 t3 c9 g7 c5 E: d
) Q _; ? T$ \- o- j2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 0 l3 ?3 y0 D% x& S; z6 ~0 F K
3 p0 [$ f3 S9 E! T3 k' q3 w
- b( r0 @4 S1 t) Y& r! w6 c◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)3 R% T/ Y8 ^7 d/ H" u( F9 ~+ N8 i
8 r# i+ k) I" Q
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
, }; Y6 u5 K* q5 y j" M5 S/ ` y
- {3 t3 {/ S' _+ ^; X2 }5 \( r可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
" K4 P- @8 B: Y/ Y
" e; y7 Z7 j9 y9 q+ e9 CＢ．你應該這樣做：9 v# ~5 j) l; g8 B! r1 Q
3 }1 d0 x, P) f& }" D7 e9 a
1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ % F0 Q* m$ |5 n
C1 ]: x- }7 q4 d% d) ]1 A0 K& x2 ?2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
|
狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
