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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
. H# Y$ y% y0 h* R5 r0 r經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
. h% t* F; [+ ^3 M" ]2 ~然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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8 k7 t n h) g$ K0 F) D; X0 M8 s9 B6 D: u但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量): X* A, ^3 _. u9 m% t- Y' d$ a
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果2 Y6 @7 s2 P8 D" _) q0 Z% W0 [1 p
8 [. H5 y2 ^7 k2 d9 |) B如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效， O( z* N) ?; g- `
8 Y; r6 S: k' T/ u |1 m5 x+ @那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
1 @4 B) A% v% A# {% N$ {- O
+ E$ b; r { X+ R4 N% Oˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；+ c! t8 g& R9 G! o+ A
- }7 l F! d& m7 R0 M O# Z
以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： * q* ^9 u" d) e, F/ Y- } @
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 9 i& ^4 D: |+ t
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
) Z9 ^5 O9 I( zˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
3 ~6 q4 o9 m3 }- H6 b4 k% } `" B6 Eˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ * _6 D9 |. Y% P- ?; Z3 l
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 F5 a( H% k% d* ]- p1 e! S1 s
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 2 Q( M3 b+ i5 K
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
7 N Y0 j5 A4 x7 A: F
+ ^: L9 d- x1 ]7 p$ E8 c& O: {& n+ ?9 ?" K4 q1 w) @' N
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，) O" S& e. q1 N% {- w
0 g" x' I4 t7 [
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，1 K) \ O; t U" o& s' S2 x
! \0 W! G; X# J6 d7 ^生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
& c) T0 `3 g' I0 z6 N) K
' x4 ?# H O' L6 A9 R◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)5 G' a! m m6 S: p) [+ J
4 N' Y: q" _9 i
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、+ l# S4 s3 R3 p6 f0 p- [7 b& B
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 6 F, o! C9 |# J2 }2 ?& p5 x4 k
+ m0 P/ Y1 J& V# M
Ｂ．你應該這麼做：
* p ~; d3 w- V0 y- ^; T' m
+ r! F) e6 c$ |6 J1 D1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 % `! j; v$ L: m8 ^' u
0 d% q. d: V0 x; \* O7 R1 \2 I3 u& C2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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- N+ [# }' a) z* [8 w% k* ~6 F3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 . q7 Q! _: o/ G. ]
2 G C$ b2 Q1 L+ l" ], r# j. j+ e% I5 v! D3 t- x7 Z3 L$ Q
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)7 Z8 A9 ~: ?$ G& v5 g& T: E
/ h& ^( T* o8 E. b$ ^. \* ~3 ?A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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Ｂ．你應該這麼做： % b& ~0 v& |9 |6 l5 N+ r% u
6 z/ ]. Y5 f8 V; ~6 q! W1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
1 z0 g8 _% S6 _4 q" P
+ z2 m4 l( g) p( Z) a+ p1 h2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
3 }$ S0 M( K c6 w) u. b# J n5 Q
/ F2 m8 ~# G1 E: v8 ~% b1 @* h◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
0 J. N5 y1 ^( A# O8 N7 p& x. L
/ v& g. I" U, b0 YＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
S* q- i, Q1 l - r' N; a) S8 L; k1 c" q& I' n
Ｂ．你應該這麼做： 3 p) @% k* J. {, G0 |, Y5 p
9 D! L. ?; {; _0 ]! q) P1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 : Y# ^5 ]: S6 [+ O S _, V
0 G8 u1 N% i8 H4 R, _. F1 H+ v+ k1 c7 z2 O
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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1 W. `! L$ N/ r$ L7 v9 |1 G
+ v1 ~' ^: s# e, y8 m& I◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)/ n: b5 e1 Y0 ]1 \* k# z
% |. U: e O! p- v& a- b6 q/ AＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、3 T8 ^3 w( }4 W0 Y( t0 ~9 y
, l, P F; x& J [可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 . O% g% u& X! c
8 Z7 K; A) ]+ E6 [& S; S
Ｂ．你應該這樣做：7 g5 t6 _2 l% L) N
3 L; ~! Y2 G$ @$ n, T
1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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