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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然* C: H% n" j- [* G0 `4 i4 M
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
- A' A1 H. t/ j! s3 Y然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大3 e, B2 g8 E) u) `& e5 @
- u" Y& Q6 x G. ^+ Q$ ?: K+ n5 Y0 m但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量) m9 g7 S' C; L& Q
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果' I& F& p: c7 I0 _2 r' k8 a- v
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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- _3 J1 d! _/ e; H那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 3 |$ T- m& s& |! V, [) v2 v! ?
2 J+ e' X& [7 x( \* r) p0 L" g% \+ cˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；4 o8 b5 y% ^! t" _9 M4 q" h6 U
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
# m% o5 o, Q3 L2 n5 p3 Tˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
; P( F1 t. ~! k0 v) G0 W" Nˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 0 j) V$ j( T" l$ j2 n
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 $ f3 e7 A+ q7 V ~9 C4 j: z6 Y" O/ _
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ' f2 [/ b& g3 f- B
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
; U5 T6 W/ { [5 Z- Vˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ - F7 v% H9 r" i% N
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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+ E( I7 q) R% z$ J y* cˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，' D3 s3 a/ U- X( f5 p/ L7 s
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，+ ?8 E1 `- @; \5 h# W
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)" }2 H3 j2 T0 g- s3 |
6 O% E9 o& ~" S! l+ g7 O" IＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、- [+ Y/ X9 T. \/ _
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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" w- \$ o# O7 ^7 vＢ．你應該這麼做： 4 B; _3 i3 I0 q" e/ v
, v3 `% V0 ]. Z" G& T' C
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 5 J _3 w+ V/ @! G$ m5 B
+ `5 |$ f( ?' y+ J; V( m# x2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 % `; F( N3 }# p2 @( e
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- y3 B& j0 g9 \9 o7 \◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)+ ^! P+ u$ u+ q1 e8 x
3 J0 ]% g2 q9 R: m7 WA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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5 |+ {- |2 z4 tＢ．你應該這麼做： ) X; p2 B* X, A" C
7 ^1 ~6 ?- @6 u: P( A! S" U1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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+ O" x6 l/ B9 l4 s1 W3 b2 `& i2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 8 v0 P- H ]! O/ V+ z! _/ o; e
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% j! u2 {4 u9 m$ f) e◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)- u+ G7 ]% G1 J, |4 f
7 B. J( U' a/ N; u/ ^2 f8 f6 s& {3 [Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 ! `" W) u$ r3 w
* D1 ~0 z0 J: x7 p+ w+ I! VＢ．你應該這麼做：
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( [" ^9 {/ M0 I% D0 T1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 - u6 M& [7 z" j5 @
7 x% ?* Y/ D6 V1 J1 B& G9 {2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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: t+ Y! J* g1 ~( u. y* C$ G2 J◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 # e: p8 H; y* w5 h! s. |& a" v8 v
, O" c7 U. c6 q$ K) | fＢ．你應該這樣做：
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l/ C5 N3 S" s$ e1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ 7 e- X6 E5 P( M% j4 O
W, r, S! Z. K4 p% c2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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