 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
之前在Edmonton 呆了6年,结识很多户外朋友,现在都不在线了,旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多,因为户外资源少无聊,开始喜欢上了跑步,后来因为比较能吃,觉得不跑超马可惜了,开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里,和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里(160公里)的超级马拉松, 用时不到30小时。
" I& g0 T j+ Y8 h% M; d9 s$ ~ t
5 J% o7 r- r. |( v" p( @ v) ~1 准备+过程1 f( H8 ]3 m+ d6 R
" O/ T" ]0 Z' r4 L$ b- l" ] 目标,根据50mile 11:45的成绩, 100mile 大概应该是30小时左右,定的目标是28小" n1 w- ^3 p! Q, P! s: w5 N- N# x0 H
时不受伤完成,结果实际完成时间是29小时49分41秒。$ \0 }; {, G, M2 s# b6 N
4 w# `% @# B2 ` 训练:因为今年多伦多冬天雨雪时间长,平均训练每周50公里左右,最高周也只有100
# N" ]1 u# |; R) b" Y" Z公里,最长单次跑过30公里左右,比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
8 B- P8 [3 q x+ l 绍,给自己打气。事实证明,训练还是太少,当天比赛的量要超过我三周训练的量,还$ \$ ^3 [) C5 F) V0 E3 \
有就是长距离训练太短,上下
. ^3 o, {3 w. v' i6 \ 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略,但是50mile以后膝盖,韧带,肌肉
9 [: h7 H: u d. `9 |, m$ v8 D 还是明显
5 k4 w. J& \5 |- z& b 酸痛。
! ]$ ^4 C y/ p$ E# ]7 |
/ ]& `: g0 S; ?! Q$ T 营养:比赛前的营养是明显的营养过剩,我不会是100miler最重的,但应该是体脂最高* b/ T( G! U9 Y9 X, F! Q" u
的,本来计划至少减到140磅的,比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
4 f9 S* J/ K0 j3 A4 c9 B 到一些胖子,但是100miler里面基本上都是瘦子,而且小腿也很细。$ c( D6 |, a( s# `
7 c F2 i$ i3 [4 \8 p
比赛时的营养是没有问题,我没有吃任何的gel,bar,盐片,电解质胶囊,coke,主要吃0 _' K$ P- x1 @* g K
real food (水煮土豆+盐,面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 (没& S& ]$ M6 \ u) m
吃太多),橙子,喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服,能量充分,基本上在任何
" ?+ K) i- y2 }6 }$ Z+ u# N ystation都要吃,吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
2 g' R6 i. h/ s' [; @ going. 全程尿频尿量大,白色,在比赛后半段,尤其是晚上,前后无人的时候,练出
( g$ l0 n, e2 F 了侧身尿尿,边走边尿不洒身的神功。
, k. w; f/ Z3 H/ e5 u6 D& S7 J8 Q0 n$ D) U: h3 F% p3 l) ^- X9 Q
天气: 白天50F, 晚上30F,第二天清晨有风。
( ~+ Z& X; r1 k2 G. J
- c4 b( j$ v( w- s( Q( n# Q4 dcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈,然后是31miles的大圈,小圈起伏很高,3 X4 J/ S! d- D! d$ e/ Y
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人,46个人完成,绝大多
9 a* i I4 J: q! q2 ~ 数都是白人,有个日本人第二。
( t+ [3 V# l% X% k g, e2 s8 {0 y2 v \2 `' F" b9 [6 s
过程:第一个小圈计划5小时,出发的时候很兴奋,同时尽力控制速度,上坡的时候走3 H5 k+ Z2 r- q
,下坡平路跑,带了hiking poles,给老婆发短信,给朋友发微信更新。途中看到有$ [9 n+ e7 R: t6 p" I% g g. d0 x3 Q3 ^
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一$ J- A: Q/ t6 C, g1 \2 |" N( B8 h/ i
直提心掉胆,尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成,看到老婆的
% [( }- F! M+ t8 S9 A' w- Q 时候,老婆说我气色非常好,非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 $ f [ I- o- g; w& A1 `8 G0 U) l
8 ?5 [+ l+ `6 H3 s1 d! E' [# w+ f
然后走第一个大圈,还是尽力控制速度,尽量走跑结合,因为平缓,所以没带hiking - s6 f# K6 I( k% g+ B/ m% c2 T/ N6 R
poles,沿途风景非常美,尤其是日落的时候,因为害怕bison和bison屎,天一黑我就开2 W/ Y) z3 W: c: ?9 |7 a
头灯了,很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了,晚上可以结伴- o% h- C' o/ t$ Z" M, F
聊天,但是虽然总体速度一样,每个人走路的风格是不一样的,比如我是上坡走下坡跑. N! }# u/ V, U0 X w
,有些人是匀速地慢跑,antelope island 没有树,都是一些低矮的植物,所以即使没
# q. u$ f6 ~+ Z+ o" ~( T 有pacer,没有结伴跑,前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成,结果是8小时3 g8 S( a/ m+ `+ a8 I
,但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完,但是当时我老婆看我气色就没有之前好6 h. [# S5 ~" B. T8 k
了,进门就埋头吃东西。当时是半夜12点,外面又冷风有大,aid station里面又暖和! D7 t4 c! L4 |* d6 K% d3 ?
,又有吃喝,跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler, 当时我真的是非常非常
1 C! h- ~4 ^6 Q( g5 e! N 希望自己是50miler.
9 ?% U* j- V5 L x: j( v) E
0 V$ k8 b* Q# z% t2 W8 w0 f+ \* D2 B& M摩蹭了半个小时以后,不得不在寒风中出发,走第二次小圈,这一段是我计划中应该是1 R L, d+ w2 A( P
最痛苦的一段,因为是天黑山路,所以目标6小时,即使有头灯,还是害怕会被石头绊6 s+ l3 r" X; O
倒,基本上以走为主,路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大,本来应
( Y" Q6 w" M3 q1 B 该是接近满月的,但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困,除了维持基本的平衡
% p( c- b/ ^, u- E/ L* K 走路以外,脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成,比计划慢了一小
& q! o0 Z$ M- |% p' X 时,因为第一个小圈快了一个小时,所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候,累% }" Z* V9 D( t* e
的基本上不说话了,就剩吃东西了。
2 V, L* K3 s" h( J0 u: F7 {/ V5 b) Y% g
早晨7点多,从休息区出去,天亮了,精神为之一振,小跑了一段,然后膝盖就开始疼
! y/ e$ n0 c! j+ v 了,先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面,只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
: G. X( I: K' B, p7 J) C. \* ~ 。借助hiking pole的帮助,开始可以走不到6km/h,后来又累又酸,只能走5km/h,4km/h
3 y5 B% J; `8 g" I/ @5 C . 最后6英里应该是最困难的时候,当时还有3小时,但是我连走路都有些困难了,最后
7 @. _! k$ s' s* p+ X% ^& X* \ 这一段还是小坡,上坡还好,下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼,当时GPS也没有
7 K P# k! d# r 电了,不太确定我自己的进展,如果有电的话我可能会更push我自己,这一段非常漫长5 q& G& O6 p0 E; g
,等到最终走到平路看到finish了,这时离30小时只剩下差不多40分钟了,还有2公里
9 l# ]) m6 A( [! b# g6 |: G: U 多。有了目标就不管自己疼不疼了,开始驻着hiking poles跑,当时膝盖已经完全僵直
! D$ U; K: M) }7 A 了,只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成* C1 b' k% H( _: P: {8 d U
。完成以后非常兴奋,跟老婆拥抱,给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。8 W; a% u7 v7 x/ H9 Z8 U# H
; Z' S9 D5 y, T8 l- l5 K) v
恢复:比赛完很难走动,膝盖要么弯曲,要么伸直,从弯曲到伸直的过程是最疼的,晚; W( }1 K! d `
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫,因为害怕影响肾脏,所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
6 L% x! y5 E+ }9 i% c2 P ,但是右膝明显好转,上下车需柱拐,可以轻微走动,开了300公里的车。晚上明显好
2 E' s4 f! i, b, r 转,睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动,右膝完全正常,左膝还是会疼。第四
( G6 S4 c% v* Q, M ,五天,走路基本正常,左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车,没有问题。3周$ Q7 N* W( Z0 @ k! n
后负重hiking+跑步,左膝盖还是有点不适,看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
' r: N# W: m5 _+ N 跟跟速度慢,用hoka鞋,拐杖 都有关系。 3 j9 Z& n/ j& p: L! R- k0 I
v& R) h1 m) h8 S# V+ G7 J, k+ E+ Y
设备评测3 r8 |( b/ f! C: L8 Q
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式,共充了3次,用了大! `, t: X v; C3 y- C: _! H8 H
约25-6个小时,记录了145公里。没有用心率计,主要看平均速度。310xt 对了解自己* |9 B1 w9 f" @5 m$ v
的进展,设立短期目标 还是很重要的,310xt没电以后,因为身体疼痛,心里就会不自" e% o8 y5 A9 ]+ X) }# u
觉的有点放松,对自己pushed 不够狠,速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。6 i" w" d( M/ f L9 n p, [ p0 m
0 ^3 \: {; X8 a" x" t2 G/ k
Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐,尤其像我这样训练差,膝
4 c2 e# E- N$ z- R: k+ d# U- n/ S6 v 盖弱的,没它我肯定跑不下来。
( W/ |" f) `4 n4 K Z3 S
" `9 _( t, i4 G& vHoka oneone 鞋, 强烈推荐,虽然是小比赛,才70多人,但是看到有至少10双hoka鞋7 A2 B' M+ l/ e) j1 u S/ Y2 W H4 q
,多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
i' n3 v% C+ a9 l
7 q9 Y2 |4 K, i* g# u" a( q7 ?Princeton Tec Apex pro 头灯,275 lumen, 175g,是这次的主头灯, 优点,轻,亮, b6 H9 b: \4 V& b
低光输出都比125 lumen的Remix强,低光输出可以连续发光20小时,7小时之后亮度有1 G( U& T m7 V: U+ K
减弱。缺点,用cr123锂电池。
# X( J( \4 M7 o% u" l L2 j- o" a! R" ~' r
Princeton Tec Remix 头灯,是这次的备用头灯, 125lumen, 85g, 优点轻,用7号电* {0 i8 W) y' q' O8 }% D
池,发光时间长,缺点是实际亮度不够,觉得远没有apex pro低光时的亮度,甚至比7/ H0 }/ A' z) M4 c- U
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低,所以一直没用。
; K" @8 C& C8 T" i8 s
; q0 B; p+ ]6 U- i 设备缺憾:
3 i: p2 g D9 z/ \5 T5 k- Q! j5 b/ q) G
需要晚上跑步的帽子,只带了白天的遮阳帽,晚上用跑步夹克的帽子,应该自带一个晚
$ C/ \0 A$ y9 Q6 {& q 上的帽子,晚上风吹的很冷。- p! }+ f* | c) ^
* N1 M* m! M0 P1 D' A7 h0 u
需要高质量的防风透气的跑步夹克,带了一件800down的羽绒服,一件Adidas 的薄抓绒! g7 D) y* G) u6 K! C ~2 W
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大,衣服要么不挡风,要么不透气。6 \5 Z3 O1 i, b' \$ Z7 p$ i
* c& U1 U; ^& r* {* ^* r 几点想法
$ l! J5 D6 J- O& n4 v
1 X/ }0 r! F4 H9 h100 miles 的确非常艰难,任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
# i* x2 V+ k5 q9 c9 ~2 E100miles
1 Y' p- H' L% p5 [3 Z( D+ Q! U6 j需要合适的目标,平时的艰苦训练,恰当的营养计划,以及强大的精神支持。我的短板8 E. i: c6 @7 q1 z) W* d9 T
是平时训练,但是通过其他的方面进行了弥补,所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
, I. j, Q5 F* I0 V; Y) a
& l- G* L- {# ^: t 另一方面, 100 miles (尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
- @- v1 w+ h$ ` 可及,我自己基础差,训练更差,任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部4 H. s2 C& }( x; ^9 I
分,精神方面的(mental toughness)更重要一些。: A4 L/ ]& \! g( {
7 l9 f( F$ B7 Q- e. A
比赛的时候自己主要想的是,开始的时候 1 算时间,预计能提前多少时间到达 2 白天1 w1 r3 g$ ^2 ?7 e: _6 Q4 p2 F
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间,预计比计划落4 N7 b3 T" w$ s/ I9 D' Q8 ^
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡,到那以后才可以走
! [* n, {. ]. i- O 。或者自己数数,要连跑100步。0 D( b% F! d% h- D* @! g, {
8 J( Y1 w! w! N) n9 o% W* I! r* I! G5 G
非常感谢我老婆的支持,后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆,+ O$ X" X6 l) r& o% X* \
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
2 |$ {+ n+ u$ ? ^- N) Q$ h4 z9 ~% S 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络,覆盖非常广。开始我不太累的时
0 W; x- M3 k( ~; l" n 候,会给老婆发短信,告诉进展,后来累了就懒得发了,她也没抱怨。不过赛后老婆非, h7 {9 }9 R1 H/ J
常担心我,一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。, q- }4 k2 v& Z" c& q8 b. P. ^& v0 H5 B
* R; |0 v: T- ]" q) u 非常感谢minichinada的小伙伴们, 因为有手机信号,跑步的时候看你们在微信/肉联
8 N7 [6 u6 { b0 b5 Q 上实时更新我的战况,给我打气,非常感谢你们。 比赛的后半段,网站一直没有更新1 @+ I+ Z" k' ~* c! ^
,我自己也是膝盖受伤后越跑越慢,手表也没电了,有点放纵自己,后来看Paul说对我
& e* t% U, o+ m 有信心一定能在cut off 前完成,顿时感到力量,拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
, x7 f+ U7 e7 K2 S 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票,这次玩的很尽兴。7 n7 o" f( E7 `5 H, r; l6 a
2 L" }2 Y/ Y" F, ^ 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持,现在mitbbs跑超马的人很少,特别感谢变变
0 t1 e! j4 x6 l6 ?7 E ,runnerdrdi,还有花叔给的建议。" k& t# g @+ z1 z6 N! H
/ P g y# Z9 h1 ~ G. B- V% p
今年的目标,主要还是训练为主,希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个1 d: \, c( K0 [( d E; b H
2分的50 miles (首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分, 将来的目标 1 UTMB
6 k1 L+ X. }( f8 `4 r, 希望明年能够报上名,然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
; {$ \" I7 A a2 A; wrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 4 ~" c4 }: z) n7 \
Grand tor des geants 320公里, 150小时跑完,去年杨源跑的那个,如果2015/4 ~$ g+ a; ~- {: R4 P
2016UTMB都没有抽签成功的话,可能会跑这个。1 Q4 a' F4 v. s h* D
& c" n% i: y) j. r O$ Mhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be) x/ z! f6 t& K4 H
7 r* [$ K! U# W4 n8 Q
video
: Y4 t7 F& I1 |- ]8 k$ Y |
|