 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程7 e7 {2 i$ O3 {
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
3 w7 r0 h7 P2 Q4 h2 X2 e 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
) b( v$ \' W1 a& Q公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
. p2 F# p% k* F4 \* |; v5 @ 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还 a5 ~- J5 O/ {# a* P* C
有就是长距离训练太短，上下
$ C6 [- x9 G2 d* R, N U+ \ 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
4 T9 M# V _7 [: y( y) C9 c) Y 还是明显
: h$ o5 i! A! U$ \8 X$ f 酸痛。
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6 [4 B; Q. h! y. R5 h 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高0 j$ B5 g+ ^1 z z# m( j
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
& I8 j7 u; d# d6 a) k& {2 _ 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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3 r: ?6 j4 d) C3 @. F* T! v. j 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃" m$ w9 Z+ c; \4 e7 S: {9 n5 A
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
$ p& x5 h6 Q1 P! N) h 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何2 C( K0 n8 k* K1 W+ j* i
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep 4 \3 D: Z2 @5 B& K! Q j3 e
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
# D0 ~# D- M7 I/ ]. O 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。 d9 D% {4 x' X m
% }( ], a `, Q9 |3 m( a 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。3 A$ L8 N$ {$ c9 T4 K0 F, m: z$ N
! W4 r' T' h. B5 e, {. Z+ ?8 Kcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，7 o& I" {* f( P$ n1 K8 p. e7 k' _! l$ F
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多6 D7 n9 C7 R1 A* K5 Q
数都是白人，有个日本人第二。9 l& J6 [5 i# R& W, w& d
- V7 }! Y5 W8 }$ Z# o1 O 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走0 ?. }" Q' [/ J
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
3 r( [; p0 r- K4 t' J- l+ S( ebison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
+ h: p4 f! u4 f7 f) k 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
& z; s1 F' e7 F; u( p3 q8 w3 i3 n7 n 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 3 B0 c( ~9 c) B7 B/ g3 p' k
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 8 i9 V- _$ G: Z1 l: B
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
% P7 A2 A' _8 A9 g" X; _; u 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
* |5 i4 w. N( _, m5 L' i/ A# J0 W 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
1 k5 ^0 b6 l8 D ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没; H# s1 p4 S+ O( R8 C! I% D. b3 |
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时3 T8 ^ t- T# u8 G# T
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
: w+ ^: Q, Q) \8 }+ [% ~: m2 J6 e6 ]5 ] 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
- d$ u- `( h9 m9 e8 p7 \ ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常% b2 u$ W4 u* a7 {/ C4 O% Q2 k, B. v
希望自己是50miler.
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; t6 i* H0 S6 |. g1 [/ h摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是% e1 \* X% \! |6 w* _! q) E
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
) d x' ]9 F. }' }8 g3 e( n' s) a( Y 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应, w( D9 g/ F# N; e2 T
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡& o: p; d4 w) G0 @
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
, a/ z" `8 j$ Y: f4 m6 J) {' X 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累; S5 H+ a/ G- _
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼" K1 |* r2 e& i/ R$ ^# A% D
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里8 ~3 ~9 y8 A1 U8 z" P; k
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
2 s; c6 t+ s- z: D. N . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
) O4 t [3 s- m7 V8 V 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
; f: F; d4 h& i3 @' a# A 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长- Z/ S* B* }( Q# [1 w
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
. n8 Q( G. v; n1 ^/ g$ t- L 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直- b# ? c- I ~: m
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
, ?# c% w- {5 ^- i; k1 c. z 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
1 z, E- ]( Q$ m5 D% Z# C& O9 w 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
+ M n$ h/ L5 s' l& r" j$ [ ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
; v5 r% b) D( j- L 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
- _3 g0 b* m- w! e ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
5 y- f5 W. |! w/ b l, j 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快7 [; }' O" |0 G+ ]) |6 Q
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 # O/ e& ^( }) s( k( J9 M5 d D: K
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设备评测
+ s; y; B) j: o7 E" l0 M4 K u310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
0 h$ o X9 U( {( n" |, y# ]% u 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己$ r% X1 j# {8 R/ Q* l0 @1 }
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
( ^; E$ [+ c, J e: r0 H3 G 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。4 Q& Q5 k7 ~% P3 U% E
4 R: z: a) l3 Z" j: O1 H. w: i8 WBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
2 p4 d4 T. G0 ?/ i5 g M+ u 盖弱的，没它我肯定跑不下来。; N- w$ X c1 v* \8 M; R' p
! @5 B* N( E) t) m& Y+ [5 o* qHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
0 @, U: Z) Q3 X7 g) F+ ` ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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8 M. l" l# H3 R5 m9 F8 {! o2 ?Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
% N. O! ^, m7 z% B1 D4 v" S 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有8 W: A( S5 y* Y7 `4 T
减弱。缺点，用cr123锂电池。) v- b- P$ z3 U+ v& u2 K1 V
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电8 A! }$ A: M5 q. i
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7. c3 U, {$ U; \' [
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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9 H' Q1 u. R1 x$ ^5 b g4 _ 设备缺憾：7 I) g1 K G: I# `3 T4 k9 ^# ?) @
2 M4 h+ d# l# T% Q 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚2 H: M7 a2 M3 @3 X1 ?' b# P, T r! ?
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒( D# }& l1 M( q1 u
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。' _" t# z/ h& T# v9 z' X6 v/ Y9 ~
7 H, m3 i3 f: |- b$ U3 }/ r 几点想法
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0 k+ ^! R+ o4 D4 j1 P! [# s100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个" S4 f# u$ y+ W5 E1 b j& l
100miles. o2 R4 Z/ p% t% X
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
$ b* [' ]0 W/ E; B1 e" d9 A w 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。$ ^2 B. T7 ~( d. P: c" ~
7 m4 l- ^3 X0 k* M$ A) Z
另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
. a1 V% r* D8 @4 a 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
C- N4 y& [4 i4 D/ Q' H 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天2 q* c& v5 m- Y' L9 d
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落% F$ j) J3 ]) d0 g4 q
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走: @) Q# n" f( h
。或者自己数数，要连跑100步。' ]2 S& l0 t Y* D: r, K [6 Z
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/ N0 I. E7 c4 Q" ^! {6 v 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，; `5 N# K, E% p" {
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块$ Z8 g) E+ S) _. V# q
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时9 w: G) R. l+ ^) p2 D
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
2 a. c+ a, n4 }# R 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联: h5 p4 Z# A6 R! K* C. s G# q% W
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
, u+ |7 P( a0 V' Z+ ?; C# l ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
0 Y. F/ _$ S/ X$ m# F 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特0 i3 t: c) i( t3 m$ w" a# r0 c
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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' z% @) M, S2 g' q/ \7 i# J 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
# E8 Y6 l0 ~& [1 Y' u& [; B ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
; P/ I2 S5 t1 |' s/ F2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
1 k& k7 p0 R6 Z2 K- M; J， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
Q; H+ v* b8 X) u0 }6 [6 `running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
( d# |+ x* @3 Y& g1 b8 x5 H5 d Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
3 m/ l1 r/ f% M: M! q u. T 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。! c6 F( V( R9 ^0 m( [8 o1 u1 |, W `+ @1 `
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be7 E0 Z2 \$ n& d3 V4 Q: P# v
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video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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