 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。" D" r* b+ O* d+ g
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1 准备+过程7 m! ]- W5 I: a9 l! H: Z W
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
d# y6 C$ s/ K* e3 R- X 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。" D3 K$ i: t F
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
* ]8 Q! D( q8 \9 `! [公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
! Z8 k( }$ l4 {/ @& Y9 L 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
" T. Q# v% a8 M& q' J8 P 有就是长距离训练太短，上下2 |* |4 e! y: ?# F: z
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
; q7 L7 J+ R# a: p& s$ l8 a 还是明显
; \7 Q3 j0 e& d! [, O! } 酸痛。7 ]$ N, O% `! @0 w* H& b9 n
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
1 d0 y0 H2 ~9 Z+ \1 B# z 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
$ m" S' _2 l& L* F6 v9 w3 l 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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% v5 E$ X1 q( i; { 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃* i M1 J, j5 M% }0 T8 C
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没! {" h- n/ {3 V. o: M' W
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何( a1 K e( [0 ~. ? T& o X1 J
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
/ Y D/ @" j( J6 f9 q going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出! n5 J! q) r# J' \9 D& Z7 N f
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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3 _5 K- E% }' E, G 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。 J, l' y& K. A1 O. F% A
9 O! C+ X) ] |" K& Bcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，& `9 Y5 w5 L. N' _6 I4 ^
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
4 `# J& a# l! B) d1 a* `( z 数都是白人，有个日本人第二。
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" H4 L# g3 x. Y/ P | 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
3 w+ I. Z) `2 J& ] ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有2 [4 a5 i% `* R+ v x: U$ \' C
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一2 W6 \0 _7 J7 @* W3 f
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的* N6 j0 c( \3 a* D3 b" T, F9 }
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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% u" D, e" C0 k$ [- o4 M6 a 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
- T0 ^" U! h5 Z poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
* G5 P6 r7 n2 w5 v+ B9 | 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
/ Q1 r& s$ D0 C# j/ c 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
& P% L. G# C0 g4 f% O ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
( }+ E5 o: i# u. Q. Z5 L2 @ 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
* W4 h2 C3 W& q' y ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好) f- Y) U4 X# L# A2 r; `5 c+ @+ R
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和0 t7 r# C2 O+ M% U$ }$ ]- {
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常8 [1 j% c& Z1 e- A
希望自己是50miler.
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; Z% g8 l; ?& w2 @7 r摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
9 f& J. P" B7 K/ I% j2 r 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
: \8 ^: I( i' l% p 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
2 `2 a* w* ` y D" S& { 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡1 K3 w& x+ k/ }/ ~1 ?. d0 B/ `
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小9 q. k: `' X: N8 E
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
7 w$ x* i$ l8 y# ~ 的基本上不说话了，就剩吃东西了。( a" l$ [+ [6 F
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼, e* u- C* k5 z. g- b) k
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
( U0 s" Z- |" V7 Y9 S2 l 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
0 q7 y" |4 Y! Y0 M . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后7 c; N1 Y: K/ Q2 J
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
. L: G- f% e9 R* E# i 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长" P2 N) T: D. ^ {
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里+ }7 T7 m4 @' Z0 ? N
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
P' s4 O2 F, C$ K1 L 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
, _- y F0 z5 f0 @ 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
* M) O$ f9 y) I; Q+ {/ i) ] n 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
/ R1 U+ ~& F# r( `, v5 @ ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好" j8 N: Z+ d# [9 r
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
- q K2 |& ^4 U ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周' F* @1 m, s2 m6 W1 x4 a/ w
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
( _- e N* p# A V6 ^7 M 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测+ C$ b( d* l! d. i1 ~# q
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
5 Q- c3 Q0 Q1 |" X 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
. |% f" g: H) [) A7 p$ j1 | 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
9 P9 z4 b, \' G. E: Z. D8 t 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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+ @' |4 K+ k" x- a5 p5 Z9 kBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
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3 ~8 d; v* {+ a4 ~Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋, H3 K* S& S5 X; Y7 O8 I6 K5 p* a
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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! A% L1 I& o5 H _, F" QPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
9 S4 E }4 x5 b( p 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
f2 i0 w+ k. T/ ~: V 减弱。缺点，用cr123锂电池。9 ?5 a2 J0 m) m
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电; p9 ~$ O9 C v! j, ?9 `$ ?) N6 h
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7( A3 g0 w; |9 f+ e2 y1 k1 f
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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# @5 a$ m5 y @* y) t4 D8 ^ 设备缺憾：2 _' ~. Z6 d! C9 [
) l1 d# W- H' E! x& e; ?$ E4 @
需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
F* I1 [& T6 H 上的帽子，晚上风吹的很冷。
' d7 [+ a+ J4 ?* W2 W" |+ Y1 q
: K6 m, k% ~2 U- W9 ?% M 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒5 k/ z% M) _: E( C
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。0 o) C0 P6 p0 u8 ~" H. a! Z' B
) k; B" Y9 |$ W: K7 X% x
几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
6 Q3 U; f" Q7 L5 H! \1 n; R100miles
; L6 p3 C2 E! H* v; U. R+ p需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板# d, D4 V8 h+ @( t) w
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
0 A }9 E( _1 H& ]3 V8 \ 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
, k6 i1 G# g# Z2 T 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。- K% q& e% H" W* e
+ @. B W% E& l# d, Z- y. k 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天* a; [5 z! v k4 _/ B, I! n6 n& \
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落$ e( V8 ]( I+ T1 d- o
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
6 I9 B3 `1 N# N; x! _1 \ 。或者自己数数，要连跑100步。9 D* K2 E3 ~/ R) n; p$ t
1 g5 }6 q7 e3 v* r
( M7 J( s( `0 t' F2 ~! b 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，0 {8 o. f2 H2 s$ A. T0 I* {2 ^. D, _% I
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
- p. m9 n, ?, C7 E% A# ~+ L 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时# c# ]# s1 o1 E5 i: ~4 Y7 K
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
" S& ]- Z9 D; l- G! l 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
+ `7 F9 j" }+ J: T' i( M7 J
, B3 p# }: _* }1 N 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联- j% q7 b% e" | q5 d
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
0 {" _: t. e7 b7 } P ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
7 g. S, _! g y4 W 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
6 p: I! Y$ {# @ S" w 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。, E9 h7 F* e( o! D: t
8 N- v$ X2 i+ f- f, v% { 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
# C9 _$ u6 O. m) C& D ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。! w2 C6 d, \2 X3 z# A: C
3 t5 r0 X* e3 k9 ]
今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
' I2 s5 ~ I7 [' B5 M0 q% E k" ]2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB + v8 c) C. s4 e1 ~* \
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-! O% P. [. q8 T1 u
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 0 `5 ]. [5 Z8 x) ~; d6 q7 `
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
* K# b6 I. ^2 r3 ~3 h% x+ F U 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
& u5 x0 ?" ]3 s& y( m! N
# b% D2 B8 h7 ?% O" a$ I& u; c3 khttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
2 d) q5 m4 F: ?! A
! n$ B# s; P( @7 n video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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