 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程1 H) z9 [* G9 G+ @/ Y0 J8 W) h0 F
2 U4 B# {% n8 Q0 c4 {' a- Z) L7 ` 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
6 G: O1 ]+ e1 K2 a& E0 ^; S 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。% ~+ H2 t. @9 f
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1000 G! K/ ]' X# t+ n/ N" F* s% N
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
5 k. K/ G8 h. L8 ` 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还( `1 u6 B3 w$ v& {3 i3 u. q
有就是长距离训练太短，上下' [) F+ D$ P1 g0 f& K! J+ q
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉7 w& B' L) U% f
还是明显: W. L w4 n! @; l8 z5 P% ]
酸痛。
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& N1 m4 r, S0 W* I( R9 Q. o* k) a 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
: M( V6 T& Y5 Q 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看) \7 c$ S+ k" h
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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D9 n& y7 a; ~ 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
; Z" j5 e3 }* W& c4 k8 }real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
9 ]7 h. m5 q- {$ R, P+ W 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
3 v! S* B; r# Y% Estation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep 8 k& V% I* {- G5 @
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出: Q5 I- c+ w+ b( ~! N
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。1 e4 w( X% `/ ~$ |: W* I
9 c, M1 n9 P% G' Y9 T$ z 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。% z7 q4 J( k1 X! W% t5 t
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，' \9 z! D" J, Y) S5 X% Q. s: w2 T9 h! A
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多* e- A7 ~0 u1 M9 U
数都是白人，有个日本人第二。
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7 s n4 W% n, k" r6 l! V 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
% b: c& `+ ?( X T) k* E( I8 |) D ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有' z: N0 X& L. `# j+ Q
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
1 f. @0 K$ I. [3 ?. j2 ` 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的( F% B7 H9 P$ l9 t0 v+ I' a( C& p
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 " Y. |" y3 {$ l) z) k! s4 Q; {( _
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 1 s3 |" P9 G; K# P
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开) ?" Y. D) E& y" ]! o: C
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴5 d' w2 Z. f" U+ N
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
/ `% @5 v/ B4 f ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
' T4 b' L/ v% c. x; w 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
- I# D( y5 G" D( q i/ C. _6 s9 Q0 X ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
% c6 }8 \1 x4 w" n# C7 \7 w& _ 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
0 Z+ w5 @+ T4 j ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常 l" L9 q% ~: I
希望自己是50miler.# y4 |; ~: E; m
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
; w1 ?; B* x( O) x6 j9 \, {& K4 P 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
- \! E9 a0 A4 k9 J% ~6 ? 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
2 R1 A% Y6 b6 \' c2 d 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡1 Z% B" p# S6 F* J$ W* T. i* r8 {8 a
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小& a0 {% V' E, [7 f" ], K
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累; C& K3 Z; _6 e7 h/ V3 ^
的基本上不说话了，就剩吃东西了。3 D( i" c h# ]$ i
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
; [; U/ y$ \' ]% c2 g, H 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
9 f6 }0 C2 ?. k' S1 q3 c3 S* c 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
/ c0 f9 h4 I# F5 J: s% N . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
" z2 f% X) A% x [9 |- S! q1 Y6 A6 F 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有5 B% W# T4 v+ e: V* Z8 O
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
4 H/ f: {6 |# i8 ^: Q! i; w ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里9 [! w* G- M/ `. U" Y0 a! L
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
# t" @4 }9 X) X3 i- ]1 B 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
2 Y) T" b* C( k! D 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
9 w9 v0 ]" Q/ I! c6 q 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似7 ?6 b7 {1 o! H9 A5 U! [6 L' |
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
1 p$ Y- C3 W. @. ~. d 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四2 r3 b8 E8 u% y1 g! I" T [
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周8 h2 Y' U' V& p b3 u9 F& j T
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快. I. r% e6 t. e
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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5 U! q! e7 \5 C 设备评测/ d& c) M) l) V+ Y) k& I
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大) Z6 W' I, V. t) R
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
$ a/ I, b' F7 N7 I" T9 v 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
/ _ T& ~; u8 C) S7 }( L4 f 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。9 H/ Q1 l& y* D5 k+ B3 x+ H
3 t5 r$ ]. l# x/ U5 l" eBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
. z2 u: P' F5 } 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋2 T4 A% m. M/ B. u$ Y9 ^
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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4 v$ c9 |" c: P% XPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
3 M- S: r3 `- r$ p1 m+ k 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有7 |5 b* D H1 R1 s0 }7 I6 t" T
减弱。缺点，用cr123锂电池。3 |$ u) k$ F# q, a0 P
( z% D% `5 q" m3 sPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电( c; @, l5 ]+ b+ o6 z' T
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
9 U9 o/ Y1 e/ l8 V7 a小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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2 j, a, N, [5 l Z F 设备缺憾：0 |0 X* X7 Y ^# B5 w2 f
. m6 q; @! ]& u% } v: h2 G6 w 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
?& T$ n U- V1 A 上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
8 W( i3 g+ v/ R) r- _ 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。( s2 h2 K x' r0 }8 _2 r
6 }4 R S, C& g, N7 a: X 几点想法& o( v& y& f6 G% g) n, S. d/ I
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个# k5 {9 C8 j- G$ d- ~. X- }
100miles* y- C1 k) } G. v* V" f
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板6 r1 J+ b, a5 E% n
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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( E$ i; e, _4 m8 f! j; C 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
& I/ N/ k6 Q# m6 L& P" b, w( ~ 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部$ B0 T% t: Z& z/ L. D
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。" V8 K# |$ H! f4 a
- G0 M0 K$ T' S5 A 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
# L* [5 x' x) }; |0 a7 b 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落. V/ @9 R3 j! R
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走; j3 f3 U( o/ b' G0 d# U$ h u- f
。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，3 U( G4 S1 ~' L$ f
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块8 {: x9 ]" D0 e+ v/ T5 h
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
/ i$ B# y8 s! B: ^$ ]* F5 q( J 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非6 A& h `" ?7 u9 `! X. J- E/ o. f7 M
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。! q, ~ |0 N) p6 w6 O7 t* J) y1 \. k( ]
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
- H( |4 w# w: T% \$ Z* P 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新! h6 R: f, m3 \8 q0 i$ W* t4 O
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
+ J% B5 P5 G; ?9 U4 G( A0 r- { 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
9 ?8 i3 k, t& X* |3 f 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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* t0 N( b" a. t 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变# N; x* ]0 z' G7 D
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。( z& @% w8 l! A; R( C; A: ?% X
4 D4 r# L! X4 d/ c# P) l1 Y$ m 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个% {% n* H0 g2 G5 Y2 F0 `1 F
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
! S$ j, x8 h P4 F$ p) X6 D2 z， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
* {) v" e1 n! B9 grunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
, i% U. s5 s) d+ x' B& ~( l9 i1 }7 F Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/* M( f5 |- J8 G+ H, l
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。& ~% _7 r; D# J$ G- t
5 V2 q4 M. d9 h* g. B
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be* J* O# M8 `: H- _
6 u# C$ W5 \3 B video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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