 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程& K1 `$ B* Y4 d0 M
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小$ u5 q" Z. A( E5 M9 A: }
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。; [& q9 J- y# ~$ z, t6 k _
% {2 n3 L* @0 Y3 q. B3 B4 o 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
' c v+ D% _2 [公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
, \4 H l, Q/ a; P% J 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还( S% I; Q1 U# s- D+ K
有就是长距离训练太短，上下7 q& F! b0 M4 A% @; P. y
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
! X5 f" G) x3 Z8 \, f( w 还是明显* ]3 G' N2 @( [ T7 z0 A7 _! A
酸痛。2 Z9 M4 H' g, c* C
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
: a0 Y* }$ F3 [ 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
. Z0 v, W' t! s- F 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
" z1 d8 d V. Z! L2 o. E: {8 |real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没& h+ M9 S* N! ?3 Z
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
1 }* r' o8 M( D1 ]station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
9 w$ v% U. ^5 @) e K going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出! [ Q8 z8 |3 _" [$ [8 r2 c
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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" o5 w$ e- ?; ^% Y3 j- | 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。! t) J* Q* f( i E- l: u; |" v, P
$ K8 Z q, X( [& _course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，7 g8 |0 d0 `, V* L
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多& K! ]1 s& O/ { O" {1 D
数都是白人，有个日本人第二。& b" v9 T. F% b9 n+ y- r* o8 N
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走: n' y, t& R: A8 t! B& {
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有: B- y9 f7 A& `/ d9 q: ]- X+ m4 C
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一4 S& D0 T! U0 d
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
9 t7 m( T, Z4 o; x3 X 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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+ J+ v) ` u8 U 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking ; C' f* Y/ ^+ r3 r* B; e8 ]# a
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
+ E* G) _. ^( f' M5 q 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴# `7 g5 u5 D* d( B- |. F
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
+ @$ _4 B8 w% n( ?. o ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
" o4 ~( X) |8 d k 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
0 [8 ]2 M4 _7 c6 s3 L; J ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好! t- J. I1 S/ \ G
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和$ ]& D# Y5 ^7 i0 B# K3 b
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常9 Y6 m/ K3 Q( `: b) w+ x* R \3 B
希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是) h" w9 ?6 a9 t3 O
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
- H! i) h% D) ? 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应' H# s. O/ S- y% ^& o
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
! A/ B7 D1 l: | 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小" i4 b! l* K( f% i' d8 N; w
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累+ d, m& ~) u" D H
的基本上不说话了，就剩吃东西了。2 c% `+ k. C6 P, I8 x/ f
, r0 V5 k4 S) Y5 B! }/ j- Z 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼3 ]0 g( }! t5 o, m0 m4 {
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里: X' N! n& v ?6 g! D1 V1 l3 D
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
g" z& f. N" Z6 j6 `! y . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
; X9 q8 B6 d7 u+ a1 ]( g; v% J3 _3 b 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有2 l- G0 [$ Q4 M, B2 Y, w) z3 ~
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长( T3 X: j7 j1 i4 [$ \' Y8 m
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
) h2 Z: t% e7 r( Y 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直9 W2 E# f" W6 z7 M d& ^9 p6 b
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
% i+ x) D1 o: K) @3 D% _' d0 e 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。) j) U7 Z6 K3 m
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
- t6 \9 |7 j: P3 d 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
$ W& q& h( l+ H8 {) _* J ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好! v+ X: i. A8 k2 \/ l& c+ S
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四8 N% F$ `: Z$ n( }1 V& b, s2 L
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周$ o: }$ S8 u" ~$ r( L) o9 m( y' [5 {
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快# a/ w4 V4 J4 H8 ]
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 / r- Z9 l$ g# o o8 Q% W$ Z. g. m5 V/ I
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设备评测: S7 r8 A% s5 j7 a
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大 s. G7 V5 d" K5 U, D& h4 s: c
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
8 Z' k' s: x8 E0 M4 l3 n! N- s8 A 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
- c. V3 A4 Q7 d2 D$ M, F 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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% s, u% M" @" b: m" a0 MBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
. V% |0 ^$ E# n) V 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
8 M0 y% H4 S/ B! q0 F5 { ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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) _6 o7 R. g6 z8 s( ~& {( vPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
# m; ^# |2 I5 r8 z 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有1 \, C: h; X6 _; `$ t% |& t+ M
减弱。缺点，用cr123锂电池。% N/ n+ ?* V" D2 W
/ s. v8 K0 d! t$ x9 e; `Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电4 e, t: L7 b2 D
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比72 h8 c# K9 V6 e5 \6 r" B
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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- a. F5 x3 [" v' p 设备缺憾：
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7 j8 n) @* l3 i0 s 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
- V% h$ j3 C, l8 k 上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒- k* O& ~- p) m3 B6 y
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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8 Q; d0 u6 O0 Y# b. \ 几点想法* N8 |% F4 U& Q! @
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个5 T. h/ I+ D2 W6 z5 m6 n0 [
100miles
V- d# F4 H) f( C: V A需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
t% P" C7 v: q8 J9 c4 T, Z- G, m* X 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。" v$ a1 f5 U$ \' v6 G
1 O7 d% G+ K+ s& s 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
$ r3 K3 t, n Q `$ d0 X 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部* o' ^% I0 c3 n; |$ K% u$ t" U
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。/ `4 `3 O8 [, m/ S" V1 }
5 [! n' ~9 W" t6 ?7 ], }0 J! N 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
2 z. i6 L) _1 Q1 k9 A3 s5 } 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落, J5 v+ m1 [* I
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
! p" `% X0 R6 F P/ I+ D 。或者自己数数，要连跑100步。
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% H& Z# R3 @0 M. Z
: ?+ M3 ]5 w+ f* `* D8 V 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，* E0 E. e9 \6 }
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块2 e k/ m7 }( V3 u& o- y
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时, F! [! `0 N L* v+ B$ ]
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
' u7 |# i. D4 p. x1 I9 v- M0 Z, } 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。8 P i" f e0 x# E3 w9 E
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
0 Z% H. u% J4 J! U& Y7 x 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
$ g5 l- e+ l/ B- d' q* P9 R } ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我( _) ?& x/ d8 o+ K& ?6 e7 o
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特, F: Y0 v% X4 u0 ~3 O/ E
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。% q( R: }! O3 _! E
/ @* X4 `3 _& I& R) h" D 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变. K. s) C( N3 X1 |- S$ w1 G
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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4 e9 y$ N; D: |' V 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个7 O. _) p* S) Q4 r
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
0 B2 c. \; q* W8 n; I6 y4 O， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
. N4 G% Y' X4 Z* D; [7 irunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
& B+ l2 l7 r1 h7 S Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
8 C7 R. c( z! n# M: u 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。* c: M4 e# e. E
6 M: I2 E5 J( ?+ `. ]; a n! Qhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be( R( r/ W1 o. ?" W$ [6 e
/ [3 O! p% W% `# J video
1 z- x/ j, I {! T7 w |
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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