 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。7 o4 Z( I" N" m; C- j, @% {1 y
/ Q( c- H8 i1 }& {2 c1 准备+过程4 H% k( r' K2 M: i" x" U& K
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
& [: Z& n* H6 L' o 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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. R. u8 g1 L3 y1 p+ `( d1 _' m 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100# Z, U" l8 z3 W$ X$ f$ Q
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介; s0 g2 z. D- R
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
: `4 I& T G( X 有就是长距离训练太短，上下6 ?: h" K' I! G6 H, a
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉2 C8 Z R+ f# D; e6 J7 l8 H/ |
还是明显
5 j9 H, n: F- }4 W 酸痛。) w t: _, ?! I, i
6 O9 E) U9 @3 |6 P7 P2 S, L7 @. h. E) D 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
6 H0 ?$ P8 z3 o# C7 `+ h 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看# k; h/ i! Z" ~" [1 Y# ]5 T8 k
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。 ?2 e( h& S9 _7 N$ ]
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃( ~6 S% f' k/ Z
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
- y7 G& z; |! \5 L3 z 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何! @ V9 B! ]+ ]$ }3 C: m
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep 0 p! F& Z" C3 M/ n5 j6 [
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
( ^4 \0 w: u) M) E {% r 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。" u2 ~. g9 z& w6 P- g# ?
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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" {/ E9 }$ e) A) @- G$ b0 ycourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
3 ]& ]5 p- t* q7 z* r3 I% ` 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
2 W6 g1 p; q' t0 q- M" c" W! b% u 数都是白人，有个日本人第二。6 S5 U' e& ~9 h$ {- s
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
5 U9 r6 o* j) G2 x$ ~# K" Q7 n: g ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
6 J3 ~! `" Z% d) m- Qbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
8 d, F+ p$ I' S8 a; W7 u 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的: @5 m3 Z% r% Q O0 C+ G
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
, {2 @- I$ V: F; J( f poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
5 v3 {6 C! _' d' F1 x& i% j 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
( f# ?9 g9 a- ~9 N; _# I 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑+ O' q( d7 B( u) N$ }, l$ f
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没/ G& T- K1 X: a. M9 w
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时: i% l2 [1 Q" i' j" W
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
5 L7 I) |/ T+ b7 h6 e P9 b 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和0 R- ~1 ]+ {% d7 | p6 |
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常3 ~% A0 ~1 V8 h8 Y/ L) g
希望自己是50miler.: u" w( ?0 S7 e2 c2 o, Y! W2 t% e
; K9 c! m3 q: X7 k6 C/ H摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是4 l/ h3 H8 H9 F% ^
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊 p( v5 f- R% O7 _8 X8 O
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应4 `$ p0 B, j4 l
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
9 Z6 B* E# u8 N' a 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小' z- L+ S4 Y& }1 T A' D
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累9 w( n5 b( l% ?% V8 K
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
9 I+ _+ a; e+ t+ | 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
- B" p) F; ^: x; {% z 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h8 m' p; D: e; o2 ^7 a
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
: ^* p2 O5 F4 Z3 S! N 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有' T- D( w" Y9 U _, u" @( H
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
5 W7 s9 Q, R* g ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
% M, c; n! l: y: q 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直7 v) P, F+ ~1 ~' B( A, ^4 {
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成0 a. K0 s4 O1 m7 Z% u4 I/ [6 X) E
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。& ?- _) T/ M+ @ ^
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
; r% D& q; e* g8 y- T5 R' X 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似: h2 Y! ?, @1 I2 V; r+ n' j ? g
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好- f* F7 a7 V* j) f( S5 M
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
9 n: x5 m( s+ J) ?1 L& N ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周" a) A, n/ @3 X, y* _
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
1 ~) x6 s1 P* A1 O9 L. _/ } } 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 " ^( b/ Z) U6 y' _! v( r
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设备评测
# C- h! t) i! ]310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
! R- S" M* w3 x+ k2 k: A( q6 d 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
4 r( R9 q3 W( {1 m 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
0 S7 T+ Z# L0 E- T. j" K 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。6 u, L( v% a) i! F+ v
! J1 \8 u8 I1 Z1 cBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝+ |' w2 L: P1 Z
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
. a8 F& ]/ ]% p ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，4 M: P1 l3 j. o! M' E3 X/ k
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
8 @; \+ R7 s# Y8 `9 T! d) f+ \! A0 }, M 减弱。缺点，用cr123锂电池。. ]5 n% m! j7 V
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电* r& T2 N2 f9 h7 @6 @
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比73 |- T( z9 P; R, ?+ N# E
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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/ E5 ]7 l1 ?/ m1 }2 d. p/ G. ~ 设备缺憾：
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% B/ z) X0 ^/ Q3 r; J) w' w# Z4 Q 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚1 w r" t+ x5 f. L6 f( A) U4 z* r
上的帽子，晚上风吹的很冷。- Q1 s# T; S/ u- e& D. `0 T# C, M
6 X. F% g9 X( W 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
) E3 Q7 y% Z; ?8 K 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法
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4 r8 Q R( d( O M100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
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需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
( g2 m: m% F: r0 q2 F. y 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
( }, b% P: v# L& N' J 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部! i2 k6 | V7 h
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
1 C) m- x) @1 h& o5 b 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
" a+ c: s- j0 O" K 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
; j1 H$ `1 Q* l- K# Y 。或者自己数数，要连跑100步。
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9 |; G& r8 O: u& j4 R. V. L 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，+ t6 [8 h* S# ?2 E
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
5 a( {8 n3 Z# [1 h 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
; c+ Z/ X2 T* D 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非2 Y* Z6 [& ~2 f& }8 k9 a% _
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。6 e! S8 ]1 T# f% L
; ~! _9 p8 P) l% E" u 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联" x p! _9 d" F o2 P ]3 g5 W5 }
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
0 }( B3 h5 F5 u Z8 R6 V) g* o ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我9 j" z3 L1 G) B
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特% z& F) ~" a" e5 n6 E
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。 F) e0 E- l8 g0 X8 F- ?3 g0 s
, d7 E5 X. D+ s4 c 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变& F# M7 ?& O2 X
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。2 o f k0 a# {; @8 d/ w }: N
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个& M& N x' h, _ g. c( o
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB ) t2 D2 S5 o: _: I5 Y
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
! P9 ]/ L5 e5 L. Q4 x0 O7 xrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 3 R- l, U; r0 k/ h- }& f/ c. U) L# H
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
4 z( E, M$ c" N* S: s e( H" L. Z9 Q 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。& B' M; I, l2 l/ o7 z
c7 Z1 G' S6 qhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
# a' N2 C- `* M' L: X
( D& M% C. g3 w" s/ _5 [0 e# w; T video2 a) q- O6 ]8 E5 z+ b
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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