 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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5 J% o7 r- r. |( v" p( @ v) ~1 准备+过程1 f( H8 ]3 m+ d6 R
" O/ T" ]0 Z' r4 L$ b- l" ] 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小" n1 w- ^3 p! Q, P! s: w5 N- N# x0 H
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。$ \0 }; {, G, M2 s# b6 N
4 w# `% @# B2 ` 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
# N" ]1 u# |; R) b" Y" Z公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
8 B- P8 [3 q x+ l 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还$ \$ ^3 [) C5 F) V0 E3 \
有就是长距离训练太短，上下
. ^3 o, {3 w. v' i6 \ 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
9 [: h7 H: u d. `9 |, m$ v8 D 还是明显
5 k4 w. J& \5 |- z& b 酸痛。
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/ ]& `: g0 S; ?! Q$ T 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高* b/ T( G! U9 Y9 X, F! Q" u
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
4 f9 S* J/ K0 j3 A4 c9 B 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。$ c( D6 |, a( s# `
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃0 _' K$ P- x1 @* g K
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没& S& ]$ M6 \ u) m
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
" ?+ K) i- y2 }6 }$ Z+ u# N ystation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
2 g' R6 i. h/ s' [; @ going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
( g$ l0 n, e2 F 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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- c4 b( j$ v( w- s( Q( n# Q4 dcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，3 X4 J/ S! d- D! d$ e/ Y
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
9 a* i I4 J: q! q2 ~ 数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走3 H5 k+ Z2 r- q
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有$ [9 n+ e7 R: t6 p" I% g g. d0 x3 Q3 ^
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一$ J- A: Q/ t6 C, g1 \2 |" N( B8 h/ i
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
% [( }- F! M+ t8 S9 A' w- Q 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 $ f [ I- o- g; w& A1 `8 G0 U) l
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking - s6 f# K6 I( k% g+ B/ m% c2 T/ N6 R
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开2 W/ Y) z3 W: c: ?9 |7 a
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴- o% h- C' o/ t$ Z" M, F
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑. N! }# u/ V, U0 X w
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
# q. u$ f6 ~+ Z+ o" ~( T 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时3 g8 S( a/ m+ `+ a8 I
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好6 h. [# S5 ~" B. T8 k
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和! D7 t4 c! L4 |* d6 K% d3 ?
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
1 C! h- ~4 ^6 Q( g5 e! N 希望自己是50miler.
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0 V$ k8 b* Q# z% t2 W8 w0 f+ \* D2 B& M摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是1 R L, d+ w2 A( P
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊6 s+ l3 r" X; O
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
( Y" Q6 w" M3 q1 B 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
% p( c- b/ ^, u- E/ L* K 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
& q! o0 Z$ M- |% p' X 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累% }" Z* V9 D( t* e
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
! y/ e$ n0 c! j+ v 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
: G. X( I: K' B, p7 J) C. \* ~ 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
3 y5 B% J; `8 g" I/ @5 C . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
7 @. _! k$ s' s* p+ X% ^& X* \ 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
7 K P# k! d# r 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长5 q& G& O6 p0 E; g
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
9 l# ]) m6 A( [! b# g6 |: G: U 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
! D$ U; K: M) }7 A 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成* C1 b' k% H( _: P: {8 d U
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。8 W; a% u7 v7 x/ H9 Z8 U# H
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚; W( }1 K! d `
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
6 L% x! y5 E+ }9 i% c2 P ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
2 E' s4 f! i, b, r 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
( G6 S4 c% v* Q, M ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周$ Q7 N* W( Z0 @ k! n
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
' r: N# W: m5 _+ N 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 3 j9 Z& n/ j& p: L! R- k0 I
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设备评测3 r8 |( b/ f! C: L8 Q
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大! `, t: X v; C3 y- C: _! H8 H
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己* |9 B1 w9 f" @5 m$ v
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自" e% o8 y5 A9 ]+ X) }# u
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。6 i" w" d( M/ f L9 n p, [ p0 m
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
4 c2 e# E- N$ z- R: k+ d# U- n/ S6 v 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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" `9 _( t, i4 G& vHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋7 A2 B' M+ l/ e) j1 u S/ Y2 W H4 q
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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7 q9 Y2 |4 K, i* g# u" a( q7 ?Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮， b6 H9 b: \4 V& b
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有1 G( U& T m7 V: U+ K
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电* {0 i8 W) y' q' O8 }% D
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7/ H0 }/ A' z) M4 c- U
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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; q0 B; p+ ]6 U- i 设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
$ C/ \0 A$ y9 Q6 {& q 上的帽子，晚上风吹的很冷。- p! }+ f* | c) ^
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒! g7 D) y* G) u6 K! C ~2 W
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。6 \5 Z3 O1 i, b' \$ Z7 p$ i
* c& U1 U; ^& r* {* ^* r 几点想法
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1 X/ }0 r! F4 H9 h100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
# i* x2 V+ k5 q9 c9 ~2 E100miles
1 Y' p- H' L% p5 [3 Z( D+ Q! U6 j需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板8 E. i: c6 @7 q1 z) W* d9 T
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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& l- G* L- {# ^: t 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
- @- v1 w+ h$ ` 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部4 H. s2 C& }( x; ^9 I
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。: A4 L/ ]& \! g( {
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天1 w1 r3 g$ ^2 ?7 e: _6 Q4 p2 F
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落4 N7 b3 T" w$ s/ I9 D' Q8 ^
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
! [* n, {. ]. i- O 。或者自己数数，要连跑100步。0 D( b% F! d% h- D* @! g, {
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，+ O$ X" X6 l) r& o% X* \
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
2 |$ {+ n+ u$ ? ^- N) Q$ h4 z9 ~% S 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
0 W; x- M3 k( ~; l" n 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非, h7 {9 }9 R1 H/ J
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。, q- }4 k2 v& Z" c& q8 b. P. ^& v0 H5 B
* R; |0 v: T- ]" q) u 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
8 N7 [6 u6 { b0 b5 Q 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新1 @+ I+ Z" k' ~* c! ^
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
& e* t% U, o+ m 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
, x7 f+ U7 e7 K2 S 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。7 n7 o" f( E7 `5 H, r; l6 a
2 L" }2 Y/ Y" F, ^ 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
0 t1 e! j4 x6 l6 ?7 E ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。" k& t# g @+ z1 z6 N! H
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个1 d: \, c( K0 [( d E; b H
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
6 k1 L+ X. }( f8 `4 r， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
; {$ \" I7 A a2 A; wrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 4 ~" c4 }: z) n7 \
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/4 ~$ g+ a; ~- {: R4 P
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。1 Q4 a' F4 v. s h* D
& c" n% i: y) j. r O$ Mhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be) x/ z! f6 t& K4 H
7 r* [$ K! U# W4 n8 Q
video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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