 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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2 a& }* z' ~3 r0 i3 ]3 c1 准备+过程
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0 q9 B/ }0 x0 L4 S' w 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小* X) N2 ]7 h2 o+ O/ Z
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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* s0 t; @! X1 R0 m8 G 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100, ?" ]! F1 f" _% c
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
9 s1 W" G7 a `2 j+ r* w 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
( G# K* H8 f9 V8 C- k$ a" D 有就是长距离训练太短，上下
" j6 A& Z: m( O4 Q 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉9 d+ i0 w$ k f `
还是明显/ u+ U7 B1 Y* m$ F& M2 x
酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高1 w( q2 {+ u! N9 Y: R( D0 {
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看& ]1 B- O; l) g' b4 q
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。. p. o: E; e0 w" G! O, {
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃& H# ?" G2 d8 k
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没# w1 c, r0 Z% Q5 f4 _
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
$ f: B: q, E' v( S. Z5 o) [station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
- z6 Y5 Z% m& ~/ h$ Z going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出9 d4 i& \4 Q( k3 `) B
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。! J4 q$ N1 u; b! M3 Z5 v0 E7 W
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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1 l3 W z2 p: Z' Vcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，! j" j1 {$ A5 b
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
I t- `4 `. Y: B5 @, ? 数都是白人，有个日本人第二。
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( B, K2 a. O0 K1 W- A7 | 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走4 f4 E0 ~/ F8 [- S4 Z
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有4 O% r8 X& G& |2 P/ o- V5 f
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一7 c/ ]4 u a `& q; n
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
& ^% ^: `2 F. K7 J, N$ r7 P4 K 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 " O; S+ I" a& _: S" f
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
; H1 [; |) ^& z9 s7 p' ] poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
/ T8 }; x" r4 y% V! n" @5 V; v 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴( [$ C# l$ U: J k; c! {
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑4 L3 \2 s# i$ z
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
! p* ]5 P. Z- J; r 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时, i9 p2 A% J2 P
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好4 l0 J, c: Q2 V
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和, k7 T- c3 |. C. ~+ F: C
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
8 N2 r3 u; c( i7 F8 j 希望自己是50miler.: V9 O# \3 J6 w' u0 G# b2 h
! S* P5 ^3 x& E& X摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
2 _2 J* A) v! ` 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊! ~. O# s/ k, _. e$ ^# G0 d
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
' s: _" J3 P& p* A5 U. L+ Z- J8 \/ N 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡& V# M' [) m: G) h& B4 M6 H! ^
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
- {4 G; g% h; m; e. ~* A1 o 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累7 w4 f* c+ ^5 b- W1 a' g* z: }: K7 m9 q
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼1 W; q" ?" \5 v/ j: p( J
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
- [' j5 I' J7 v 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h' h6 ~# r5 N2 W9 O. D1 P8 o4 g4 R
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
+ n& Y6 x' l5 o8 j- A 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有: ~* W: }. e! t
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
2 v2 v0 [8 Z; j# q! s6 N ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里3 J. g4 b+ \! B% t0 R$ f" @+ B
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直# g: X/ }( s6 N8 v% H9 q
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成" X% i6 \5 r& _/ l2 z
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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' D" w1 i0 @9 L, R B 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
' C9 G: c! g W( y 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似7 B# S+ W) W* F v5 B& Y
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
( i8 u0 ~$ r2 A( F; n0 ~ 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
- Y' G: Z& @/ w, h ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周$ Y# s( `- n; u3 i
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快1 R% ]8 Y! O, S1 b8 i3 c/ P
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 7 S1 L$ n2 `3 n) |0 U/ T
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设备评测1 w E% f# X, F
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大0 A$ t$ I( C( h0 t, w1 o
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
" ]& M9 E/ H$ e+ Y% @$ U 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自" p' u: ~& e5 H" z+ Y
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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3 W4 k6 w3 D$ B. v! A% K' _4 uBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
8 Z" }( f1 x+ x2 s 盖弱的，没它我肯定跑不下来。1 V9 N) ^! d g; k. X3 n$ `# `, g
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
Z4 r+ d& D6 M) o. F ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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0 @. i l) }* A2 o" y, lPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，0 n4 f7 m: I3 ?. W5 Z6 k9 o- Z/ \" t
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
% a+ x! D4 [# T# W 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
( m# T0 G1 ~( P6 _4 K6 X! O 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
& w) N R" N+ [% R7 T小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。% ^3 }; A9 {8 M" O: B2 x" B+ W
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设备缺憾：8 }7 L* x% l$ H: z
1 e. p! s) q5 Y 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚; ~- i' ^6 a* |6 A# J/ j% R
上的帽子，晚上风吹的很冷。* W% i+ Y" J a
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
9 {0 D( b; p+ i+ e 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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$ K$ B5 K' o t 几点想法$ \( `& Q' z; {4 K( d) v% P3 U
8 S& Y. ]/ n0 Y1 Y7 t1 `100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
4 x4 N! x: r7 ?+ `; a. W( I100miles
y7 }: n q/ k, S" d7 L需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
9 w$ k' K. W) l 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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* u, u; J- C4 q V 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不! F$ I: z2 L: T( M' A1 N
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部6 @5 P% ?( k @
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。+ }3 d, Z3 [# t0 Y# x
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
; W$ Q/ |5 K; M; X 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落$ o2 P6 N* q- O0 Y) k7 d$ P6 a, f9 t
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走' q2 [7 `% Q/ D; Z# A6 F: G" }
。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，) P. H- E/ X7 }& @
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块4 s7 ^' x1 t( O- v# G% g+ [; @7 R
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
: j+ S4 R* @2 ^/ C% ? @ 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非# D( ]1 @6 G2 [5 t6 W
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联$ h# O) y# N: G- s7 `/ n$ a) _
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新+ Z) M( _/ B" p* ~$ z+ [+ d
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
. @: s! J+ E; A7 f! l5 e 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
L/ L/ F8 s( D1 l& i 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。 M/ Y o* g* I0 Q6 e
" ^. L1 {2 R" k8 {" Z3 a& B; S 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变, q7 [5 f2 c7 u* _" D6 p. v, {" a
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个8 B# r$ p; i& E N5 j, d3 B
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
8 Q4 n q( `2 w7 y4 S- e4 I， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
' ^) r/ y3 I8 p6 _4 [running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
4 r& a8 ? w7 D' ^! S Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
6 G m8 D9 a( _$ j/ r, q" U 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be) F: k( H& ?4 [- Q- U3 [
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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