 鲜花( 21)  鸡蛋( 0)
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发表于 2014-6-15 14:25
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如何应对爱城气候特点并调整好自己的一日三餐：
7 }. k* I9 Y1 L9 k. l$ \, Q; N 一、常见的饮食习惯
) L: {0 F8 |4 C- b2 U9 M- @8 Qa、早餐：为了赶时间或者睡懒觉，吃早餐很随便，有时甚至不吃；& ?/ W" j: g; T* v
b、午餐：午休时间短，力图快捷，简单应付一下自己不断喊饿的肚子；$ ~2 o/ g. F0 C$ u
c、晚餐：极昼现象使得下班后有大把的时间可以跟家人或朋友好好吃一顿。) I9 p) c1 o7 x$ y2 ^$ |) ]$ w
二、现状8 w7 _- V$ B' d, B) g
a、营养不足或营养过剩，体内循环失衡，极易形成亚健康；- F1 b0 F) ?1 V. m+ S3 G1 h, a3 X
b、腹部脂肪堆积较多。* ]7 Q" B2 a1 J8 @, S3 g* o! {
三、对策----遵循人们的饮食习惯，同时做一些微调: B2 W! U, i- ^( h" u
a、早吃好：一个面包、一个鸡蛋、一杯牛奶（或豆浆）、一片（快、口）肉、两片生菜叶。（午饭前一小时加一杯果汁）；个人推荐自制的汉堡，5分钟搞定，又快又省事。
" H( R3 b+ j( m3 h1 f: gb、午吃饱：午餐尽量多样化。食材的种类，食材的颜色尽可能多一些。做不到每顿多样化的，可以每天进行品种调剂。午餐先要考虑吃饱，再考虑如何吃好。自助餐是个不错的选择。也是又快又省事。# F- J9 A4 W% I7 j
c、晚吃少：忙碌了一天，晚餐是聚会交流的好时光，这个时间可是锻炼和展示嘴上功夫的好机会哈（多说话，少吃饭）。您是不是担心吃不饱呢？别担心，有了早、午两餐做基础，此刻就算想吃，也不会那么饥肠辘辘了，呵呵。而且此刻控制一下食欲，对睡眠、对身体消化循环等都会非常好的帮助。本人建议晚餐的原则是：睡觉前3小时之内禁食。三小时之前可以考虑吃一些容易消化的，细嚼慢咽，不觉得饿就行。比如吃一些素食、粥、汤等。
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5 G2 i2 B1 P! Q& y: m/ b 四、结束语
5 \% Z. P1 }' c( H4 c5 { 假设人们每天进食的总量不变，那么不同的进食习惯就有不同的体表特征反应出来，形体特征只是一个方面，另外，一个人面色的变化，身体不同部位感觉上的变化等，也都在讲述着其饮食的故事。民以食为天，最好的医生是自己，最好的药品是食材。调整一下进食顺序，给自己和家人一个健康的体魄。   |
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狗仔卡
发表于 2014-6-2 13:38
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发表于 2014-6-2 17:16
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