 鲜花( 21)  鸡蛋( 0)
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发表于 2014-6-15 14:22
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如何应对爱城气候特点并调整好自己的一日三餐:5 j! N- k1 s$ Q' y5 X5 F1 l
一、常见的饮食习惯
" B9 T; V, b2 x6 T4 ga、早餐:为了赶时间或者睡懒觉,吃早餐很随便,有时甚至不吃;
* K# l, Z' b1 |1 |0 h+ T) Hb、午餐:午休时间短,力图快捷,简单应付一下自己不断喊饿的肚子;" i; W5 f1 r5 N# d( g- B
c、晚餐:极昼现象使得下班后有大把的时间可以跟家人或朋友好好吃一顿。* [9 x! O' M# W+ [5 T* Z2 _
二、现状
: _! U( U4 f) n: D% U) e4 b9 h& ta、营养不足或营养过剩,体内循环失衡,极易形成亚健康;
1 E0 ~& l+ k6 f% l: U b7 f* Tb、腹部脂肪堆积较多。8 n* }- p2 l% m
三、对策----遵循人们的饮食习惯,同时做一些微调
/ v9 L/ o% S2 ?9 ^) C7 c' p. y( Na、早吃好:一个面包、一个鸡蛋、一杯牛奶(或豆浆)、一片(快、口)肉、两片生菜叶。(午饭前一小时加一杯果汁);个人推荐自制的汉堡,5分钟搞定,又快又省事。
; C" d, l, ^' p H3 j) ]: ob、午吃饱:午餐尽量多样化。食材的种类,食材的颜色尽可能多一些。做不到每顿多样化的,可以每天进行品种调剂。午餐先要考虑吃饱,再考虑如何吃好。自助餐是个不错的选择。也是又快又省事。
* E# b, E* P1 P9 yc、晚吃少:忙碌了一天,晚餐是聚会交流的好时光,这个时间可是锻炼和展示嘴上功夫的好机会哈(多说话,少吃饭)。您是不是担心吃不饱呢?别担心,有了早、午两餐做基础,此刻就算想吃,也不会那么饥肠辘辘了,呵呵。而且此刻控制一下食欲,对睡眠、对身体消化循环等都会非常好的帮助。本人建议晚餐的原则是:睡觉前3小时之内禁食。三小时之前可以考虑吃一些容易消化的,细嚼慢咽,不觉得饿就行。比如吃一些素食、粥、汤等。
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2 M9 [* B1 V3 [( X1 T3 F1 O, Q四、结束语; X+ o* h1 o( ?" ]
假设人们每天进食的总量不变,那么不同的进食习惯就有不同的体表特征反应出来,形体特征只是一个方面,另外,一个人面色的变化,身体不同部位感觉上的变化等,也都在讲述着其饮食的故事。民以食为天,最好的医生是自己,最好的药品是食材。调整一下进食顺序,给自己和家人一个健康的体魄。  |
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