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早餐吃什么最好?

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鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 鸟语花香 于 2013-3-23 21:14 编辑 1 s9 S* h+ B+ ^1 k$ H1 r7 \
1 Y) x7 r, a+ _
所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类:
7 t1 R. V; j/ u4 X  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头
: Z) {, ~- }: U" s( {$ Z' l: o+ ?  2、动物类食物——鸡蛋或肉类
9 W; \' R: z8 A. b! I' |  3、牛奶或豆浆等大豆制品 4 I/ L% y3 e) |
  4、新鲜蔬菜和水果
3 L5 Z- Y7 J4 n9 x% H嫌麻烦的话,一个苹果,两支香蕉,即饱又不会发胖,而且很营养。(面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的) - P5 v4 L' C9 e% }5 u' W
6 w, ?/ L2 S% L
科学早餐五项注意
3 U5 [6 z, K* [4 v$ h! r4 A
3 q; D/ o7 ?# h●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 # p, ^( _# }8 l! B

/ M- ~0 f6 P8 h" m% g; O" n●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。
. m8 w, h' \& s
$ s' b! O1 n6 ~●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。
& ~* N1 v7 @6 ?
( R8 I- p# Z, x; m) J●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。 9 u" l; _- x4 B
; y( e) Q6 N; K, M" W4 `
●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡
鲜花(17) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:24 | 显示全部楼层
豆浆煎饼果子。
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:29 | 显示全部楼层
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 21:08 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 PTL 于 2013-3-24 16:20 编辑
) l* e! E3 H/ w2 b4 A* E8 |5 j( J6 l: A
最近一直在吃自制的薏米赤小豆大枣糊,早上每天都有鸡蛋,最近隔三差二地早上拌点黑木耳外加一些水果。觉得该加杯自制的豆浆补补钙
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 09:47 | 显示全部楼层
一杯咖啡.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-24 11:30 | 显示全部楼层
1 汤粉
; j; p7 ^& t' g( s6 ]% A2 豆浆油条
鲜花(267) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 14:57 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早餐很重要的,营养都能达到,就是口味没有国内那么过瘾
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:18 | 显示全部楼层
怎么才能把黑豆的豆浆做得好吃些呀?黑豆的味道很腥。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:20 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-24 10:47
, [$ ~0 y* w- H一杯咖啡.
1 G+ [9 N" ~9 z5 w6 f
空腹喝咖啡呀?
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 19:56 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
萝卜干炒蛋  酸菜  配上两大碗白粥  人生无憾了。。。。。。。。。。突然想起我奶奶以前给我做的这些早餐   现在吃不到了  心酸。。。。。。。。。。。。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 20:45 | 显示全部楼层
PTL 发表于 2013-3-24 16:20 ' O/ _/ X6 ]6 v. f' |0 t
空腹喝咖啡呀?
9 P# l( n, Z; H' e
是啊,连续好多年了.
鲜花(154) 鸡蛋(4)
发表于 2013-3-25 08:08 | 显示全部楼层
早餐吃什么最好??
5 p# J) D3 A  I, C6 U3 o4 L$ e5 ]* M$ G& e9 I: r
我知道奶油焗龙虾不是最好,但也是能克服困难吃下去滴!!
理袁律师事务所
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 19:06 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
现榨果汁两杯
鲜花(117) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-25 19:16 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
一杯蜂蜜水
理袁律师事务所
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 20:10 | 显示全部楼层
有时间的时候,就换着花样地自己做,营养配餐;没时间,就在Tim Houton买早餐。
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 14:35 | 显示全部楼层
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!( o- x0 }4 ]% Y$ ^& W/ c

0 K& Y! ~% I! N- p我特意的很少喝咖啡,我自己认为的我们每天摄奶量没有当地人的多,所以容易引起骨质疏松。所以八姐姐你得多喝牛奶比较好!
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 18:49 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
菩提树 发表于 2013-3-26 15:35
3 M) i/ j: r  D7 s我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!% O  Q+ w+ i* K- s
...
8 B* s. [- \& o6 B" @* S3 M: B& t
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.
- s/ s; m5 G& }8 W
* x+ j3 Y8 O8 y1 ^. j' @其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象咖啡啊,可乐什么的,差不多没了,我就得买,生怕断了炊.
  x3 g- s/ U3 v8 _& d: t4 O. s6 s; w( ~8 c% Z  b/ c; X2 _
你说的这些早餐,除了煎鸡蛋和豆浆,其他的都很少吃.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 18:52 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 19:49 : l: Y: J# t- Y0 |$ M( r
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.) s3 n: B1 w* t2 d

4 B1 ~9 H3 \' {5 p' V: t1 T其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象 ...

2 j3 z) F  _6 {6 V; G爱吃CHEESE也可以。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 20:18 | 显示全部楼层
菩提树 发表于 2013-3-26 19:52
! ~, Z' H) C& ~5 Q爱吃CHEESE也可以。
: x' ~9 g' T+ t* o6 O& _, ~' J
芝士是挺爱吃的.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 20:22 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 21:18 1 y6 [" B5 ~4 g! }6 }* d) e* i
芝士是挺爱吃的.

. K, M9 J- r& ?2 z1 X那最好了!
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 08:15 | 显示全部楼层
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 18:33 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
toca2007 发表于 2013-3-23 21:29
/ M$ _6 H! K' U+ U) N特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。

. X' j( m% }( o小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
/ A/ ~0 p) T" n, ^' vme too
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 19:28 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
marie 发表于 2013-3-27 19:33 4 D& {9 Y6 Q' x
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou% ]6 x8 a0 V& f
me too
9 m+ \: S" _9 F  m* W
Are you from Suzhou?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 19:39 | 显示全部楼层
yes. I am from Suzhou.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PTL 发表于 2013-3-27 09:15
0 w( K+ B# ?( J黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
  [9 y( F! {1 ]+ t7 c" _4 C0 P
和其他的一些豆子,做豆粥喝,可以喝甜的也可以配些小菜
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:27 | 显示全部楼层
marie 发表于 2013-3-27 19:33
! A  U) I6 I! i2 C! R! [+ v: k小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou8 {2 x& O3 Y+ D" ?
me too

+ s& a# N5 r. H我也爱吃
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