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爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失
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骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？
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台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
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) C( E& f p9 i( ]1 \$ X但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？' {# _; S- J0 c9 q0 g3 e
' ]" L2 H# ^0 K+ _6 |& `無法回復的膝蓋磨損9 @; R1 I. u# C/ J9 R4 B
* o0 ^: q: g7 z" c$ t; S/ ^骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。8 v, K8 j3 g* v5 k E3 H& b) f5 Y
3 @+ U2 F# w1 E/ Q, Z. F' L爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
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# g* `) D! O6 t2 K$ z而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 : U( \1 j0 _! ^( ~8 Y. a8 a/ v
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因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：& {4 q7 X3 t [2 x6 _
. M1 E& i! T. w' |●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
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) m W5 q: `+ }6 m% u●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。+ a. v e* Z4 T3 g3 f" Q0 f2 ]8 X
* c! V5 ?: q. N●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。6 b/ B7 Y* ~" E8 X- v
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●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。, V0 |! Y, ?( E' T
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●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
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●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 + v+ v, |+ X4 b9 V' x4 B
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狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
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发表于 2013-1-23 13:08
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