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爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失7 f; H d4 P2 G( }
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骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。1 \( p& j% M' ~* {
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利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？ " G5 }& I) D" U) L/ ^: y' Y
: ?- g- X8 E2 y# ]7 g6 ~8 E台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。 5 r2 X8 B$ Y1 d0 `- h
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但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？; ]$ ?# E& H# V' Q
7 y9 k) d- s/ d2 K# V無法回復的膝蓋磨損/ H& _& Z0 p/ C; S" b
6 s. R% j* N q- A骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。( s* G2 B0 l3 L# D% z" J U% J1 Z$ Z
/ Q0 o8 R( E% k% A. Y3 d爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。4 x' i8 R4 e+ y' V" o
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而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 " K; U" I: ~" y9 P8 @4 P Y
! X3 p4 U3 w. o% l因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：! }& ^, r, w' L% k4 U
" V2 W8 E$ B6 y' m4 r●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
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0 W+ R7 t4 i9 g: f/ ?8 u$ o; e●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
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8 N. `! o$ k2 Q, t: }●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。 D8 u' y1 Q+ { F2 F' `
9 L0 Z: q2 }3 f5 h2 K●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。( Z) l8 X$ u9 o$ U& Z: ~. x4 p% B
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●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
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●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 # i3 `7 }( ?' v7 I
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狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
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发表于 2013-1-23 13:08
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