完美早餐的几个要素【烤馒头片】

get8686

9 {) @7 i* V, E: e* b+ H* t古语说得好：早上要吃好，中午要吃饱，晚上则要吃少。说明早餐是最要认真对待的。早餐作为一天中的第一餐，确实是非常重要，吃好早餐，对膳食营养的摄入、对上午的工作学习及身体的健康状况都至关重要。但是很多人却忽视了早餐的重要，有些是凑和吃点，有些在街边摊随便买些吃的，有些则根本不吃。这样很容易造成上午的工作和学习效率降低。



$ ]5 g, C: a0 K2 w- y完美早餐要包含哪些内容呢？



1、要有主食（碳水化合物）
3 K) y9 n. ]! b4 Q
, m1 B7 ]/ p' N- q% d# r( U6 b早餐一定要包括主食（补充碳水化合物），因为经过一夜的消耗，体内储存的糖原已经消耗殆尽，早起就应该及时补充碳水化合物合成糖原，以免出现低血糖。血糖浓度如过低会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，怎能安下心来工作学习呢？

. o" m  Y- M# I. L( ~% U! f" q, ?建议主食：粥、面条、馒头、煎饼、面包等
) Z, x0 Y4 C& _& u
不建议主食：油条、油饼、油酥饼
7 Q) P5 y7 d6 b* z# k) z2 e" F) k4 b


" o9 k" k1 P! c& P2 ?5 t8 a2、蛋奶肉等（优质蛋白质）
2 k4 E) K2 e9 u8 D$ i
如牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、肉类、豆制品，这几类食物中至少有样1－2样。保证优质蛋白质的摄入。
' R" ^+ `0 @% K1 m& q6 C& b/ w
早餐要不要吃鸡蛋呢？
( ]) v8 m- s+ m; y, p; K. W7 \
$ Y- {* w/ n. P4 b+ _( L5 B* }; Z传统的早餐一般都是有一个鸡蛋的，鸡蛋对提高早餐质量也非常有帮助。但是我们平时建议每人每天吃一个鸡蛋，如果早餐吃了一个完整的鸡蛋，那么这一天的鸡蛋配额其实已经完成了。如果午餐、晚餐再吃鸡蛋，就有些多了，因为我们中国人的饮食习惯，喜欢用鸡蛋炒菜、做汤。

; M$ a1 [* N0 h( `" h5 _所以个人建议，不妨自己计划下，如果早上吃了鸡蛋，那么午、晚餐就不吃了。如果想吃鸡蛋做的菜，那么早餐就不吃鸡蛋，而换用奶、豆和肉类。
' q6 Y$ m$ P/ x; L; f
  E. P) e# Z" L* g当然，不必严格要求，有这个意识就行了。要保证摄入，但别过量即可。
7 e; E, A+ g% @  ]; G
8 T& ?! [6 U2 l% B4 o
9 l3 {9 ]) Z: R! S" S+ O
3、水果蔬菜（维生素、矿物质和膳食纤维）

! E6 Y. b, c2 l  g9 D7 x提供水分、维生素、矿物质和膳食纤维。
, \. ~2 x3 L2 s7 N0 c' s% D7 u
水果蔬菜是容易被忽视的早餐内容，尤其是蔬菜，很多人都没有早餐吃蔬菜的习惯，也有人是嫌麻烦。其实早餐吃绿叶菜是非常省事方便的。前一晚把菜洗好放入冰箱，早晨烧一锅开水把绿叶菜一焯烫即可，拌上一些麻酱或坚果碎，非常快捷。更省事的方法是前一晚就把菜焯好，不要翻动放入冰箱保存。第二天起来用微波炉略一加热即可。可以生食的蔬菜就更简单了。
; F  |9 g/ g, `
' f. O% |5 U1 M  y  q; l# O* |

" S. l" B# ?0 c4、坚果类（优质脂肪、维E、矿物质）

坚果营养又好吃，但特别容易吃过量，尤其是晚上边看电视边能吃下一大堆瓜子，半斤就下去了，那脂肪可是实实在在地吃进去了。怎么样能既得到坚果的营养又不过量呢~~~

放到早餐来吃，把坚果当成早餐的一小部分，既丰富早餐内容，又不大可能吃过量。早上人的代谢最旺盛，接下来还有一天的工作或学习，这时吃点高热量的坚果，也不容易发胖。



; M! v# S, ~* y; |# c  W其实，要吃上一顿完美早餐其实不难，晚上不熬夜，早上早点起，用一点心思，花一点时间就行了。

/ B0 L+ j2 m: w* |& H2 c* R幸福生活从完美早餐开始，从今天起，好好对待你的早餐吧：）
9 Q  u; r  j4 ?. A- P0 g
1 o& [) K+ Z  L' ~5 ^
0 H7 S7 ~/ A' h

! \6 W- h" t) K" e, |% q

3 \5 S$ d9 R0 M' A0 |, Q********　烤馒头片　********

4 C$ M2 `* D# w) Z

+ u4 z' Y" W+ c材料：凉馒头
$ y. ?* y. T4 T
材料：平底不沾锅
( \1 n* I' O0 e+ c0 M  x
- f6 `) P9 ^% k% k/ k

/ z; [: t" a2 Q  a' u, w  k做法：
9 o9 R, f0 p3 c
. [6 ^. s( |. K1、将馒头切成厚约1cm的厚片

7 g% I; f3 r5 H2、将馒头片放入平底锅中（不放油），小火加热，约1－2分钟

. p0 p' t8 _1 W9 V! I) `% V9 t3、等底部焦脆，略发黄，翻个面，继续加热1－2分钟
* C6 l% t5 X0 B7 v8 v7 D* k
4、至两面都酥脆即可
) G# S. o" m# M$ L" e9 x
8 u9 D" ]. P$ ]- R! u& _5、趁热吃，香酥可口
# h- Q+ O0 N0 g2 m2 \- s

, G: A5 P% T6 V* d7 f
备注：要用凉馒头，热腾腾刚出锅的大馒头可不适合哦



* x, p/ X$ i. B
. h: m1 ^5 n: D, a4 u

zygdgz

有价值

zygdgz

每天就吃一个鸡蛋？