钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

junglebell

● 不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、
+ S1 M: j! A1 O- _- b' @/ _7 j! Y
午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果  
# L' x- x$ ^1 P; \2 |  {
●  ●     不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪

●  ●     不抽烟、不喝酒

8 O# R4 A4 H2 @  `. [7 P4 ~' [●  ●     跑步机摆在床边，再忙也要运动。
, s- d; w% S7 j8 O) j- N, O$ a
运动已成为他生活的一部分
+ q, k- ]' u% d/ l" x
2 W' V7 @. {: ~/ m●    ●          他今年已经70多岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。
$ O9 e8 j! }; A; x, e: q* M

9 A, [3 T/ m+ @" c
0 j6 Q$ o5 b; H4 P: Z●    ●          他 很忙，但运动已经成了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙，也要 在上面跑上10分钟。
4 V: X* n6 n+ x- c* V




9 L! v2 j, i0 S
/ H0 v, j  T" H) r/ o& K

junglebell

工作并非生活的全部，轻伤就要下火线



        2005年，他遭遇了人生最沉重的打击：长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线…… 他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。

junglebell

“生活方式”是影响健康的最关键因素
4 }( W. r* M: K# J4 N7 i+ `


3 z& Z$ }! A  a/ P& K0 w●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因

# \* i1 C: j8 `/ M5 ~0 A1 |
2 }: i. ^) r- M3 R9 g3 ^0 `
●  ●      遗传是内因，它所起的作用约占15％；



1 \- c+ A9 N* Y" i+ {●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外



5 t# f, \9 a. B, i% n$ ~●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大，约占65％左右。

他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应记住：最好的医生是自己 ，健康长寿靠自己”。

5 r4 `. h8 f" F5 o
! a2 {, O+ w- T) A- \# L! ~, S
) U& F7 |: F7 q& n! s
+ V! e4 S0 j1 V3 W. |4 G& {

; k" v9 `# d# m# c# [
/ q) X. y; D0 Q●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。

; J. }* n3 p* w0 T( T: |; T. `" a" a
  i1 K# m  R$ ?; Z
●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。
. ?; @0 s0 o$ `# s7 H, N
在中国，高收入人群老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。为什么会这样？我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。
- A! T$ F7 q. Q, ~

junglebell

什么才是健康的生活方式呢？
●  ● 按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：
0 ?4 r5 x: X0 v& ^4 f# \. f: l心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，
+ Y/ a6 [: ~; U8 C
( E. z" |9 }+ g2 F4 _●  ● 钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治”。

3 M9 j: }' |2 A: E& V+ ]●  ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。

& z& V8 m6 a5 t" @3 Y, n, }●  ● 要达到心理平衡，必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折，有句名言：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”。
2 A5 C2 h) k+ J
8 v: h# t' X7 w) g5 p7 D# v●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折，因祸得福，乐极生悲！

junglebell

过度劳累，患上心肌梗塞，因祸得福，深知健康养生重要。
1 O0 ^# o7 P( c8 v4 l
* L' [' i3 q: |& ?+ [ 70多岁的钟南山院士深有感触地说：“一直以来，我都认为自己的身体很棒，2003年抗击非典战役中，我们几乎是不分昼夜的工作，仗着自己身体“底子好”，我并没有太在意。由于长期过度劳累工作，于2005年8月 24日凌晨，在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，家人连忙把我送进了医院。一检查，原来心脏发生了小面积的心肌梗塞，幸亏发现得早，我接受了心脏支架手术，很快就康复了。因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到健康养生的重要”。

junglebell

●    ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是：不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”，

- ^6 ~" f( ^) F3 q. h●  ● 忧郁、焦虑的不良心情，大大降低了对癌症的抵御能力。
+ @& {4 T. x4 U" K) T
我们人体每天都会产生3000多个癌细胞，但为什么不是人人都会得癌症呢？这是因为，在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。
" f  `, j6 E8 i& X
9 f1 s1 n; l2 d" |● 有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落，“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上。
/ h" h) L$ K' C( L
● 多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例，以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。
8 i& g  p# B3 S% r3 N0 v
0 v$ o8 F* Q9 n( ]6 O



- S' [. w3 w# h" k0 F' |1 |0 j, q

junglebell

最好的运动是步行
6 \9 g' c& r8 l2 I; _5 P9 R
运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。

●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，

结果发现：每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人，心血管疾病的发病率低60％，病死率低70％。

summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:33
最好的运动是步行

运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。

! n% @; A. F, Q0 D" i# g   坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里。

JoyceAccSG

在慢慢消化中

junglebell

summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35
坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里 ...

: X1 N( w1 u  t7 O是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

summer_tina

多吃粗粮和蔬菜，的确是对的！！！低盐，少油，低胆固醇；每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。

我一天不吃菜，都觉得受不了。。我必须每顿饭，有青菜。没菜吃，我觉得要死了。让我完全吃素，我也没有问题。对肉，我倒是不怎么感冒。没有肉，我也不觉得缺什么。

2 }% r/ k! n8 K& ~9 ]& @$ {3 M% F, f+ g要是没有青菜，我真的受不了。

summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:37
是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

# H, J" _! v; L7 a走路其实真的很好；我坚持走路至少有一个多月了。
6 _* d9 m+ }9 ]4 e
跑步，到底是好，还是不好，有很多不同的说法。跑步，其实是给心脏带来负担的，而且冲击膝盖。
那个一辈子研究张爱玲的，叫夏什么的，他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步，到了60多岁，心脏病特别严重，差点死了。如今他80多了，他推崇吃维生素，坚决反对跑步。