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钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

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鲜花(63) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-19 19:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
● 不熬夜(晚上11点30分前睡觉,早晨7点起床)、+ l8 L; I6 ~/ E+ k& o) e

- A- ]4 u7 l& @# b- v+ F午睡(休息半小时),每顿必吃蔬果  1 ?  B) U, X# h9 L! ?& k5 J
5 |; Z1 A! \3 r
●  ●     不挑食,少吃油炸油腻食物和动物脂肪 $ q/ y% X$ N! t6 i. V
7 z8 n: W; b9 G! O( T4 R2 X) {
●  ●     不抽烟、不喝酒
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●  ●     跑步机摆在床边,再忙也要运动。
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运动已成为他生活的一部分 . M/ \0 u, F1 F/ t" |

: w" C* S" Y  m( E5 b$ y●    ●          他今年已经70多岁了,然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。
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) w2 h6 Z9 c+ [6 q' @! R●    ●          他 很忙,但运动已经成了他生活的一部分,他甚至把跑步机摆到了床边,再忙,也要 在上面跑上10分钟。
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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:33  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
工作并非生活的全部,轻伤就要下火线 8 f* T1 p: p$ d

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# ^8 t8 ^, _( \7 G  t+ J
& S% f1 |' D5 G; d: s4 [" u        2005年,他遭遇了人生最沉重的打击:长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞,然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理:工作并非生活的全部,轻伤就要下火线…… 他,就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。 ) f, F6 P' I" c7 f7 R

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
“生活方式”是影响健康的最关键因素
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% g4 z; G7 x; p0 z2 g●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因 5 }2 x0 G8 i1 \

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●  ●      遗传是内因,它所起的作用约占15%; 4 O: e' `5 t# }& D3 y

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& u& ?' M+ r' G6 {2 e! r! H6 P. X& j●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外
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2 n  P  r) h  C$ _( y●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大,约占65%左右。
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他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说:“在影响健康的决定性因素中,遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的,唯有生活方式,我们可以自己选择,因此,我们应记住:最好的医生是自己 ,健康长寿靠自己”。
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" w' {# U7 j- c" q: b●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。
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$ P* Q& ^' w: i$ _9 [' L
1 n9 b4 e& P. [6 b' C4 h●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。
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在中国,高收入人群老得特别快,30~50岁人,其自然年龄往往比生理年龄早10~13年。为什么会这样?我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。 * ?, z  c. m( Z0 G8 }! h" V3 r
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
什么才是健康的生活方式呢?
, ]0 j: t# L. V●  ● 按世界卫生组织总结的标准,健康有四大基石:
2 j  F' N+ s9 `$ ~3 I6 U4 m# ?心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒,
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●  ● 钟南山院士认为,应该再加一个“早防早治”。
* B2 R4 G! w! D# g/ b' P
$ q+ `3 a4 W; e/ ~4 O●  ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多成功人士最难做到的。
0 t4 |! l6 @1 ?! d! T& \( I. m; N& ~
●  ● 要达到心理平衡,必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折,有句名言:“祸兮福所倚,福兮祸所伏”。
2 g1 d: t5 `$ [1 S% x' c) _
* M! D, K  Y; j$ B●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折,因祸得福,乐极生悲!
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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
过度劳累,患上心肌梗塞,因祸得福,深知健康养生重要。 2 w9 u2 K: s8 m% _
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70多岁的钟南山院士深有感触地说:“一直以来,我都认为自己的身体很棒,2003年抗击非典战役中,我们几乎是不分昼夜的工作,仗着自己身体“底子好”,我并没有太在意。由于长期过度劳累工作,于2005年8月 24日凌晨,在睡梦中突然觉得心脏不舒服,胸闷,有点呼吸困难,家人连忙把我送进了医院。一检查,原来心脏发生了小面积的心肌梗塞,幸亏发现得早,我接受了心脏支架手术,很快就康复了。因祸得福,这次意外给我敲响了警钟,使我深刻体会到健康养生的重要”。
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
●    ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是:不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”,
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) ~& ?+ w1 \0 n6 D# U$ d$ L●  ● 忧郁、焦虑的不良心情,大大降低了对癌症的抵御能力。
' w, ~- K$ x/ G* {4 t4 g
, S6 i4 F0 V$ n+ q" d) ]我们人体每天都会产生3000多个癌细胞,但为什么不是人人都会得癌症呢?这是因为,在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”,它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。
$ ]. t& S4 a# G, L% V
7 s+ |/ F% _2 ~+ k8 E0 b● 有研究发现了这样一个规律,如果一个人整天情绪低落,“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20%以上。
+ U* q5 I/ U6 s  Z) c2 H( Y
; g* }5 c5 u2 p1 F! }, R4 r& U! r1 t3 @● 多吃粗粮和蔬菜,少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例,以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。 , @+ d* P7 T# ^/ F+ A% ~6 e8 l

0 N; `4 h  b% z1 o8 L9 @7 t! f) S. g' ]

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鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
最好的运动是步行
( M. J# y7 a/ w# j$ v: i" t. S1 e) S( |, j& ?
运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。 ; g1 c1 g/ {' N0 p; g1 x* i2 e5 s4 g
0 E: _/ C; F  E
●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究, ) K. \( R3 Y$ i% }: ?) e8 i
2 W2 `  |: E6 y, A$ a
结果发现:每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人,心血管疾病的发病率低60%,病死率低70%。
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鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:33
. F" C  x' D: m' K  Y5 d& s最好的运动是步行
; z9 ?) G+ y, H0 }/ R. K5 x3 h) X; l* d
运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。
0 f+ o& j  ~# F' P0 J& g1 |2 s
   坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
在慢慢消化中
鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35 3 d- K# Y. ?3 G9 W
坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里 ...

' K1 n) R5 ?$ k是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:39 | 显示全部楼层
多吃粗粮和蔬菜,的确是对的!!!低盐,少油,低胆固醇;每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。
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我一天不吃菜,都觉得受不了。。我必须每顿饭,有青菜。没菜吃,我觉得要死了。让我完全吃素,我也没有问题。对肉,我倒是不怎么感冒。没有肉,我也不觉得缺什么。
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要是没有青菜,我真的受不了。
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:42 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:37
- Q! T: M4 \: @2 Y! S是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

0 v6 Q. E8 e3 }! }- P走路其实真的很好;我坚持走路至少有一个多月了。
# _0 w+ P. ?$ D. y! ~' W0 P" U8 |8 u8 B7 S% T
跑步,到底是好,还是不好,有很多不同的说法。跑步,其实是给心脏带来负担的,而且冲击膝盖。" w* T7 M8 N) _
那个一辈子研究张爱玲的,叫夏什么的,他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步,到了60多岁,心脏病特别严重,差点死了。如今他80多了,他推崇吃维生素,坚决反对跑步。
大型搬家
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