 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
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导语：不想动的时候要怎么减肥，选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥？编辑分享两日快速减肥食谱，教你做美味的减肥食品，轻松控制摄入的热量，快速瘦身不求人。
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有很多朋友渴望瘦身，希望调理身体，改善一下平时大鱼大肉的饮食情况，无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭，经常的应酬，想吃素的都不行，虽然平时外餐一再的注意，一再小心的控制自己的体重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多，怎么办呢？
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别着急，今天给大家推荐两组两日瘦身餐，大家可以根据自己的方便，自己平时的口味进行安排，可以选择在周日两天，也可以选择一周内的其他两天，保证让你两天下来身体轻松很多，腹部平坦很多，当然也会帮助你均衡一下饮食，使身体更健康，有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法，可帮助你的体重不再增加而是减轻。
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一、瘦身食谱大推荐
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; p0 @+ N$ k7 z, K 第一组瘦身餐单
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方案1：* D, C6 M R/ U6 D3 ]5 D9 e. s5 o
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
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早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋；( N) d# ^7 Q1 A7 U) l b0 O
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午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤(可自选)，白灼或者水煮虾5只。& V# N: O4 Z# f6 i
6 W+ E( I5 M$ I* z4 E i 晚餐：水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味)，土豆泥一勺。7 p. L/ @% N3 S0 e7 T
/ }) _9 _$ e5 a- N4 u- a6 k 方案2：
: e6 s& m$ P4 m- P% D燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品8 ~1 E8 |8 Y; F
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早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺；
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午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。2 X- V2 L% G! e3 m% `0 q
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晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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% o: _0 D5 r, O7 q* q0 Z1 A1 s+ x 小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。5 j8 B3 C/ \! d1 l+ S3 [) T
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1、 咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。- K$ M3 B t/ f; g9 {% P2 F! M
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2、 全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。8 e" p7 x8 B3 L# j
) E8 N- g2 _$ i7 ~2 u 3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。% p$ s: @" R0 k: S
5 F9 |4 P+ v0 Q% Q: z2 [$ ^ 4、 金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。. S4 @' C0 v' q; B# T
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5、 燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。8 r. z% g/ J; F
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第二组瘦身餐单; ]$ }' Q( s, B0 q ?
O3 Y3 ^' J( Z8 `" }( N: d5 E 方案1：
+ X7 T/ M9 X" P$ U) d, f红豆薏米粥 红豆薏米粥( A* a8 X! z% J; V- \- d( ]
, y, S; P) L. u0 ^' g0 [9 t3 W3 M$ A9 K0 s 早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱， 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。# Z q' k4 {1 N3 m/ n$ A: |8 X$ D
9 ~8 S! Y, |! m' ~: }0 r7 ^% H+ X 午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。
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! |, O) F, A" _1 [3 a* T 晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子)，蒸茄子一个，黄瓜一根。 B% x! h* D: \) q4 c
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方案2：( X6 y6 f- Z: R$ o! u0 a3 X' N1 g
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
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- {9 F8 F: y: t: D8 j9 E, H 早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制)。
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午餐：玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食)。
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; R- h+ M; l# C1 R7 l1 Q 晚餐：小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦)，焯水菠菜一团(菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
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小贴士：: v1 }5 ]7 N' K5 O1 K) u& A0 k
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1、 魔芋丝超市有售盒装的，一小盒就足够了一次应该吃不完，可以放在其他的汤里。
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9 L7 N. b7 b/ M: G2 M 2、 玉米超市有真空包装的，买回来切开几段就好。3 b& r" v, c% U0 [3 ]2 g
: l4 E' d$ M1 z: _( g7 S 3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。% M0 Y, Q9 D1 N2 Y2 t& k9 [
' x3 y) {7 y, F- _& n 4、 不要看餐单中食物比较少，但基本营养还是没问题的，但如果从事重体力劳动者不适合。
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二、简单易做瘦身汤品讲解
% g, }0 S3 A; n' g1 H7 a8 T1 b玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤: |& T* y3 @- y: g; r0 n6 k
' E/ V4 {0 }) u/ r& k3 J w 安排了几次蔬菜浓汤，很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事，因为做这样的汤一个是方便一个人好执行，另外蔬菜，主食，菌类等一应俱全，营养也比较全面，热量还比较低，非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法，大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。0 U Y- [! x/ y1 b" J
6 G* v3 x/ A; o 1、 玉米蔬菜鸡丝汤
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, [) e/ K9 [8 e( p 首先玉米超市购买真空的甜玉米，蔬菜这里选择小白菜，然后少许煮熟的鸡腿肉，几朵香菇或者是少许蟹味菇；然后玉米切断，香菇去掉根部老的地方，然后分四瓣切开，小白菜洗干净。汤锅加适量水，放入甜玉米，煮好的鸡丝，大半个浓汤宝，香菇此时也可以加入，大概3分钟加入小白菜，沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多，要多一点菜，这样吃起来才会饱。
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X& k( }4 ?$ _& B/ Z 2、 什锦素烩汤7 @3 U1 n) g$ a' U4 B8 |
" y6 _6 d8 [4 N0 P+ h( \* Y 材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许；都切好后汤锅加适量水，仍然是无需太多，然后加入一小瓣大料，少许姜丝，备用的土豆丝，木耳丝，胡萝卜丝沸煮3分钟，再加干豆腐丝，少许蒜末沸煮2分钟，然后勾芡，使汤粘稠，最后加入黄瓜丝和蒜苗，翻滚一下即可，最后加入少许精盐，鸡精，一点香油即可。. O$ s9 l+ E. o! ^! k
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤! n- c8 U) ?: _ ?
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3、 西兰花玉米浓汤
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4 M& [: H) {6 @2 g' j 西兰花半颗，玉米半根，蟹味菇一些，笋丝一些(超市有售)，胡萝卜丝一些；西兰花切朵，玉米切段，蟹味菇去少许根不，笋和胡萝卜切好丝备用；汤锅加水，加入半个浓汤宝，玉米段，蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟，再加入胡萝卜丝煮一分钟，最后加入西兰花煮一分钟，可加少许芡，使之粘稠。
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4、 西红柿山药丝浓汤, C& P+ ^/ S0 K& r7 p) C
2 ~: h( u" B( {& \- z+ ]/ l: h$ |1 N 中等大小西红柿两个，山药适量，鸡蛋一个，泡发木耳一两朵；先将西红柿切定，山药去皮切丝，木耳切丝；汤锅加水，放入西红柿丁沸水煮3分钟，然后加入山药丝，木耳丝煮两分钟，最后打入蛋花，勾少许芡使之粘稠，然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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狗仔卡
发表于 2012-4-8 17:01
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发表于 2012-5-5 15:20
