 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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8 H7 N1 F1 H5 Q- y. W* d# jDHA这个名字,前些年看过电视广告的人都不陌生,那些狂轰乱炸的广告虽然有点烦人,却让不少人知道了DHA,被称为脑黄金的这个东西。但这三个字母到底是什么意思有什么好处,可能知道的人并不多。$ Q+ O) T: v, X; Q% _, K) `
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在各种脂肪酸中,有两类脂肪酸是人体必需的,就是说我们必须从食物中得到,否则就会出现缺乏症。它们就是n-6系列的亚油酸和n-3系列的α-亚麻酸。其中的α-亚麻酸可以在体内合成被称为脑黄金的DHA和EPA,这二者也是鱼油的主要成分。
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! S E9 p6 Q( X4 u: Q% s- b1 GDHA其实也是一种脂肪酸,它的全称叫二十二碳六烯酸,简称为DHA。经常和它一起被提起的还有另一种脂肪酸,叫二十碳五烯酸,简称为EPA。这两种脂肪酸对人体有一些好处:8 j+ l, l5 y. i
& s: U+ ]# m& s4 Q+ _DHA和EPA是婴儿视力和大脑发育不可缺少的,长期缺乏对人体调节注意力和认知能力有不良影响。同时,这两种脂肪酸在人体内还具有降血脂、改善血液循环、抑制血小板凝集、阻抑动脉粥样硬化斑块和血栓形成的作用,对心血管疾病有良好的预防效果。
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; X$ \, |5 R' h9 u8 m; `既然DHA和EPA这么好,怎样才能得到它们呢?有两个途径,
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一是吃含有DHA的食物,二是吃含有α-亚麻酸的食物,因为α-亚麻酸可以在体内合成DHA和EPA,虽然转化率比较低,仍是能提供一些贡献。但不建议食用含有这些成分的保健品。, R- X, a* K& B& `. O; Z/ M
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今天给大家推荐的,就是一种含有α-亚麻酸的食物——亚麻籽。
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亚麻籽不太常见,它颜色暗红,模样有点像芝麻,又有点像小个的瓜子。其实和芝麻和瓜子也算是同一类食物,都是油料作料,可以榨油的,也叫油籽。像高档油中的亚麻籽油就是亚麻籽压榨而出的。
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亚麻籽最突出的优点就是含有n-3系列的α-亚麻酸,既是人体必需脂肪酸,又能在体内衍生出对人体有很益的DHA和EPA。所以如果能把亚麻籽纳入食谱中,适量吃一些,确实会对健康有好处。 ; S. @8 f0 h+ W
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" T; g+ P& T3 e. B最近在超市见到有亚麻籽卖,买了一些给家人,自己也经常会吃一点。亚麻籽的特点和芝麻很像,本身个子不大,外面又有一层比较硬的壳,直接吃的话很难把籽彻底嚼碎,影响吸收。所以最好把它打碎成粉,或做豆浆时一起打碎,就能充分地得到其中的营养了。
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3 b% S) J6 _: m! R W) Y/ R现在卖的亚麻籽基本都是有机产品,很干净,所以买来的亚麻籽不用清洗,直接加工就可以了。加工好的亚麻籽非常香,和芝麻香有些类似,味道更加丰富。第一次打好的粉给相公闻,他居然给闻成了肉松~~~
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看这模样,既像大个的芝麻,又像小个的瓜子7 D1 I" Z9 Z% T; V b, a5 b! j
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亚麻籽的营养吃法:* y1 d; x) w. W: E: d0 j
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做法:
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9 H" f3 ^, ]+ ], N! Y5 v, a, ?1、取约50克亚麻籽,放入干锅中(不放油),小火加热翻炒
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2、炒约8-10分钟,炒的过程中亚麻籽会噼噼啪啪乱蹦的。待闻到香气逐渐浓郁,亚麻籽颜色变深即可
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3、晾凉后放入搅拌机的研磨杯中打成粉; u7 _3 l4 d6 |" O7 `
k, Z+ k( e8 D4、打好的粉放入干燥的容器中密封好,放入冰箱保存,尽快食用,不宜久存( I0 j$ V" ^8 M9 Y0 q4 @
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5、亚麻籽粉可以拌粥、拌面、拌酸奶、做煎饼、打豆浆,喜欢烘焙的人则用来做面包,吃法很多
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备注:
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1、亚麻籽不可生吃+ G- C& k e- U5 d
6 M- z& @4 k% w+ ~+ u2、亚麻籽也是热量比较高的油籽,热量和其他坚果类似,所以不要食过量,经常少量吃为好,吃多了可是会增加过多的热量哦。6 }$ t1 q& ~! l K/ N
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炒好的亚麻籽,颜色变深,有很浓的香气
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* }3 `( m( d8 f7 s$ d/ I6 {! X! Q, l& u0 j对比一下颜色,左边是炒好的,右边中未炒的。( ^3 _2 g5 w/ X; P6 z
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打好的亚麻籽粉,香气浓郁8 O1 i/ N, y `
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2 ?9 F) c# c2 a) ^拌面吃5 y' r- X6 r6 l) I$ R m
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拌酸奶吃5 \7 W9 ^7 Z2 v5 b7 W# A% V
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* a: V9 P1 ?( c7 h放入干燥容器中密封好,放入冰箱保存
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