 鲜花( 26)  鸡蛋( 0)
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之前就知道骨盆对一个女人的重要性,这个貌似很系统,效果超牛 & i% I! p- l2 p, i
有没有MM上半身的身材非常好,但是大腿,臀部却有很多肉,平时也注意控制饮食,无奈减肥只能减去上半身,下半身却没任何效果呢?8 p/ K5 G6 q% A' ]# d, x
5 X5 e7 O1 s9 o0 D2 X1 t* n6 \, ^4 k3 g& N如果你是这样的情况,请看下面的分析
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' p9 [1 p- b# z- U d/ c) R/ b首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。% k6 N# E9 j! C6 x# Q5 m" X
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生理不顺,生理痛。
# [' Y# D6 b8 {, b8 O( q2 i6 m) J8 B肩膀与颈部常常酸痛。7 l7 C3 z8 i# F0 }0 L6 F
常被人说寒背。) T7 N. ~, V* Z5 p9 s
下半身特别肥胖。
; M/ P6 w" g, Q! ]5 Z运动与节食都瘦不下来。
, p7 m% v1 D6 z- w& _容易感到焦虑不安。
0 i. [. M& C: o! _% {6 m2 [面孔左右不对称。! z/ C! A* ~7 f b$ Y
常常翘脚。(二郎腿)
3 z) I, h, l8 |( F0 b' D浮肿与松弛令人烦恼。; X) `) ]% P$ @
常常大吃大喝。
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, E" E! M# i* j! k1 w只要符合上述的一项,槌盆骨就可能帮你瘦下来哦!
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盆骨矫正减肥法,我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用,又很简单,所以试了一下,连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢!一个是大小眼的问题好了许多,再一个是通便的情况也不错(同时也在喝酸奶,不知道是不是双方面都有作用),还有最重要的就是减腿围,减了有2、3cm吧,虽然也不确认是这个的单独作用- v- q: S F& @8 m& j3 r) |$ P' M
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作用原理:
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: N$ H) t% }8 Q) j, e) r- o+ g5 d我们的身体不管是站还是坐,在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱,而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势,会加速骨架的倾斜,并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢,变成容易肥胖的体质。: b- L9 J" k5 J7 x5 h8 f
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决定用盆骨减肥法了吗?
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首先确定你是那种体型吧!因为有三种体操针对三种不同体型的人,所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话,可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住,每两种体操之间一定要相隔三天!不得同一天作不同的体操,要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。8 g \3 L. B" H6 C% O; ^, w! u
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第一种检查方法,踏步检查法。
+ [# x7 {$ Q4 l( e闭上眼睛原地踏步50次,踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话,属于下腹肥胖型。
) E% t* M$ R% w" E如果是向左右方向偏移的话,属于水桶腰型。( A, s0 l9 ` j) _
如果是向左向右转动的话,属于粗厚大腿型。
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0 c3 s- L0 w- Q- j4 H另一种方法,直觉检查法。回答以下问题,那个里面的问题最严重就算那种体型。
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1。下腹肥胖型
4 Q3 q% j# Y2 b5 S肚脐以下部位明显突出。+ j0 ]6 S P- o6 I$ H6 f
臀部从侧面看起来是下垂的。
. x) u- }% e$ l4 S8 _/ B8 o一直都有便秘的困扰。
_8 O, P' @. |+ j4 p) ~% H- ?有点胃下垂。
! u& e' u- ?2 v& b有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。4 c& q' ?) G& ^* Q1 G
习惯精细的逻辑性思考。
A6 y& ?" }1 j# f- x0 R, J常被人说是细心精确的人。 S9 k# G3 c$ V4 S
早上不容易醒来,常常醒来又会再睡。* N, t [; U i- H0 s9 S \
身高偏高,手脚修长。! h* F1 @% A2 U- q: `# f' R, F0 X: A
鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
" r4 R' u* l8 l嗬嗬,等等啊,先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了.../ Y K& y( G* g" W! ~# I
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2。水桶腰型。( Y/ e- Y& j5 ~. a% H. }0 F- H
腰部的曲线很不明显。2 {' L% {' P) b! ^7 i
左右臀部高度不同。% I! [% s3 E9 ]4 w3 ]- z W
有胃炎或胃痛等毛病,或是肝脏不好。
" u9 @' c- f: Q7 {0 i4 v总是觉得肩膀酸痛。! P; z6 M8 N9 O. W' @
面孔左右不对称。1 @5 J5 l# M2 D) S: I1 q
喜欢听音乐或是看书。
$ Q y6 b, t; n; ?8 ?: K8 ~+ M季节转变的时候容易生病。
& ?1 N( e5 J) I2 K4 E% H1 T% T左右间高度不同。
7 j' G N i2 |左右眼大小不一。
8 a5 v8 k$ A, z6 I9 J* F鞋底通常从两侧开始磨损。
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# z9 }" O8 z7 C5 U. S0 F8 t u. ?3 u3。粗厚大腿型。
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* ]. `% [9 p& W/ E, Z) e觉得自己算是小腿有肌肉。
6 U9 c* N- ]/ P- `* V* G: A面或脚总是很浮肿。1 ~7 S0 f1 n# f
月经方面的烦恼较多。# v2 o" O4 ?3 E# y5 B
肾脏,膀胱等泌尿系统较有毛病。9 d" Y. j8 d: f& [6 V8 ~6 g* `$ O9 _
手脚冰冷。
& ^$ `7 A4 s) n0 c: D$ h7 W1 l常被说性格扭曲。& b& t/ j; `, O5 A% Z
看到有困难的人忍不住出手相助。
( q( H% e# a3 f4 X面和身体算有棱有角。
8 v+ M$ i; O$ T1 ^0 ~# o- C' M- r觉得累时会将下颚斜顶出去。9 l P X, v- B6 {9 M+ x% @- `$ p
鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。% M, Y& C( Q( a* u
5 s8 {) \8 c6 ]$ I% P确认好自己的体型了吗?5 C# S& k, p; f( V2 e
现在开始做体操拉!
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4 G t6 W- M& n2 L* y2 I共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的,只有第二步骤根据体型不同,同样分为3种。
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U2 k9 I0 ?1 A2 i第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。- L/ w! n! N/ A& D
8 O/ P$ ~$ K2 x8 N$ X W4 b站好,用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头(仙骨),大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
* j9 c. d: M5 t/ {4 P/ }8 s将身体与手臂的力量都放开,一边敲一边将上半身弯到极致,大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立,也在大约敲八次的时间内。" G `7 p+ J _" q$ s1 c
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长时间面对电脑工作的人,可以一小时站起来做一次这一步体操,能帮助久坐姿势的疲劳,也可以消除腰痛。
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图
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接着说第二个步骤。分为a,b,c三种,分别针对-下腹肥胖型,水桶腰型,粗厚大腿型6 i2 \+ t, B( u$ J# P: l/ B
* R( p5 \1 F& k9 ~+ [* _a:下腹平坦操7 |; y# a* x) F9 K- d+ F
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这个动作是调整腰椎第一节骨头,是内脏回到正确的位置,使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助,消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。% `7 K" B2 V* }; Y) n/ r
' W5 g& z/ s8 u! j$ g I平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直,手掌向上张开。
$ V4 M7 W; x6 O: }- ~9 q5 `大大地吸一口气,并用力将脚跟向下推出去,同时将双手拇指用力向两侧伸出去,伸到底了之后止住呼吸,尽可能将四肢推出去。
6 w5 q. @5 o# q5 L+ l到忍不住时再一口气吐出来,并放松全身不要用力,身体放松16秒,至呼吸平顺。
* _% {% ~ Z$ M& c* d' a( F图
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4 f2 N/ a9 `, v' r: T: qb:细腰操
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这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直,改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢,容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题,做这个体操不但能让身材更玲珑有致,还能改善暴饮爆食,胃痛,肝脏问题和腰痛。1 W, ~+ B5 w! N. \% F
! F3 F6 }; P( R- ? O5 _+ V! M平躺在地上,将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。
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0 t7 v* Z1 E( U6 \接着坐起,伸直腰背,将双手开至肩膀宽度,双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧,止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。
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+ ~# h8 ]9 `9 a" r+ u- ^, J+ Y平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。. A9 y8 A% K4 x. }( ~) p* J
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图3 a6 l3 X/ k# ~. w+ L; j

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' X H5 s' ?! N. N: J# Xc:修长大腿操
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+ @) R& K, v" N1 o8 g! \+ B0 q) x这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节,能使被压迫的内脏运作更顺利,快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善,消除便密,不止能快速瘦下来,还能改善泌尿系统和月经问题。
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! b; S4 p p) S, \7 Y平躺在地上,将平时重心所在的脚(轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点
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将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起,在拉起的同时大口吸气(视线看脚尖,膝盖维持不动)尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间,屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。
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0 K& Y2 i+ `5 e平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧6 }9 n* C6 i+ s) k
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% m- b9 }+ K( d" i- W* K5 X第三个步骤:骨盆矫正体操
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$ u+ f5 p/ x: \8 A$ `: e) n首选趴下后双手撑着面部,双脚打开与肩同宽,然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部,同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部,左右各敲6下。如果股关节太僵硬,可能无法敲击到臀部,可以把双脚分开打点,慢慢久了就可以了。+ e! t& N3 |" [ ]: b+ V3 ^0 \
图" h; @% }$ y5 i, S; o

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0 ]7 Y1 J' c+ ]) p1 n月经期间(之前3天到量多的日子后)不能做上面的体操,需要改作以下的:揉仙骨操
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$ m( w( y! s+ J% z骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作,刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环,对生理痛也有帮助。
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躺下,将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上,不要把腿抬得太高,以免仙骨也跟着被抬起。
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将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。1 F, B7 K7 \1 Y2 E9 m
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/ V( P$ ^3 u1 E0 ]; H觉得挺有道理的 大家可是试试~
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