下身胖得MM－－提供有效的方法

Cindy87

之前就知道骨盆对一个女人的重要性，这个貌似很系统，效果超牛
0 t9 i' X) ?4 c1 ], ?有没有MM上半身的身材非常好，但是大腿，臀部却有很多肉，平时也注意控制饮食，无奈减肥只能减去上半身，下半身却没任何效果呢？

- b" i( Q+ x' h$ W6 k5 H- H3 D5 k如果你是这样的情况，请看下面的分析
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# Y3 ^) ]# H3 `* ?  ]: Z' ]首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。
) D& ?9 C/ J: N9 K! }; Q  u
' h4 t$ l  M) [$ i; x3 s生理不顺，生理痛。
. \" ^7 C# A$ Y1 a. ?4 @  G肩膀与颈部常常酸痛。
常被人说寒背。
下半身特别肥胖。
运动与节食都瘦不下来。
5 O# A8 I( u* y- ?3 q% }容易感到焦虑不安。
1 Q9 a- f4 X' C面孔左右不对称。
9 t5 a9 C6 [+ `1 `8 c8 T常常翘脚。（二郎腿）
" b6 p( F/ {  ^& r. T) |浮肿与松弛令人烦恼。
常常大吃大喝。
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只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！

2 z8 ^% Q9 k8 [0 u盆骨矫正减肥法，我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不知道是不是双方面都有作用），还有最重要的就是减腿围，减了有2、3cm吧，虽然也不确认是这个的单独作用

3 v2 C& t& Q( o$ V, @作用原理：
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6 y3 q9 X9 i: C* t9 v我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。
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决定用盆骨减肥法了吗？

首先确定你是那种体型吧！因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。

; o! y: M+ R4 l( R* x0 q9 p( }第一种检查方法，踏步检查法。
0 \) g( p" u5 r闭上眼睛原地踏步50次，踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。
. V. Y. i! ^* l4 d, r如果是向左右方向偏移的话，属于水桶腰型。
6 ^$ r# W; Z  A/ q1 j5 o4 X0 [6 R如果是向左向右转动的话，属于粗厚大腿型。
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" w2 t  x* N) F3 @另一种方法，直觉检查法。回答以下问题，那个里面的问题最严重就算那种体型。
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1。下腹肥胖型
肚脐以下部位明显突出。
$ S5 t' l7 k9 i4 v1 A! @臀部从侧面看起来是下垂的。
一直都有便秘的困扰。
2 D9 `7 D8 T. Q$ t. l( B有点胃下垂。
有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
习惯精细的逻辑性思考。
常被人说是细心精确的人。
6 N% c0 F5 C; \早上不容易醒来，常常醒来又会再睡。
身高偏高，手脚修长。
' L) d5 Z2 @0 y鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
嗬嗬，等等啊，先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了...

6 z9 O3 V! S' d$ \* Z2。水桶腰型。
4 W1 n% g/ b7 V# t腰部的曲线很不明显。
- X5 W2 \; a* ]- S& O8 d左右臀部高度不同。
有胃炎或胃痛等毛病，或是肝脏不好。
5 O& ~! S( g0 h总是觉得肩膀酸痛。
; P; @( i/ T1 A3 ~面孔左右不对称。
' k6 f& {# Y6 d" I" f" y喜欢听音乐或是看书。
" J; x* U1 r3 o7 k! b8 ^季节转变的时候容易生病。
6 q6 R2 R' U# ^, \7 ~/ s左右间高度不同。
. D) s+ F4 n% m$ d  T8 v! y" M左右眼大小不一。
鞋底通常从两侧开始磨损。
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3。粗厚大腿型。
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觉得自己算是小腿有肌肉。
  A  O6 d+ _+ ?/ u9 U面或脚总是很浮肿。
2 u  `# g. Q9 B月经方面的烦恼较多。
% ?/ p& |: s; F; I. d% x7 R肾脏，膀胱等泌尿系统较有毛病。
手脚冰冷。
. N. Y( [  U; y常被说性格扭曲。
看到有困难的人忍不住出手相助。
面和身体算有棱有角。
觉得累时会将下颚斜顶出去。
鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。
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确认好自己的体型了吗？
; l$ P! T! I1 d现在开始做体操拉！

- t4 `3 I  T1 Y+ |; w# _+ M共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第二步骤根据体型不同，同样分为3种。

. G0 t! {9 C9 Y第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。

站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
) w7 C$ M, c! p4 B% T将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。
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长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。

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% M" Q1 q' s. B7 ^) |, h2 Q接着说第二个步骤。分为a,b,c三种，分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型

9 s+ R/ j5 [, B: ^" ca:下腹平坦操

这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。

平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。
大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。
/ v' _& S" f2 q0 O5 Z到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平顺。
图

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6 N8 U2 v! U5 ?# j$ `9 u" \b:细腰操
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这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直，改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢，容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不但能让身材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。

平躺在地上，将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。
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  n9 D4 Z& [. N6 @/ {接着坐起，伸直腰背，将双手开至肩膀宽度，双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧，止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。
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平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。

图
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c:修长大腿操
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. X$ u% V1 z' }6 ]% x% W这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节，能使被压迫的内脏运作更顺利，快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下来，还能改善泌尿系统和月经问题。


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; T  K6 n6 j5 R8 D. u平躺在地上，将平时重心所在的脚（轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点

将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起，在拉起的同时大口吸气（视线看脚尖，膝盖维持不动）尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间，屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。

平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧

# `3 q$ k" k* b  g% m图

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第三个步骤：骨盆矫正体操

首选趴下后双手撑着面部，双脚打开与肩同宽，然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部，同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。如果股关节太僵硬，可能无法敲击到臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了。
图

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6 s& c( F; Q( g$ b月经期间（之前3天到量多的日子后）不能做上面的体操，需要改作以下的：揉仙骨操

骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环，对生理痛也有帮助。
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- m5 D0 d  p! m: O/ s2 L* M8 S躺下，将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟着被抬起。

, F8 X0 W* z$ ~; r将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。

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觉得挺有道理的 大家可是试试~

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eszter

顶一个！！！！！！

lele2002

谢谢分享。

hehe888

枫叶678

yiyi

哈哈。。学习一下！

兰开夏