 鲜花( 26)  鸡蛋( 0)
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之前就知道骨盆对一个女人的重要性,这个貌似很系统,效果超牛
3 I) n. E C0 n5 o! x/ X有没有MM上半身的身材非常好,但是大腿,臀部却有很多肉,平时也注意控制饮食,无奈减肥只能减去上半身,下半身却没任何效果呢?: ]7 ^4 {' }" Y8 B
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如果你是这样的情况,请看下面的分析+ E' I9 ~+ L1 Q& M" ?1 h
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首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。
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生理不顺,生理痛。( Q$ ?# x! j7 A! }$ f
肩膀与颈部常常酸痛。
; ~3 v$ n9 X$ z' e- w4 f常被人说寒背。" u, m; h1 [5 t! l; G$ m
下半身特别肥胖。
F d/ n. x p4 X9 X5 A6 i运动与节食都瘦不下来。
/ ]7 M% C. y: o$ _) }; L0 ]4 X容易感到焦虑不安。
0 C1 `$ {% \6 h* J面孔左右不对称。1 O, n5 }, v: J
常常翘脚。(二郎腿)6 x4 x/ P1 `7 W( a3 ?: E; ^. }/ A: V
浮肿与松弛令人烦恼。
5 @, f* y. Y# }, r3 @常常大吃大喝。* G4 T0 `9 f( M; u# k% a0 U3 h
# B! W" a3 p/ J2 a' Q; j只要符合上述的一项,槌盆骨就可能帮你瘦下来哦!
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盆骨矫正减肥法,我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用,又很简单,所以试了一下,连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢!一个是大小眼的问题好了许多,再一个是通便的情况也不错(同时也在喝酸奶,不知道是不是双方面都有作用),还有最重要的就是减腿围,减了有2、3cm吧,虽然也不确认是这个的单独作用
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1 P, z3 Z; T) U作用原理:
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5 I: [! w8 B0 F. o2 i- [+ j我们的身体不管是站还是坐,在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱,而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势,会加速骨架的倾斜,并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢,变成容易肥胖的体质。
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6 o* Y# y, {5 E" A" H2 @决定用盆骨减肥法了吗?- F. ^) ~" ?/ {- R
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首先确定你是那种体型吧!因为有三种体操针对三种不同体型的人,所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话,可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住,每两种体操之间一定要相隔三天!不得同一天作不同的体操,要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。
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+ ~& Z7 W( U# Z# t8 [8 n. x" l第一种检查方法,踏步检查法。0 U; u' H/ G+ S* i) ] t2 [4 c
闭上眼睛原地踏步50次,踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话,属于下腹肥胖型。
4 B) Z5 F$ [' W5 z8 _如果是向左右方向偏移的话,属于水桶腰型。
/ _' X! w3 j8 b& `9 M如果是向左向右转动的话,属于粗厚大腿型。# O/ \* z1 G) B5 A% z/ o: [
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另一种方法,直觉检查法。回答以下问题,那个里面的问题最严重就算那种体型。' C# r& X5 N3 h. h; [( ]! J
! q* e% ?5 g: {( U3 G, \$ A# `1。下腹肥胖型$ X: C3 c, j1 R7 z& P2 H8 ]) g
肚脐以下部位明显突出。
. z2 v: G/ V6 B, R" W臀部从侧面看起来是下垂的。. {6 _3 B, O- A$ T6 K$ C; d3 U8 |" F( q
一直都有便秘的困扰。
: K" H6 V4 V- S8 H有点胃下垂。
( y- e3 t# k" K, _9 e6 S1 H有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
+ V9 v4 H- ^; @2 k* S6 W9 p习惯精细的逻辑性思考。& o+ g" T7 K8 D3 R4 Z+ h
常被人说是细心精确的人。9 H% m& `' q }
早上不容易醒来,常常醒来又会再睡。
7 \. X, J( {0 J9 V- y1 W身高偏高,手脚修长。3 H) C3 @7 G7 U |2 J- ~
鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
; j1 t2 C& D: k嗬嗬,等等啊,先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了...
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0 N+ H, k$ \6 B2。水桶腰型。
8 |0 I$ n: ]/ m腰部的曲线很不明显。
9 u- t- e' O# {, X左右臀部高度不同。. D' [/ A+ b$ o# C9 l& ^
有胃炎或胃痛等毛病,或是肝脏不好。
t ~& N7 G6 ~; Z总是觉得肩膀酸痛。
/ L% T3 i7 D8 ~面孔左右不对称。& k0 @6 A, Y) ]1 o
喜欢听音乐或是看书。
- E4 r j# \$ T季节转变的时候容易生病。7 Q3 W4 d% F4 h$ z% D5 N
左右间高度不同。) [) @* b8 j; P9 M/ r7 }( E, K
左右眼大小不一。+ _: k% Y u5 u
鞋底通常从两侧开始磨损。# [2 n% ?2 n' |, F t6 ]5 q
8 b- J/ \) m5 H8 u* ^* }3 w3。粗厚大腿型。
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9 {" m) k# g5 N6 z( h4 V+ M2 P' [觉得自己算是小腿有肌肉。4 `, n; c5 z; G7 G3 V, d
面或脚总是很浮肿。
: U: g8 M7 b2 o9 `( A& ^: K$ L月经方面的烦恼较多。( y" e4 S6 y( G3 K. G/ i
肾脏,膀胱等泌尿系统较有毛病。
0 O. C! @. X1 j3 D9 z) w' ^手脚冰冷。
$ i d, H# b$ K2 W4 v常被说性格扭曲。
' @3 \2 J& U/ \- M- {6 O看到有困难的人忍不住出手相助。" _$ N, \; y" L( ~0 b
面和身体算有棱有角。: c# i4 w7 T/ S
觉得累时会将下颚斜顶出去。
6 K0 e8 d7 }! G: k- Z& }' B7 j4 p+ K鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。7 f9 n9 G4 l! t0 G; Z. Y+ A* T
6 ^6 s$ n3 M" r) \- j. N确认好自己的体型了吗?
, \) ~& I) V3 L& w F% W4 o% I现在开始做体操拉!
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2 |/ Q( U' Q$ u6 k5 Y8 P/ i( T共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的,只有第二步骤根据体型不同,同样分为3种。: _% ]9 k' a+ y4 I
; I( Z9 |+ K) o o第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。
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0 i+ `7 X+ u* O+ R k6 @8 l1 [. U- W站好,用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头(仙骨),大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。 F H! \( v8 o5 f
将身体与手臂的力量都放开,一边敲一边将上半身弯到极致,大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立,也在大约敲八次的时间内。
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长时间面对电脑工作的人,可以一小时站起来做一次这一步体操,能帮助久坐姿势的疲劳,也可以消除腰痛。. o7 Z2 u+ a* W6 ?/ o6 k
' k- y+ c3 M! C2 ]- O图
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接着说第二个步骤。分为a,b,c三种,分别针对-下腹肥胖型,水桶腰型,粗厚大腿型. j( k+ ~* _; C$ g7 y
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a:下腹平坦操
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, Q( l9 H( {- G. x P这个动作是调整腰椎第一节骨头,是内脏回到正确的位置,使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助,消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。9 x( F% T* w/ Z
, q% H3 c; A$ q2 }平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直,手掌向上张开。' w* S; u' N3 v7 X9 R
大大地吸一口气,并用力将脚跟向下推出去,同时将双手拇指用力向两侧伸出去,伸到底了之后止住呼吸,尽可能将四肢推出去。
1 |# y$ M" o7 u, Q S/ @: Q到忍不住时再一口气吐出来,并放松全身不要用力,身体放松16秒,至呼吸平顺。
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b:细腰操
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6 l) B, i7 W, Z9 M) `0 n: w9 _这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直,改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢,容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题,做这个体操不但能让身材更玲珑有致,还能改善暴饮爆食,胃痛,肝脏问题和腰痛。
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平躺在地上,将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。: T0 ^: ]. ~5 A9 N" l' [$ i# g
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接着坐起,伸直腰背,将双手开至肩膀宽度,双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧,止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。1 \$ Z, ^, k& z; p5 {
0 h3 c6 z( ?- w平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。1 Y% L; F5 C1 W9 K2 Q6 @0 X' {
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& f7 V" B. C Y& |c:修长大腿操
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这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节,能使被压迫的内脏运作更顺利,快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善,消除便密,不止能快速瘦下来,还能改善泌尿系统和月经问题。$ b9 [2 {1 T1 G; o
; |. x/ P D7 G. @( R# {0 g X# w
5 c- e" B$ v% q" h8 n
/ H4 S: F; Z5 y0 ?; A! l" g平躺在地上,将平时重心所在的脚(轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点- i! M7 p2 ^ ]
Z9 n4 _6 y' T2 ]0 S& X* w Q将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起,在拉起的同时大口吸气(视线看脚尖,膝盖维持不动)尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间,屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。
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! U" W$ z- x: h$ A0 L2 h平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧
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图
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第三个步骤:骨盆矫正体操
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首选趴下后双手撑着面部,双脚打开与肩同宽,然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部,同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部,左右各敲6下。如果股关节太僵硬,可能无法敲击到臀部,可以把双脚分开打点,慢慢久了就可以了。
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" J$ v7 ?1 _& c7 V- k! L' `月经期间(之前3天到量多的日子后)不能做上面的体操,需要改作以下的:揉仙骨操4 X% G: f) C9 n, `5 N4 S
- O2 e. K: y4 b4 `; u1 u/ H8 F7 ?骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作,刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环,对生理痛也有帮助。
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& q* j$ K0 M; a0 B躺下,将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上,不要把腿抬得太高,以免仙骨也跟着被抬起。
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) ^" |6 L" \5 ]& `' o" h将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。+ x0 c T; e( N4 S6 C1 O% H( g2 C
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' b: X0 d' Q% g0 N
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觉得挺有道理的 大家可是试试~ ! z0 S" D1 V, x# }. y) W
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