 鲜花( 26)  鸡蛋( 0)
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之前就知道骨盆对一个女人的重要性,这个貌似很系统,效果超牛 : m4 E. j2 x; Z+ Z/ d p
有没有MM上半身的身材非常好,但是大腿,臀部却有很多肉,平时也注意控制饮食,无奈减肥只能减去上半身,下半身却没任何效果呢?
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如果你是这样的情况,请看下面的分析, o- F0 C5 O. @2 M, g
# l# T0 V# H* n5 v首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。
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5 `9 I& M! X1 N1 i( s0 \生理不顺,生理痛。
! K% Q& G, Z4 a9 | d肩膀与颈部常常酸痛。) `2 n: @7 q7 x- i, C% h5 D5 g: O
常被人说寒背。
+ c8 P' f9 s" }% ]# ? a下半身特别肥胖。8 I; h0 O! k8 S. x( e
运动与节食都瘦不下来。
# [4 i8 N$ M: F% d容易感到焦虑不安。
5 F& a" R$ ~' C+ W9 Y& E面孔左右不对称。* s6 D5 z$ d% k& F' W0 t( t" |
常常翘脚。(二郎腿)' Z, J7 Y; j% V/ P; t
浮肿与松弛令人烦恼。9 {6 E2 B' L5 K, k/ f8 }- n
常常大吃大喝。# c" Q) z# Z* [' r) {# K# x
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只要符合上述的一项,槌盆骨就可能帮你瘦下来哦!
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盆骨矫正减肥法,我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用,又很简单,所以试了一下,连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢!一个是大小眼的问题好了许多,再一个是通便的情况也不错(同时也在喝酸奶,不知道是不是双方面都有作用),还有最重要的就是减腿围,减了有2、3cm吧,虽然也不确认是这个的单独作用' R( J' |# d( K
- ?+ R" R |- S3 k& U7 Q作用原理:
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9 |. W% _' J3 V6 c' y我们的身体不管是站还是坐,在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱,而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势,会加速骨架的倾斜,并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢,变成容易肥胖的体质。
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决定用盆骨减肥法了吗?
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4 t, k% s1 _1 n0 G- z首先确定你是那种体型吧!因为有三种体操针对三种不同体型的人,所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话,可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住,每两种体操之间一定要相隔三天!不得同一天作不同的体操,要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。8 l A! f$ Z. `! s6 b9 ?, x' U
3 |4 b1 I* g( O7 m9 T第一种检查方法,踏步检查法。 Z6 C# `7 s2 ~! T4 n% q
闭上眼睛原地踏步50次,踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话,属于下腹肥胖型。
$ F2 C. A$ L9 G: l4 c- `. ?6 f如果是向左右方向偏移的话,属于水桶腰型。
9 m: F; Q6 {9 |" p$ G! j如果是向左向右转动的话,属于粗厚大腿型。& L1 q) P5 w- p f
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另一种方法,直觉检查法。回答以下问题,那个里面的问题最严重就算那种体型。
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# _" n) E$ z5 p: l% C7 ?1。下腹肥胖型4 p& A" c3 {, X8 ~- @% f0 H
肚脐以下部位明显突出。
! _; y! }* a' `1 g, `! _# E3 L* S臀部从侧面看起来是下垂的。
& A) Z" R/ U; u1 f+ E# y8 E一直都有便秘的困扰。3 W; { D; T+ T) x1 v
有点胃下垂。" |) o E; a1 |2 e( Z- H/ G
有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
/ S! p9 G0 G9 q3 Q+ O2 c习惯精细的逻辑性思考。8 ]- m6 {0 O- \9 ]) m$ J. \
常被人说是细心精确的人。
& V7 ?' o1 z7 z4 `4 W早上不容易醒来,常常醒来又会再睡。" p* J: e; e' M' N% d- @9 u" X2 w* H3 b
身高偏高,手脚修长。# E0 T# a3 |; F& \# H& C4 n4 q8 k
鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
! @, q5 O1 k4 K5 H' H' o8 v. y嗬嗬,等等啊,先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了... u) N2 f2 d* g/ M1 c5 M7 R ?
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2。水桶腰型。
) S+ r9 Y, E1 \+ [( E" l: C/ d+ ]腰部的曲线很不明显。& V' Z! J) s/ ?- f2 [/ h8 }6 G
左右臀部高度不同。/ x; | D8 u$ M: m' j
有胃炎或胃痛等毛病,或是肝脏不好。
/ N K9 I; s4 I$ k- w! I2 p总是觉得肩膀酸痛。
f: ]7 F* D J! _9 z" c面孔左右不对称。* R" w( o: U" C- p3 P
喜欢听音乐或是看书。# @. I9 O* b- d0 a% ~# O5 M
季节转变的时候容易生病。
/ _1 `3 K7 L; n+ \: z7 l左右间高度不同。
! y9 |1 ]! |9 }, c- \左右眼大小不一。2 K2 O" K! d/ J6 i, c, A% o' ~ e V
鞋底通常从两侧开始磨损。5 Z9 @5 b/ U) k. _+ R
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3。粗厚大腿型。1 h" r! n5 q% ]* k) @* g
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觉得自己算是小腿有肌肉。
* r0 V( `2 Q C \4 Q. t面或脚总是很浮肿。2 O2 }5 G7 {; J4 w/ U* t
月经方面的烦恼较多。
$ R: ]7 G3 m' @% }( E; a肾脏,膀胱等泌尿系统较有毛病。
6 i7 e. p, k3 C) L h& C t手脚冰冷。% o4 K+ t5 `% R- x- n
常被说性格扭曲。
$ ^2 N3 n7 A9 d8 A* }看到有困难的人忍不住出手相助。8 ?7 C) ^& |& p& d
面和身体算有棱有角。9 C- T( a! S4 h/ m5 w
觉得累时会将下颚斜顶出去。* U {! O$ \( T+ M6 `9 G+ N# T
鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。- S2 `$ ~ m, G; O
$ |1 t7 \/ r4 C确认好自己的体型了吗?+ R( M" d4 T8 ~( X0 b5 s
现在开始做体操拉!
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共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的,只有第二步骤根据体型不同,同样分为3种。6 _! R& V6 w7 X& K$ \' _& h: D
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第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。5 i& s" L& z1 K
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站好,用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头(仙骨),大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
- l3 S' v7 N; L) ^将身体与手臂的力量都放开,一边敲一边将上半身弯到极致,大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立,也在大约敲八次的时间内。; z7 }$ b1 u( }; Q9 u
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长时间面对电脑工作的人,可以一小时站起来做一次这一步体操,能帮助久坐姿势的疲劳,也可以消除腰痛。9 L5 X2 i4 Y, j# i& i% }7 j7 i- m
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图
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接着说第二个步骤。分为a,b,c三种,分别针对-下腹肥胖型,水桶腰型,粗厚大腿型
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a:下腹平坦操! R- e( A2 F. c$ D0 X! g' w& T
. G1 D1 D# w9 ?9 i# ^这个动作是调整腰椎第一节骨头,是内脏回到正确的位置,使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助,消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。
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平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直,手掌向上张开。
# l* K- v. p% t) X) i: H- t大大地吸一口气,并用力将脚跟向下推出去,同时将双手拇指用力向两侧伸出去,伸到底了之后止住呼吸,尽可能将四肢推出去。* q6 Q2 ? U4 {- t; U
到忍不住时再一口气吐出来,并放松全身不要用力,身体放松16秒,至呼吸平顺。
) Q$ K8 L, K6 F图* ` b4 n2 [! i: |. q1 O7 C

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+ f$ T! J+ m/ c; W: r: ~7 ob:细腰操8 m# N. A9 O& j1 V+ |- E j5 p
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这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直,改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢,容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题,做这个体操不但能让身材更玲珑有致,还能改善暴饮爆食,胃痛,肝脏问题和腰痛。
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2 i9 q, f2 W) J8 u0 Y平躺在地上,将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。
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接着坐起,伸直腰背,将双手开至肩膀宽度,双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧,止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。! |1 ~* S) z* i i/ X
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平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。
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图. A6 z' r% [; b! D
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5 ~1 f) u3 g; Y; D9 N; t% S* {+ [0 v3 b/ p3 k% V- r
c:修长大腿操, L% \+ g" P- Q* x
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这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节,能使被压迫的内脏运作更顺利,快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善,消除便密,不止能快速瘦下来,还能改善泌尿系统和月经问题。7 @* B* @% t, y* h7 t- P, @6 k
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平躺在地上,将平时重心所在的脚(轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点- a9 C8 j6 s6 H1 y m# u
8 H! Q% J2 ]. {5 M% o7 Q* @8 ]( \将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起,在拉起的同时大口吸气(视线看脚尖,膝盖维持不动)尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间,屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。8 T+ N" e8 W1 J& m* \, Z
* v7 t* a7 a6 m$ G. m& H; X% g平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧; V% z( ^' X4 D7 |6 R8 z
0 d7 e7 R& H& H, T9 Y3 x- {6 |7 R+ v7 }6 |图1 ]$ U- z% p4 l4 N( l( X2 V" e g

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第三个步骤:骨盆矫正体操
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) `2 }6 D# r' {7 p首选趴下后双手撑着面部,双脚打开与肩同宽,然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部,同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部,左右各敲6下。如果股关节太僵硬,可能无法敲击到臀部,可以把双脚分开打点,慢慢久了就可以了。
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月经期间(之前3天到量多的日子后)不能做上面的体操,需要改作以下的:揉仙骨操
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骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作,刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环,对生理痛也有帮助。5 ~. e2 }8 g" I1 t) Q. e/ f
# A* q1 G! A2 c躺下,将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上,不要把腿抬得太高,以免仙骨也跟着被抬起。
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; a& m# o( [- E* m# Q7 l* q0 O5 Q将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。3 ^! s# Y; \1 R7 x4 D3 i4 j4 c
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- l6 a8 {& ^. [, W# p觉得挺有道理的 大家可是试试~
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