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身体各部位暴瘦方法(MM不好意思 只有下巴的 木有脸的……我也是才发现)

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鲜花(26) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-26 09:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!

  P- H/ @6 ?- F1.下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。: F3 E6 |5 z' X) D: t1 k2 ]
2.上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。
! O% L+ d4 o0 o' O1 w; q3.减后背:2 I/ R7 B6 Y% |/ @* K5 X
1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。0 w' a; f9 ~: }1 n! l
2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。% j& P. ?6 N& ]8 e) p
这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。4 b% Z9 q  P. l9 s
4.上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
/ z  E/ L& s; i: b1 ~; w& C5.下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。' W& |2 p0 ~- `6 I3 q! O
6.减腰两侧:
3 {7 F# c  b' C. e2 F1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
( b; v: M+ [1 L4 A0 |4 x8 k2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。) ^$ p( T" J' ^0 A) j
7.减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
6 {7 c! [5 e; Q+ g8.减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。4 l) _# W1 `0 [4 G
9.减大腿: ' [3 |. R- z# _- [9 z5 B
1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
# z: B* s3 B  W7 j0 F2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。, q/ k" l# n  ?3 J/ P
3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。( k6 l3 `) x# T& S: W3 w
10.减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
6 G4 a: y% @$ _4 ^& W1 @1)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。, t# G3 L! B; H2 |
2)肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
" l3 {7 t0 W1 b5 G/ J2 r3 K还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
. c6 f* M0 f+ U# c美腿的标准0 X9 l. u1 {, ]7 V
  美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。
' T; ]7 g3 D# @" A% `3 B% {7 C6 s0 E  m. M4 R- T! K
大腿篇& Z  b( \& F& X3 i6 \
  通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。
0 o8 [: X4 a  s  [去掉腿部多余的赘肉(每天各10秒)3 x8 t) o0 b; J* ^
  1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直$ x& z, _8 Z" E5 J9 r
  2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒,换另一边。7 E" |+ P6 W* I6 m
  Point( h) e2 o; ^& F0 z& h
  在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。& K% n* c; {0 |( s0 p% P9 C

% j$ I8 V/ l, y" s$ t& _+ P$ A" c) B# o& l+ j/ ?" z- O% v! w
3 P: Q8 {) W3 L9 v$ D! ]0 k# o
锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)
2 A: \( t" \" O1 F. z / b2 H' \* `% r& v' \3 S' Q& T2 `
  1 眼看前方,直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。
  g' y6 b. n6 f8 c9 t. P' d0 h  2 单腿曲起,同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒,后换另一边进行。2 z( w9 M/ C& K9 ]9 j* ^- l* ?

$ Y5 R# E; Q7 P) \2 i5 h  Point4 `* E% ]; j. Z3 d- ~" Z6 H* c
  练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。
8 I0 }: I2 v4 z+ b% }+ z) ~% M& _8 r- A

' w( |% {7 a7 _$ ~, a$ v
+ F( V, G( I+ S4 K/ L) v  E9 S8 B
, p# M: q; G$ M! k1 z1 l& |6 L小腿篇
- X8 O, {4 `, o: Z: ?5 @  收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。(每天5秒)3 K7 d0 h, ~, D  I* A

0 Q0 ?/ M" A# j- L. R" I  1 找一本4~5cm厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。
4 G( T) y9 j( v  K" ^0 X  \0 h/ F  2 双脚并拢,身体重心放于两脚的大脚趾处,将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时,将这个姿势坚持5秒。+ Z5 I6 V- {' U! J( P1 S

" D0 n% p1 V; X2 V5 M. Z% Z/ k  Point+ k* L" `7 X' c# n/ D& n/ [' o% z" C9 {
  如果没有那么厚的书的话,也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时,要注意用到腓部肌肉。
% T$ A  q# \  K, @/ [/ }1 e6 z" V' r
1 l* y$ P: z% L/ f+ r. f
5 R) s" F! I% W7 R' d4 `3 `  O5 d
% a0 q8 }  b5 [
放松腓部肌肉 (每天各10秒)5 a7 ?* n5 B% t; k/ O  ]
  1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上,面向前方。+ L5 ~3 R2 y: ^. E) C: s
  2双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。
8 `2 O& F! d& Q2 c( W  Point
" u" g/ _+ W5 I5 B; Q  在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。
* R( a; W& Q( ^* T# {, M% ?0 H. S) g( a0 @9 c$ Y, R; c7 @

( M: ~- Y4 T+ C. \
$ ?  }' s1 C# x) R/ m8 C1 I2 a5 R
% t0 {: v6 Y, K& w: y+ H5 c6 }* Do型腿和x型腿篇
9 T, v+ H" P2 G5 B( Z  通过以下的练习,可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉,使腿部线条匀称,矫正腿部形状。
% ^/ N6 P9 u/ n8 H: O/ X( Y+ m  a:o型腿 (每天 3秒×5次)
! x8 O- A" C; e4 e! [& M/ c% y  1 挺胸收腹直立于地板。  ~& T$ C8 e& B& x5 v+ ~
  2 双腿曲起,从外向里做圆周运动。
0 n3 @+ t: Q# b, ~) k  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。4 b1 \* _- _2 p) A% o7 l" V
  b:x型腿
  G* k. H1 H' \8 z  1挺胸收腹直立于地板。
# n5 m5 g: q! Z  J% Q0 W  2 双腿曲起,自内向外做圆周运动。
$ n# m/ L- w9 N$ W  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
# Z% d$ q0 S, R) v  Point8 v, R; Y4 k8 j  H. A; C; k
  在双腿做大幅度的圆周运动时,易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。# X6 T* n& ]. ~8 Q5 W

+ |7 M& ]3 o8 d7 ~7 F+ ?7 @( a
5 c; A6 c! ~8 j$ v/ a3 `) K  R7 u$ ^# U' u$ U5 ]
矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次)
2 a3 W% n. P. F; |/ X( B  1蹲在地板上,手掌与地板充分接触/ @7 M' F0 D1 R: ^( h
  2 保持手掌和地板的接触状态,慢慢站起,这个过程以5秒为宜。
+ |6 C- w( T. f/ H' j  3 至腿部完全绷直,这个姿势坚持5秒。若在直起时,膝盖不能完全伸直,可以将手的位置稍作调整。" d" B' z8 A4 {9 d! p
  Point% N9 b' ~' E" b) t7 @8 j
  在做这组练习时,需注意保持手掌和地板之间,两个膝盖之间不分开。) s# m  r. H: p

% w$ Y/ {7 g1 h& b( V# v* e
: K$ ]5 t/ L' ?! A- u6 E( E) @6 _9 g9 A4 k; j5 g5 B3 D( i- K
5 g$ E( {3 F9 C' F6 ^) |: M' Q

' S, z: e. n$ o0 m美腿之路五大禁忌8 @. g' o! S+ T1 N' I
  禁忌一:双脚在同一边的侧坐,叉开腿坐,盘腿坐。
% T6 U& ^* H2 G+ A0 ~, T. P  禁忌二:单腿站立,双腿交叉站立。
/ t$ ?% w. n4 A* m  X  禁忌三:侧身睡,趴着睡。
& x8 j: S" z* ~# `3 M4 ], @  禁忌四:穿太高跟的鞋子。
  ]1 p0 D0 a$ ?6 n  禁忌五:一直将包挎在同一边。
4 q; s& g! r4 x, U
3 z! B  O) Q1 d* r- Y
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-26 11:00 | 显示全部楼层
不让重新编辑了 超时了 我在这补图吧 难为大家了2 H$ d6 d5 ^$ V4 b% y) P9 i0 d
& r! O( B' y2 k7 `. [" Z0 ]8 d7 S
+ D& O: w; L- m0 X! n
然后这个是侧躺的那个: s1 [" d( |* T
' h7 y& r4 j# r7 H& K' p  [

' e6 N9 ^. u% ^% P* @- }) I然后是站立的那个& r2 Q9 N. W0 O. ]
; P$ L' r5 L" R, b; t- v0 w
然后是腓部肌肉的吧 我记得好像是* {1 \% w5 V+ [% D$ `& ]& g

, j% }/ S  ?8 f8 D然后是先蹲下得那个动作的
# e1 j+ v9 d! s  m
& d1 U/ Q2 t& l/ l
. w7 r+ U- V9 n2 v+ a2 ~4 g剩下的比较简单容易看懂的 我就没上图了……
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 12:18 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 22:53 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 00:19 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 11:36 | 显示全部楼层
鲜花(473) 鸡蛋(2)
发表于 2012-1-28 13:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢啊 ,  我试试  `~~~  
鲜花(45) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 21:30 | 显示全部楼层
,不吃才是王道
理袁律师事务所
鲜花(86) 鸡蛋(3)
发表于 2012-1-28 21:37 | 显示全部楼层
瘦脸的都没有,打倒楼主!
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-29 10:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
还是比较实在的。贵在坚持啊
理袁律师事务所
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-29 11:29 | 显示全部楼层
pchell 发表于 2012-1-28 21:37
& m0 S( r( ^& r. Q4 l' a% x4 ]瘦脸的都没有,打倒楼主!
5 ?' O3 N0 W+ |
我也希望有瘦脸的……可惜我没那能耐自创……
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