每天只需一招式 冬季不囤膘

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; X" I4 j# _' F( G每天只需一招 冬季不囤膘

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& L! k0 }; |0 R2 j9 L3 o周一 立式展胸通肠胃
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* r1 e" R; M- f3 D1 ?9 C做法：
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1.站立，调节呼吸。

2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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' O- g. B+ Q$ N3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

周二 站立前屈瘦腰腹

9 _$ q: ~* v3 I做法：

1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

0 O5 d0 ^' }/ F; J  Q+ I这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。


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2 j+ Q. |2 _  q每天只需一招 冬季不囤膘

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周三 瘦臂练习

1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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( r8 q; a  m& c4 F) Q1 U- {2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

3 N& j: M7 W" i0 P* ]' `做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

% I0 N0 I; J6 Q: q; J" {周四 双手张臂丰胸
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做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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) [' p" n2 G' @" ^. z0 ]  C拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

周五 大腿臀部双管齐下
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! D0 A& Z: i0 N) _- b# l4 G  ^周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

做法：
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- p0 ]9 C3 l- U# ]1 o, i  E  n1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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) T4 C; e6 L& K1 d7 j9 o: C+ F2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

3 Y7 X# j: N) T5 N8 r. X1 Y% ]这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘

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周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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7 S. d/ ]1 c8 L9 S/ N8 o周日 俯卧撑式美化全身

& m3 y8 }' d; N( j) ^; H- F% a( v0 _  R做法：

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6 Z7 f- B% I  b4 s9 b6 U1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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) {. u% |+ U) h; H+ ~+ S3 f2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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* f; F- [% q0 ]4 U" Y2 P, F8 z5 p4.整套动作重复15次。

这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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! q' b- J5 f, M- @周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢