 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
$ G8 B" @( _0 j9 m( I/ v, z, v7 a# C
每天只需一招 冬季不囤膘
# W& {5 X/ w6 w# o) q$ p; d
" o: L( P) g x$ p* Z% i3 Y0 D
. E0 B& t8 @! F周一 立式展胸通肠胃8 M) R% C5 \. p- f
5 @: d9 ]: P$ p$ N" h2 m做法：
! o/ S6 H% p; |, d( u/ N5 Z$ q5 k% l7 G5 W- S( M$ L; _
1.站立，调节呼吸。$ g, \0 i) f: t' s6 C. c5 D" n8 a* E
+ t5 E( V- v5 F4 B# f! D0 A- a9 {( b
2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。& m* J( S- b( H- d( K
9 y+ l- x+ f* b5 E' m! a' w3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。) m2 f m: z1 L: ~; ]/ ~
: J7 e" f9 S! n q4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
% P0 l( g- |" c8 M! g% A* O3 q6 l/ X. O' r2 x( C
注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。) f) L% ], ]8 p3 r4 q
9 {8 u- S: I; C: U6 N
这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。0 h6 C+ Q9 ~: M% ?$ o; j* ^
) }" V! T! u3 Q. d3 Y0 M+ _8 B周二 站立前屈瘦腰腹
5 u8 P. Q0 {3 S# r% [
) L" C5 S9 ~+ H0 o F1 `做法：
+ \) L7 f# R, v7 O7 j4 ?' N7 t8 l; o2 R
1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
, H% }/ `6 K3 T. ~4 K7 g3 m* ^# k1 F1 q
2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
: k& @8 `" d; G* ?
1 a6 ~. V# O/ a, e+ E) {# G7 }* E3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
* S$ `" k# L* x# F3 H& [
/ V# K6 r% Y' D: @7 G这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。3 f" p, a( L% e- I& U) K. q
% m: Q I- g) D; M
' `# b9 G3 L$ T7 W& ^3 y- n
+ C" u+ ^8 P' a% v# B: x; v L7 R7 @0 D6 y
每天只需一招 冬季不囤膘
9 h1 C! d( S4 _3 A- T2 d# {) ?1 u9 S- @
) M8 Q9 e& X1 i5 K2 M X! c$ o& v6 Z' V' [# @ W
周三 瘦臂练习6 @% h! s0 u G f# f/ V6 v
, [, x1 Z, M% c9 V1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
1 d& Z+ ]5 f) D- N+ G# _" N6 B0 Z( J( d, D" b# p
2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
# z" O& G3 \9 c! _% M; o1 g
( w/ d5 f6 }; k3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。1 c4 H8 K3 ^$ p7 o
0 G- H9 a: x/ C做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
% S- t3 u2 i' v$ k2 Q8 [
8 R3 t m3 c: s2 k& Z" e周四 双手张臂丰胸
/ i% Z& l) m7 a. a# Z r7 ?0 i, M1 B. ?0 h+ @3 ^
做法：$ [" t" @& T2 b- A
. @. v8 x: }" m/ a% F1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
' J" P/ h0 g1 O. q; I) C" s1 J
2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。/ U8 f: p) N5 |9 y, z
7 x: j0 ~5 T! Q* ?拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!. \5 T1 D W! y( i; K* E2 D2 A
' Q; @2 Z8 P3 s* A' \ e, l. Q% t3 ?
周五 大腿臀部双管齐下. B: D: B) H3 M" K6 w' p
2 r; a& v+ ~0 t5 A8 K4 _0 a1 e周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!7 ?0 v5 g' E; R% Q) F& a
8 Y+ E5 @9 Z2 o" \# W. l% Z做法：
* Y( [6 W; v7 |1 R+ X2 b3 o3 @0 P! a3 C! ^7 g9 K. H
1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;4 P" E8 }$ x; x% j/ m2 U& K
1 w" K: Y* P3 C5 H3 n
2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。! Y5 r" p1 m! K8 _- u7 o8 v
, l! W0 l- S( f8 i; b6 E1 O2 R9 h; H这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。# l. b: K. i% P0 h
' Z0 @: u+ ]1 T Y( B+ ]# V; h
, \1 n( ]- h4 `5 e& {0 n# D
8 ` b0 ], Z7 F) o$ \9 j* z
每天只需一招 冬季不囤膘
+ r8 S4 b; F7 E) N9 @3 j7 b8 }$ o8 ^, Y& A- ?" o
9 ^( W, _& R5 r* I周六 瘦小腿
! e0 H) W2 _1 }/ z! }- x9 B I' |5 T6 Q2 z9 K4 l
周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。( S& ^& v) G$ u: r [, c; \2 T
" T3 y( P; {/ b6 a4 ]6 N/ W
晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!# F; m( Z. O' t7 O
; |) C; F" b( C2 E+ m
周日 俯卧撑式美化全身
/ N* H* w0 N, B) u/ m
1 R( j3 X1 Q9 V( V7 W做法：
1 ]7 ^! @$ S0 v; L- a
3 g$ y/ F) O! H3 w' w, v# `( n$ S2 v9 f5 ]' E2 @% K4 K
1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。4 Q6 @4 c* v" i, @
- B- I- G3 A* {/ O* c! V
2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。% L# P7 ^5 R) ~7 Q3 T
3 C0 `) W' B* `2 M3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。% c: i9 O8 c( h) d
, a: `( I% N9 f& U" l4.整套动作重复15次。/ w: Q9 ]1 h: ]/ W7 ~0 S4 d! S% }4 k
4 ^$ A, ]4 o( |- J5 T. q$ o: E# m9 a$ b
这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
6 f3 H3 v- ^1 c" |( a! J& |, w3 s3 Z% P9 Z
周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!( A# h. g \2 T
|
|
狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
