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每天只需一招 冬季不囤膘
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' H) R2 y- l: c4 V' ]( Q9 ]周一 立式展胸通肠胃
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5 a5 x! V9 u; w* i# B3 ~做法：' l1 N0 Z6 O7 A1 c: `3 w
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1.站立，调节呼吸。0 C7 J! }2 S E! {& g8 p% a
# p7 e* r& s" p2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。; [8 `& F+ C5 e# ^9 |4 Z
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。" g; ^/ ~/ v9 U4 w% H+ C4 h1 ]
/ G. q5 [3 j! r& ], k4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。" R. Z* f9 R z7 e$ M m6 H0 h
$ j1 t/ {8 D- x4 p注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。9 ~) R2 t8 \7 Q
7 g1 x0 `. x3 U这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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7 B" o3 G% c" U, P8 ~ ]* C周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：
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$ ~0 g$ D, t* ~- \& U1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，% ]3 L* N6 B: b4 ~& v$ z
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。+ s) n# d7 v1 C% Z5 x W
5 B/ q; `5 l! R, D+ L. Z7 b这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。; ?! o: R% W, T
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1 l. C" i' s0 j) F每天只需一招 冬季不囤膘
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) ^5 J8 q5 Y2 z+ }9 Q `周三 瘦臂练习+ w" s4 U) |4 i( c
: z" s" A( A M" ~1 p, D& a$ f# l1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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* t- a [( ]4 ^0 o9 p: W2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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6 G" n' n i7 {3 q% H0 N3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。1 J+ l) _9 i6 A3 Z% `8 W# S& d" h! ]
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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周四 双手张臂丰胸
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做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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, r/ _( V2 E4 h2 o2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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& S% Q8 s" r* N- `: U1 C7 h6 E- U拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下
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' _0 E# ?- N$ ^+ O周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!1 z& l2 v$ W4 _6 F2 L# r. [1 }
\5 g! f2 l0 w1 P# |% O. o做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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/ B: p+ k" ^$ ^& o$ Y- |" ?2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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# m5 z. N$ \. E2 ]+ r" _周六 瘦小腿4 }4 r3 D8 ]/ o) q2 L% O& X3 g
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。2 D2 A7 d; d: a5 h
+ ^7 C5 o7 j; S3 @晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身
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做法：7 o5 `% y$ p5 t' k3 h0 G( q
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% v' ~" ^3 c3 n1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。# t, H5 E& U# j7 h
. m+ R( o/ ~0 L, D2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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1 Q4 _ F4 s* H, I7 M% A3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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' k% T, ~) c: @" [- A; U4.整套动作重复15次。& E% u8 K1 D* C( y1 q
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!6 b0 N/ ~6 E( K$ }8 _
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
