 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘8 }# i4 A# ^$ Z3 V; g0 `) u
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a/ @/ B. g8 }. G# V4 p周一 立式展胸通肠胃. e/ f+ I: F2 G3 ^
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做法：8 H8 E/ m) g, ~, ]
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1.站立，调节呼吸。
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6 }2 J" U: A. ?0 v: `! R* ]: j2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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# e( ?3 V: ^4 B! C* U3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。# l2 W2 j/ {+ [
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。; _- a- r6 M. ^
3 n! t7 M9 c5 B" k2 _/ t注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。" v# }: x i1 O
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。* Z! t$ u8 ~$ W& D9 P; b
$ m, F @! m! @8 I8 x" [: l周二 站立前屈瘦腰腹
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2 t' ^6 U& r) A做法：! Q' T4 o8 _% K2 {
8 D9 }0 M* E6 s2 Y+ e% [1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。6 J( ~5 ]3 ^7 v, D
$ j; D! U& h5 v6 H2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒， {1 x* x5 f8 [0 H! ~
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周三 瘦臂练习8 _6 j. q. n, \9 G+ \) r5 W' h; Z1 w
8 M. R6 R. Q* V$ [( d# v' o, R+ m: T1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。$ S: O; h1 C" Z7 l# k6 z, l
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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' q1 a0 J) `4 z6 c, }做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。5 ?2 \% M7 N& d3 g
% @: }" E* ~8 w" b7 X周四 双手张臂丰胸
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做法：1 w9 ]5 a6 C# m$ P4 e
9 R' P/ y# I: V, g5 y1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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% v# o; I. r) s$ ^6 ?) A4 M( X拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!8 t& d: `" |$ v0 y
/ e- j, W- O) f周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!8 b9 ~4 `' d. _4 H
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做法：; a: _- g. F' u# S# K0 p9 {
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;' q1 F2 v; O, ~- m: s. i
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。! K2 V M% b" ~3 R I, c
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周六 瘦小腿+ Q3 y* }6 D( H& v" w
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!! J- }% V) @# Q: _1 z
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周日 俯卧撑式美化全身. u2 o3 n; i, R2 l" r
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做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。' G* a4 G, c4 s# u2 T: x
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。1 j' @1 X( c" r" n
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4.整套动作重复15次。
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3 b, J+ q4 D7 j- V这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!! y- G) y3 E" o u7 Z# Q
! p, ^; J7 z) @5 q. @$ K. k( J周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!- b% Y& `. }0 }0 K/ J$ W# i" s
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
