 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
 % p/ o4 Y8 o: W2 j
爬楼梯每分钟消耗13大卡
/ v; m/ D9 k& V5 q4 k0 n( Z爬楼梯能消耗多少热量？* h4 |& j% T5 h% ~" [% ^
平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？! r7 w* J- W- S: f+ A* F; D% q
来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！
# N) |3 k9 o0 F' A; d: k0 m& m以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。+ \3 m6 G( L6 F3 \" B [& a
下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。, k# |/ h, Q5 o, x G' T& m/ M5 l$ d
MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。& j' ~3 M8 F) d- h0 n
& m& \- X) t2 c* s- \上上下下，也能提高新陈代谢" g" h/ q* m% J( U$ u ?" e& c8 _- K
上上下下，也能提高新陈代谢
+ I* I$ M, k3 `) c, L: e比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。
6 ?3 g& N5 d. o, [4 m8 F大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。8 ]2 l$ |. z5 A; v5 Y* n) ?# G) {+ @
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！
4 A5 H J" H0 O, f2 s7 w+ u1 I 7 Q0 a2 l, G3 n5 v3 T3 O% w
爬楼减肥注意姿势效果更佳' A+ x# j$ D; t" ^; {4 i7 J
注意姿势效果更佳* E5 z4 o/ x+ \% o; ^# p
我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。; E7 i& p& t7 ^
如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。1 A9 \+ [; m9 `. a6 {" K+ ?$ K
每天爬楼梯减肥
2 H/ B6 f2 ^* [3 {+ I3 O其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！
8 ]1 b5 U, V4 B9 M3 w虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
|
狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
