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爬楼梯每分钟消耗13大卡
/ D; X1 ~2 E- F1 n, N# W9 }爬楼梯能消耗多少热量？, i; f+ \" k6 m- R4 ~4 ]) e
平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？
* e9 Q) t+ T! y5 K来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！% H a/ U- P/ N* _* I9 X2 X
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。, K0 j* C% H ^# G/ L* o" K8 f8 g
下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。8 g8 r4 s) {8 I, m1 q/ K" j
MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。( ^$ _* f. I' j; c
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上上下下，也能提高新陈代谢3 K2 `3 T( K+ P+ C6 L+ i' s
上上下下，也能提高新陈代谢 X4 D: k2 S2 G% L
比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。; M$ {8 f$ y$ p" z. f2 R
大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。5 x- t0 D$ ^) ?9 t% h
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！, i# O/ ]# ]% x
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爬楼减肥注意姿势效果更佳
& F2 E1 h. ?- A5 F& [9 l/ v9 g) V9 d注意姿势效果更佳
: F: s8 A2 f! c9 m# y我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
' _2 c0 w! t8 s: [& Z+ p2 ~如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。: k0 P+ X; e9 L+ s
每天爬楼梯减肥1 F. R& t9 S) T' B# n* y
其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！: y7 L6 j2 Q/ a- k
虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
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狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
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发表于 2011-11-30 07:32
