 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
 0 N# S3 Z$ @/ `; C; |# q- a: H4 w8 b
爬楼梯每分钟消耗13大卡
" b3 N+ Y y" k( V( T8 ~% A爬楼梯能消耗多少热量？
4 {# z# A3 t8 V* f平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？ P) {- b1 ]' q9 P
来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！
G7 T, U, C8 z' U% d3 Z4 _以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。
, i) c" g/ E4 `: @7 z下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。2 B0 a; P& [* |6 }' M
MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。- [; [: A7 F: ]+ W
* @# W4 X0 w0 ^3 L6 h0 a/ R9 U* N上上下下，也能提高新陈代谢
" |! Q+ @9 v. |2 g, i2 I6 l7 y0 q上上下下，也能提高新陈代谢6 T+ {# C. M) u2 {$ f
比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。, f% L( {1 g; r: w0 p! x( W
大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。
+ w6 I! q9 ^5 {7 A4 t" f5 Y虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！
, z. j3 w1 Y- ]1 ] b- z/ v , p; g$ f8 f1 O' B
爬楼减肥注意姿势效果更佳: C' N$ p9 L+ t, z3 w( K# v
注意姿势效果更佳2 ]7 C2 \8 l: l5 [7 P0 O. L
我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。( ~" O/ Y5 y. U
如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。8 g$ Y1 Z6 C D6 i. s
每天爬楼梯减肥$ p: [. g1 Z+ K: ]
其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！
$ b6 c2 `' L: w) W1 Y, W虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
|
狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
