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/ U7 x8 r; k& Q& }爬楼梯每分钟消耗13大卡/ w) Q5 G6 |4 s2 U& I9 {% O+ q
爬楼梯能消耗多少热量？
* C5 s$ g' e" }4 t5 r+ s平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？
4 U2 a, v, F3 W0 |' Y来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！) r% q# h- a2 ]. [
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。% o# K4 y+ b! f5 |7 I+ G/ i
下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
8 A/ T. g/ t5 Q3 x6 ~/ p7 B. JMET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。. Z8 T* O& n F6 Q H! U+ _6 N
8 }- p. s7 e7 B; x上上下下，也能提高新陈代谢
# D8 f+ P% `2 ?8 m) B" y6 a上上下下，也能提高新陈代谢: x; o4 o9 t) h
比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。
' R0 x4 m% m9 J( A大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。
8 G- v: F* c" b% n. D- L4 S9 d8 T ~; k虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！
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5 _) t: {8 |( x9 g/ s爬楼减肥注意姿势效果更佳
! f$ C4 F P ?$ a2 T" ?注意姿势效果更佳
0 |+ D$ f3 I' w7 G( @7 V2 P7 b7 k* W我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
" S- z+ E: ], c% A t* k) d! H: m如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。
9 a( b4 t, @0 |% v每天爬楼梯减肥
0 ^1 ]- I/ [/ x+ `7 S( @其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！$ x* D _, b) k! P0 I p: e# g9 @
虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
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狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
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显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
