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没时间做减肥运动?爬楼梯是最佳选择!

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发表于 2011-11-30 06:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
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爬楼梯每分钟消耗13大卡
; i# f6 H: @- l: t爬楼梯能消耗多少热量?
% X6 q  Q9 Z( H平时说工作忙,生活节奏快的我们,为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢?
( T# I8 G& q: C# {来,我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况!  ]& }6 P; l' A6 X/ x1 N
以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。
* ^/ N; C! x% k6 ?1 a) ^下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。
1 O' a" G" Z. G0 eMET指能量代谢当量,音译为梅脱,是以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动,消耗3.5毫升的氧气,这样的运动强度为1MET。  `1 _% k2 f" Q" z$ k1 j$ R
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上上下下,也能提高新陈代谢
) g+ z, Z+ k4 ?上上下下,也能提高新陈代谢3 `$ e" F1 r! H; c
比起走路减肥,在楼梯上爬上爬下的,由于阶梯之间有段差,需要活动大腿前侧的肌肉,即大腿四头肌,当这块巨大的肌肉受到刺激后,体内的新城代谢就会加速上升。0 ?) S( I! h$ n0 P' @, l1 t2 i
大腿四头肌是有4块肌肉组成,但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到,所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少,令脂肪有机可乘,厚积在其中,这也是新陈代谢低下的原因之一。' y5 T# h. g# z. g9 _
虽然有些肌肉在平时没法运动起来,可是通过台阶之间的高度差,意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降,但只要稍作锻炼,其代谢力上升也是相当见效,是最容易锻炼的肌肉之一哦!  e1 B8 C/ r* o3 n- _; t. q
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爬楼减肥注意姿势效果更佳$ d. \1 F& T/ q- _2 i6 _
注意姿势效果更佳
. w: }$ h0 `' D( d; Y: x& ?6 c  C我们平时爬楼梯的时候,姿势都很不正确,为了确认脚下是否踩稳,会看着楼梯,令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背,收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。% {: y0 F$ G  u/ O6 L2 p- q; g1 b" E
如果想通过平日爬楼梯来减肥,务必要好好矫正姿势,切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦,一定要注意姿势,这样才能锻炼好肌肉,令肌肉分布均匀,支撑好躯干。& u3 I0 r- r6 {) h7 \
每天爬楼梯减肥
  i7 @2 v9 h1 w3 L7 A1 l/ W* ~其实做减肥运动,不必特意找时间,就利用日常生活的时间,活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥,就是要看能不能将其融入到生活中去,这样才能持之以恒,将减肥当做一个生活习惯哦!/ E) f6 K, Y* V
虽然爬楼梯的减肥强度不高,其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来,可对于平日没有时间做运动,或者缺乏运动不爱运动的你,的确是一个不错的减肥手段,还能令身体更加健康哦!
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2011-11-30 07:32 | 显示全部楼层
爬楼梯伤膝。
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发表于 2011-11-30 10:03 | 显示全部楼层
爬楼梯,好注意,只是这里好像没多少梯子可爬
大型搬家
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2011-11-30 20:59 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
真的伤膝关节!好在爱城没啥楼梯。游泳
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