推荐一款适合夏天的健脾消暑粥【扁豆薏米绿豆粥】

get8686

+ Z2 c* u& s' d' |- T' R/ f" A
天天桑拿天，热啊~~~~~~推荐一款适合夏天的健脾消暑粥。

三种食材一碗粥。其中扁豆兼具健脾消暑的作用。这里用到的扁豆是中药材白扁豆，其实就是晒干的扁豆种子。白扁豆归脾、胃经，主要功能为健脾、化湿、消暑。对于脾胃虚弱、消化不佳很有功效。尤其是夏天天热造成的脾胃虚弱、食欲不振、身热烦渴，白扁豆都有一定的功效。所以夏天可以经常用一点白扁豆煮煮粥来吃，既丰富主食的内容，又兼养脾胃和消暑。
& o" w* S; ]2 R不过就像我们讲膳食平衡时常说的，量最关键，白扁豆是不错的药食两用食材，却也不是多多益善，适量即可，这一条也适用于所有食物。

薏米大家都很熟悉了，也是我最爱的谷物之一，尤其喜欢它略有筋道的口感，所以薏米也是我家粥饭中最常出现的主角之一。薏米的主要功能就是健脾利湿，清热排脓，可消水肿，消皮肤扁平疣。也是健脾益胃的好食材，对于小孩的
薏米有消水肿的作用，所以很多人会用它来减肥。其实严格来讲，这个消水肿是使利于体内过多的水分排出，而我们减肥要减的不是水分，而是脂肪,利水消肿可以使体重减轻，却没有达到减少脂肪的目的。所以从这个意义来说，这个利水的作用并不是真正意义上的减肥。
但是，薏米是一种非常好的杂粮，在不超过总量的基础上，用它来代替一部分精白米，则比纯粹的白米饭有利于减肥。像我喜欢薏米比较筋道耐嚼的口感，吃它的时候就需要慢慢咀嚼，多花些时间来细细品尝，非常有利于延缓进食速度、从而控制进食量。而且薏米的饱腹感也很好，吃进去后不容易觉得饿。所以减肥时选择用薏米及其他粗杂粮来代替部分精制米面，是非常好的做法，煮成杂粮豆粥是特别好的吃法之一。

脾为后天之本，一切食物吃进去后，都要经过脾胃的运化才能消化吸收发挥各自的作用。而现代人的饮食、生活习惯很容易造成脾胃虚弱，一旦脾胃不好，一方面容易营养不良，同时还可能造成热量过剩而发胖。更会引起一系列的健康问题、皮肤问题。所以养好脾胃对现代人非常更为关键。
! l) E4 k8 X1 P# C) A
绿豆是我们夏天都离不开的了，谁家大热天儿的不得熬点绿豆汤煮点绿豆粥呢？绿豆一直是我们夏天用来清热、消暑的好伙伴。三伏天里一碗清凉的绿豆汤，能让人顿觉清凉爽痛，暑热全消。但是绿豆性寒，脾胃虚弱的人并不太适宜。而白扁豆和薏米都是健脾胃的，弥补了绿豆的不足，这碗粥，便可适合大多数人了。

平时经常建议大家多喝些粥，清人《饮食调疾辩》中载：“粥能滋养，虚实百病固己。若因病所宜，用果、菜、鱼、肉及药物之可入食料者同煮食之，是饮食即药饵也，其功更奇更速。”古人云粥为世间第一养人之物，是很有道理的。
; j* y/ H, T" a7 [1 T6 r6 o3 v2 A2 u粥易于消化吸收，同时在粥里加入一些健脾胃的食材，便可以在享受美味的同时，使身体得到益处，脾胃得到补益。
8 _) w# g9 T2 v: K/ p
7 [9 N3 `) k) A+ Q3 y关爱自己，从喝粥开始！
2 v0 T' ~4 g/ h' B! t6 c3 F' e; [; M
' Z" q: V2 B; b# i% u
7 f9 N; E, i& A' i, p" r2 s
- h1 K0 C) L9 |( X- |! I
( O( u- g+ |8 r: R' N- g' O8 l******** 扁豆薏米绿豆粥 ********
# C8 d9 b$ @/ o' [& `8 z% q: a
材料：白扁豆50克，薏仁米50克，绿豆50克
/ N9 _" P8 C7 b+ V9 c
注：白扁豆需要从中药店购买，是一种很常见的药食两用食材，一般的中药店都会有售，价格也不贵
; Y3 b# B9 H2 f( ~
  Q) ]  [1 D* B. B! N: ~7 P; C

3 @7 n5 i: }8 m+ s) s. Q( M4 C做法：

( i. _, Y% Q$ m, V$ }: j! E1、三种材料分别洗净后，将白扁豆和薏米用水浸泡2－4个小时（天热时要放在冰箱中），绿豆不需浸泡

6 g$ K7 ^% I( m$ M, x2 ?( g
& J! F* T5 i: q+ L: V2、浸泡好后，将几种材料混合，放入砂锅中
  ]8 o* [+ z* i, c8 j
$ b1 [9 q9 x3 M( p2 [3 y4 g/ [
  I: i$ x2 |5 l) c# P5 n: N5 c' X3、倒入6－8倍的水入砂锅中。大火煮开后，转小火，煮约1小时，煮至薏米和扁豆均软糯软烂即可。吃的时候根据口味调入少许糖或蜂蜜
4 X6 k& F1 B) \
0 w' L9 S6 t& R8 x  M

0 R- W$ N2 Q3 z& K7 E4 X1 n$ U
6 A$ p3 P8 y* X% {" W
; Q: W! R% b- b# F" Y; k

% C2 f2 c( J% I( Y- [/ v, ~7 u0 k* G
9 j9 Q% t0 t3 I+ K% ^  x夏天多喝粥