优质早餐【南瓜燕麦粥】

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吃好早餐。

; w; e* l" |9 ]2 C早餐要丰富，要营养，要快手易做。
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5 x+ }# {# {2 d3 `" h我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

优质早餐四要素：
$ ]7 |, \, Y( @7 r+ K7 x主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
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早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
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' v( e2 I. O" G# ]# I8 \) _看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

, ^* I2 n) V3 ?+ Q6 D3 t- X9 f比如煮这份简单的粥。
/ h% s, j- H+ |2 t/ `7 q先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

3 N, u8 \$ y! b( l5 t# z3 \平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）





. m0 x# o7 A: W9 B******** 南瓜燕麦粥 ********

, D; F0 ]& g8 L3 k2 C. H3 q/ p; O材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

! L" z/ D) Z, @: @做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
- y8 @; }2 I/ X- U  B8 D3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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备注：
8 G+ x- G& e% `& j1 n1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
+ ^  o: S) ~# C, B2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类

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