美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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美容瑜伽的三条准则
$ m+ ^4 m& [0 Y' \1 L% @) P美容瑜伽的三条准则
Rule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
. u! P) \& c; e/ ]0 V# N一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽
Q&A 快速提问美容瑜伽
Q：什么是美容瑜伽？
9 D  v& C1 M4 j# ~) H& ^; SA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
! Q2 S* f# ~% J5 Z4 dQ：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
/ @* `& J$ x) w3 \9 J# `. WA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
" X; s5 o, I4 J7 e4 I( i9 I( BQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
" A% X  y+ c# ]* c! xA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

0 y- b1 N. G( N, \& \8 Q1 n1 G, P击退眼角鱼尾纹
) Z. a9 u4 i+ v( p5 m% C5 [! T美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
7 h( z% }4 a  V3 O4 z% b# |, P7 V锻炼部位：眼轮匝肌

8 t0 a4 L! `2 o+ R+ y% E- r9 S* I眯起你的眼睛来
Step1、眯起你的眼睛来
# E0 Q' h" t* P/ L3 T  T心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头
4 T! {8 n! l* p0 S3 c) s! q" c
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) @  k) n, K. [Don't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。

击退嘴角下垂
+ m; t, J5 l. z; T) p美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
7 }) Y. V# I' T* u- u嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
- s- x" T6 u; n5 ], A- }: E! H2 t锻炼部位：颊肌
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$ k+ F& A: r- _* {% C: T$ Y张大嘴
$ ?( D6 O( e5 x8 Q" HStep1、张大嘴
. w/ Y: R7 [0 E- T! D% s像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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嘴角向上
  ?# c2 H, V" d9 {Step2、嘴角向上
3 Z( g. r) T4 k( z保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。

恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态
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嘴张得太小

- A5 a3 i0 Y7 q3 o  d9 Q
2 ?; K, ?, p8 `* x- A5 W4 ZDon't：嘴张得太小！
: r( t. Z+ q9 n+ X7 J+ u- }嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。

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. n3 _1 v" k! I. P6 i7 a$ t7 g击退双下巴
美容瑜伽第三课：击退双下巴
. `8 o7 u+ b3 R. a) H# r人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群
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  K( f% G( C2 e7 r$ v" u6 G3 ~* @举目向上
- ~1 K. c' @1 X& WStep1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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9 p+ S5 d2 q0 m下巴向上
0 |' F/ h9 d- w6 _1 FSetp2、下巴向上
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
2 x2 K) l" z, C" }
, R# [6 g3 t2 V9 t恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态

; z; l$ Q3 `0 }1 a3 [/ F, a; G后背别弯
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! [* z! y5 H* j: N" o+ ODon't：后背别弯！
& W! T2 f6 a( s/ B$ a1 K以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally