 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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美容瑜伽的三条准则; p- w' N( f1 B. {1 L# N( P3 S
美容瑜伽的三条准则7 I0 m# e: z, r2 R- ]
Rule 1：放松身心- ]2 M; @6 L) a
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
+ n$ Z! b1 k0 r( cRule 2：感觉到肌肉的运动
. E' R1 j& I! [6 u美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
! U; X3 ?' H2 o/ wRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛9 {8 U {9 l) {* ?* F% N: x
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。5 }+ P) k: K" a
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快速提问美容瑜伽
1 j9 E, J" d: J; c/ uQ&A 快速提问美容瑜伽
+ D2 k0 s& ]3 }1 U0 N/ IQ：什么是美容瑜伽？
+ M1 h! x" O& B7 d7 ~8 ^0 WA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
; Z7 O5 C0 M5 [$ K4 E6 nQ：美容瑜伽有什么效果？
$ z# B* q! q5 Y$ V* i% wA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。7 q6 {& \9 H0 P* B9 }+ p
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？: K' q4 u& O- [) ~4 P
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。5 Z8 F8 f/ s; `5 i' Q" O
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？* I* _1 O1 U3 c; b
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。) g8 h" p+ {- u4 F
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？+ A9 C/ j; ?, t6 r" N/ F
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。0 P% }$ Z& V- ^ L5 K
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击退眼角鱼尾纹
2 n6 N" C3 a8 o2 h9 m% a美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹$ u$ I0 l& q- H9 G
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。% P: O B0 F5 ?6 G/ g
锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来+ y Z. ]8 }7 X" w+ E) u4 ?, M
Step1、眯起你的眼睛来$ @+ Q9 F }' z( }& c$ G3 \
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头
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Don't：别皱眉头！8 n6 s" o+ ~- I2 O [( a+ P% ?
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。, b+ A" p# ~+ Q2 u7 M& e
6 m1 f: q" m) g, P击退嘴角下垂1 I0 C+ k- {8 t! e$ L/ D
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂7 F' ^0 S4 D4 `3 k: H: e
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。0 u7 u2 V( j4 s" B. J; u4 u
锻炼部位：颊肌
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# L" Q7 G$ z, g& P. v) k, G" P张大嘴
% v S# Y K) o5 pStep1、张大嘴
: v3 ]2 H* M$ b1 ^3 ]像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。; |' u# P v: L1 X# B1 D" L% ]
 # p+ g! Y. ~) O; m3 ?4 \. q) Y/ j+ g
嘴角向上( @6 n) l' i8 o2 v6 Z8 M1 ^
Step2、嘴角向上% D' \: j X3 S5 \
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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9 [3 x& N% V7 H# q& I恢复自然状态
& A3 O/ X6 _! e$ E' Y) FSetp3、恢复自然状态 K! ^5 s- x2 o6 f3 u
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嘴张得太小& M. @5 H, G) G6 X
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Don't：嘴张得太小！
4 F3 r1 N/ y0 n# d+ V# D" V( `/ M1 A嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴
( ~ z# C% T: @+ U% [6 `美容瑜伽第三课：击退双下巴0 t% F% g4 `4 K: g
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
1 t9 Y2 A* K- ^* o锻炼部位：舌骨肌群
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5 W. _- @! U# z# S举目向上
2 g' T/ H# D+ D s3 nStep1、举目向上) q2 q6 x7 P8 M, k9 G! R9 J
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。$ S) C* P7 s) m. `7 k- a8 Z
5 t; R4 F$ _* S- \6 n下巴向上9 O4 @; X& `3 t, F8 d
Setp2、下巴向上) Q: \3 `# t0 a
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。6 |( a4 F$ S+ V# [8 x4 I, M
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恢复自然状态 \$ R& v9 @" e
Setp3、恢复自然状态4 ^& O# Q2 ]6 |% p/ @, E+ O
3 M0 W5 r# H3 \" N S; [后背别弯
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7 A# Z3 ^9 r( V* X, G8 d/ w+ f8 F3 c
Don't：后背别弯！
8 x5 i; L0 \7 d- m$ }以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
