还土豆以清白【薄荷土豆泥】

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9 K3 L& c2 A- Z: }, k% O这些年因为炸薯条、炸薯片等高热量加工食物给土豆等薯类带来了很不好的声誉，让人一想到它们就联想到长肉。
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其实薯类是一类非常好的食物，合理烹调不但不会长胖，还有减肥美容的功效。

薯类包括：土豆，红薯，山药，芋头，紫薯，凉薯等。

薯类里含有很多淀粉，平均约20%，所以可以作主食。同时又含有很多维生素C、胡萝卜素、柔软的膳食纤维，还可当做蔬菜。

只不过长期以来，土豆红薯在人们心目中一直是比较低档的食物，很不受重视。直到被油炸成了薯条薯片，才又被人注意。而本来非常健康低脂的土豆却变成了高脂肪、垃圾食品的代名词。真是冤枉了土豆这位好同志。

以土豆为代表的薯类所含营养十分丰富，蛋白质的质量很高，各种氨基酸比例合理，还有碳水化合物、维生素B、C，钾、钙、镁、铁等营养素。

尤其是土豆中的维生素C含量不仅高，约27mg/百克，比西红柿高得多，更是苹果的近7倍，而且在蒸熟后也不易被破坏。想通过食物补充维C的，可不要忘了土豆哦。

薯类还含有柔软而丰富的膳食纤维，对预防便秘很有效。

正确吃土豆可帮助减肥：

土豆的脂肪含量只有0.2%，几乎可以忽略不计。却又同时含有丰富的营养，比米面的营养更全面，用蒸煮的土豆代替部分主食，会使主食营养更全面，热量更低，减肥效果更好。

让人长胖的，是不合理的加工方法。油炸薯条、薯片，拔丝红薯，炸土豆丸子，就是名副其实的长肉食品了。

现在有一些号称非油炸的薯片，成品的模样和传统炸薯片一样，号称是烤出来的，更健康。但实际上，虽然没有经过炸这一道工序，制作过程中却仍是加入了非常多的油，否则土豆根本无法成为薯片的形状和脆感，而且用的什么油，也实在不好说。吃这样的薯片，可不要以为对减肥有利哦。

一种食物是否能称得上是“减肥食物”，除了它的热量、脂肪含量要低，还要看烹调方式是否合理，更要把它放到整个膳食结构中去衡量。

用相对热量低的食物去代替相对热量高的食物，才能使总热量下降，才会达到减肥效果。而不是已经吃饱喝足了，再来点所谓的“减肥食物”，在这种情况下，这个“减肥食品”绝对是增肥食品了。

+ d$ x6 `+ n  e8 b) x5 ^% \怎样吃土豆更利于减肥？试试这个土豆泥吧，记得要把它当成主食来吃哦~~~~
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******** 薄荷土豆泥 ********

材料：土豆，洋葱，小西红柿，薄荷叶，酸奶，黑胡椒，盐
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$ h5 ]# l. a2 \- Q& g3 u6 P做法：
1、土豆洗净削去皮，切成小块，放入锅中煮熟
2、洋葱、小西红柿切成丁，薄荷叶从茎上摘下来，用水冲一下洗去浮尘，大片的叶子撕小一些
6 w, F1 c1 F0 Y7 B9 G3、用勺子将土豆捣成泥，倒入2勺原味酸奶，磨一些黑胡椒碎，加入少许盐，和土豆泥彻底拌匀
9 I! J1 {6 L( d. J4、再将切好的洋葱丁、小西红柿丁和薄荷叶与土豆泥搅拌均匀即可
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备注：加入酸奶可以使土豆泥的口感更加细腻可口，同时酸奶比沙拉酱的营养丰富，脂肪含量也低得多，做沙拉时用酸奶代替沙拉酱是非常好的吃法。



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