 鲜花( 2)  鸡蛋( 1)
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美国公众科学中心(CSPI)按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养打分，最终得出了超级营养蔬菜最新排名。
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1.菠菜：1杯(为实验所用量杯)菠菜的维生素K和叶黄素含量超过膳食参考摄入量，另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。
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& n& g) r* i- n( d9 @4 a, M$ f/ a吃法：菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意，可以爆炒或做汤。; N' \ h5 _+ }0 I* E
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2.甘蓝：1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是美国科学院提出的每日建议摄入量的10倍多，维生素K有助于血小板凝结。 a# u' j' a3 H+ D% s2 ]7 h
: I$ O: F2 T3 {( f, `吃法：加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。
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3.萝卜缨：2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到美国科学院提出的每日建议摄入量。维生素C达到建议摄入量的75%以上。
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3 ^/ ]* _% g1 M吃法：简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌，或者炒肉丝。& J' S0 a, v i' v9 U, k. Y- q+ r
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4.莴苣：1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)所含维生素A达到膳食参考摄入量。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。8 Z0 T& {# e0 A* K( F! B
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吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一起，做成馅饼状烤熟。
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% p6 E' q& J4 G J5.南瓜：南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。1 R$ V' ]& ]/ B/ N
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吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜。# e/ e1 D- v4 T/ Y
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6.芥菜：芥菜叶黄素和维生素K含量极高，另外也富含维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D、胡萝卜素和膳食纤维。 i& [- @6 Z3 R, z, t
. O; N7 s) ]) H2 K; ^9 z吃法：芥菜主要用于配菜炒着吃，或煮成汤。但是，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃。
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7.带皮山芋：1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到美国科学院提出的每日建议摄入量的10%。
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( h% Z! g) r" h; ~/ p# S5 @# ^吃法：一切两半，放入烤箱烤30分钟。
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% f. ]8 P. b* s8 B8.西蓝花：热量低，纤维含量高，维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。4 [8 T9 v+ h! u( M8 a2 u
2 d9 ^1 P& s2 E0 ^. }3 f. x. [6 Q吃法：凉拌或加入沙拉。
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9.胡萝卜：每100克含胡萝卜素1.35～17.25毫克，还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。
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吃法：胡萝卜生吃可洁齿，整个烤着吃更营养。
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3 U2 Q4 Z/ K6 m& A9 i5 `& \10.红柿子椒：1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C是美国科学院提出的每日建议摄入量的250%。8 a8 v' w9 W- C' V' Z1 q$ s
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吃法：将其剁碎，与芹菜拌在一起，然后浇上橄榄油和醋。 |
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狗仔卡
发表于 2011-2-28 22:04
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发表于 2011-3-1 10:00
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