 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
* k3 d$ u- A) H" O2 ]& j★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
6 Y$ v! o, \. V+ l) G第1日
0 A% `5 G. ~8 _. ?+ W& u早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
6 I: B+ ]" f/ z' a: _# [( b) P. p$ T午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
9 `6 ^) w" w( J5 |3 D0 x) y2 ^晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
. d+ s- v/ g, _ z& Q$ O
7 S6 v3 Q& g& T- M/ P7 f# e8 |第2日
4 K; T- f+ l# [: e1 e0 S早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
. |: B5 |0 C$ S$ }5 |, R午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 7 z: h1 U( \' z3 j
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
8 q- `$ J7 L% |7 J/ E( Q# \( y8 Y2 q" y+ e, Y; D
第3日
5 J! ]0 g1 ]9 q* B8 F, g+ ?早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 8 S P# c$ b8 C
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
/ k" \( X% v8 {+ r! k晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日 # l& E) k) J; F3 p
早餐︰魚片粥1碗
- U2 v1 y6 {6 Y) {, S午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 ! S/ r; ~7 u7 u+ E3 m3 o
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
7 y V8 `! f' K- W7 P% I( m
: S% R4 h& Y4 ~: E. o8 `8 ?/ C0 V7 D! O第5日 ) P, a2 ~, R0 Z1 m, r& V: e+ S
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) ' Y" w1 J' q y$ B ^; M3 o/ N
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 ; c6 n; _4 k$ o7 k
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
% f- M; D# v& V% T, K2 Q
" y1 W' l X) Y' v第6日
5 Y+ X3 v; ^& w1 \8 c& v) m8 v早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
# _% w; w3 w+ n2 T午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
- X2 Z( X, [! r: j$ S. B晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
, a! M4 m" k5 M6 M7 \! I- S8 o$ L3 h
第7日 ' B6 b& J& l4 u6 R7 U) v
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
6 @# N' u0 p6 T! J/ f' e午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
3 o( }% W0 S6 ]' h晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 ; \; p7 z) F4 @5 p! N- y3 V
3 q+ f/ N8 u1 i1 u* k' G減肥守則 $ k; U, i" }& n4 n+ ?! a! Z4 y6 z
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
c# R3 c9 t$ \( D# D; X S象。 * t/ _0 V/ y4 [" @: U* b; i3 r" o
$ k4 r* V8 t3 A: [---------------------------------------------------------------------------- 1 l4 f6 [6 g( S8 I# L
好味減肥餐 $ k7 J: M- h$ Y' c
★連續3日進食可減6磅
8 ^3 a3 ^% ?# O" d _第1日 $ p/ i+ `9 ~. u1 Y5 l U6 `
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
$ {2 S# C0 B2 R- g; x/ ^+ c午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
# f0 k3 b. V! p" i2 Z o. E晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
& d1 Y6 ]) x z; E8 F, T1 K' M# t6 B0 I" _
第2日
$ o& _- r3 Q9 z V6 ?1 T$ [早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 R- q- F A/ F- \/ K4 i
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 * n9 n+ b$ ]" ?$ _1 B0 P( p2 X
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
# T0 f% @% z L- S3 e" ?! L7 l
: R) B" F0 o! k( U6 w8 p第3日
0 |* I* d1 A1 k, _& e2 v早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 $ E8 c! K( J! c
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
5 x7 K" E4 V2 k5 I+ q9 j g2 A1 S晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 / @! D% v4 z" R$ C0 f& y4 A* y
( G5 R" ^) g: ?0 e( }5 O; e
減肥守則
- N, p# P) M" |) h6 A9 _1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 + w/ B) f$ h7 C
2.不可胡亂進食其他食物。
) ?, B) t! v; L* h+ Y' R! k3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 8 k" \7 g+ N! ~ k7 [# q6 Q
' p0 `5 W! R+ |' f& ]------------------------------------------------------------------------
5 _' U" U* ]$ ]# z5 m5 K1 S清淡瘦身餐
/ }$ Z' A% f& Q$ m( _★7日餐單可減10磅
1 @" ^0 L. E3 B# a& y! y. i第1日
7 T! f$ m" R6 w& q1 |0 a; j早餐︰白烚蛋2隻
' v0 m$ {( ]" j! d$ @' _+ l, v0 {; D午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
: \0 \/ Z5 o+ D8 v; U- {晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
. T7 c6 H7 y+ X! ^& D* V$ g9 X \0 H) U+ }
第2日
" \7 f0 J' r7 b# X早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
' L/ H# f. ~1 {; [5 P! U午餐︰魚片半碗、蘋果1個
6 [- I- ]* N% T% R" `7 b5 T, Q晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 + ~6 H/ O2 [# _4 [9 d
4 V& g9 ?. V% l7 [6 Y第3日 & a7 i) {' `9 x9 z* ^( F" C
早餐︰純豆漿1杯 ) n6 l. s9 [1 x2 l1 \
午餐︰水煮蔬菜任食
, Z$ ]8 C' T9 B, \$ d晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
' Z$ B7 T6 j; ^; D
6 J+ A& j( Z Z X5 t. m4 I+ K( {第4日 7 O- @; a; s0 L4 ^( S
早餐︰蘋果1個
! Y7 ~0 ^5 }/ b9 H9 i午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 2 z# T0 o; h- @7 o5 S* L0 O2 t b
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日 7 ^! V/ T8 M# g# @
早餐︰脫脂奶1杯 ' n" l/ U% m5 s$ d3 Z
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 ! E: W3 q% X' D& }4 H) E
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
0 c; S8 z# N* V% o) u9 ]% R0 ? E5 l; D) U
第6日 - Y4 q( Y; u4 @' `( q" k
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
; [& ]$ S. L% A% C0 v; j" \1 n M7 p午餐︰素菜米粉1碗 ) `: O& t( ^6 @/ F* O. D& x' `
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ' [7 Q$ h( G/ a& e4 f# e* U
; d1 `5 O* u, ~/ K第7日 1 V) Q+ U2 ?, D0 p3 d( }3 g
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
3 Z; i: a0 o; g# p$ C3 e午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ' {& ]. r' Z" }; S' [" d" \1 P
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
5 k, c; {; q& U, d8 f* O8 Q1 w3 ^% D2 u, e+ M. @
減肥守則
1 r1 b) w& ^; X. B1 [1 S' H1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 * X, }- x2 \: ~2 C7 C: i: y9 i
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 2 K7 q6 P& b* t: B: h
" Q- |6 {0 N$ ~* j$ @
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H' t8 D; t" T" Q# X蛋白瘦身餐 9 K9 i+ T, ^7 }- O7 H \7 D |
★連續吃5天，可減4至6磅 ! u! } B+ \( a3 @0 G1 S. W. V: _: U* G6 o
第1日 1 K5 Y5 P8 r5 k7 g
早餐︰烚蛋白2隻 5 B$ m C% M0 y# g7 H
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 % P8 B3 {# \1 R& q1 U
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 ! _' W/ i% G0 i2 Z! x( A
7 T, i/ V- {9 I. S# [/ x第2日 ) \+ D; w$ p- l# `! j' O/ N* J
早餐︰烚蛋1隻
% [1 L3 g5 e2 j* f# `, [7 P午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
: E0 ?" U8 ~) e晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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5 U& a ~' p% ]6 D+ `第3日
' \# p3 W7 V# I3 p早餐︰烚蛋2隻 - o9 `9 j+ G2 z0 f w; t# X% ~2 S! u, s
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 : @. Z; l; E- {# |
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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( o+ g. m4 l2 k. j3 ^) `- ~, V第4日
# J6 Q3 l% U$ K0 L! m( [早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 1 h- h9 \3 {/ K! |
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 % Q- B @4 e8 P7 e) S. X+ Q7 I$ f
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
2 w5 L3 }( L. B! L
$ g6 Q% {. w4 j2 X+ `. i4 r" [0 R8 N第5日
8 q& `+ |: S8 p$ k; M$ r早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 , \$ F3 m! b; r- a3 P: F
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 ( U) P- | f& _6 q
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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' r& s3 v& D% I; M$ |4 f# x% |減肥守則 ! }; e# [8 W( w5 j: C
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； ' B& L k ]5 C3 B/ t3 [3 R
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 ! X, [0 s6 A# q. M% w& Z! K
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 1 E8 N. O d' t+ Y
& L0 m" t6 l0 u
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食物組合減肥餐單
/ {0 ]7 [8 b8 j. L/ `★一星期減三磅 ! F6 j& o' l: B/ j$ M) P* x, D) G
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
2 S( u+ Q4 l# v午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 & q4 q+ j1 Z1 Y" b2 X" H _0 T9 O) F
晚餐：蔬菜、肉類任食 % J) C8 `/ q8 d9 Y& n% }
l4 ?- n9 @% S; ` T' F
減肥守則 ! d0 c" Z, K! b4 b
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 - j) [3 Q5 d# w0 _
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
# f2 V* \0 |. x" V$ e6 s3 }( @2 v* C$ ^9 r9 A$ v9 v! h ]
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: w4 @$ h7 i) @/ a) Q5 M8 w另類餐單「只減下身」 6 m; S" w0 d9 }! p; w8 ~
/ y4 J- Z3 j% }3 L1 D2 q; E @5 S
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
- J; Q" o; y; @: q0 E/ g8 ?! x午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
& Q/ H1 _2 F4 E& f餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ) D" E3 V" D) H7 @ r0 u+ I
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 6 R3 f3 i! t+ o5 ~7 @
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
& ? ~+ b+ V( u J5 s或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
7 \2 i# U; W& F) z2 q$ c# k甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 : Z! H3 y9 \) U
啤梨乳酪。 ) M/ Q5 ^# g1 l$ E
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 4 ?: I) ^ l' s
5 d A& g; e- X7 G# Z
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' F& F, |# t" k) b0 O香蕉乳酪美顏瘦身組合 # E3 p/ \ F. x0 X! t3 R% w3 u
★三天可減六磅
% V9 d/ G2 `+ [% [3 C早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 " ^+ j1 ]. T# i4 c
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
0 w# g7 i8 e- [晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
/ {& {, S1 i, O, P: s 0 ^/ k3 [4 |' _2 g$ F0 k
減肥守則
/ b& _* M) ?" A3 \0 i+ L* H5 i1 j肚餓時可以吃生果或暍水。 4 a. W6 ^" h( F$ r6 ~
一個月不能吃超過3次。
, Y. p1 @3 U9 N+ E: |每日要喝8-10杯水。
6 o: J0 Z$ q4 s) ?. O2 l
4 R" v+ S% e# h----------------------------------------------------------------------
7 Q+ r% E+ I% L: s- i4 S消脂湯減肥餐 : i" d8 ^, j/ ]1 y) R* {' T) a
★連續7日進食可減15磅 H0 x# K+ c5 E# O
消脂湯
( B+ u6 H' g" G- G7 @- a# u材料： 7 p5 I2 m: {0 { S+ B$ N- [7 \6 `
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
7 G& Q3 t G( @3 y$ F+ V製法：
. m2 m, S( n& c- E! g y0 ]以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
0 p% m+ A9 M; G& ^2 X% b一連7日3餐都吃消脂湯 1 z! a _; [* G' ^4 K/ w" x
% s: d; b- i/ x5 g減肥守則
: f: W- l/ @5 L# d1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
( [" H( G# {$ y1 n2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 + |1 U8 B0 E( b; o* J* d
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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