 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
8 @- U* c+ C) d5 Y' L7 p2 R★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 + X3 R7 Q. g8 H% k* _- q4 H; V
第1日
% {( A2 a R% X早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
; @5 \7 Z0 ^' w; s午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 ( ^ C6 t& r# n* u) @! e& L# W
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 % ]* q1 g- x7 B+ ]0 ]3 I6 y
5 g f9 ~+ z2 L5 h% t
第2日
: |: v& e3 Z& ^! R% @9 P* a& p早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
/ [+ s# n4 Y$ ` E0 B( |+ k午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
) }. e) t4 v8 N晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
( A2 g4 Q" r# e; c' H- ~/ J+ P& v5 H t# R$ \3 |$ G
第3日
6 y, M0 m5 x% T早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 % Q9 ]7 E7 l* b7 s+ L
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 3 z7 {5 Z4 Z% D4 ^9 j
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 + i& K* `' b n% Q# K* L( J2 M
5 u) E, X$ B- `- m$ {! k! Q
第4日
, v _* d1 l* q3 c7 B8 B早餐︰魚片粥1碗
+ P0 U( L8 \8 j3 X4 l0 a午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 + v8 [ ?/ s4 v9 [8 H
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
, ^* B! f% w9 m$ \+ p4 Q$ Z+ l' K+ b% P* X8 t
第5日
* Q( Y$ t1 l5 x早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) - j% }. n6 S$ n
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
$ b% K/ S* K: J; e晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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第6日 5 W2 I+ M) ?: u6 M
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
5 F$ u( n$ m& J3 x2 N8 k( G( V午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 ( G A5 D ~2 b0 s+ O
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 " v) r& r5 j8 C+ G9 Y0 r
3 ]$ Y' n! X- s+ h& X6 T第7日 5 B) J" S$ P6 J! _, X& s
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 + U( |1 {6 Z8 B* N8 I
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
6 L1 n- O7 U( p( o( r6 w3 g }晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 ' C3 J- m- r7 S: H) c6 z
' d( G0 D) G# L$ O+ n
減肥守則
L0 j# ?% J. W3 R1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 # h, k, ?. a& l( U; o/ A
象。
5 J2 T2 ?4 L+ z$ t% m7 J8 q- f$ E3 f. G. B2 ]: f8 G5 J& V
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, M* Q4 I, Q3 P( G: X7 U# I好味減肥餐 ' ~) M; }2 K" |7 X, I
★連續3日進食可減6磅 , m) T7 C5 e, ~" |2 e
第1日
0 V( H& B) c6 \% {9 Q早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 A7 w$ z2 B2 P' T- _! S {
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
3 o0 Q0 [( m; A0 r- Z' A晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 0 q, I! y3 B7 \' h+ f8 F
6 l( K2 g9 j7 \# F' p1 s, Q
第2日 ' \2 j o" \% s& p4 l
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
0 D( A0 B) p6 e5 f7 S/ `午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
) K8 S1 v1 m/ n' e# o2 i晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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Q( J3 D" U! Y; Z O第3日 5 o! t& w0 d% C1 \; I
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 5 V5 y) T3 R+ v
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
! h d3 v4 Y, S2 W% w% }晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 2 f. F2 a* e* ]
8 W8 a$ I! a% G% n! A) |1 ~ q減肥守則 7 H( G! I/ X6 r! ]- P7 _
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
2 q1 u6 f) P1 _2.不可胡亂進食其他食物。
& M* a K, F6 Z' h. q# R3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 # J% j1 c) ^8 X8 V, w4 [ e
- s1 O q( U0 W$ ?9 w2 W" X. R------------------------------------------------------------------------
) V- V5 t( f; p2 P清淡瘦身餐
0 U7 _ S2 [6 j6 c, s3 L' F★7日餐單可減10磅 ! h4 c3 d' J- I U
第1日
+ p' P$ f: M/ O& |2 v7 _早餐︰白烚蛋2隻 9 b- W" E) s# E* y
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
/ I: o; x- y0 T3 J7 j& x晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 4 |2 g" x9 z. [9 T: B1 t
% k7 B B7 S: {9 w4 M+ D2 i9 J
第2日
. f- o: a: o/ T& W$ p) y早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
( ]2 l; | Y7 {午餐︰魚片半碗、蘋果1個 ( k3 @! L+ q) I/ H; U7 n
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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5 b' p% C+ m4 u第3日
' A8 j; t; _- j+ T8 |3 v早餐︰純豆漿1杯 - j) K( U9 P. E$ t* i
午餐︰水煮蔬菜任食
# G c s- w8 C9 r; v( d晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
. V% I' B6 v" \' a* C" f
: c1 N6 o4 }- R$ B' M/ s1 {- R第4日 2 g4 z; e* f: ]* L( F/ k' m
早餐︰蘋果1個
- K, Z8 B; I0 _* h6 R午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 $ I: D! T! s* x+ S; ] e3 G
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
( c8 d$ c4 [: N5 g" U) {+ ]7 R. ^1 ]' V- z+ I" P
第5日 ) V# Q$ o1 n4 p4 v' U5 I, k- g7 o- Y! w
早餐︰脫脂奶1杯
+ X7 _* m2 A, m W J1 i' g午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
$ s @. @0 [2 s. W4 Z' e晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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0 u0 j6 m" O0 n3 K3 @+ F, C# v- Y第6日 2 i5 c1 g% \- e7 W" x& t6 o9 }
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 3 j0 B% @. j& B" r8 v
午餐︰素菜米粉1碗 6 m' l5 D; k$ {3 L# w+ a
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 6 ]6 o, |$ y' s+ I( V* ]5 e
! w v' a/ ^% K; o, `第7日 + D# Z/ h# A2 C6 X
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
" y z1 {5 m8 A2 K9 S5 N. V( D& O午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
+ e8 }, h4 _6 i3 p晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
" B5 m* k/ X3 e t1 {" W) l2 M' v6 H" _
減肥守則 ( t& P( h# J* T {- `9 `: T
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ; p. w! P: }3 Z4 A
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 " u, |% l9 D+ R+ l* c. u* g
H. O/ V5 s! d4 ~7 R3 q% G, r
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: o5 m* R# z) L蛋白瘦身餐
# B. A" c; E0 H★連續吃5天，可減4至6磅
/ ?' m+ T% r2 ?% m+ U L第1日
( d \; G* j: M早餐︰烚蛋白2隻
. y, u& d E, Q午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
5 V1 _$ D# B9 m9 Z( r6 U晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
# I/ ~3 e& q( }
3 X9 H( g5 k" L+ d第2日
. b- x) `. C; H8 D$ t* } t4 D$ N早餐︰烚蛋1隻 ) U1 H9 }6 S- k
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
" _7 u7 U0 i7 f* ]$ p7 @晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日 1 G \/ _% `3 f p P8 b
早餐︰烚蛋2隻
8 ?1 }# }% e( k; B午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
' k" s1 T- _1 X( P晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
; }8 S6 S) T# |7 o3 w8 X r% l% C$ H) O0 q
第4日
! U* E) T4 O5 l+ U5 N早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 5 v- x0 o( H8 G4 I
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
8 ?: B% h7 c: D, _ s4 ?( u晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日 * ?$ u6 s# N1 Q( H
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
- P9 y3 L2 c' j' X1 R午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 $ T& n# g7 M; s( f
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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; z9 f; M% @5 {, o減肥守則 : \* M# y" P3 N. Z- w- B
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 2 a/ o# @! n- y/ C
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
9 G0 Q! { o% H3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 3 k% n4 g' r& a6 o) R! F8 i+ t! ?
0 w8 o( A1 @4 z$ n----------------------------------------------------------------------------------- 3 M" Y! y' M7 K$ }9 ^' Z
食物組合減肥餐單
) i+ p) Y, |7 E- A" K★一星期減三磅
0 k; z! ^2 w* q4 q早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
( Y6 R$ i& g) p' R8 k* [1 C6 T午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 7 r7 c ~& g* j. m, L
晚餐：蔬菜、肉類任食 - S" o4 b; ^. H. ~
3 Z% m/ r* l) P( }- K減肥守則
/ U t* o( R) K3 C1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
3 l! E/ p+ O- b: y) i2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
7 {; d8 X" A& S$ X' b I
1 {) \+ t4 t$ H5 l" s7 W----------------------------------------------------------------------------------- * O1 j6 Y2 L. q6 F9 ^9 K
另類餐單「只減下身」 0 K( Z) Y6 P1 z( z7 M
/ \! k0 d ^- [; D- x4 z" m
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
; R) }* E d. }1 x' Q# O3 \午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 6 c- R/ y, o. a6 C7 p
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
4 |( C3 v& ?9 H0 W. x6 o晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 - B- l, M8 o Y+ ~3 v
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 # a$ E+ s" G+ A
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 5 B" g! L _) B- ]* U: t# k: ^1 d8 I
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
8 P8 U' o) |. q# O啤梨乳酪。
8 R8 ]/ w; L# z. p G每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
+ ~2 Y+ R. o3 \# C7 b. M& E8 e# y) O! Q3 T# H" \! u' w9 o
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香蕉乳酪美顏瘦身組合 " h6 l+ S' t5 Y+ f J6 o, L1 Z) o
★三天可減六磅
$ I: y/ L8 p8 s1 p5 \, ]早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
6 _/ Y* x' z) q午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 7 z; p7 s7 Z5 M2 T1 d
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
9 E; x3 p1 T" Q" V* A* X7 C$ O: D 4 E* L* q2 ^4 f4 Q$ W( m
減肥守則 , B8 I" |- M# ?. i
肚餓時可以吃生果或暍水。 2 w2 R1 i% b3 t" V1 t( { q" A
一個月不能吃超過3次。 # q2 X" I7 _/ \- V
每日要喝8-10杯水。 & h0 G, l' A4 H$ }
5 G( E. V. J+ b' O% p3 F( a- y; k----------------------------------------------------------------------
9 n' W, h9 n; N/ k+ p0 N4 Q7 x/ O消脂湯減肥餐
; r. @7 R* U+ y3 {8 P★連續7日進食可減15磅 9 \, q7 ?( ^: q8 W* E0 M! I
消脂湯
+ a2 h( }9 N0 N材料：
. `4 U9 [ r4 a紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 - F, y, b q( S( s( t8 z& O# g
製法：
% ^0 k4 v$ d r% g) g0 o以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 ) U% o5 i. |6 E% ]) }
一連7日3餐都吃消脂湯 ! N* E$ G9 Q0 C9 K2 R: a
) q0 d* Y& d1 Z, L減肥守則 ) {( M* E! Y# e0 v( o5 w S$ Q. D5 T/ w
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 & W, g I; S( |$ B
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
+ i0 P! M2 ]- R. ^4 h/ C/ P3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡