剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
' T' E2 }' Y& Z$ x, P9 \+ I- N早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
+ G" g( C) k) g6 H. \7 |) ^午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
" M3 k8 S" f# D5 I晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
0 v( Z0 b% b6 d: w# _! B午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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/ P0 D; }9 d. q; s' d, m( L" N第3日
: L! I- |+ _7 D& @早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
' ], Z3 h9 ^. B6 W1 s晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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) v! ?/ c/ v  S第4日
早餐︰魚片粥1碗
: n3 a; W7 x5 i5 c8 @午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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  `( X) I# P3 B9 X1 F第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
/ c% i# e( ]# ^) D5 O) {晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

, y: X6 Q" s) q  E第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
) v% {# V$ V1 o- c9 d( P晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

$ [# Q" m* q; }; u5 L, d第7日
) ]; D; h: x* U$ M早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

減肥守則
- z/ Z% b! B" n) u/ C6 Z% G) [1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。
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3 Q7 E. R' C& s% Y" X  ]- Z好味減肥餐
, u$ B  g8 b( D# v★連續3日進食可減6磅
0 P3 x. S" W# g& _# w& W第1日
3 V0 _) X* w3 }$ h8 L早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
! {. n; h6 E) o午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
5 p% j: l! o" n2 `晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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" r- j  H. d) a5 P第3日
% s5 V7 K6 q9 ]% R早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
+ M) V6 G+ G5 A5 v午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
2 n! `+ s3 V$ O2 o晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
, T* s0 Y$ p0 W1 F+ c8 L/ ^0 o1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
% T! j6 X# R* c% L2 t; L2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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' Z7 R# R' n% {: a清淡瘦身餐
) D$ T2 U3 a% t5 z5 B★7日餐單可減10磅
第1日
. u/ w$ L2 w/ s. X7 i' b早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日
/ c2 ^8 e; p/ a' W9 @早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
$ x, y' W2 n5 \9 O+ _/ b午餐︰魚片半碗、蘋果1個
9 `. g% |9 m1 a3 Z( |2 X$ g* N晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
早餐︰純豆漿1杯
, p4 L  q# i; w: I午餐︰水煮蔬菜任食
2 T+ @+ q; ^8 ~- R晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日
早餐︰蘋果1個
' x* V# p- F) H8 \$ j( [午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

第5日
6 Q% z# e" }* y早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
1 S9 u- j! u, ]6 N9 Y. y* w晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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第6日
% b/ [* v+ w' Z3 y" U8 P1 m' Q早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
) L' g+ g4 m/ R# a2 i晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
5 H' f' H# t/ \' |. s晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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2 e( O/ D  o& M7 }% [減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
: _$ s: u6 l/ i) `第1日
早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
9 v& ^1 F" L7 _' K$ E+ v+ v* e晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

第2日
早餐︰烚蛋1隻
. h- L) k/ I0 B( E7 @午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

第3日
早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

& K2 I9 i. V+ t* R0 Y6 X$ S: Q$ E第4日
6 W& ~# J% R; Y: J早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
$ \: h6 G$ n6 o8 v$ ]5 i* c午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
$ r$ Y4 K. ?9 a- A; R  B9 }3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
- M  e: `# w  x+ {; f午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食

減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
' I3 K9 Y  I: `% k2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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& H* p2 ]- i* f6 o, a! L5 h另類餐單「只減下身」

早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
! R  L% d( ~# a午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
& i  V8 U, b& `$ ~. Z, U餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
8 G, j6 Y8 I, T晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
8 l' I5 p) q; ~: A主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
0 b3 A! d% `2 E2 t( o0 K0 v  ~或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
8 |! Y  ~' Q$ i* P+ G$ E1 i啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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: A7 u* ^5 z) |8 H" K香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
% D) L9 P% W+ s3 i% A早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則
( `% f5 q$ v( ~$ P肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
# e4 q" v. T8 m7 Y2 t+ c每日要喝8-10杯水。

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( [* d. ]1 S- l# u* s' k消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
8 h+ [( Y5 Q6 ~) T消脂湯
材料：
; h% K- ~8 Q6 O  ]: [" y& I( Z紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
# C$ O( F" Y% O/ W& x6 ]以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
/ d( G. j+ g2 @, y; v% O0 j2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。