剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
- P' S& a7 _# K5 Q; ?; @$ P★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
( O; V& D0 l7 q: z2 W( n& D% M0 Z+ U第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
7 g6 m# c* u$ r9 M午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
/ \2 Q- O3 J- x- N晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
* R! P( ~$ I5 Z7 ^1 @) O0 k
5 w" K: O6 \. |% m8 x第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
. F" E9 m" \: Q1 e( [% G午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
2 F" z/ w) T1 |晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
9 y& _. i. q6 W% R, D# Y
( m) w4 v9 M9 e/ \% X" R第4日
早餐︰魚片粥1碗
9 D  o6 Q4 u/ C8 L7 G午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
& O  N6 x4 @2 b2 _$ _晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

' E; h0 B: e, ~  h% L% E6 x) Y" T; E* r第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
0 V) Y9 y/ i1 m0 A3 z7 L/ v4 s午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
" }6 s0 k- ?# |早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
( R  [5 D9 g) k) A( ~# \5 W
" x, I$ i# H3 x  r) `8 m第7日
5 R( K+ h6 s& T0 F9 i9 i; n早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
/ U& W" V( T$ B  x+ Z- H/ A' {! t晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
- |3 e: D0 T) x/ ?
' a3 }! T' G1 h8 s$ |減肥守則
* p7 Z4 n; C( ~# h" `. [& ~: Z1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。
/ L$ g: D! t$ j) [, B1 ]
----------------------------------------------------------------------------
1 D) R. F3 B5 P6 j3 R$ @好味減肥餐
" H5 t- a) f4 A0 r★連續3日進食可減6磅
' P( D6 F. }* [7 @" X, L第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
" L+ `: K. A8 J8 b: {7 {午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

9 J6 Z8 `  B8 d/ U" G第2日
; G, k: i' q' t! |0 e早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
* S& _' `# @- d) ~9 U; U. M1 x午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
6 n) B3 }) F$ `# y- P( I* ~  n
第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
4 b  J" {4 G1 V# o3 o: D  @1 z$ v, D午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
6 F4 X9 n: V' M% o晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
! J1 c4 R! H, z5 ^+ J3 g& `
: E+ z: \5 r( N. Z: f. J) `6 ?減肥守則
% I- e9 w" _$ z( q1 n# K3 _1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
) X, x% H+ o' K, ]5 i3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
2 _/ z6 v4 ^3 i8 U2 d# T: s# b
------------------------------------------------------------------------
% C8 S, K7 b5 `, e$ I5 V$ C清淡瘦身餐
- ~9 Y) q: F6 p( l" R★7日餐單可減10磅
第1日
3 n5 w3 x8 k3 I# y早餐︰白烚蛋2隻
9 X6 e; w$ z6 Q% A4 U午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
+ @  w: d4 O0 V- u7 n1 u1 T% k9 x3 {# n晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
7 c" R2 p; J$ M# [6 Y7 M午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

1 b3 b6 z+ Z- g4 N: R第3日
早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
0 m6 o0 C  e7 [( q
第4日
早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

; E$ z' ]& I" y* |3 t3 c! K6 y1 K0 m第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
! c6 A. R+ q, i( q晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
; {! C9 d: J9 R# F& K  N6 I' ?$ e
第6日
' w) C4 V( w: J. P5 j早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
0 f. P% O* w' {0 M' X5 \晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
+ b( g6 p1 I) N5 D4 }) B( A6 Z
+ t9 V1 v  ^$ Y0 S第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
( a8 u: Y' x# h9 O4 x$ G午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
( a# ?# A8 O5 n9 ^7 f
# ~0 f) M. p; Q---------------------------------------------------------------------------------
蛋白瘦身餐
# f. |) w3 w: t+ x★連續吃5天，可減4至6磅
( }4 {: `7 Z1 p  V# E3 P5 M! w/ L第1日
8 E; R- U. n- b1 v6 D早餐︰烚蛋白2隻
- Y" K6 O/ M5 Z午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
4 k  `9 J# m$ c3 k0 ~晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

8 d4 A& [5 m$ }( s* s0 N2 U" L( F/ u! e第2日
, X6 Y( B# x0 O. X早餐︰烚蛋1隻
( w" {' q; t$ A( n午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
' l2 G  P  n6 D# V2 R" t晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

: E7 G3 |/ i7 i: S6 e9 q第3日
" L9 w" g+ [3 _- a: B6 {早餐︰烚蛋2隻
3 F+ ~  Z, C2 k2 ?7 R午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
+ H1 n3 ?1 h# O晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
9 y' J9 ?+ x+ v
" w4 R0 E" I" a* N' s( |  l! r# h第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
7 ~+ C& [2 o( y" K2 T午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
9 _/ X# Z! L! b& L$ @晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
/ m" n* u/ c2 l2 V! Q
第5日
' |  N0 K0 L1 _早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
. r, X5 H: s/ ]. g% y$ H晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

減肥守則
" _( H* J; C& p2 o0 h3 }1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
. K4 o: |  [/ l9 J* C- q1 x/ B3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
1 x  J' z* L; x1 |7 h
-----------------------------------------------------------------------------------
0 [% y) y# R! c! i+ V; E5 K$ q食物組合減肥餐單
* ^8 ]  `, D* q; t4 J% y★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
; M  \# g' D7 N. P; t午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食

減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
" N0 t. l, C+ T2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

-----------------------------------------------------------------------------------
6 J7 A; J5 W# z& M0 k另類餐單「只減下身」
8 e5 ?$ j9 f; R& f
" W& R' @( J3 w+ G& V2 M早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
. C* l+ R  I" x$ o午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
2 j' K( a/ s' Z  @7 p: v& M主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
# r. X0 \& s5 O& C  P或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
  G& F* _! g  x9 A每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
$ ^% W, I6 ?/ ~
----------------------------------------------------------------------------
: |8 \! W4 [" n- D4 |香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
  q) m. F8 }9 C2 I, }4 ~午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
2 [" V! X; A8 w9 `% i7 m+ ~晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
7 s7 D9 a4 `; B. N7 @# d8 p8 ?減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
7 `3 R6 \2 }' E/ W  J每日要喝8-10杯水。

- z7 R# x, C& M- b7 e  H0 `9 P' Z: ?7 M----------------------------------------------------------------------
  `6 R% i( ?5 w, n消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
# ~7 P, G( I' M8 n  J消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
* Q# d* J; h$ B( h一連7日3餐都吃消脂湯
( Z" v) A4 ?4 ?( {$ N. s( A8 a
& B' \4 p" T' r減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2 z9 D# O4 H4 U" Z" ^5 \# k+ x2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
" C0 r' t$ s# ^3.期間不能吃其他食物。