 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 9 H* p0 y" \: J5 A
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 ( h% x- b2 s- I' O% a
第1日
8 L z# N5 m/ p; i& o3 F( Y* R- n早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 / q$ |4 d# }$ ]+ M
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 ; z2 D9 C/ h1 H' C4 j
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 4 ? O2 T$ f; I
. j+ J; K7 `3 i第2日 . I% n% j' ^1 t& G' Q+ h/ \, e
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 0 M/ K2 k6 X: S6 ~
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
# i/ A% ?4 y1 g晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 9 g1 c' X6 x% M$ f4 I1 X
0 f4 f. T" i$ Y, Q
第3日
' s+ M0 O( {2 ^/ }; r/ d早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 . I- E) V6 @% X( E; f) {' B0 E
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 ( I+ Z' ^# b: t, [" F; V
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
) C; B5 G4 E9 }/ W, U$ u1 k1 C) [1 v/ m) m1 q; c
第4日 ) u* U/ \0 a1 o+ P9 d
早餐︰魚片粥1碗 5 q4 [( e z" i8 i: R( ~% i
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
0 F; V. x9 k2 o. ^& Q晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 $ R* I, O3 C7 V; v4 ~2 A
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第5日
$ n! z* r. ]0 { \7 u# r/ n早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
/ b) H& J5 w* T' }4 z# U2 M. g午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 + q7 ]- v9 F# r0 ]" F
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 + O( s6 x6 D" l# q' @
" F: E5 H5 f; N$ _
第6日 & v0 Q) N8 Z4 T" W8 a
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 ) k3 L1 R6 s. E) H4 P
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 $ a+ V5 J4 L' A2 b
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 . r% m, v6 }4 ]2 X: A
k, k2 [# J- F
第7日 9 e: e! E: O. Q: c y
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
7 Q4 C% e/ q0 ~* ]) H+ ]8 V& E; o0 G午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
9 D4 }, l# ?9 O- H" U" y晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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; K. ^, w; B* U0 X3 i+ @減肥守則
# Y; z8 C0 v$ Q$ o( E4 E* ^" U1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
& [9 s( Q7 E$ e7 p象。 6 ~, o, f- N: ~/ T! |
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8 o0 e7 S& n4 g$ ~3 K7 V好味減肥餐
/ [9 J5 g( j0 h* b1 I★連續3日進食可減6磅
1 R7 c, r1 |0 K8 F# D第1日
9 R0 E( _$ X y( @早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
) l! L e6 V6 L) p% g i, Y午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 - W- @2 \. i. Z) c8 I, {" B: b
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
, K- b8 T$ B: v2 l9 E( D
+ e0 O3 V" o, s( Q0 C第2日 7 F h4 Z# V3 J
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 2 p% u+ A/ c$ h
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
7 e- s. } u! b- v# C晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
% g. l/ A! ] ?+ N, u7 _, o {% p2 T# c7 Y o: ]
第3日
9 i6 `. Q% L" L! K0 j早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
j& w( L: w% _# \+ O. ^午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 0 J+ ]$ ~3 K7 b7 q* N0 q& [( v/ m- Y
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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1 m$ r* L" U8 B. p5 B3 G; @% E減肥守則 ; B) O/ r6 W. s! n
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
1 J! [1 b+ j, G2.不可胡亂進食其他食物。 ' ^, v2 u: u1 o w. B2 h2 X
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
$ X- z5 n1 q( b
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: I( W* d* F9 x& M; B清淡瘦身餐 , y" E' h5 f3 l6 r- ]* k7 g
★7日餐單可減10磅
* X/ @5 ^& f2 k) {3 n$ b第1日 + O8 o! [" `" a
早餐︰白烚蛋2隻
1 Z$ D2 T2 H6 f2 H午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
2 @- @; y" k4 n晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日
! {# N, B! t8 H5 i早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 / ]* o3 u) r: P% p$ ?
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
G/ B* L$ r% o/ q5 P w晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 . d$ }# C( A. J4 k* e7 ^0 r
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第3日
& W9 C" v% Z$ X% R早餐︰純豆漿1杯
R: S) B' [# K3 K午餐︰水煮蔬菜任食 ; z p- C2 d# m1 `
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 u1 n8 x) e- P' y7 F Z
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第4日 ' l7 h* _3 X$ y- K2 k0 m; K$ A
早餐︰蘋果1個
" M& }, V' z/ G ~# V2 G) Z( g午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 D8 ]" u3 H- e9 F* Z
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日 9 F7 m9 W4 |, A6 ]5 z
早餐︰脫脂奶1杯 ; t, O( ] g7 [8 o
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
# Y7 V5 d, P$ d+ Z9 d! n4 k2 S晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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第6日 : T" I0 B1 [, \$ H; K2 ^
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
# j: C' v0 v3 ]7 ?午餐︰素菜米粉1碗
$ p; [9 O) s) [3 }8 t晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 # `. M5 y E1 q- Z
" r$ n( g4 f t: H) ]0 t/ o$ }
第7日
* i$ Q- W" h2 v; j( B' Z- k! |早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
& ^2 e- M. _: }1 M& `' V/ ?午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 4 T8 z8 p% ?1 \* Q% m7 Z+ I% n
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 ' [$ c) g2 z1 x$ z
$ R# @' h' g( c, U" L! M9 O減肥守則
V7 t9 Y g# T; I. J, Q, g1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
. W* I, c# c3 Q2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
" b' E& X+ ?" t& y& A4 r3 ]* F( ?1 M0 ?8 S
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% P# e/ G/ h0 E蛋白瘦身餐
8 P- U- }& @% C★連續吃5天，可減4至6磅 2 N* l5 ^1 |: X
第1日
8 A8 h7 y6 l( o1 q4 G早餐︰烚蛋白2隻 ?* B# f" t8 V, C0 m
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
4 q1 M: t+ v9 G) y晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日 , p- F; G& A: H1 g; e
早餐︰烚蛋1隻
" {& o7 u5 _5 K8 z- ^$ u午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 1 h3 o6 B; H# I$ ]. v
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 : b( s' Z7 Y& r+ y
6 d- O% W4 N) q I* J% W+ X第3日 * I( Q6 y" _& q, |+ U- s, N$ p" s
早餐︰烚蛋2隻
& Q. b1 V/ J W4 ~- t# R午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
- h$ q! k z. F, [! |1 r! S晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
* A8 G$ `' ?+ I/ Y% B( X: t( Y4 |8 ?
第4日 B) l2 H4 h7 V2 Q" z6 s% R
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 ( _9 j$ O9 r' i2 z4 e* c* E
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 / f4 c" V9 q9 H
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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+ l. J$ i% T; h. I. Y第5日 ]. D9 J6 x7 j
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
& Y& x+ y: a# s- h# S午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
5 [, m! T- ^- T0 X/ @/ I$ g晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 $ F' b+ v: S7 g; Y
3 |0 c0 {' p! [9 x% X# l2 _減肥守則
5 y( f- T- C) q; c/ h+ o l1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 9 _. J1 D. K1 c0 J# N9 l4 p
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 5 U+ X. l7 J F8 m4 ^! L, r
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 0 x( ?$ `& V$ }9 P- g7 `4 u
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食物組合減肥餐單 " L; {$ ~6 d0 Y W7 F& a1 [$ e# L
★一星期減三磅
. O3 y; {7 F! ^4 `0 v* D早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
/ N. J, ~9 t4 p. D$ ]午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
( r. H! N1 W% @- k, w2 [晚餐：蔬菜、肉類任食
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. l$ C0 j+ I% P [$ }+ q+ f減肥守則 % R9 S$ ^6 Q% N6 @' K
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 7 |1 J+ J+ D0 y8 t, p1 R
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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另類餐單「只減下身」 4 }9 \. Y$ }* q. ]. {
" H( K5 P+ d9 K" w9 ^6 r% S6 i早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 8 U' L- _& j6 U4 g% C3 t
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 . E2 x: |7 n ?7 b: s
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ' s' [3 [8 X% `. o P. t
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 8 {# x. f6 R& @
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
* I5 z K; t1 \7 \" w2 p或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
% {1 V$ a+ ~8 e7 `2 c L甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
. T4 I# W& _; h( X* d啤梨乳酪。 4 n) s3 |1 b+ |6 ]' Y( A
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 : l; y+ X t" K2 e* c7 Y9 K
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$ D4 }' O* A9 G6 Q2 B1 Q& C香蕉乳酪美顏瘦身組合
- P8 Z1 E/ E, F0 }$ F8 E★三天可減六磅
9 Y! D' N: _$ I4 J: M! j5 F% I早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
: U7 [& w* K2 g8 f, H4 s% B午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 " S$ d; I5 P) u
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則
8 r- ^- n9 D* J/ {% a0 k% X, z( P肚餓時可以吃生果或暍水。
. v- C2 I* n v: ]; {9 _5 |* p/ C一個月不能吃超過3次。
7 g8 {" ^# V4 l" D" r1 l每日要喝8-10杯水。 4 m$ H6 k h8 e. r6 Y/ i
5 [ a9 n' _6 P; C8 R* s2 x/ @" E, A
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/ C$ ]7 |. ~1 M; u, m6 p6 t消脂湯減肥餐
' L5 e0 ?. J' C6 {1 r" k. \★連續7日進食可減15磅
( b w3 `: j1 L4 H0 j消脂湯
) v2 Y8 ]8 U5 T材料：
8 j, z" C+ I! T+ l( V紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
' D f( Y4 D5 j4 g2 x. d4 f製法：
# K+ K1 C# X, \* l+ \7 S/ O$ D以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 2 v7 Y3 r2 g1 T% X1 ?+ b' Z+ M2 x
一連7日3餐都吃消脂湯
) `& R5 ~( }& s8 }# u' ~3 V5 ~3 k+ ~4 J$ j9 b0 w& x' l c
減肥守則 + f) r9 `9 m, x# o$ X1 \
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 . d* W: m: L% l
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
) a7 S& `3 m/ l, Z. H3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡