 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 ) P6 N( M ^# G% K, P x
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 5 |9 f, f' d3 n0 a. e
第1日 4 X5 {" [* u+ c- A2 q
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
" Z) |" s5 R# J- Y午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
( W& r, F& z% ]- j$ D& n晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
$ C( x6 Q: Z, U: c3 `
4 X5 @9 ^ O7 T1 f第2日 * }/ G3 j. ~% |7 R' T: k
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 : l* i6 n% l5 G% F: W# U
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
5 ]5 B0 h4 _6 b& S/ c3 p3 R3 O晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 s* m0 M6 H: E2 N
8 N3 A! L- Z- i第3日 ) g, j. d" n- A
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 # ^7 x8 J' L' g9 `$ \
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 ( e$ g+ _# K7 `
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 5 {9 |2 a7 [1 f; @, n, C
. d& B( p5 e8 B: m( l3 [' p% @第4日 1 j. }* u. W( S. y" C
早餐︰魚片粥1碗
. S1 M9 d4 w/ A) W午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
4 ~' r/ A# B; H3 A9 w1 O0 s晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 * l& x. E" C& s, }5 E; s1 P M
; Y: ]2 w5 S N; \6 a1 v X5 x
第5日
7 Z( Y; J' o3 F/ a早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
2 I$ G/ t; R- V# j$ ]午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 2 y7 N4 k6 m. I8 i. k- | B8 ]" @: Z
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 / P- X* A& H0 U2 Q; V
! b: {8 I A2 O; h
第6日 $ s$ {& \% k9 u
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 / R: `$ f; I7 M8 P
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
" a( n0 _0 C# _: \; ?" ^; g8 Z晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 & U5 X/ g ^# d6 @/ p o" v
$ ^4 o! K- f2 U' V+ `# U2 Z第7日 6 K! k. K0 S0 K/ l
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 8 _/ K, j3 E. J& y
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 ; [6 W, Y% I0 d u: h. Z' n
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
- \9 G/ I) J0 Q3 K
+ g ]( F9 @( R2 ^1 {- w: o減肥守則
) z: I, f) m* z! z2 o1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 ( x4 A- n* l& p% i
象。
! R+ g# ~& H. u) x# {+ _
7 w9 C. b1 r9 T: m---------------------------------------------------------------------------- 5 H2 d/ ?0 H* W. x/ C
好味減肥餐 , V' C ~% c h7 h# j
★連續3日進食可減6磅 : y/ J1 J0 q% Q
第1日
9 P, C" d5 z2 m% @. c1 H9 Y- i早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 ! ?: ?# `2 F y2 q4 `1 s$ _! U
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 2 }( L+ ~7 `# [ T" }: v6 m, g' m
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 # P* F) w+ R5 b! g' m0 ]+ k
. X! p/ K2 u5 }( W5 x, P+ Y6 ~
第2日
' N2 G( V+ I7 k2 ~5 }: { I早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
) A U( J1 _! A* F; _ I午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
: ?3 a3 ~; f. s/ C* K3 y4 f2 y晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
# ^! B% e; @3 H. W; r2 h- O. y" y! \9 @) @6 U: X& P' ~
第3日 / s- C! e: l; @5 o/ t7 ?
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 ' d/ r/ m' N; R
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
, u( \% ~2 a$ J' n# p# Y晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
9 P- m: ^1 ?0 {5 H4 `: e; u8 e$ c8 g2 @4 j- T2 ^, t) }
減肥守則 $ _0 Q1 O2 P2 u
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 $ V6 z. f: q- p2 Q% y
2.不可胡亂進食其他食物。
1 ^# W. f1 p! L3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 # H$ H7 D' ~5 p% v9 m v8 x
4 B, a6 K) M; `$ ]$ y------------------------------------------------------------------------ 2 T- C2 x$ S" [& a$ d
清淡瘦身餐
O6 ^2 |" h4 C★7日餐單可減10磅 + x. W! }" Q' m8 B+ @3 q* K
第1日
4 H" C# l5 @) q b/ C: O+ v- C早餐︰白烚蛋2隻
2 Z. J; B+ p5 C3 G/ x1 R' M0 e午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 3 d1 ^, M( b; \/ F: w |5 n
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 # D& I# t8 v! \
' {2 i, B8 c" P* O第2日
7 U8 j3 }' Q. j7 E4 P( z6 H早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
" \- _0 K3 Y8 u B' k* R5 Q午餐︰魚片半碗、蘋果1個
# c3 r: y. x/ ^) T& j4 m% A晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 4 s8 G* j o4 V) q- s
' _; \6 H, ^# Q
第3日
. F$ u! f& B: F. Q早餐︰純豆漿1杯 0 `- l+ f" Q+ H* I5 G4 F7 w
午餐︰水煮蔬菜任食 ' j6 Z; A. ^0 t7 u
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 4 B/ \' p) `% v( u
: e7 y }+ s9 B第4日 5 e8 E( K7 `/ P. Y6 ?2 N
早餐︰蘋果1個
; l, P+ P, F" R+ T午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
5 Q$ [0 J+ Y* M晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 9 C& V0 D6 v) n o7 i
7 X5 b% v, U6 _' u& c& }) B: R第5日
3 Y/ Q7 h% T6 k. K7 E* C早餐︰脫脂奶1杯 8 [2 q# q! D# O1 b. X% d$ G. ^
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
{, p c1 R3 k5 T# G晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
3 j% o4 ~$ Z* {( X/ ]1 {8 g" z7 a6 }0 V& }, Z ^2 G6 ]
第6日 % Z R: Y( ]% `/ Z0 Y/ Z" u9 H2 P
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
' i# f* n1 _4 E) ]$ V1 o1 V- @+ L9 o午餐︰素菜米粉1碗
: m2 ?$ s. A. r& R9 Q2 F& P晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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7 a; f+ `0 U, C7 w/ L第7日 ! P4 J( z. l- H" k" W2 h
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
3 A, ?5 {' |- C% e- L: i$ s" ]- j5 Q午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
. b) n: S* A( ?& r晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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2 a! ~9 M) p* m2 Q# q' |% d減肥守則
. Z" j4 |, _9 A; \0 E1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
5 c: H) F6 O1 D6 O0 E8 |6 D3 p2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
* I" h K; q+ Z H6 Z; \5 s" W
/ ^& Q4 p X/ s/ n- L7 E. y7 a--------------------------------------------------------------------------------- 2 R* ]. K: T" C W6 Z1 f5 O
蛋白瘦身餐
0 E4 q& l8 C. M1 U0 x) n★連續吃5天，可減4至6磅 9 H" _" _0 l$ M: T _+ K5 F* ]. I- T
第1日 ; s- d( T y0 d" y: H
早餐︰烚蛋白2隻
! d3 u- k* @ p# ~午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 : _; Y2 D; P* c3 ^# T4 Q! K, {
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 ' H, ~7 a3 Z" N' m, o$ L. r
% i/ O+ R6 O9 M7 n0 r' F第2日
$ U3 U+ D" I3 O早餐︰烚蛋1隻 , ?- `' \/ d2 I, E1 Z' U% p; A& u; G
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
, J; ?+ B) `2 L晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 . }7 f2 D/ N# ?; u7 `2 d6 b9 y' ~8 r' F* ~
2 H' F% m4 D- z2 ^& G. Z第3日 7 U. G- M" G! e P% f# P
早餐︰烚蛋2隻 : H4 x, g! I+ Y; T
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
3 D% o: B( ]$ X0 {4 {; _8 d晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 ) i. s9 K% S$ H# b& C' A9 R
3 O' V% D3 v$ ~4 H1 Z% H6 j, M' @第4日 & Z+ E4 b% x6 [% \, c" B
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
: k, @9 d8 h. k. G x7 T8 l午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 ) ]6 A% U8 y* v6 @# X3 m' i
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
$ u- W% n, Y$ ?3 R$ i1 l1 ~! t( r* C4 M" Q4 C% F4 q* d
第5日
0 _! Y& W' z7 f3 k( I& u早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 ' R; [$ L0 W! e4 ?, S. l
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 ! N% x! b6 Q, {
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
' c& S+ B+ c' }* D1 @
! Q9 F# {8 [1 V; G5 b減肥守則 1 |- n+ `2 @0 x
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
T4 W( F6 L$ v& }2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 / k. ]& X! }4 k6 n+ i
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
8 x2 h$ B' {4 t, i# {- J" }. X3 T1 P* H' g' }4 w0 N( O9 p
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食物組合減肥餐單 7 I( \5 m) P; }
★一星期減三磅 ; g7 D, c$ {8 Z) ~4 P3 G* W% l
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 / c: h. l2 ]* Z3 s' G
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
; X' m+ i7 d$ m% h8 i6 H( O晚餐：蔬菜、肉類任食 # w0 g6 k$ m+ z; O* Y
6 l9 M3 n8 A2 n! l, D d& E
減肥守則 / ]+ ~! t" \" v+ ^% H
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
) u, Q6 `( s( Y0 d: q2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
5 X+ ^# |) l* {; }7 c Z& r" s7 x5 D
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! r$ G e T* k2 J. n另類餐單「只減下身」 / m' o1 @8 Y, W+ O
8 w0 g8 l, @1 l! g: K1 m: B, d* C
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 " w0 {) h: ?: p5 B9 B
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 7 ?. Z; x1 ]+ v2 l
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ) O0 y' ?5 `8 @8 u
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 A4 [, a: ^8 w: R( C
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 1 ?: I1 p6 y- j, w, M6 ^; f
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 5 J+ v# x! W1 `# t
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 : q) v8 d6 x4 d: \* E* R
啤梨乳酪。 , v s Q" u9 o; e: r, I
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 ; Y7 q$ z6 k: g, c; Q& i5 p2 s9 t
# g5 Y" Y4 w' G. V7 |8 P----------------------------------------------------------------------------
, J& f+ o# F4 ~8 i( f9 T香蕉乳酪美顏瘦身組合 - d E! [5 ]# a6 P1 M; ] I
★三天可減六磅 ; W9 p0 ~* C! [
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
' v+ ~/ Z% z. h$ F午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 9 O0 ?( i! [9 O8 o
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 + r( j3 i S; P7 T8 C$ q0 K
9 i# h+ P/ `8 x9 |+ P( g! c減肥守則 2 |6 A4 a& g5 b: I6 H4 M
肚餓時可以吃生果或暍水。 / t3 V7 C, S+ S- e! G) ~; b* J6 O/ l
一個月不能吃超過3次。
0 a6 c5 F" D3 l7 N) W( b: I每日要喝8-10杯水。
- r* ?; E6 s A b$ }9 O R; D1 ^' R3 r0 t6 P4 T8 I' I: Z
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* @7 N; S n0 p, m4 U消脂湯減肥餐 2 \5 w2 b- N! {
★連續7日進食可減15磅
- y9 m I3 b5 S L: u* L4 Q" w消脂湯
! F. P# d& x1 J f& i& K# ?材料：
1 a0 V( s! h' ?# G8 G紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
1 ?. v& _ {# x2 s- i製法： ! ~$ ^, s* }) ~( I1 q+ h0 Y" S
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
2 E$ K6 @+ f; ?# U; \一連7日3餐都吃消脂湯
* g& B. B0 `- o: X( w6 y3 A( [4 K6 R& e
減肥守則 , F% s' g# B0 B! e3 [4 }
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 $ V! P$ X/ ~; h7 l
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
8 u1 ]# X7 B5 h% g/ [( y: x3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
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变色卡
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