 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 - v3 m T7 _0 ^8 n) q$ h# X
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 " L4 l. ^& [" W8 ?% U
第1日
+ `4 i, D- W" C早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
4 n! l6 F4 G, d* S6 U8 X3 O4 W& A午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
$ n- R, p, z! c3 G# v9 o晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 9 C. X+ h" I1 ~' r& r1 V3 `% v" W
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第2日
! M: x" O8 G6 k1 [2 l早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
6 m& j& |4 R* ?! {* i# n/ P+ q( v午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
* K+ e; K: P/ P晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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第3日 & \) z8 D. h! M! m: J+ d/ {( `: x
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 8 D, O, t$ X! Y9 e% F+ ^
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
1 R- ^ d( E- G6 I8 x# G* ~. T晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 3 h, K4 c2 O" [* V, s
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第4日 3 V: M3 r$ ?) l4 q3 D3 _
早餐︰魚片粥1碗 ) ~1 X" S; B0 G) [( a( o2 E* G
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
. ^3 k; n, j- s9 s& T, P晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日 6 x) B( i! I* D7 @: h) n
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 8 L9 V2 l6 G9 m b9 g) m
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 ' e# d' K4 E0 ^8 D/ O
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 ( s4 ?! J/ c/ G. D9 h7 m
, }) R% {- P5 Y. l% H6 h
第6日 3 O9 I( ?2 C" e. @/ C
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
* |: a: S S7 p0 ]# p午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
7 D5 A; u: i/ b0 Y晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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; c; J E/ n {3 Y第7日 1 C! D% C6 N# H; N4 H' f9 w5 |
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 ; L" L5 r* R: S+ p4 A* ^. I+ Q
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
8 T* ?: y9 V) p; T( ~9 S8 U晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 . S/ g* x! @' Y- p
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減肥守則 $ Z9 J' ~9 q3 P
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 ' h: o r2 `1 V" p, W8 P
象。 4 w0 ]1 K' H; R: C
a; ~; }6 U/ o6 n$ W
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好味減肥餐 / r7 X( Q- p1 k9 W! H7 u
★連續3日進食可減6磅
2 x. X- s. E) j第1日
' k0 q; ?- O' t. {7 b# K) x( z4 ^早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
) g0 m; m) n* s+ x8 s. {- S午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 , y9 B; K( M7 o
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 3 r* a; @/ U7 D
8 @/ }+ i( ?+ u$ |* W- p6 G: t. g/ }
第2日
I7 z$ z0 c# i. l早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 8 e5 x& w/ W: k6 H5 o1 N, N
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 9 V4 V9 _+ f) i$ p1 H" p; V) V: @. Q
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日
7 W4 A* p( M( \7 d+ Z早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
1 E2 t1 G9 M. |7 @" G午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 u k! O a2 ]5 q! E7 y3 h; ~5 m: }* ]6 d
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
) Z' T: E4 c! C" ?/ z8 Q I& q @3 U1 |" D, ]9 w4 C4 d& m4 @% k. ]
減肥守則 . U! G* s+ y2 ?7 p1 W
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
0 J& N) w7 ]3 y% W z2.不可胡亂進食其他食物。 + u% K- {2 M) v- J Y# i( M' ]/ @- j
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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清淡瘦身餐 [9 ~) D, g$ ~& G# p1 v# k
★7日餐單可減10磅
* e4 X3 t9 }6 B2 D9 t$ x第1日 5 H, O6 {. z. t4 [
早餐︰白烚蛋2隻
7 w4 I0 G. l2 M( e- w4 v; x午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
' ?: v; ]9 z+ |晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日
* ~) k/ N& g X$ g# m2 z) U早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
* t7 w3 a: S& v7 G1 I% }午餐︰魚片半碗、蘋果1個 5 \% [& T! K9 H2 r& A4 j6 [6 J4 b
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 7 u L F) d3 t" {) i
! ]# F: G6 a0 H: O
第3日 / B/ \6 d0 h1 S' W: U- `( Q% w
早餐︰純豆漿1杯 ' o# P; L' S6 o c/ D7 l6 j# w
午餐︰水煮蔬菜任食 2 n: O4 j8 a2 Q$ m. c1 q
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日 % y5 @8 o2 C F& c, |+ q
早餐︰蘋果1個
6 C) ]" P0 {+ J0 m' O: f7 [午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
( P$ N! d) ~1 Q9 W晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
* c" A% Q+ m+ n: n$ D
. }, L6 ?, r; Y5 x$ }, u第5日 3 r; d3 l* s U) c: `; k
早餐︰脫脂奶1杯
8 p- q& y4 o# n+ o$ D午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
) @* v1 v7 u. n$ g1 L晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 & v( j/ |# X' T: c. e2 M8 S( E
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第6日
4 ]; s' H% e" L( h% t' k, H9 w早餐︰奇異果1個、米粉半碗 # S, }. ^: G5 c0 h2 T8 I& A8 v6 X, E
午餐︰素菜米粉1碗
3 X* G9 y3 ~: K$ a3 n1 q( K% L晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ' A8 i0 |: @; L6 i
; ~0 A0 Q, R/ J9 R$ f6 a第7日
4 n7 P5 o( Z) ]9 @% {9 ?# O( @, T6 V早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 7 M; Z0 d2 P% ~/ x3 P, n% Z# p- Q" x
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
0 \6 A! i8 Q- a; b" S晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則
- `0 O/ y3 K" h: k3 V" q8 X1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
' @" y) Q! O6 a f8 W0 o2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐 4 o8 \: i. r# g/ W
★連續吃5天，可減4至6磅
2 R0 c7 O- @$ ^5 L第1日 0 H3 b& j( K; n3 n% g/ l
早餐︰烚蛋白2隻
B7 m+ \! }/ _8 R( i0 r. L午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 9 |2 ?$ a1 ?+ t1 ^* Z# S
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 6 M4 u& U$ Y+ c! P" ~0 F9 t% ?
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第2日 ( I# M6 w9 m; W1 w6 R1 u0 O2 j
早餐︰烚蛋1隻
# Q/ d" L8 b" \3 Q午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 * R* c6 n9 S3 |- c- S: M* W3 j! _0 X
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日 5 c; q" A$ u( P9 w, p& E
早餐︰烚蛋2隻
6 o' @! E. _. f8 p午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 * u9 [* O: {% Y4 o7 ?' f$ F7 F
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 # Z8 Q e* n f9 a1 x7 i% T
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第4日 $ e1 Z+ M* e% [6 {7 t7 b. c3 }: d
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
$ [- {; X5 c: W: K( F' p午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 & X- v: j* ~' j, @" T
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 8 E7 s, o, u0 q1 \3 m* m; Z
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第5日
( Q8 N- p+ J1 T a# p( X" U% E早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
& t! ] a O2 w* J9 n- S" }午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 $ H' T9 z1 I4 K5 w/ u: i
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則 % l) c" O% m2 p7 m! o4 ?5 G
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
+ L. G! \" u8 L! H2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 % R( f5 D" U. l8 z" r& F
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 `8 S& y' e: n
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" Q2 ^# c) s+ U L食物組合減肥餐單
9 f5 r0 u C# T, V2 W7 Y% M★一星期減三磅
9 F: X4 q' e- c早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 ! A9 g2 d; v! R
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 5 g) P/ k$ b7 C. [# f& l8 K
晚餐：蔬菜、肉類任食
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5 j! r# t+ p# i9 Z減肥守則 4 L! Y- T0 j8 k) S
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
; h' d1 w4 E# E. R8 G2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 7 ^) }! y! ?' @; z$ O8 x! z
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8 }9 T; D5 j. Q另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 # v$ W1 _- o* @- f/ Z2 K1 \! Z1 `
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 4 R1 _7 a: m# A! {/ }
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 + e6 r: s4 K5 ^" ~; D }3 u
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 % C3 I/ n+ R. f+ R1 J- T9 ]
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 4 h$ i. s( T# ^" F+ H! y' H
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
1 [7 a* }* J3 R$ i( p' e甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
6 K. a* W) V/ M* J啤梨乳酪。 2 l) D0 b% ^5 X+ i% j. M e$ i
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
3 s# W. y/ _7 ~★三天可減六磅 5 w' q; ?8 `8 \" D# E5 ]$ T; T% y
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ( Y. ~0 D: k$ s2 v
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 9 l* q* u" R Y+ O, L. R
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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' @/ k# L7 _! A減肥守則
! Y7 A) s. S8 | o& X1 a X+ C肚餓時可以吃生果或暍水。
3 [5 k, E& H/ ], c5 s# _一個月不能吃超過3次。 & X# b: I4 |6 b
每日要喝8-10杯水。
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1 y2 E8 f! N( L* i---------------------------------------------------------------------- 3 s: i) A0 S+ x; B% X
消脂湯減肥餐
% } u6 m5 p( `: @7 {★連續7日進食可減15磅
3 X/ y& z4 n# s$ Y9 S消脂湯
5 c e4 O {6 G x( H) f' U材料：
% L% G# u6 K% d) u( z紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
$ z2 c V9 D8 i7 C製法：
- \" W0 l! w& \. t5 N4 Z以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
4 f2 B" Z8 a8 l+ G4 z+ S2 P3 g一連7日3餐都吃消脂湯 8 z# O4 K. r- D4 E S, ~% W5 a: i: V
1 {& k; ^* z1 e. y
減肥守則
1 k3 G3 q+ ^+ |1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 ; t9 f# u# {: x4 [2 k2 j3 @
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 ' N& G) X8 S" t8 L" X
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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