剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
0 g4 m" r  M7 y1 F! A★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
5 h  O- @5 ?/ i9 {8 G; y9 g8 [第1日
9 e& K' P% ~" N/ s早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
& s5 U5 U* N+ \/ D! A午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
% B2 n$ Q+ C9 P晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

0 z; ]  c5 w& }! O第2日
' o2 u  G2 I+ s; ~早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
9 w/ t$ a  P3 E% Q% k
第3日
# s/ j- h3 X$ v! R5 A; T% Y, v" F" D8 k早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
" {! @! _( ?# R* O  L晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

第4日
早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

3 t- C2 Z, F& y* ~  R/ J第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
2 P; {1 _5 V' O) `晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

3 o8 J, @& t  {" H# h0 b第6日
+ D3 ?! m$ h4 Y. S  C早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

第7日
4 @" [( }/ N6 G早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
7 k) W- Y% x9 n5 M2 a午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
1 D3 N+ n% R2 k7 F+ y8 c0 y6 c晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

減肥守則
" H+ V; U9 n  Q! d1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。

) T: i4 }2 `$ n* {  i. d----------------------------------------------------------------------------
5 ]( e6 D2 g) n- `好味減肥餐
& h# y8 @1 h) e# ~& u★連續3日進食可減6磅
, [+ \3 Y1 Q4 U$ @; y+ a# Y第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
" Q, ^' X! U3 k+ H晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
4 w. w0 k. a/ t  J. }
第2日
8 h* ^+ s' y8 k; ?早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
# M9 b7 @/ ~/ v7 n) l午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
! J+ t, ]( s4 \! |7 z晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
7 T) i* Y. w' K; q. R- u
& b, T: F& \( s# w6 L( o& }; l第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
* V% ?5 r; z/ d+ c& _/ p1 M午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
9 |9 i; p  L: K: s( w! W
! _: ^( M4 B- U8 d; `& W減肥守則
8 _, Y# C6 Q- U6 V8 f" p) r1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
7 |# N: H- M5 f. t/ M2 ?9 R
------------------------------------------------------------------------
清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
3 Q# q: r  \. y第1日
. j4 ~9 I# c% I& d& \早餐︰白烚蛋2隻
3 ~8 G7 M3 L1 }1 I3 |午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
% j8 s) K( L% @0 A, k% U) E. W晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日
: i- O" ^  |8 U- l+ a2 @( W2 |; J早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
$ P) B' X2 c) F0 c4 r5 C午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

第3日
! o- Y0 m- ~* y" Z: H0 X0 M3 I早餐︰純豆漿1杯
( g  r' U8 T& ?4 W- l/ K午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
+ Z- g( U$ e# Q* k
第4日
1 x7 ^! R% C3 h3 u$ ^早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
8 N3 @! R3 K0 @" v$ s8 y晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

: ~5 w' D- U4 l8 h* Q第5日
+ y# k0 i/ w+ \# n9 f5 e6 U早餐︰脫脂奶1杯
0 x# j) K$ x' }- s; Z( s午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
5 G) S& Z% _5 l0 Y/ m晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
2 I$ E' \9 ~- d% I4 h) O午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
2 ?+ i4 p6 \; N! T
8 o3 I9 E* N/ i第7日
, Q: t  I% J" e, ^- `, G- M+ A早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
: y, T$ g) d2 @8 ]0 f( x午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
" Q' I/ ^4 ]2 f2 F" I, C% Z
減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
5 o! T2 I: ]! [9 D  ?. K5 I/ S& |
---------------------------------------------------------------------------------
. O2 j2 ]# L: s3 w  Z0 D蛋白瘦身餐
& l  t1 G/ t3 |* I) [5 j6 H★連續吃5天，可減4至6磅
, G) d8 X0 k& t0 A- x7 T第1日
早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

第2日
0 q; [! m1 k* G9 Q& _4 L早餐︰烚蛋1隻
& y9 e, g# g5 {4 F午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
$ ?- `, e! z  H7 b! `+ ?晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

% J; z5 e  a1 u8 p+ T第3日
" L% b3 l/ `/ P早餐︰烚蛋2隻
( y3 I; `, i) H; f  K& y5 K5 P午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
% c  @; F& \: E" `3 T5 h晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

: q, \7 v% b( K第4日
9 T8 Q3 V  `' I% ?早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
0 n# H+ X: L3 g) I4 n  M, [2 f" S晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
6 w& e+ O; f6 x+ R$ M# k
- U% X& B5 t1 I  }第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
  K5 A: h8 ?6 ?. C5 D( \午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
5 x- w  `4 E7 X7 w晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
! M/ r% g/ U. q6 T, K. X
- V+ W. T* b1 T/ {& x減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
8 A% Z) k9 }6 p% J0 I' z8 U4 x2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
) w" Y2 k/ i1 Y8 F! A
-----------------------------------------------------------------------------------
食物組合減肥餐單
: \, H" O) z* ~5 ?! x0 f; d0 M★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
1 x' ^) N6 G3 l: r0 o午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
/ [- x- `; n' O/ W4 N6 h. C晚餐：蔬菜、肉類任食
4 f- i3 |# ?& n# t/ k& T+ \
減肥守則
$ U- e+ f. P& k4 `: A) G9 s. V) [1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
! d2 H# E" d) \; s* t2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

-----------------------------------------------------------------------------------
8 z/ I& D$ {. K! n0 t/ Y4 X另類餐單「只減下身」

早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
: F3 Z, b" O, }8 \8 U午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
; ^& ?1 ?: d3 J1 x$ V& ]$ b1 N餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
& E5 f% m6 e5 e晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
4 ]% F7 \9 {+ V或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
! H* n/ j6 b3 ^9 \" K" K& S6 r
----------------------------------------------------------------------------
& m9 r. R5 F9 j* ?/ @( c香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
0 x+ \: Z7 m( n! F) y0 V3 I午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
5 x) q3 [$ }0 y- n/ x: t晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
+ d( d5 i/ r  p: g2 K減肥守則
& p- Q2 f  K$ X- j" }$ L肚餓時可以吃生果或暍水。
& C+ L' I. R8 d一個月不能吃超過3次。
  D7 p! A" r0 n  ~( `1 ?每日要喝8-10杯水。

----------------------------------------------------------------------
消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
( t. ^$ R  |0 a4 J0 a" z2 g% p9 `以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
2 ~, r/ i1 G# [" P8 h: y一連7日3餐都吃消脂湯

- J" [( s. G* i$ ~0 l2 P減肥守則
9 m1 J* \7 k$ E8 n; y, ^5 r1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
- Q3 P% w; B/ Q: t1 i2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
6 O+ i. u# O) R& W3.期間不能吃其他食物。