 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
2 a' D7 T4 E' O! w★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 : X z! B. S' B+ |# ]# s8 p
第1日 ! E( A! S; e7 _1 i. v8 [, E7 E
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
" l5 ]; P+ d% Z/ Q午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
0 W9 _1 o# i6 g! ~4 N6 w+ K晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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9 O. Y% c3 c& u) T# U第2日
: S# P! t2 `2 X2 C* k R9 \! g0 G% e早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 & e: {. M! C% [( M: n8 u2 [4 T
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
9 h: w& h! t, w. ~晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 % m4 E' N; y; L. y
. x+ P: K* L" ~& Z* |2 y5 T+ |# M
第3日 2 B5 I, H. J7 v7 r$ S- C& {7 K
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
. q- {* G5 Z$ `# i5 c/ j! v* b' v8 ~午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 * y9 F3 N2 V$ w4 r, p; ?7 T
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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) P. x5 f% v# t h第4日 ( B ]6 P0 |( j
早餐︰魚片粥1碗
: `' P: Y( r4 {午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 ; c; j* }2 j" i' w& o
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 ( K# D; B7 @3 |% S2 }1 ?
0 K( c9 Y6 a+ G- m
第5日 7 a+ E6 [3 E5 C k+ Q
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) : y' n5 B/ Y! G6 J6 ^; d
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
9 O; Z m0 b: p晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 : ]8 z7 ?' V3 j5 r7 Q- o9 u/ b# v
1 Z" o' q+ |& Y4 s第6日
% B0 ]2 E7 ], A早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
% C r/ F: q# H2 j0 I0 F午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 - g8 N8 n( q- W' L0 ^
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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! x5 _& A; v; K3 f! b第7日
0 o* V; m$ f. ~/ Q# H! r; u早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
K! W& O0 f1 R" g午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 6 V. f, W8 E3 O2 O' M7 K, G* B! o
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 + q, q% R5 L! M* n
+ q* h4 k) N) L! l
減肥守則
& O6 y# J- a c( A1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 P+ k+ R+ ^/ t- a& X' Y1 _
象。 3 S. A' o4 w ]0 K& z! w
4 ~+ C! e l0 }9 o% H/ q---------------------------------------------------------------------------- 7 G1 L9 V' A- M3 k# D
好味減肥餐
) m k! ~$ Z1 f9 } _2 c★連續3日進食可減6磅 . `% \" `+ k9 Q X; T
第1日
. c8 d9 V- Y. L3 s5 q" [早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
2 L) C' e) S4 m1 t1 P _( l9 a: L午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 % R8 {- k8 H1 L- J0 {$ W) X2 x0 K; w( O
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 7 d; P3 {2 `# g4 ]4 a! h
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第2日
# l6 d, D0 Z3 j( X4 J( s$ h早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 5 X* G0 m+ }3 m) L% @
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 7 t0 h* i7 P. _# }' _# K, U; c
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 ) g+ l |# r" d" ?
, X5 }- j# L0 a. z3 U z8 e9 ~; h1 l; T
第3日
2 X" } y4 y" s, x0 n' H! d% K: P0 _早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 5 k( {- m9 ?. d4 ?& _" `
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 + F: `+ X5 _7 f- J$ Z
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 4 ~! O. ?. R, K: d
% k) h9 n2 m- Y0 Z1 T
減肥守則 ) v: c3 D# W# J/ V$ Q+ C
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
7 f5 A3 i" f& r7 F* l2.不可胡亂進食其他食物。 : B' G% }" L. f. O8 V
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
1 M& _, v: W K0 C! I& n U2 H& r- d. p4 M
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清淡瘦身餐
# Y( @' |' y7 ^4 y; n7 o9 D* Q; U★7日餐單可減10磅 5 d% _3 H: z( g1 Q2 Q$ w
第1日
5 v8 Y( Q/ ]3 d! p早餐︰白烚蛋2隻
, U' G% T1 o6 G, ]# `午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
3 C! O! |! k5 M3 V3 U6 H晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 4 O2 _; d9 E: u* x3 `, j7 L2 x( P6 M
7 h) A3 J0 m% }$ M! i/ p' J
第2日 & q( p* }# H8 z- `* s2 x; \
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 , s+ t8 v9 e! B1 d8 a- A ]
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
' r) _6 H6 j- D晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
* s+ o3 ?3 [6 y/ M) m/ m* V1 E/ x: w0 c
第3日 ; y% N8 o7 c% L% a9 c" Q
早餐︰純豆漿1杯
9 J; b4 R) z. D6 f3 b% R9 m午餐︰水煮蔬菜任食
1 ?7 w" x$ N/ p2 w" h" e! c5 K晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 . \8 }5 E- L, x1 u% |" W: F2 |
1 i. O+ K" P0 }' ~
第4日 ( \: R% [1 [5 i& n& C! c( h
早餐︰蘋果1個 ' ?- b! h6 u! ?& J3 _5 P- {# C% V
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
! U( E$ f. _7 @7 v8 u晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
) W( J+ W8 K3 H5 W, b5 {9 K
4 y- ~' u5 b' k& ?( d8 s第5日
4 I1 r1 d- h# \早餐︰脫脂奶1杯
* y# O1 P' k7 I午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 . F' b& v0 p" u- [- V% O* k
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 0 l0 P, g" v" z( ^6 a5 @4 ]# A4 }
4 E; {6 h3 N6 C! ]. E第6日 ' T6 H" `: ^# b$ c6 Y5 v
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
9 F, i& h+ E, u午餐︰素菜米粉1碗 - X* t% u$ Q( M3 ?# H( S
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ! p7 }4 I) w, K5 T/ C
z, n. G+ Q% \第7日 & ]3 \' ?9 X* K# v6 p9 ?
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 ) d' P# |' C" k( ^( D
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
& A! s5 E, _* ~- F7 S0 D) B晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 ; x7 ~+ `( K7 R8 ?
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減肥守則 , X5 I3 Y3 z& T1 r* s+ `0 n
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
5 W: [" }. K9 N: j+ V/ [; V2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
. e8 ?; a9 q( N/ F6 [) a6 _/ U, z- N$ _0 z! X' U" o* ]
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( y- f; y5 ^, R7 {7 t: M蛋白瘦身餐 1 C5 n! t: V* r- D. o
★連續吃5天，可減4至6磅
* U* v, Y' O, U: S. ^第1日
" H/ t! I. l8 X! }( n. A早餐︰烚蛋白2隻 & \- o" I( J0 \8 `
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
! X* I! c5 D+ I$ V& u- _晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
|% W; S7 ?, p8 W7 P早餐︰烚蛋1隻 4 j3 r- Y2 r0 r1 n; |
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 2 a. P t6 W* P/ T" m3 G7 L2 H
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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) j% a: f, v1 X9 x( `' C" q第3日
2 c4 L, f* B% i( ~# D" Q# i早餐︰烚蛋2隻
2 j. _1 P2 n7 _6 m午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
* l7 [5 `) y4 `# a8 @9 V( E晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 ! G4 U5 k) r' w. m% e2 h0 Z! ~
& N0 m! [, k8 V4 x第4日
- R6 E$ k( L: A) d; {2 i, W( A+ z) M; ?早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
6 P- ^ T! h$ M! A" p午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
1 U( w) N) }- H. l w晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日
9 G, z1 x; ~4 Y早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
2 ]7 a6 J! W; N& |午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 & [( k# B9 k+ Q+ i4 G
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
9 H0 _9 C1 s9 L2 t# n1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 5 ~ @9 p. [( m6 @3 I2 t2 n2 i. H
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
( \5 i$ L9 X6 A! q) h) X3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單 * Z8 {, Q1 K' q0 U
★一星期減三磅
2 U5 m" v1 m& }, G早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 0 T, g3 }3 [1 l# L# h+ Q D
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 # L3 d# I, ?$ t4 r" ]( I
晚餐：蔬菜、肉類任食 . T2 l* X+ k, N9 s4 d
) s# o$ A5 t, O0 W1 h
減肥守則 ( l: `7 ~6 H/ i# w3 o4 s+ H# {
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
9 e% e/ c8 a3 @# o+ q7 Y/ ?8 V& n1 D2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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' T* g# W+ p4 ]6 A2 I另類餐單「只減下身」 5 m9 ^; g9 a6 H% S4 x5 H1 \. ?1 w
6 s1 e8 s: h- [0 K4 f( L) I- C早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
% p- f9 p$ m7 \. z午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 % h6 K' N( N8 w. b! z( _+ P
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 : o: c! S! E% P
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
; b0 q1 k6 t2 }6 D主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 / l9 F; @& s5 V8 @* d8 e
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
( Q1 C6 ~$ T3 A8 ~甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
. j. d/ |% \0 K0 Y4 ?% t! R啤梨乳酪。 3 B1 v* X1 h3 F
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合 5 P* ?6 t- \5 j% V
★三天可減六磅
' I: {% ^6 |2 i# l- ?/ t: |$ k$ {早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
: _8 o$ W) t: N7 X午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
$ M3 r; b# o! D' m晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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N3 k5 ]3 t# W* z& p2 c6 @減肥守則 ' m0 ^2 ` a& Q: C, Z4 `7 ]
肚餓時可以吃生果或暍水。
3 I8 v/ O2 r' h( V一個月不能吃超過3次。 4 Y# H% P8 Q" v9 n4 |( n
每日要喝8-10杯水。
6 g# ~- e1 G% ^" `& V# f" K( q* T7 A; c% V
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3 W$ a$ ?8 G r' ?! p消脂湯減肥餐 ) i. p: U/ n! Z/ y* o0 \: h
★連續7日進食可減15磅
: R* P0 U0 t8 X$ U消脂湯
. q! c! q- ~! Y/ \/ P材料： 3 q+ N) p+ P+ f: o, R% `5 ?7 }
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 5 s. c; c8 E$ s: N4 A. ~
製法： & r/ r7 U/ H9 l! X8 z7 G/ Y9 d
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
( e: M% A7 H/ o+ I, j一連7日3餐都吃消脂湯 2 E1 u2 N4 @7 }- P1 l
, R3 `$ w7 W. q& C減肥守則 4 V0 Q- A2 }: s( j* S
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
3 y3 w: j. r) {2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 ) b% ]1 W( {; ]! O9 e3 A0 a3 ] S
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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