剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
0 Y; \% A2 {% v! M  f★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
' j+ D: u( D; t( U5 r# B7 _, R' N第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
$ N9 B# o! q4 s. y晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

第2日
6 |4 u/ }( k) P: `& S4 `4 |; r: j早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
3 Q" P8 P% N* {0 @+ A1 ^2 O6 o午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

( D) a. {/ J* `$ h" U' Z! X' z; _) C第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

3 q) u5 ^1 P/ Y" i1 s% V8 d* l第4日
) q, t: U1 D6 e) w: T" q, F早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
% f9 Q5 }+ J8 s! E
! r6 }' N5 n. D4 ~9 g  J0 R2 k第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
# |4 j/ F8 K. `; n: x2 N午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
. F) d5 ]' p2 N) X0 L- S3 a' Z
第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
+ p# D8 s- C) X& V- a- ~1 A午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
& p% E% q* P3 B
$ \- A8 G  Z( M% D; J  x! g0 C減肥守則
3 Q5 f1 e5 I0 o; `1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
+ r$ ^: U  ^. j$ M7 ^+ z象。
8 O, D" k/ ]3 e% g7 S& T# k
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好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
第1日
! a0 b4 k% o2 t; `7 [早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
1 P# j% v, S( }) m4 a# c午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
! `: {$ y( g4 n& ^) m晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
! \0 y% d9 r( ^5 Z1 y0 J. A
$ Z2 ^& _) v& `2 m4 \6 i1 M7 u3 {第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
8 s1 [$ m% x- a晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

4 V3 D1 O9 a. m: ]* i9 P第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
& H, G7 `" K% E  ?$ W! e午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
+ M! ], g- D+ K3 S& ]7 u晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
" N; E+ F5 j; ?" c, \2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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清淡瘦身餐
+ T! n" P5 Z$ }: U* r+ Y9 f★7日餐單可減10磅
第1日
. S! G" m8 A$ E" ~早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
& z3 U; A4 ?" i; _/ O
; f3 n  I0 M9 |6 f1 C9 H' j4 ~第2日
4 g# D( u7 V; z4 r: n1 Z4 D早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
' f2 Z; e6 ]. K1 a/ ^8 b& d
第3日
( b% k* M: P& w% b早餐︰純豆漿1杯
8 n( Y9 }" V! c- H午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
! R# g; }% ~3 ?# m% ?8 x
9 R4 N; H0 C3 K! Z% n9 a9 n第4日
早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
! ~1 a$ v" B9 h' P
/ T4 I8 a3 z4 I2 f0 R+ o+ _第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
/ C# G8 R3 o& h9 m9 S0 s) Z4 g6 Y+ k
第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
' }2 o8 Y( X/ S% g# J" Z3 E6 P, c. e午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
( E2 q) j. r" J: A
7 S7 m4 M! Z5 R$ v% g第7日
; b4 P$ g7 r: d, n早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
  }/ b% M  \; h1 d( F3 b7 x) l午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
6 E0 M" H: ?: k7 Q1 z晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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蛋白瘦身餐
) S/ U) F) |7 [1 o6 g★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

/ `) l* @$ Y! T8 [第2日
1 ?, |3 Y5 `; c) n  a/ F5 `早餐︰烚蛋1隻
- s/ n, q9 p$ A) a6 P, O% u午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
; E: e  j/ f7 \$ u1 O
' I4 w' `! w$ v% ]: V5 l+ k+ W# M第3日
早餐︰烚蛋2隻
! \% e2 t% y: D/ J- d% A, L午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

/ K0 R7 g& q/ b" u! O+ B1 i第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
8 W+ |5 x) ]( y5 Z( \6 t  `午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
+ s" U; K# O$ p0 K7 `0 b晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

第5日
6 `2 {" k- j, k+ i( s/ J. d: v早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
$ N7 R" [5 L, Z' I+ @0 P晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

) x8 g/ ]6 f" R: M; X/ [減肥守則
7 U* i, B3 S2 ^: c! ^5 k1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
4 b# O0 y, g2 |2 j& ~2 _; ]+ ^3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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5 ]8 z: n% ]/ _1 d# S食物組合減肥餐單
' D" ?. }7 a# L- k★一星期減三磅
: E, C: p; T, c. Z2 V* H0 g早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
# @  m8 G% }( f- m2 O5 S& v晚餐：蔬菜、肉類任食

, f( o# D0 G* U' v4 z- r減肥守則
5 I9 x2 A1 U  F2 y1 [1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2 m9 ~9 S& i& p' c! z/ c5 S5 {2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
, U, R# K/ c2 Q" v+ ~4 K5 `
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8 M( z* ~6 y6 x# |另類餐單「只減下身」
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8 S9 l( T: b4 J早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
$ @" S0 O6 L+ ]3 E1 g8 T; W午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
( L' y3 S' w5 `: p2 _主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
( P2 ?  L# l, _啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
/ G( {2 u' A: _★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
) a) T. ?- g- J5 i午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
7 h8 C& \6 z" x  N5 H7 I1 q減肥守則
) o  ^  D. i; U肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
: j8 Q( B. f! H0 F. ~% J每日要喝8-10杯水。

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消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
: J( H6 F5 V' @8 v" O) r) k/ I紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
) }7 J! P- e$ P2 p製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯
/ [$ I6 F) m& m8 y4 ?% H$ p
減肥守則
# J3 `: \, R3 ^. q% o4 }# M1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
* A7 p) B1 X; I1 i2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
5 m4 @/ w  e8 C& y# W- [1 G2 u3.期間不能吃其他食物。