终极瘦腿妙法 -在家轻松瘦腿

kinslayer

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。
* y6 \: M7 v9 k. g& U9 y
1 v( D6 m  V7 ^3 v* N

1、椅子马步
# H/ n* k% p$ Y: u! _
背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。

重复做三次动作。
2、举腿运动

面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势充气美女娃娃
2 r* r0 c3 B5 p0 z
9 P  q) f( v* L; `3、V字姿势
8 J4 Q, U& [% p4 V: P1 h
. L5 |; m/ C( i' S" w! l9 N站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。

& B- B4 Y& U8 u! F4、侧弓箭步

站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。
8 T! q& O' k/ ]3 ?

5、交叉站立
, k. m- V3 L; }( O$ I2 r  O9 ?) @
) s2 Y, {" I) k* V3 N  G* N& ]2 `现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。


: b) T/ d& a8 J) m, b8 k" a: v" m站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。
" G, W6 w3 d$ Y& R  N4 ]
换左腿，重复动作。重复三次动作。


' M6 X! [! t- c$ o/ J
8 {6 u, b& P  H6 R1 ?; V; @站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。

9 Z, ^3 S! T6 ^' t  u& I3 }换腿练习，重复三次动作。

8 E  S' X& A. D8 m4 h; E$ e
7、平衡蹲立
3 B0 [, D8 }9 X
站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。
4 b0 h+ ^& ^& Z% @
换脚练习，重复完成三次动作。
8、 分腿蹲跳
; n  _5 q5 o- E' V, e: ~, E4 J
以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
& v4 D' {4 D  |4 K5 k% u! S& \- S/ x9、单脚下蹲

站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
) Q9 |: ^; H. s$ f9 m
" j9 r% B' C5 Q6 f( H2 h换脚练习，重复完成三次动作。淘宝网购物