终极瘦腿妙法 -在家轻松瘦腿

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现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。

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+ ~2 ^7 o4 T6 ?! F1、椅子马步

! g; T5 q4 f- ~- A3 x背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。

重复做三次动作。
2、举腿运动
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+ d' C/ z" H, u& E: l面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势充气美女娃娃

6 K, J0 ?( g1 a$ D3、V字姿势
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站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。

2 J$ R/ P3 \! n  b( Y4、侧弓箭步
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站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。
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! C. U; ]; p$ n5、交叉站立

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。


3 e6 l0 A5 l- w站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。
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& k2 \2 T; O2 j' N7 B- G' v9 F换左腿，重复动作。重复三次动作。
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站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。

换腿练习，重复三次动作。
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7、平衡蹲立

- Q: h* q3 Y$ o6 E) |站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。

. i( Q) |$ Z+ B# [4 L: x* L换脚练习，重复完成三次动作。
8、 分腿蹲跳
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以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
9、单脚下蹲
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/ M$ z8 Q( I; {& m: U站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。

换脚练习，重复完成三次动作。淘宝网购物