快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

kinslayer

都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
* _/ n+ ]! v: e) ~8 T
　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。
) ~5 p/ J& Z  m/ G
* u4 ]3 U+ x5 E* `8 f　　“三围女”会爱上的8个燃脂练习
: G3 G5 G- K4 i" }. Q
　　1. 动作：站姿提臀

3 S0 S* c. n' J6 E) P　　目标肌肉：臀大肌

　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
2 ~* P$ C6 g9 E9 Z9 W
　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
9 D( v4 g5 U7 p" N4 a
0 t3 P, T/ S) v9 Z' h0 q7 Y　　2. 动作：箭蹲

5 k  `) W1 K7 t7 ~　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌

　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
, S- S9 Z; Z1 @: P% ~' O- H
　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。
( O, y# C& T! i% H5 h# e% l5 G

2 ~7 N5 G. V7 u1 c3 ~9 m$ o7 K5 o3 s3. 动作：徒手划船
$ K4 K3 F2 o3 y0 N3 ^
　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性

% F5 M; E2 s- w3 R3 X　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
2 K: |0 I. o: a/ J! T  D; Y
　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。

' K* m3 p0 U8 [8 K, L6 w# e　　4. 动作：双臂拉伸

　　目标肌肉：胸大肌
& R% i/ q5 W& {- `& r3 f3 D/ {  c
$ |3 j; b+ s" J8 ^7 ]　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
1 j5 S4 Y" e- I
　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃

! J6 R3 P; p+ a: S5. 动作：徒手侧平举

　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)

　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。

　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
2 ^8 u( Y9 b; v% {/ ]: R
　　6. 动作：站立转体
* \! ^4 [6 y+ r2 n1 a2 k
  w8 P6 x* x4 D; W; @3 [4 e　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉

　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。

- o& o3 s+ Y3 Q5 P& `- M　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
7. 动作：垫上卷腹
; F" ?6 h4 _; N  ~  |
　　目标肌肉：腹直肌

4 E  m2 ]8 H4 p8 r' {+ h　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。

　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
" i5 _2 @9 y; \  m$ X: k
. E7 G$ W  u; J( Q% Z# ~　　8. 动作：舒展运动
# I3 X. a- R% M+ u! G0 |5 J9 ^
  x6 l% O/ G4 z2 P& o' y　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
2 }; Z4 F8 l0 b, g  J
8 Z2 F* o/ X% p: Z1 m1 G# B3 S　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。

　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
  l! ]$ k: }6 s# }! i7 z
健身教练的瘦身经验
6 P: C- Z# g9 i' v: I# [& E4 ~% \　　选择适合自己的音乐
, _$ [  o0 V2 s% o  [( r) E! P2 a
' |1 h1 D1 v- C2 _9 H& @7 l　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
7 K/ s0 G: w+ }6 r. m( {
; V% d% U$ {0 h& x2 r1 R/ a- F　　要有耐心
# @# {% v0 ~# X5 M) X7 x8 W1 p5 l
　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。
$ H* t: n" y" }
' k3 `3 c8 C' v% a$ M0 j5 |, g　　用比赛来挑战自己

9 Y9 ^$ j# k/ P　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!