 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
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对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。
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“三围女”会爱上的8个燃脂练习 $ y3 E8 x4 G; s2 O* o" q
1 U/ O) N6 U2 Z 1. 动作：站姿提臀 5 l4 K& D( X$ F' S3 A/ {
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目标肌肉：臀大肌 8 g6 {" M5 S0 }! ~6 V6 o4 L/ w+ o
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动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
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/ T( P1 H2 H3 v, B' N 要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。 0 q1 P, q: O! |* H1 w; V* ?0 U' B
8 M. b8 R. w2 s5 R/ Q$ l$ n- { 2. 动作：箭蹲 / _: L* G/ Y" \9 x( o4 N( U$ I
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目标肌肉：股四头肌，腘绳肌 6 B2 Q3 K n! {2 |# {7 [7 ?; k
' l$ p; K: o8 L0 k; Z) k 动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。 ) @# s; J( G# H! l( {
2 f+ X! z/ n; b- R2 @ I 要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。
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5 B6 m- S' N) W/ h9 i D& a q3. 动作：徒手划船
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目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性 6 g- ~, ^4 H/ h' L5 f
% ?: A) L# c7 y. t2 ?, x' \% f; l 动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
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要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。 - Z9 i, i- O* ^1 J: t) b6 o
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4. 动作：双臂拉伸 ' _6 b; `: E [ G( t' e- H
6 U+ H' ~$ ]" m# p 目标肌肉：胸大肌 $ Z0 I o3 x; j3 r' b/ X. V ^
8 p. w5 x/ L2 n3 L2 q 动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。 m! C) h, o- K+ y7 q
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要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃 ) R8 M3 B7 z7 U8 ~! ?9 [( {. N+ |
7 D. W t" n" q! w5. 动作：徒手侧平举
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目标肌肉：三角肌中束(肩部)
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动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
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7 C9 J8 T3 n2 F# |# \ ~/ ?1 H 要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
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6. 动作：站立转体
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6 P' L& x+ o; k- W' T: L9 E 目标肌肉：腰腹部深层肌肉
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2 Q5 E) `& p) }$ G, c+ ? 动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
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8 F- \9 a: j) B1 p/ U! ?% p 要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。 $ D [2 s, Z& \, Y
7. 动作：垫上卷腹 1 v/ h8 E& k, j: s, {; }
- X% }( J* m4 U$ T8 H( j 目标肌肉：腹直肌
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动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
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+ F1 [! @0 _ C8 i9 C 要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃. n$ j; f" D/ H2 c8 o# O
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8. 动作：舒展运动 2 a* F- A1 d& I) A7 [ f
3 B4 i0 q8 W) G2 n 目标肌肉：舒展腰背部的肌肉 5 [ \# I, _5 w
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动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
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要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
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2 U) n( A% o7 g健身教练的瘦身经验
0 l; Z5 [; e8 T- g 选择适合自己的音乐 $ i5 g, i" x) D/ e. [' w1 C
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运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
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7 h9 F: @) A( P/ s" f/ d! A7 F 要有耐心
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5 }2 o# F: M4 ?1 F6 x( I7 ? 身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。 # K3 r4 V k0 }: O
J. s- v/ o5 y 用比赛来挑战自己
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比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底! |
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狗仔卡
发表于 2010-8-3 19:59
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