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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度，需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。! F f% D: M* U
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+ }" q3 |8 k) M" j$ D- b7 X教你三餐怎么吃能瘦
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原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人
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$ z$ k0 ?2 @- _" Q. |7 W 就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。) P/ x! u. x' N- R. r* j
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7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
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9 h1 O- M5 R8 _- u0 s: \9 w 可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃
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补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
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7 I+ M, E4 ~- _( b 温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。: V+ R: q# Z: X2 J
. ^* f1 B8 D. l7 H/ D! D+ J 调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
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7 i/ V5 n! k | Q" S 11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养, }9 z: J+ ^$ a; ]; b
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享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。% y! @5 z D) ^5 m8 R
$ g: g/ ?; J8 x7 z7 K b' g 彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。+ `# Q7 a7 O6 O( i( \! v" Q
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各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。/ l$ q6 R5 Z @. y5 B A6 o% V
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用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。* D+ q6 h3 w; M4 D
' x4 D% J2 s8 F; g0 U0 q2 ~ 17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收0 [& `3 K$ @$ f4 j. l# U! @
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谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。0 O4 w( N/ ?" s! |) w, W
A1 m; {' [" T1 R3 H6 d 虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。: H `5 ^& J3 [# W; j! Y
5 z7 O9 f+ v& d) F( ` 橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。
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( [% A% J( n- a* z! k' P n% E 同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。
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以下五种是最难减肥的：
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8 Z- X1 h I. h# b+ R 平和体质：
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特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。% v- p* E6 M# ` u1 X- O
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这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。3 J2 i: W* R0 F- n0 p& j
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减肥要点：" |! S) |. _0 }0 \* }1 ?) G- o2 j
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调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。充气娃娃. @6 o' s, s9 Q, ?9 Y% a
5 x7 P4 Z2 U" v c 对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。
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痰湿体质5 e- h, M- v' R- ]5 S4 q$ J& v
2 O% U: B% }+ P* \1 ]1 M 特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食 g: n8 }3 h) s$ Y9 G5 O4 g
7 z# m: l/ r3 V' {( Y 减肥要点：* j3 [( {2 J, a _, c) j
9 }0 r- Q; _( W/ M 如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
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1 D' `5 ?- C0 }, e v/ F 推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
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) L) s3 U* S+ O+ { 禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-1 20:43
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