你的胳膊准备好露出来了吗

mangmang9

　又快到了短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调。

　　下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。      哪种减肥药效果好每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。
' ^+ d7 M; Y9 `# G5 x$ A4 \
5 D% G  D2 k; U. ^+ U$ |　　球上过头三头肌伸展运动

　　(左)双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
/ K5 M; i. b# e+ K6 x" u2 p" ^
　　(右)弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。
9 z" F% J3 j! w6 e) V0 ~, W
9 ^8 v% ?/ H# z9 p: f' J; T, c5 l. ^0 L　　三头肌俯卧撑

0 g1 t7 d/ P* K1 a+ h　　(左)跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。

　　(右)弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。

1 T" p0 |1 l' [! \9 l. f　　轻松瑜珈，帮助OL手臂减肥

5 E1 g6 ]) @; [& ?  L　　动作一
8 {+ G* p6 p* s
　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
& t0 `" Q$ y; v3 k& k5 I; X
　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
) i' ]0 |7 W, J( f9 U
7 `0 U% O( R& Y( R　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次