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夏季减肥瘦身方法|今夏流行最有效的运动减肥方法

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发表于 2010-7-27 21:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 zxdyycom 于 2010-7-27 22:47 编辑
: [0 W1 N, h+ Z$ U' S1 G' q. G7 c$ R; n, K* Z4 ]
想要健康的瘦身,就要多运动,这样不仅能瘦身还能拥有健美的身材。今天,小编就给大家介绍4个有效的运动减肥瘦身方法,让你简简单单就拥有健康的身体和完美的身材,一起来学一下吧。: g% ~" J2 O5 w7 \* I4 C( o; x+ T
- O* O: c( N7 W" ?- a8 t/ n
1、疾跑与横跨步
  R# y4 N2 e# y6 N2 l8 M# F  (锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧)* K5 l# F9 {+ x/ S$ X
  a.在地上量出8米左右的距离,将两块石头或其他标志物分别放于两端,从一端全速跑向另一端,然后返回。在跑动过程中,身体稍稍前倾。
3 R; S+ @, ^- u! V$ v- }. i  b.再以横跨步方式绕一圈:身体下蹲,膝盖弯曲,后背挺直。左腿向左侧横跨一大步,然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处,注意膝盖不要超过脚趾,整个过程中,尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。
! g, x  f, r% r1 V& @6 ^4 J; H2、俯卧撑与跃起; H* p- K, s- m) B- g; J
  (锻炼部位:胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部)2 r* M* d& b# ]9 n4 |2 B: B. V3 T
  a.俯卧,双手与肩同宽,脚尖撑地。收紧腹肌,慢慢将身体撑起。停留计数1次,然后将身体放下,直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要,膝盖也可撑地)。7 D3 v: f- p2 ~/ A# s9 z
  b.在做最后一个俯卧撑时,双脚跳到手旁,然后尽可能高的向上跃起,手臂向上伸。跳跃5次,落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。
; u- N: ~. i7 I4 A3、跳弓步5 e+ D, F3 i2 A0 p  o* D6 T
  (锻炼部位:臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿)
4 |+ Y: K8 H( z) M: l- ?& G$ q  a.站立,两腿分开,与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈,慢慢呈弓步姿势。
8 ^0 Q" ?; ]) R% f  b.后背挺直,目视前方,向上跳起,并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置,可以把动作的速度放慢,以保持每个姿势都能做到位。
* q: y  r+ X0 D' |9 X( V8 D  如果感觉站立不稳,可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病,可以尝试向后迈步,并取消跃起的动作。)
, _' J: }  o" n8 }( z9 c9 w4、够门框4 e" k0 V5 [7 n6 U( |; E
  (锻炼部位:小腿) 站在门口,两脚分开,与肩同宽,膝盖微屈,手臂向上伸。脚跟抬起,脚掌着地,然后向上跃起,用手去够门框,或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地),重复练习20次。( v- q9 g) {  O
5、跑楼梯和走弓步
' k8 o; g' J: O  (锻炼部位:臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌) 找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去,每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾,不要一步跨多级台阶。" X& y7 ~# [3 ]# r6 K! e, o, Y$ g
  到达顶部时转身慢跑下去。然后,弓步跨上台阶,每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离,以保持身体平衡,身体重心位于脚后跟。不要求速度,只需保证姿势到位。到达顶部之后,转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。
0 j, Y1 k! t1 v4 P1 e5 _( r$ x  完成之后,身体下沉至初始位置,用前臂和脚尖支撑身体,保持该姿势1分钟。后背保持平直,注意肘部与肩部平齐。
% [/ n7 B  g2 j6 X4 X- u5 P; B" T9 l2 B$ p( H+ L
  寄语:这四个有效的运动瘦身法能帮助我们很好的塑身,想要有个既健康又苗条的身体就赶紧来试一下吧。
  {: u" K0 n9 O4 k, O8 d
2 q" a" B. V* }# p转自:最佳减肥方法 (www.mylifu.com)
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