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夏季减肥瘦身方法|今夏流行最有效的运动减肥方法

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发表于 2010-7-27 21:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 zxdyycom 于 2010-7-27 22:47 编辑
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想要健康的瘦身,就要多运动,这样不仅能瘦身还能拥有健美的身材。今天,小编就给大家介绍4个有效的运动减肥瘦身方法,让你简简单单就拥有健康的身体和完美的身材,一起来学一下吧。
# L8 Q% \, U# }' q) y/ b8 V+ `' P/ [! g$ O/ a* p+ k8 V
1、疾跑与横跨步- a3 n9 g, H: i6 F# o4 R7 D# L
  (锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧)
- H4 r1 m. u6 ~; K2 h% U- f  a.在地上量出8米左右的距离,将两块石头或其他标志物分别放于两端,从一端全速跑向另一端,然后返回。在跑动过程中,身体稍稍前倾。' O+ s, g, E% _& S+ ^
  b.再以横跨步方式绕一圈:身体下蹲,膝盖弯曲,后背挺直。左腿向左侧横跨一大步,然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处,注意膝盖不要超过脚趾,整个过程中,尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。
# U; o* U  R+ f0 j8 M9 J; i; K0 k2、俯卧撑与跃起" m; `. [% \) |7 i5 s9 d9 t6 X
  (锻炼部位:胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部)  V, L6 T3 W6 R0 \% z* J
  a.俯卧,双手与肩同宽,脚尖撑地。收紧腹肌,慢慢将身体撑起。停留计数1次,然后将身体放下,直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要,膝盖也可撑地)。
3 O3 k) Y* H7 i* H  b.在做最后一个俯卧撑时,双脚跳到手旁,然后尽可能高的向上跃起,手臂向上伸。跳跃5次,落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。
& M8 V& v, |. f! T+ }, m( ^( K3 s1 n3、跳弓步, ]# y* Q- j% p4 W
  (锻炼部位:臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿)8 a. e% W4 T! [9 F+ o8 s* u* O
  a.站立,两腿分开,与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈,慢慢呈弓步姿势。
/ @. j5 e- |4 U+ t: }  b.后背挺直,目视前方,向上跳起,并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置,可以把动作的速度放慢,以保持每个姿势都能做到位。
8 U0 h9 x$ @7 L2 p  如果感觉站立不稳,可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病,可以尝试向后迈步,并取消跃起的动作。)5 a% o* `1 h: U+ u
4、够门框
. b6 _6 e: F; i3 E( o3 \( ]1 X) N  (锻炼部位:小腿) 站在门口,两脚分开,与肩同宽,膝盖微屈,手臂向上伸。脚跟抬起,脚掌着地,然后向上跃起,用手去够门框,或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地),重复练习20次。& ?% p- e  ^5 W1 k- C
5、跑楼梯和走弓步
% m6 z) \/ B1 k6 y- D9 n' S  (锻炼部位:臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌) 找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去,每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾,不要一步跨多级台阶。
+ f4 t) h6 d( l+ l* `) h  到达顶部时转身慢跑下去。然后,弓步跨上台阶,每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离,以保持身体平衡,身体重心位于脚后跟。不要求速度,只需保证姿势到位。到达顶部之后,转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。
* v6 F) U3 {9 V, s7 q! a0 J$ \  完成之后,身体下沉至初始位置,用前臂和脚尖支撑身体,保持该姿势1分钟。后背保持平直,注意肘部与肩部平齐。
! T8 e; x, `+ {4 L
, g7 l5 x1 z3 _$ G  寄语:这四个有效的运动瘦身法能帮助我们很好的塑身,想要有个既健康又苗条的身体就赶紧来试一下吧。
+ S0 l& ?/ o3 n  N# ~$ V* d: R% h8 I6 r! L) O
转自:最佳减肥方法 (www.mylifu.com)
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