我的好方法 让我轻松减掉50斤

kinslayer

自从3月份来到美国后，不知不觉的体重就长上去了。因为周围的美国人都比较壮，导致我选错了参照。直到后来遇到了一次打击。

　　那是在一次吃完了中国自助餐之后，突然我遇到了一个在国内认识的交往不多的人，已经一年没见了。她对我说，一开始就认为是我，但是太胖了不敢认。当时我都想跑到厕所把吃的全抠出来。那天我又失去理智了，在自助餐里很难不冲动。
$ N0 a) h  x8 g9 t) A4 o& R3 q4 w, Y　　那时大约是7月底，因为我10月份要回去，所以就给自己订了个目标，体重降低到150斤。那时体重是178磅，大约161斤多。
　　我觉得我选的方法是正确的，就是根据能量守恒定律。
　　人每天自身需要2000卡左右的热量，如果我每天锻炼再消耗500卡，就是2500卡。每天摄入量小于2500卡，我就会消耗脂肪和肌肉来补充能量。所以，我每天保证摄入热量在1200~1500卡之间。这样大约1000卡每天的不足，可以消耗110克左右的脂肪和肌肉。我也知道不可能只消耗脂肪的，但是可以通过力量训练来增加肌肉。http://www.927tao.com/
  }) r: ^0 R( m, d: W& v9 h　　在这个网站上我查阅到了相应食物的热量，比如（都是2两），油900卡，鸡蛋114，熟米饭116，水果大约都是50左右。这些是基本的。其他从超市里买的包装食物都有热量说明的。
　　经过这么一算，很多东西我不敢吃了或者吃少了。比如，薄薄的薯片一片就是10卡（我曾经一次吃过半大桶），薯条一根也差不多要40卡（再也不吃了），饼干一片要60卡以上，我见过有110卡一片的，太恐怖了。杏仁我比较喜欢吃，现在每次吃不敢超过20粒，23粒就是160卡。皮萨现在只敢吃1/6，那是400卡。培根还好，3片80卡。多了也吃不了。一个水饺要30卡左右，现在吃水饺不超过10个，以前的1/3。
　　经过这么算计着过日子，然后坚持锻炼，我的体重在3个星期里减了10磅，因为有点害怕，稍微恢复了一下，最后一个星期没有减。
　　还有一个月的时间，我的目标现在是145斤了。2个月15斤，成绩是不是不错了。
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1.碳酸饮料
' B6 ?9 V- p  l　　冰镇的碳酸饮料有一定的消暑解渴作用，但这类饮料主要含糖和空白卡路里，提供的营养物质极少，如维生素和微量元素。所以，多喝这些饮料，会让自己少吃水果和蔬菜。
! Z( X0 Q! H  v+ e, c　　建议：如果对可乐情有独钟，试试无糖可乐。
　　2.果汁或果味饮
" A$ k2 c. v' a' r$ a( v: L4 M- q; t　　果汁里面含有维生素以及微量元素，但每一百毫升的卡路里数量却不低。如果仔细阅读手中饮料的标签，你会发现很多“果汁”其实是含果汁饮料。真正果汁可能不超过10%，而糖和调味剂却是主要成分。
　　建议：果汁饮料在所有饮料里含糖是最多的，最好少饮用。
　　3.运动饮料
　　这种饮料的成分与人体的体液相似，饮用后能迅速被身体吸收，解“口渴”更解“体渴”，能及时补充人体因为大量运动、劳动出汗所损失的水分和电解质(盐分)，使体液达到平衡状态。但如果没有体力消耗还喝这种饮料，那么水中的钠元素会增加机体负担，引起心脏负荷加大、血压升高，因此高血压人群应当注意选择。
　　建议：夏天外出体力消耗比较大，可适当饮用。
) Q  h/ B3 d' y+ `. V; t* C　　4.自制饮料
) v. T8 C/ Q. W2 E　　自制饮料包括超市里的果珍、酸梅精等固体饮料，以及自制绿豆汤。绿豆汤是传统公认消暑解渴的饮品，即天然又健康，是夏季首选的饮品。但超市里的固体饮料，成分主要以糖为主，营养物质很少。
2 `+ n1 m9 V) I3 h" S　　建议：饮料口感比较舒适，但不建议过多饮用。
3 h% F* k" L& e* N7 X7 @# m# @　　5.茶饮料
) w( w; \: C3 v: d. D6 m- a4 @: ~　　茶饮料的成分含糖、有机酸、茶多酚、焦糖色素等，其中茶多酚是比较好的物质，有抗氧化作用，可补充水分，消暑解渴，提神醒脑。但茶饮料成分以糖为主，其营养价值不如真正的茶，不能完全代替天然的茶。
　　建议：最好饮用天然茶水，但不要是浓茶。http://www.hyb8.net/

shanshuishouji

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