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走路也能走出花样来？看似简单的散步这项茶余饭后的活动，却有着不少的益处。“饭后百步走、活到九十九”，大概就是说的这个意思吧。整形医院在线咨询专家称，对于女性来说，散步除了可以舒畅心情之外，散步还有一个更深层次上的意义——— 减肥，途中注意一些小的细节，对减肥将十分有益……
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6 O( ~% t. Q5 q; m% g 散步中休闲、减肥两不误 H7 r9 x% e/ ^. k6 K$ k
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正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考。4 N6 x3 |5 w' v4 ^
8 E; U/ N8 Y9 T3 d$ I; } 普通散步法) B3 \4 n# B' k1 L0 I
/ s9 [ E$ I! u* q0 y: R& \ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。
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快速步行法
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# @' q; G5 v6 {4 k8 q- |+ W 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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定量步行法! p( E$ @: l8 T& o
3 F# \2 U3 D6 O1 C# p( y- |% { 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。! O8 {0 ]% v0 P/ H& p X
& E) Q- c# W/ J7 e* D& P& K$ H( _ 摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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, q' J& B" h' G3 g. ]* O 摩腹散步法0 }& n- b( y. n7 G9 n; h
- D2 Q8 k; ?3 e, W! E) { 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。. w' T. C* N( D0 F
$ S/ m/ f1 @+ d, n# g 步行锻炼后的保养% ]' {: G) J9 G6 l% a; F( I. ?
8 d+ f# Z0 W8 @ 白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。 |
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狗仔卡
发表于 2010-6-9 22:38
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