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& v0 C8 N6 @8 j: s8 x8 I要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小
5 P0 o4 g* K; D5 r时，身体烧掉三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动
( A  Q* t% x7 B6 t/ H' ]十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较
多的脂肪，运动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是
9 R8 K/ A, B  y/ h脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运
2 @. o1 C  J) K动对减肥无益。故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求
高一点，要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，
4 m: Y' d$ l# e4 q  _* z2 q, {得到一个数据后;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，
' B% ]* ~1 x2 }  Q$ f3 B7 ?' q. }得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
2 M& z- x& ~4 p: d8 [% i  f除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色
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