 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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最健康的排毒早餐:水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1:2:1:1): G1 ] J8 B5 \% }
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吃法
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7 Z4 A. t6 D% ?3 F 早餐食用的是,1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说,我们把每一餐分成5等份,其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例4 u5 ]0 p& X$ M% s3 U) ~" H4 x
2 i+ w% `+ k- ]) A# @! Q3 x& F% z0 Y是1:2:1:1。9 P8 u3 y5 L/ _: ]- y
5 Y' {7 F& Z3 r0 k0 i* D 选择一种水果3 W3 P: K1 I2 Q( k# f
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较适合的水果,包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。3 q0 Q4 [4 S9 c2 L9 k2 V- s7 N
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选择两种蔬菜
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7 G) m! e2 p3 T; A1 @! U7 r. B0 G 蔬菜是硷性的,所以我们摄取的比例应较多,约佔两份,这样才轻易酸硷平衡。
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6 S* g5 [9 s: h+ T8 y" X/ z 选择蔬菜的原则:
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以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少,且含有高度的矿物质,能量也非凡的高。2 u9 V u x. t: }1 O) m
) f3 [2 ~/ h7 j @ 排毒早餐
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: Y# I1 j7 V6 Y, [6 I% H6 K 下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治,先说说用的原料:3 L5 }$ Z* N7 c# N( M
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1、甘蓝叶:食用甘蓝叶,除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外,还能摄取维生素K,食品营养学家表示,维生素K对骨头有7 e* }; F- x4 K$ W' K, m
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很强的保护作用,经常食用有利尿排毒等功效。. B1 J& J. ~% x( G$ g9 J* L
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2、芦笋:所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜,是排毒佳品。
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j, ~/ V8 B& u5 g; g4 ^# { 3、海苔:不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富,被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘
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9 N; T4 |* h% O,加强身体代谢功能。
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原料:芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝
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调料:韩国辣酱、盐
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2 _* H1 Y4 K' _9 x" i1 ?- _5 i 1、将面包片切去外边,在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
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" p! o7 G" p: i) a& v8 @8 i 2、芦笋切段,鲜虾洗净去虾线,用沸水放少许盐焯熟,捞出待用。
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9 T$ N( @3 K! ?4 P% w8 Y" _ 3、紫甘蓝切丝,一片面包涂少许韩国辣酱,一层生菜,一层奶酪片和海苔,6 r* _4 S2 f3 i' z" q" _- [8 f
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4、最上面一层面包片上再图上辣酱,洒上紫甘蓝丝,放上熟虾,将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。7 O' e' G# C& z+ e* {
! F3 z2 P, z; j 更多更快的排毒方法是? |
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