最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)
* I/ s7 e5 x8 P1 {- n0 ]9 e9 K8 J1 L
　　吃法

* w$ q9 i" ~9 Y, n' |) L" F7 j, G　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例
! x4 q: A) Y2 }, |* h$ p& D- m
是1：2：1：1。

　　选择一种水果

　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。

1 n0 J: [! b$ o: N( I　　选择两种蔬菜
1 N) G7 ]7 S7 T: D* J
　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。

, s9 X' r- J# S. ^6 j+ t1 T　　选择蔬菜的原则：

　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。

　　排毒早餐

7 w6 g2 z7 B0 s* R　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

3 ]# U  k7 k! [3 a6 d　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有

很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。
& ]! m8 H: D6 Q
6 f! v& i2 A/ Z5 K( m6 R　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。
: p# P$ R4 p% x
8 F; ~9 S* ]2 D: }; a0 N3 u　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘

0 _% W) N( v; j3 e% J9 |9 C，加强身体代谢功能。
' d  J8 n* G5 q* P" ^
　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝

8 m8 r+ r! a' s& N, J# l2 [　　调料：韩国辣酱、盐

　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。

　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。
  Z, C  ]6 A  T7 j, [/ @& ]1 }
　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，
$ h2 I/ g0 l, n; R( c' t
( s- E+ K# K/ i+ r% u　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。
3 o3 V/ S1 ~. v; X9 h( h
     更多更快的排毒方法是？