最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

* [0 |: ^  s, c2 D8 }; x6 K7 i% a　　吃法

- T0 j6 ]' ]1 D* p  ~6 v　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例

( k6 @/ O" g* Y是1：2：1：1。

　　选择一种水果

8 r0 |, C& S' A0 v　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。

　　选择两种蔬菜
8 M, \5 }# `1 c- A2 i
- ~+ |$ V1 ?2 [. X　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。
# q- e6 n- H3 ?3 a$ \: M
　　选择蔬菜的原则：
& K! c+ Q' }! P
　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。
5 K4 B& E( p% y7 i2 s
　　排毒早餐

, z1 |4 t& a' H( {8 U/ i　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有

4 B/ J( M/ ^/ y2 L很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。
- r$ d' S, _$ Y% a
8 h9 H$ t. h! F5 m# q+ Y　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

7 u( B% E; N' }+ v　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘

，加强身体代谢功能。

　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝
# y5 y9 g6 m1 @- z+ y
0 T* o4 y  Q6 w1 r　　调料：韩国辣酱、盐
3 U5 g- c, O$ Q( b7 X. P' P
& @% O2 r: C5 \　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。

9 O! q% V' m: ?, Q2 D3 T# Q　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。

7 u8 l* z! G) h7 h' M/ _+ U　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，

　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。

8 M! C4 F8 s* b- V# a9 E1 b" O     更多更快的排毒方法是？