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发表于 2010-4-15 18:42
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快速降血压的八种方法
一.多喝茶, T5 R8 _4 p/ F: M
研究发现,木槿茶可以有效降低血压,这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿,找含量/ e1 p% [3 {8 d% @6 F- u" Y
最多的那些。
; K6 L( k% ~" E1 m4 U 二.深呼吸
9 p3 F2 _- n9 E/ z' N* @+ ` 缓慢地呼吸或沉思练习,如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素,而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。1 V, W- q. F5 L/ q+ i+ u
三.吃富含钾的食物; `9 E- m$ Z2 B8 ~+ h4 |1 p j( `
富含钾的食物是降血压的重要部分,每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有:红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、
: R+ \% R0 i7 Q# i- Y- J# N' i* S p哈密瓜和干果。
, f# W6 ^) A# w7 e$ F& m. W3 x 四.快走- |3 R1 r6 g# K, c
研究发现,那些快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度2 l9 n z8 y8 W* `
或距离
- f& i% {7 F: o' O) m& g 五.注意食物标签中钠的含量
% [/ X1 h+ S) U9 a# k 有高血压家族史的人很容易钠过敏,但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量,这不仅仅意/ Y2 j8 ~( [* Y! U. h E
味着做饭的时候少放盐,大部分钠存在于加工食品中。9 G2 Z2 d) r7 Z. q, o, Q. r
六.多吃黑巧克力3 I' _/ E) f& U) h5 i& i" o
黑巧克力含有黄烷醇,黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现,每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。
+ M/ G k& R3 d4 P9 d# e 七.服用补充物
4 U. Z q/ `: W; ?; {3 ` 研究发现,辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物,每日三次。
. Z% p9 S3 M6 Y& X5 ]1 c 八.喝酒但不要喝太多
; M, m% {+ `! @ w 研究发现,轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现,轻度喝# [* T* [8 M) v9 v Z
酒还可以降低心脏病的患病率。
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怎样降血压?玖知堂给您最好的解决方法 |
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