腹部的脂肪怎么减？

人行明镜中

运动以后，全身上下都瘦了，但是腹部的肉下得很慢，一个字“急”。JMs有没有好办法？

cc猫

我觉得节食管用吧。之前半个月不怎么吃饭，觉得小肚子都快凹进去了。不过跟个人体质有关吧。也可以试试仰卧起坐

爱飞的鱼

运动以后，全身上下都瘦了，但是腹部的肉下得很慢，一个字“急”。JMs有没有好办法？
人行明镜中 发表于 2010-2-17 13:33

您老是如何运动的, 感兴趣

人行明镜中

2# cc猫
4 \' T  \, n$ C) ^; @# O0 }
* \8 {% l$ r) g. r我也觉得节食奏效，但是长时间恐怕对身体不好。二十岁左右，还看不出来影响，再大了，身体还是会有反应的。

人行明镜中

3# 爱飞的鱼
0 ?% n) S# [. i
我有一个personal trainer。她的方法就是最大限度地消耗你的热量。她会让你做不同的动作运动同一部位，直到接近你的极限。如果没有她，我根本想不出这么多运动方式，也搞不清楚自己的极限。有时候，也许达不到训练量，有时候，可能超过，反而伤害了身体。

你的人生四项基本原则很酷，怎么能做到？

kingsnake

3# 爱飞的鱼
2 _  x/ x6 D7 F1 d6 F- [, _我有一个personal trainer。她的方法就是最大限度地消耗你的热量。她会让你做不同的动作运动同一部位，直到接近你的极限。如果没有她，我根本想不出这么多运动方式，也搞不清楚自己的极限。有时候， ...
/ r0 G, N. x+ a( n! T人行明镜中 发表于 2010-2-17 19:26

) L8 U0 h" k. |哈哈。減剩個大肚皮，還算是什麽減肥。

邵大头

多吃粗粮、多吃含纤维素多的蔬菜，再加上运动。
& f' T% J% m8 D1 I8 t; L' R2 C嘿嘿，我吧，一胖就胖脸，一瘦就瘦腰，昨天早起空腹刚量的腰围，62CM。

妖娆小妖

您老是如何运动的, 感兴趣
爱飞的鱼 发表于 2010-2-17 15:55

我也喜欢你的四项基本原则，以后就是我的座右铭了。

妖娆小妖

我的肚子现在完全是怀孕的那个形状，就是里面的孩子出来了，从侧面看能看出孩子在肚子里的形状，要是这个能回去就好了。

人行明镜中

哈哈。減剩個大肚皮，還算是什麽減肥。
! t  S+ V9 [& W1 m) gkingsnake 发表于 2010-2-17 20:15

" g, W1 @" B9 D3 V. }! U看把你高兴的。 没有那么夸张，只是别的部位接近恢复到以前的标准了。这个部位也有很大的改进，就是离我的目标还有一段距离，也不知道还要经过多久的努力。

人行明镜中

7# 邵大头

, C# V; a3 _- s) {$ x0 M, n! S我先瘦四肢。岁数大了，减肥就不象以前那么容易了，最好还是平时注意保持。不过，在别人眼里，我的效果算是明显的，只是个中辛苦自己知道。想起穿衣服可以象过去一样好看，就有动力了。

谢谢建议和鼓励。

人行明镜中

9# 妖娆小妖

2 r  m8 z" S1 K$ l2 ]* ^: s等我的腹部回到过去的样子，我告诉你方法。

人行明镜中

7# 邵大头
" k  [1 j1 s4 E7 X2 t* W6 [; e
空腹再吸气，67。但是坐下来，平放下肢，还是能看见很多肥肉。看来还要搏斗一番。

三思

小肚子最难减阿，我看有些中年的健美教练，自己肚子上都是肉。可以考虑手术

梨涡浅笑

我每天做仰卧起坐30，坚持一年了，腹部的线条明显比生小孩前还好。

妖娆小妖

我每天做仰卧起坐30，坚持一年了，腹部的线条明显比生小孩前还好。
- L* x1 b' a' f" S* H1 K梨涡浅笑 发表于 2010-2-18 09:22

& v0 d# R6 }" d+ U7 R% g
是吗？天天做吗？ 偶上初中的时候也坐不起30个，是一分钟内做30个吗？

梨涡浅笑

是吗？天天做吗？ 偶上初中的时候也坐不起30个，是一分钟内做30个吗？
妖娆小妖 发表于 2010-2-18 11:33

7 l/ L. ~7 _. ]. ?$ N( C7 r
- e9 W, s) ?, N7 ?运动要每天坚持才能有效果。1分钟30个啊？这不是锻炼，是折腾。做的时候先平躺，吐气，收紧腹部，然后慢慢起来，吸气。不然肉就会挤到下腹部。

人行明镜中

小肚子最难减阿，我看有些中年的健美教练，自己肚子上都是肉。可以考虑手术
三思 发表于 2010-2-17 23:14

) Q& p8 a- I& F) p# q8 M9 C手术总是会伤身体的吧？还有拿去脂肪后肚皮是不是会松垮？我的教练说是可以锻炼消耗掉的。我在的俱乐部里personal trainers都很年轻，但是有些男members，即使岁数很大了，也没有肚子，体型很健美。以前我的一个personal trainer三十五岁，看起来就象二十出头。如果没有秘方，就只好苦干了，已经下去了不少了。

人行明镜中

15# 梨涡浅笑
; z% e: ^8 j! u" V  o/ ]  H) {: L
0 B7 C* {8 u. L4 Y7 f太有毅力了. 感觉多少时间以后就会看到效果了？

梨涡浅笑

15# 梨涡浅笑

太有毅力了. 感觉多少时间以后就会看到效果了？
5 Y/ y' I9 @) u: v  c人行明镜中 发表于 2010-2-18 18:45

) Z5 ?" [) \8 g; J
每一个人的情况不一样，我大概15天就觉得结实了，我的理想目标是结实但是不想要6块巧克力，如果你喜欢巧克力，每天做的数量要再增加。请问你怎样锻炼背部的肌肉呢？

BIGWOOOL

18# 人行明镜中

4 K/ \; Z: Z2 l7 I
5 c) e# v' C7 S- ^' c* N3 V听着很不错，能说一下你在哪炼？这个PERSONAL TRAINER 是他们给配的还是自己选的？付他们多少钱？谢谢

cc猫

还是买个塑形内衣，收腹带比较实际，因为脂肪是流动的。再配合锻炼。

邵大头

7# 邵大头
6 R3 y. G1 q8 h3 b$ X0 @# i- f
0 t7 t$ @: S( d% M. i+ I" V) T空腹再吸气，67。但是坐下来，平放下肢，还是能看见很多肥肉。看来还要搏斗一番。
" M9 T( F0 C/ a' _; Z人行明镜中 发表于 2010-2-17 22:29

你这个已经非常不错了，腰围粗其实是内脏脂肪增厚，特别是那种四肢相对正常，就只看见一个大肚子的那种，不健康的饮食加上不锻炼身体的恶果，最容易得各种心血管急病、高血压、糖尿病之类。
所以想要多活几年，一定要先减腰围，并不只是为了美观。
腰臀比在0.8以下的是属于比较健康的，在0.72以下的属于真正的瘦美女（估计得玛丽莲、梦露那身材），偶0.745。

人行明镜中

20# 梨涡浅笑
% u! O. X0 f* a" n6 k
" a3 O6 b) q) ?: Q* l/ R/ E. y可以练器械。在club里有一种象柱子一样的器械，套上弹力绳，设定重量，象后拉，这个是用来练习背部肌肉的。还有，就是哑铃和类似哑铃的球形重物，可以用它们做很多动作。动作不同，就可以锻炼不同的肌肉。一般锻炼上臂的练习，都会牵连到背部的肌肉。动作很重要，一走型就会练到不同的肌肉群。

不奢望6块巧克力了：）

人行明镜中

21# BIGWOOOL

我是在clubfit，其他的fitness club也会提供相同的服务，可能收费不同，我没有打听过。选择这家主要是离得近，里面的环境和服务也很好。价钱挺贵的，不同的package价钱稍有差异，应该是$60-70/每小时， 是明码实价，可以查看的。我想就破费一次，以后就保持好。锻炼很辛苦，要有思想准备。当然，可以自己练习（有氧运动是效果最好的），可能需要的时间长些。
% j! X- M/ t+ L' h4 W, g2 n: `0 K
这种training不仅可以减肥，还可以塑身，会令体型更完美。

人行明镜中

22# cc猫

好主意。有好的塑形内衣推荐吗？

人行明镜中

23# 邵大头
: U) K" C2 `  e& J) r/ _6 v! Y
让你分析得问题很严重，但是，确实是这个道理，我只有加倍努力了。

人行明镜中

21# BIGWOOOL
+ @, F- h4 \  P4 d
好像刚刚问题还没有回答全。教练是可以自己选定的，也可以接受他们的推荐。
  D5 j$ ?% T1 u+ i, h- H
2 d: ~- L: d9 Z% a! {0 @! z我夏天在外面慢跑，也很有效。只要每天坚持一个小时以上的有氧运动，就会有明显效果。有人在跑步机上跑，也可以。贵在坚持。其实，控制好饮食，再适当的运动，一个月减二，三磅，一年很轻松地恢复到很好的体形。

爱飞的鱼

21# BIGWOOOL

! {9 v% g6 X$ D) {  c. C4 y, U我是在clubfit，其他的fitness club也会提供相同的服务，可能收费不同，我没有打听过。选择这家主要是离得近，里面的环境和服务也很好。价钱挺贵的，不同的package价钱稍有差异，应该是$60-70/每小 ...
人行明镜中 发表于 2010-2-19 19:28

你的Package大约有多少小时呢,感觉还是不便宜的了.跑步之类的太枯燥了,游泳对减肥有用吗?

人行明镜中

29# 爱飞的鱼

我的package是24小时的. 的确不便宜, 但是可以学到很多锻炼不同肌肉群的方法. 除了减肥外, 体形也会更美观.
; E9 O! `9 o$ {* T' t* d- h. l
( j9 e0 |9 M* A游泳的确消耗的热量更大, 往往会导致饭量的增加. 当停下来的时候, 体重可能又会反弹. 我听说过的减肥成功的例子基本上是慢跑, 没有听说过游泳的.