贫血女性的日常保健调养(图)

dafou66

   
* T* w4 }) w+ n4 y- {( U
/ b) [; M5 ~  W$ H& [! W      贫血女性保健调养
: ?  f+ ~7 p% {/ d
       一、生活的调理：保持心情舒畅，使气血畅通，贫血症状就会好转；避免剧烈活动，利于贫血的病情好转。体位改变(如卧位改立位)应缓慢进行，以免发生急性脑缺血而晕倒。

       二、包含的调摄：平时要多吃一些绿色蔬菜和含铁量高的信物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不要饮茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。

       胃酸缺乏者，比如萎缩性胃炎和胃切除术后，可适当口服些稀盐酸。因为盐酸能将食物中的铁游离化，使铁盐的渗解度增加，从而有利于吸收。

6 F3 j* P, _5 x" M       贫血者要多吃一些维生素C。因为食物中的铁绝大部分是三价胶化铁，不易被人体吸收，维生素C能将其还原成无机亚铁(2价铁)，易于被人体吸收。


  
      健康饮食治疗是治疗贫血的有效手段之一。以下食物有利于改善贫血症状和补充造血功能的营养成分，应注意选用。

      富含优质蛋白质的食物　如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。富含维生素C的食物　新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。

      富含铁的食物　鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菰、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血者较为常见。富含铜的食物　铜的生理功能是参与造血，铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。
8 T) e7 H, N5 ?6 \# j% o" k. ]! S
       上述食物日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。在贫血期间如服用铁剂时，不要喝茶，以免妨碍铁的吸收。
/ C, ~9 O  I) R4 L
9 h# L6 k& d# R4 A       红枣莲子粥
! K5 h9 ^: E0 s8 l5 W% c
! E1 v& p& l/ A' {2 b7 h       大枣具有补气益脾、养血安神之效；莲子有补脾胃、止泄泻、益肾涩精和补养心气的作用。取红枣15克、莲子15克、糯米100克，同煮到浓稠时加红糖适量即食。
7 D- K1 B6 `% O( W& i8 G0 h' X
% y$ R0 J# Y* a' c4 z- a     猪肝花生粥  

9 @: ?- o" u8 g3 l  _! x/ W    肝类食物有丰富的蛋白质(蛋白质食品)、微量元素(微量元素食品)及维生素；花生含维生素B1居所有食品之位。用花生20克、粳米200克同煮成粥，将猪肝50切细入粥、再加佐料即食。红枣粳米粥：粳米含有丰富的B族维生素；红枣含极丰富的维生素(维生素食品)C。取红枣15枚、粳米100克煮粥，加适量红糖食用。

     龙眼枸杞粥：  

     龙眼能补益心脾，养血安神；枸杞补益肚肾、补血(补血食品)安神，取龙眼肉15克、枸杞10克、红枣20枚、粳米200克煮粥食用。

     桑椹菠菜粥：
; _  x0 o. f* a& p
4 ]+ U1 K5 u+ T* t8 [" u4 i: |# d     桑椹能补肾益肝、滋阴养血；菠菜含有丰富的人体必需氨基酸(氨基酸食品)。
1 H. F8 G9 b0 @& j0 t

  P. r$ f# a5 h7 o" Q5 K/ yMY BLOG
# P" `9 x& c# t  o0 o% y5 Y( M
: y, G' T' X- j; o今天就启动您的饮食减肥计划
" X$ v4 F- `! }% }& ?% Q- B5 q1 W
% w- `( s" K" d$ Z* m. [简单腿部运动 塑造性感美腿

; i' \0 R; E2 p- s  e瑜伽培训计划 缓解你的压力

三个简单方法 让你快速减肥
. q* U) C4 J5 M5 t