贫血女性的日常保健调养(图)

dafou66

   

. {9 O+ c4 B+ M, t% U( p  y      贫血女性保健调养
6 O3 b. R4 w' R) x- x4 v
       一、生活的调理：保持心情舒畅，使气血畅通，贫血症状就会好转；避免剧烈活动，利于贫血的病情好转。体位改变(如卧位改立位)应缓慢进行，以免发生急性脑缺血而晕倒。

       二、包含的调摄：平时要多吃一些绿色蔬菜和含铁量高的信物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不要饮茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。

0 q4 e- }9 O/ E( m" z, \       胃酸缺乏者，比如萎缩性胃炎和胃切除术后，可适当口服些稀盐酸。因为盐酸能将食物中的铁游离化，使铁盐的渗解度增加，从而有利于吸收。

       贫血者要多吃一些维生素C。因为食物中的铁绝大部分是三价胶化铁，不易被人体吸收，维生素C能将其还原成无机亚铁(2价铁)，易于被人体吸收。

! E: A5 s$ s4 Y' I4 U  O, B* l
  
" ?6 E" C1 x' b; M" m3 D3 G. G      健康饮食治疗是治疗贫血的有效手段之一。以下食物有利于改善贫血症状和补充造血功能的营养成分，应注意选用。
# f1 d, B, W& c
      富含优质蛋白质的食物　如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。富含维生素C的食物　新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。

% N9 l, R  L9 w) k8 S      富含铁的食物　鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菰、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血者较为常见。富含铜的食物　铜的生理功能是参与造血，铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。

3 Y$ p0 P1 B7 p       上述食物日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。在贫血期间如服用铁剂时，不要喝茶，以免妨碍铁的吸收。
0 D/ b+ A6 R3 W+ D! g6 [
. b/ L  d" r0 `# d- ]4 z+ e       红枣莲子粥
: H) |& r/ N; G3 _
2 _- z* {! t5 _8 N/ ^: F7 w       大枣具有补气益脾、养血安神之效；莲子有补脾胃、止泄泻、益肾涩精和补养心气的作用。取红枣15克、莲子15克、糯米100克，同煮到浓稠时加红糖适量即食。
* `* b4 l3 |- a- m  O( R4 `
% s* w$ z9 @; ]' L1 l6 x     猪肝花生粥  

) d% k$ @4 v* S# f/ v4 p    肝类食物有丰富的蛋白质(蛋白质食品)、微量元素(微量元素食品)及维生素；花生含维生素B1居所有食品之位。用花生20克、粳米200克同煮成粥，将猪肝50切细入粥、再加佐料即食。红枣粳米粥：粳米含有丰富的B族维生素；红枣含极丰富的维生素(维生素食品)C。取红枣15枚、粳米100克煮粥，加适量红糖食用。

, ?* d( ~1 x/ U2 D- W  ?( ~     龙眼枸杞粥：  

; Z- M% b8 G; \/ z# @% B" ~6 S4 M7 c     龙眼能补益心脾，养血安神；枸杞补益肚肾、补血(补血食品)安神，取龙眼肉15克、枸杞10克、红枣20枚、粳米200克煮粥食用。
$ j; p  b3 V* _+ ], f
9 R( {, Y% y! q/ c/ b$ [0 Z     桑椹菠菜粥：

. K, X1 W5 K! o9 V; u     桑椹能补肾益肝、滋阴养血；菠菜含有丰富的人体必需氨基酸(氨基酸食品)。
" `! G5 A& j+ k1 |5 r- P- m. y

MY BLOG

今天就启动您的饮食减肥计划

1 S: X; d' x1 F8 i简单腿部运动 塑造性感美腿
. g- M7 R3 W6 E6 {0 Y& p7 Z
9 L/ ^" @- u, s1 ^0 g瑜伽培训计划 缓解你的压力
. M6 T  H- y  ?
三个简单方法 让你快速减肥